|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-03-11, 15:16 | #121 | |
Fat bastard
|
ציטוט:
לא אמרתי שאתה חייב לסיים את טקסס, מן הסתם מי שעושה את זה ייתקל בריסטים מדי פעם, ככל שהוא לקראת הסוף הוא ייתקל ביותר ריסטים מאשר בהתחלה. לפי דעתי עדיף לו למשוך קצת עם התוכניות המשך כי הוא יוכל עדיין להוסיף משקל. אחרי כמה ריסטים אם הוא רוצה אפשר לעזוב את זה ולפצל. אם תסתכל על מישהו שסיים ss ומתחיל טקסס, אז סביר להניח שהשינוי בתוכנית וההוספה של היום התאוששות באמצע, ייתנו לו להמשיך להעלות עוד קצת במשקל עבודה(סביר שזה יקרה גם בלינארית). זה ייתן לו בסיס עוד יותר טוב של כוח, ואחר כך כשהוא יפצל הוא גם ירים משקל כבד יותר בתרגילים מבודדים מאשר מישהו שישר מתחיל מתרגילים מורכבים+מבודדים, אבל הבסיס שלו חלש מכדי שהעבודה במבודדים תתן איזשהי תועלת. אני גם לא ממש מסכים עם הטענה הרווחת שמתאמני תוכנית כוח לוחצים פחות מאשר מפצלים. לפחות ממה שאני רואה, זה ממש לא המקרה. אם תעשה חתך אוכלוסיה למפצלים שלוחצים הרבה אז בד"כ הם מבוגרים מהאנשים שעושים ss או לינאריות(זה אומר שוותק האימון שלהם גדול יותר), או שהם הרבה פעמים מוזרקים, מעבר לזה לפי מה שאני רואה בשטח המשקלי עבודה די דומים. אני גם חושב שאנשים נוטים להסתכל לטווח קצר ולא מתייחסים לטווח הארוך. מישהו רוצה לגדול והוא שואל איזה תוכנית וממליצים לו איזה abc או ab או לא משנה מה. כאילו שהתוכנית ABC ולא ABCDE זה מה שיעשה אותו מר אולימפיה. אל תשכח שלגדול בצורה משמעותית זה דבר שלוקח שנים. מתוך השנים האלה שהמתאמן יבלה בחדר כושר כלום לא יקרה אם שנה אחת הוא ישקיע בהתחלה שתיתן לו בסיס טוב לסקוואט ללחיצה ולמשיכה(ss, לינארית וטקסס), אחרי זה שישקיע את הזמן שלו לכל הבידודים והוספת נפח והכל. נערך לאחרונה על ידי יניב צוות ישראלבודי, 03-03-11 בשעה 15:20. |
|
03-03-11, 15:32 | #122 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
יניב סיכם את הנושא טוב מאוד.
|
03-03-11, 16:51 | #123 | |
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
ברור שלא צריך לפצל על ההתחלה וחיבת להיותתדירות גבוהה ונפח נמוך השאלה היא אם ss היא האידיאלית לפיתוח גוף?
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
03-03-11, 19:37 | #124 | |
Fat bastard
|
ציטוט:
אני גם לא חושב שהמתאמן המתחיל פתאום יהפוך למפלצת מסה רק מהתוכנית הראשונה, זה לוקח זמן, ולטווח הארוך בניית בסיס טוב תעזור בהמשך. אם אתה שואל אותי אם אני חושב שתוכניות 5x5 וכו' הן אידיאליות לפיתוח גוף? אז כנראה שלא, ותצטרך להוסיף לתוכניות יותר נפח. האם זה אומר שאפשר לשים איזה תרגיל שרק רוצים וכמה חזרות שרוצים? לא, צריך להיות בתוכנית הגיון מסויים. |
|
04-03-11, 00:34 | #125 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
אם אתה רוצה להיות מפתח גוף אמיתי, ולא בדיחה, אתה חייב להזריק.
ולא נשמע חכם להזריק איך שנכנסת למכון. |
04-03-11, 00:42 | #126 |
Chuck Norris's Apprentice
|
פשוט לעשות תכנית fbw עם סקוואט ובנץ' בצורה ליניארית, תקרא לזה ss תקרא לזה rr או צצצצ, רק אל תעשה תכנית כמו 90% מהמתחילים בחדר כושר, 8 מכונות, 40 דקות אימון והביתה
תכנית אימון בלי סקוואט ובנץ' זאת תכנית לא טובה
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
04-03-11, 20:30 | #127 |
חבר פעיל
|
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
תוכנית אימונים שלי למסה | shlomi1994 | אימונים | 1 | 03-03-11 22:54 |
בניית תוכנית אימונים למסה | MassDv | אימונים | 20 | 18-11-10 15:45 |
תוכנית אימונים למסה | shlomi1994 | אימונים | 3 | 17-10-10 18:38 |
תוכנית אימונים ab למסה | Roki7 | אימונים | 0 | 13-07-10 21:27 |
בקשה | תוכנית אימונים למסה | natan2 | אימונים | 2 | 19-05-09 12:22 |