|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-04-09, 23:24
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה|איך התוכנית שלי , טובה למאסה?(למיומנים)
התוכנית אימונים שלי היא כזאת: עובד איתה כבר 4 חודשים , כדאי לעבור ? היא ניראת לי בסדר גמור למאסה?
אימון A: חזה (לבחור 3 תרגילים): לחיצת חזה - 4סטים 14 חזרות http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html (מומלץ) שכיבות שמיכה - 3 סטים 23 חזרות http://exrx.net/WeightExercises/Pect.../WtPushup.html פרפר - 3 סטים 9 חזרות http://exrx.net/WeightExercises/Pect...nal/DBFly.html (מומלץ) יד אחורית (לבחור 2 תרגילים): קיקבאק -2 סטים 11 חזרות http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html כתפיים (לבחור 2 תרגילים): הרחקת ידיים לצדדים בעמידה - 3 סטים 14 חזרות http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html (מומלץ) הרחקת ידיים לפנים - 4סטים 14 חזרות http://www.exrx.net/WeightExercises/...rontRaise.html טרפזים (לבחור תרגיל אחד): משיכת כתפיים עם משקולות - 3 סטים 14 חזרות http://exrx.net/WeightExercises/Trap...r/DBShrug.html בטן (לבחור תרגיל 1 מכל צבע): כפיפות בטן - 5 סטים 25 חזרות http://www.exrx.net/WeightExercises/.../WtCrunch.html כפיפות בטן באלכסון - 3 סטים 15 חזרות http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingCrunch.html אימון B: רגליים (לבחור 3 תרגילים): מכרעיים - 3 סטים 14 חזרות http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html (מומלץ) סקוואטים - 3 סטים 15 חזרות http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html (מומלץ) גב (לבחור 3 תרגילים): חתירה עם משקולות - 3 סטים 14 חזרות כל יד http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html (מומלץ) פולאובר 4 סטים 15 חזרות http://exrx.net/WeightExercises/Lati...BPullover.html יד קידמית (לבחור 2 תרגילים): כפיפות מרפקים בעמידה - 3 סטים 13 חזרות - 2 ידיים http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBC*****html (מומלץ) פטישים - 3 סטים 14 חזרות http://exrx.net/WeightExercises/Brac...ammerC*****html (מומלץ) תאומים (לבחור תרגיל אחד): לחיצת תאומים על רגל אחת - 3 סטים 14 כל רגל http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfRaise.html (מומלץ) איך התוכנית שלי למאסה ? אני מנסה להתפתח כמה שיותר מהר חסרות חזרות או סטים של משהו ? (בשביל מאסה) |
|
|
|
22-04-09, 23:55
|
#2 |
|
Banned
|
מה אתה מוכר בשוק אום אל פחם שאתה אומר לנו מה מומלץ ומה לא d : ?
|
|
|
|
|
23-04-09, 00:05
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
?? אפשר להגיד מייעץ לא מוכר =]
האם התוכנית טובה למאסה ש טעויות? |
|
|
|
|
23-04-09, 00:12
|
#4 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
כל התכנית על הפנים שאין טעם לתקן....
תבנה דחוף חדשה
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
23-04-09, 10:11
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אתה היחיד שאמר שהיא על הפנים פרט נמק הספר או ספאמר=באן =ם |
|
|
|
|
|
23-04-09, 12:33
|
#6 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אתה אומר שאתה עם התכנית כבר 4 חודשים, תוך 4 חודשים אתה צריך לדעת איך היא עובדת עליך, אם אתה מתקדם אז היא טובה בשבילך, אם לא אתה צריך לחשוב על מה אתה לא עושה נכון
יותר מדי עומס עבודה/תזונה לקויה/מחסור בשינה/התרכזות יתר בתרגילי בידוד אבל אם רק באת בשביל שיגידו לך איזה תכנית טובה יש לך כשאתה כבר יודע אם היא טובה או לא טובה בשבילך, גם ככה לא תהיה מוכן להקשיב לדעות אחרות
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
23-04-09, 14:25
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
מספר חזרות וסטים נכונים.? וסדר?
|
|
|
|
|
24-04-09, 12:00
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
עוד תגובות?
|
|
|
|
|
24-04-09, 12:02
|
#9 | |
|
מר ישראל עד 90 ק"ג ואלוף האלופים של איגוד IFBB לשנת 2014 מר מרכז ומר דרום מקום 1 לשנת 2014
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 2,301
כללי:: סהר לא שחר קיבינימאט!
גיל:: 22
עוסק ב:: Israelbody+
חדר כושר: Factory אזור
|
ציטוט:
__________________
 ALLMAX ISRAEL 
|
|
|
|
|
|
24-04-09, 12:06
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 458
כללי:: אמיר
גיל:: 16
עוסק ב:: לימודים בתיכון
חדר כושר: עוזיאל
|
חרא תוכנית זרוק תדף לפח
|
|
|
|
|
24-04-09, 12:22
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
כמו שכבר אמרו לך פה תוכנית לא טובה
מה זה 14 חזרות? אם אתה רוצה מאסה וניפוח אתה צריך מספר חזרות נמוך .. תעשה מליון למה לא
__________________
 הכוח של הבעלישקה תופס בסוף את כולם!! 
|
|
|
|
|
24-04-09, 15:26
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אוקי אז ככה טווח חזרות 12
האם חסרים תרגילים? |
|
|
|
|
24-04-09, 16:38
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
חסרים תרגילים?
|
|
|
|
|
24-04-09, 19:08
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
עדיין יש לך יותר מידי חזרות
בטן עושה 2-4 סטים בשבוע של 15 חזרות מקס לא 25 בדחיקה תרד עוד.. 8-6
__________________
הכוח של הבעלישקה תופס בסוף את כולם!!
|
|
|
|
|
24-04-09, 19:51
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
כן אבל חסרים לי תרגילים זה חשוב כדי להתפתח יותר 2 כתפיים 2 יד קידמית ? או 3 בשניהם לא הבנתי ובכללי חסרים עוד תרגילים ?
טווח החזרות אני עושה 12 משפירסמתי |
|
|
|
|
24-04-09, 20:02
|
#16 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
24-04-09, 21:23
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אמרתי לך את זה כי ניראתה בור לא מבין כלום רשמתה שהיא על הפנים ... (והיא לא ניראת על הפנים ) מישהו יודע כמה תרגילים צריך לכתפיים ויד קידמית (אומרים לי פה 3 wtf ??) האם חסרים תרגילים בתוכנית ? |
|
|
|
|
|
24-04-09, 21:34
|
#18 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
24-04-09, 21:35
|
#19 |
|
Banned
|
גרוע מאוד תיקח תוכנית מוכנה
|
|
|
|
|
24-04-09, 21:54
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
מה גרוע :o?
|
|
|
|
תצוגה לינארית
