|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-05-15, 20:28
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אשמח לשמוע את דעתכם על התוכנית אימון שלי
שלום חברים,
יש ברשותי המכשירים הבאים *כלוב סקווט *ספסל לבנץ פרס *סוג של מקבילים ( זה שבתמונה)  *מיטה לכפיפות בטן(בתמונה)  *סט משקולות הברג שכלל: 1) 160 קילו פלטות בתפזורת של משקלים מ קילו ועד 20 קילה 2) מוט W 3) מוט רגיל 1.40 ס"מ 4) 2 מוטות לידיים אז ככה בניתי את התוכנית הנל ואשמח לשמוע את דעתכם עליה ובכללי אשמח לקבל טיפים כדי לשפר אותה. המטרה שלי היא מסה. תוכנית AB אני מבצע אותה לפי החלוקה הבאה ABXABX כמובן ש X מסמן יום מנוחה. A גב,רגליים,בטן רגליים סקוואט 3X10 תרגיל לתאומים (לא יודע את שמו) 3X10 (תמונה לקוחה מגוגל)  גב דדליפט 1X5 פול אובר בשכיבה עם משקולת יד 3X10 בנט אובר רו כנגד מוט 3X10 בטן: כפיפות בטן 3X20 או הרמת רגליים לחזה 3X10 על המכשיר מקבילים שציינתי קודם. B יד קדמית, יד אחורית, חזה,כתפיים. כתפיים מילטרי פרס 3X10 הרחקת כתפיים עם משקולות יד בעמידה 3X10 חזה בנצ' פרס 3X10 פרפר חזה בשכיבה עם משקולות יד 3X10 יד קדמית כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט W 3X10 יד אחורית פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט W 3X10 תודה רבה לכל מי שהקדיש זמן לקרוא את הפוסט. ואשמח לשמוע את דעתכם, בברכה,
__________________
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תפריט לחיטוב, אשמח לשמוע את דעתכם. | dor1987 | תזונה ותוספים | 0 | 27-11-13 10:53 |
| אשמח לשמוע את דעתכם על תוכנית fbw. | dor1987 | אימונים | 6 | 09-06-13 22:27 |
| אשמח לשמוע דעתכם | אורי | אימונים | 1 | 07-04-13 22:25 |
| כתבתי מאמר חדש על בודיבילדינג, אשמח לשמוע דעתכם. | מישל טרוני | פיתוח גוף תחרותי | 11 | 16-05-10 03:03 |
| מעבר לתוכנית Abc (שלוש פעמים בשבוע) | אשמח לשמוע מה דעתכם. | Judokan | אימונים | 6 | 30-01-08 17:27 |
תצוגה לינארית
