שאלה בקשר לתכנית ab

s0d · 28-01-10, 22:02

רציתי לדעת איזה קבוצות שרירים מומלץ לעשות בa ובb (לא משנה באמת האות, הבנתם...)

orian baruh · 29-01-10, 06:59

הכי מומלץ זה a חזה יד אחורית רגליים b כתפיים יד קדמית וגב

terminater135 · 29-01-10, 11:48

A: חזה, כתפיים, יד אחורית, בטן.
B: גב, יד קדמית, רגליים.

s0d · 29-01-10, 13:28

חח למי להקשיב ? =]

Sagi_M · 29-01-10, 13:50

אל תחלק את האימון לפי שרירים. תחלק אותו לפי תרגילים.

A: סקוואט, בנץ', דד ליפט
b: סקוואט, מילטרי פרס, בנט אובר רוא

orian baruh · 29-01-10, 13:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sagi_m

אל תחלק את האימון לפי שרירים. תחלק אותו לפי תרגילים.

A: סקוואט, בנץ', דד ליפט
b: סקוואט, מילטרי פרס, בנט אובר רוא

הוא לא בss..

Scylla · 29-01-10, 14:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sagi_m

אל תחלק את האימון לפי שרירים. תחלק אותו לפי תרגילים.

A: סקוואט, בנץ', דד ליפט
b: סקוואט, מילטרי פרס, בנט אובר רוא

תפסיק להיות חד-גוני. יש יותר מדרך אחת להתאמן.

ולעניין - אני גם תומך בחזה-אחורית-כתפיים, גב-קדמית-רגליים.

תלוי גם בחלוקה:
Axbxaxx
או
abxabxx

Sagi_M · 29-01-10, 14:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla

תפסיק להיות חד-גוני. יש יותר מדרך אחת להתאמן.

ולעניין - אני גם תומך בחזה-אחורית-כתפיים, גב-קדמית-רגליים.

תלוי גם בחלוקה:
Axbxaxx
או
abxabxx

כן שכחתי לרשום שהוא יכול להוסיף עוד תרגילים לבידוד אם הוא רוצה. אבל בגלל שאני חד-גוני, לא רציתי לרשום את זה

כעקרון הוא יכול לעשות את החלוקה שאמרתי ולהוסיף עוד כל מיני דברים אחרים כמו פרפר, עבודה על ידיים וכד'...
העיקר שאהיה עם התרגילים האלא כי הם הבסיס.

דנדין · 29-01-10, 14:39

מה שענה לך האחרון ...רק תתחיל מרגליים----> גב ----> ובסוף יד קדמית...

אני לא רואה איך אפשר בסוף אימון לעשות רגליים

s0d · 29-01-10, 19:34

אוקי אני יעשה חזה-אחורי-כתפיים ורגליים-גב-קדמית

עכשיו עוד שאלה מה באיזה קבוצת שרירים כדאי לי להתחיל ולסיים? תודה

Eldar Azulay · 29-01-10, 19:57

לדעתי :
A - חזה כתפיים יד אחורית בטן
b - רגליים גב יד קדמית
כי זה מה שאני עושה :p

s0d · 29-01-10, 20:01

Ok תודה לכולם

Eldar Azulay · 29-01-10, 20:02

נ.ב בתוכנית b - רגליים חיבות תמיד להיות ראשונות .

s0d · 29-01-10, 21:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Eldar Azulay

נ.ב בתוכנית b - רגליים חיבות תמיד להיות ראשונות .

יש סיבה?

Sagi_M · 29-01-10, 22:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי s0d

יש סיבה?

כן יש סיבה, ובעצם מלא סיבות מדוע רגליים צריכות להיות ראשונות.
קודם כל רגליים הם קבוצת שרירים עצומה שמהווה חצי מהגוף שלך ולכן כדי להתחיל לאמן אותם עוד כשאתה רענן על מנת להעמיס כמה שיותר עליהם. (בגלל זה אני חושב שעדיף לעשות חלוקה של a ו-b לפי תרגילים, שבכל אימון עושים סקוואט וכך יש מספיק עומס על הרגליים).

דבר שני כשאתה מאמן רגליים, או במילים אחרות עושה סקוואט. אתה עובד (בסקוואט) על 70% מכל השרירים בגוף. לכן יופרשו כמויות עצומות של הורמונים שהקולטנים שמצויים בשרירים יקלטו אותם (וככל שהם יקלטו יותר כך הם יותר יגדלו לאחר האימון). וגם כשתסיים לעשות סקוואטים ותרצה לעבור לתרגיל אחר, בגוף שלך עדיין אהיה מלא הורמונים. ובזכות זה אם למשל תאמן יד קדמית (או כל שריר אחר) השריר בעצם ייהנה

מכל ההורמונים האלא שיגרו אותו לגדול עוד יותר.

לכן אני מעדיף חלוקה לפי תרגילים ולא לפי שרירים כך שבכל אימון עושים סקוואט ובכך נהנים מכל ההורמונים שמופרשים במהלכו ובהמשך מהגדילה של שאר השרירים.

ניתן לסכם כך: מי שלא מאמן רגליים מזניח לא רק חצי מהגוף שלו, אלא את כל הגוף שלו.

s0d · 29-01-10, 23:58

תודה רבה=]

28-01-10, 22:02	#1
s0d חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של s0d הודעות: 45	שאלה בקשר לתכנית ab רציתי לדעת איזה קבוצות שרירים מומלץ לעשות בa ובb (לא משנה באמת האות, הבנתם...)

29-01-10, 11:48	#3
terminater135 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של terminater135 הודעות: 866 גיל:: 18	A: חזה, כתפיים, יד אחורית, בטן. B: גב, יד קדמית, רגליים. __________________ SQUAT OR DIE

29-01-10, 14:39	#9
דנדין חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של דנדין הודעות: 846 גיל:: ים מוזיקה מועדונים בילויים ואימונים עוסק ב:: חייל	מה שענה לך האחרון ...רק תתחיל מרגליים----> גב ----> ובסוף יד קדמית... אני לא רואה איך אפשר בסוף אימון לעשות רגליים __________________

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שאלה בקשר לתכנית fbw שבאתר	Omer767	אימונים	0	11-08-09 19:32
שאלה בקשר לתכנית הדבר הגדול הבא	מוטי	פיתוח גוף-כללי	1	19-05-08 21:31
שאלה בקשר להוספת שתי חלקים לתכנית אימונים! כנסו בבקשה	rouki	אימונים	5	15-01-08 17:11
שאלה בקשר לתכנית שראיתי פה.	Future Prophecy	אימונים	0	14-11-07 10:44
שאלה בקשר לתכנית אימון לעלייה במסה.	swisair	אימונים	8	03-03-07 23:35

29-01-10, 06:59	#2
orian baruh חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2010 צפה באלבומי התמונות של orian baruh הודעות: 187	הכי מומלץ זה a חזה יד אחורית רגליים b כתפיים יד קדמית וגב

29-01-10, 13:28	#4
s0d חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של s0d הודעות: 45	חח למי להקשיב ? =]

29-01-10, 19:34	#10
s0d חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של s0d הודעות: 45	אוקי אני יעשה חזה-אחורי-כתפיים ורגליים-גב-קדמית עכשיו עוד שאלה מה באיזה קבוצת שרירים כדאי לי להתחיל ולסיים? תודה

29-01-10, 19:57	#11
Eldar Azulay חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של Eldar Azulay הודעות: 508 כללי:: גדגש	לדעתי : A - חזה כתפיים יד אחורית בטן b - רגליים גב יד קדמית כי זה מה שאני עושה :p

29-01-10, 20:01	#12
s0d חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של s0d הודעות: 45	Ok תודה לכולם

29-01-10, 20:02	#13
Eldar Azulay חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של Eldar Azulay הודעות: 508 כללי:: גדגש	נ.ב בתוכנית b - רגליים חיבות תמיד להיות ראשונות .

29-01-10, 23:58	#16
s0d חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של s0d הודעות: 45	תודה רבה=]