|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-09-08, 17:20
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
שאלה| האם התוכנית הזאתי טובה ? (ab)
אימון A
חזה- לחיצת חזה כנגד מוט 3X12 פרפר עם משקולות 3X12 שכיבות שמיכה עם רגליים על ספסל 3X12 כתפיים- לחיצת כתפיים במשקוליות בישיבה 3X12 הרחקת ידיים לפני 3X12 *הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3X12 *או *חתירה עם מוט 3X12 יד אחורית- קיקבאק 3X12 מקבילים 3X12 לחיצה צרפתית 3X12 אימון B גב- פולוובר 3X12 חתירה עם משקולות 3X12 http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html ועוד משהוא ? (חוץ ממתח) יד קדמית- כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט 3X12 בריכיאלס 3X12 פטישים 3X12 רגליים- דידליפט 3X12 סקוואט 3X12 לאנצ' 3X12 טוב לא טוב ? מה להוסיף ?????? |
|
|
|
29-09-08, 17:28
|
#2 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
29-09-08, 17:37
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
^^
אז אתה יכול לתקן לי בבקשה ? |
|
|
|
|
30-09-08, 09:41
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
אפשר עזרה בבקשה ?
מישהוא יכול לתקן לי אותה ? |
|
|
|
|
30-09-08, 10:12
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
תגוון בחזרות באימון, אין לי כח לעשות את זה עכשיו פה.
מה שהחלפתי הדגשתי ככה ומה שעשיתי חדש שמתי במודגש כזה. מה שהורדתי בכלל אתה תשים לב שהוא לא שם. אימון a חזה- לחיצת חזה כנגד מוט 3x12 פרפר עם משקולות 3x12 שכיבות שמיכה עם רגליים על ספסל 3x12 לחיצת חזה עם דאמבלים/מוט בשיפוע חיובי 3x12 כתפיים- לחיצת כתפיים במשקוליות בישיבה 3x12 הרחקת ידיים לפנים 3x12 יד אחורית- מקבילים 3x12 לחיצה צרפתית 3x12 אימון b גב- פולוובר פולי עליון רחב 3x12 חתירה עם משקולות 3x12 חתירה במכונה 3x12/ מתח רחב יד קדמית- כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט 3x12 פטישים 3x12 רגליים- דידליפט 3x12 סקוואט 3x12 לאנצ' 3x12 פשיטה תרגיל לתאומים 3x12
__________________
מכבי אלקטרה ת"א - הדת הצהובה! ציטוט:
|
|
|
|
|
|
30-09-08, 10:18
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
בכתפיים אל תעשה הרמה לפנים אלא במקוום זה הנפות לצדדים
רגליים סקוואט כפיפה פשיטה
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
30-09-08, 13:51
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
לגבי הרגליים, הייתי מחליף את הכפיפה בלאנצ'ים ומוסיף תרגיל לתאומים |
|
|
|
|
|
30-09-08, 13:52
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
