|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-03-07, 19:04 | #1 |
חבר מתחיל
|
שאלה בקשר לתכנית אימון לעלייה במסה.
המאמן בחדכ"ש נתן לי את התכני תהבאה בתואנה שהיא האופטימלית לעליי ה במסה ושהוא בעצמו משתמש בה( היקף יד שלו - 47)
תרגיל אחד לכל שריר בשיטה: סט 1 - 50 אחוז סט 2 - 80 אחוז סט 3 - 100 אחוז סט 4 - 50 אחוז חוץ מאשר בתרגילים עם המשקל הנוסף. פעמיים בשבוע אימון. אימון 1 - חזה - מוט חופשי - (1 - 16 קילו כל צד ,2 - 22 וחצי קילו,3 - 32 וחצי קילו,4 - 16 קילו,המוט שוקל 20 קילו.) גב - מתח עם 25 קילו נוספים. רגליים - דינאמי אימון 2 - בייספס - מתחבייספס עם 20 קילו נוספים תרייספס - מקבליים עם 40 קילו כתפיים - 25-30 קילו כל משקולת,משקולות חופשיים. אחרי כל אימון 25 דקות ריצה,כדי לנסות ולעלות כמה שיותר בשריר באופן נקי. מספר החזרות בכל סט נע בין 8-10. כמובן שהתזונה היא עיקר ואני מקפיד לאכול 2.5 כפוך משקל גופי חלבונים ובערך 4.5 פחמימות. רציתי לדעת אם זו תכנית טובה לעלייה במסה,המלצות,תגובות והערות. תודה מראש לעוזרים!
__________________
"דבר איתי על מזל" אביב סויסה "Talk to me about Mazal" Aviv Swisa |
03-03-07, 15:18 | #2 |
חבר מתחיל
|
מישהו יכול לחוות את דעתו ,בבקשה?
__________________
"דבר איתי על מזל" אביב סויסה "Talk to me about Mazal" Aviv Swisa |
03-03-07, 16:19 | #3 |
חבר פעיל
|
שיטת הפירמידה...נחשבת לאחת השיטות הטובות לעלות במשקלים.
אני לא בטוח שזה מספיק סטים לכל שריר אבל אני גם לא כל כך מבין בשיטת בפרמידה הזאת אני לא מציע לך לעשות מקבילים בשביל יד אחורית כיוון שזה עובד על חזה...אולי כדאי לך לעשות במקום זה לחיצה צרפתית או או פשיטת פולי עליון כלפי מטה(או איך שלא קוראים לזה). דרך אגב, לא הבנתי מה סתומרת פעמיים בשבוע? אתה עושה פעם בשבוע את ה1 ופעם בשבוע את ה2? |
03-03-07, 16:25 | #4 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
התוכנית נראית חביבה למדי, רק החלוקה של השרירים לא טובה בעיניי.
את האמת אני מופתע שמאמן בחדר כושר נתן לך תוכנית כזאת, רוב המאמנים היו נותנים 20 סטים לכל שריר בלי אבחנה. קשה לקרוא לתוכנית כלשהיא "האופטימלית" לעלייה במסה, כי יש הרבה תוכניות שיהיו טובות באותה מידה, וגם זה שיש למאמן שלך יד 47 לא אומר בהכרח משהו על התוכנית, כי יש אנשים שיעשו הכל גרוע ועדיין יראו את התוצאות הכי טובות בגלל גנטיקה טובה. טוב עד כאן התפלספות, בוא נעבור לתוכנית עצמה. :-) בחלוקה כזאת יוצא שאתה עובד על הידיים והכתפיים 4 פעמים בשבוע. אם יש לך גנטיקה טובה אתה תוכל להתמודד עם זה, אבל בדרך כלל זה לא יהיה רעיון טוב. הרעיון של עצימות מתגברת בין סט לסט הוא נחמד ומשתמשים בו הרבה, אבל למה נועד ה-50% בסוף? אם היית עושה למשל 3 סטים ראשונים עם 5 חזרות באותה תבנית של אחוזים, ואז סט רביעי עם 8-10 חזרות ב-60% או 70% מהמשקל של הסט האחרון אז זה היה יותר אפקטיבי לדעתי. |
03-03-07, 16:27 | #5 |
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
פרמידה טובה לעליה במשקלים אבל לא לטווח ארוך עדיף לך לעבוד רגיל ומדי פעם להוסיף שיטת אימון כמה פעמים אתה מתאמן בשבוע
__________________
mmm |
03-03-07, 19:56 | #6 |
חבר מתחיל
|
בסט האחרון אני עושה חזרות עד סוף יכולת,ואני מתאמן רק פעמיים בשבוע לא 4,לכן יוצא שעל כל שריר אני עובד רק פעם אחת.
מקבליםי עם ידיים צמודות לאחור וקקשירת המשקל מאחורי הגב עובד בעיקר על תלת ראשי.
__________________
"דבר איתי על מזל" אביב סויסה "Talk to me about Mazal" Aviv Swisa |
03-03-07, 21:11 | #7 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אה זה רק שני אימונים בשבוע סה"כ?
אז עדיף לך לעבוד על כל הגוף פעמיים בשבוע, הרבה יותר אפקטיבי לדעתי. |
03-03-07, 23:33 | #8 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
03-03-07, 23:35 | #9 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|