איך לאמן את הבטן?

eatinpie · 04-12-10, 11:25

אהלן,
הייתי שמח אם תציעו לי מגוון תרגילים לבטן.
אני רוצה לעשות תרגילים שונים מאימון לאימון (כמה תרגילים לa וכמה תרגילים לb)...

אני מכיר את כפיפות הבטן בשיפוע. את המכונה שבא מניפים את הרגליים (או את הברכיים) באוויר. ואת המכונה שבא עושים גב (שיפוע של כ60-70 מעלות ועושים מעיין עליות בטן הפוכות) אפשר לאמן את צידי הבטן.

אילו עוד תרגילים יש?

Vader1 · 04-12-10, 11:31

אם אתה עושה סקוואט ודדליפט אתה בכלל לא צריך לאמן בטן כי הבטן מתאמנת בתרגילים האלה.
אם אתה לא עושה סקוואט ודדליפט, תתחיל לעשות.
ואם אתה עדיין כל כך אובססיבי לבטן, פשוט תעשה כפיפות בטן, אין צורך במיליון תרגילים.

IdaNP · 04-12-10, 11:56

לעשות כמה תרגילים לבטן בab זה מאוד לא חכם. אם כבר אתה עושה ab ולא תוכנית כוח אז תרגיל אחד פעמיים בשבוע יספיק.
אה, ותפסיק ab ותעבור לss. אם תתמיד ותבצע אותה נכון אתה תראה תוצאות הרבה יותר טובות.

SmokingSnake · 04-12-10, 14:36

יש אינסוף תרגילי בטן תרתי משמע, אם אתה עובד על בטן ממליץ לעבוד על הרחב בטני(תרגילים סטטיים שאתה "מכנס" בהם את הבטן)

דרך אגב אלכסונים גם פועלים בכפיפה רגילה.

הנה תרגילים:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html

eatinpie · 04-12-10, 20:58

vader וidan, תודה רבה. אבל ביקשתי תרגילי בטן אפשריים. לא SS... אולי תציצו בפוסט המודבק שארבל פירסם על הסטת נושאים לSS ותפסיקו לקדם את התוכנית הזו בדם יזע ודמעות.

תודה נחש מעשן/חרוך

**subzero1122** · 04-12-10, 21:13

תעשה כפיפות בטן בשיפוע 138.3 מעלות

Vader1 · 04-12-10, 22:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eatinpie

vader וidan, תודה רבה. אבל ביקשתי תרגילי בטן אפשריים. לא ss... אולי תציצו בפוסט המודבק שארבל פירסם על הסטת נושאים לss ותפסיקו לקדם את התוכנית הזו בדם יזע ודמעות.

תודה נחש מעשן/חרוך

לא אמרתי לך לעשות ss.
איפה אתה רואה שכתבתי ss?

Nothin_BuT_A_Peanut · 04-12-10, 22:51

הנפות רגליים כשאתה נתלה על מוט מטח. 3x15.

eatinpie · 04-12-10, 23:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Vader1

לא אמרתי לך לעשות ss.
איפה אתה רואה שכתבתי ss?

טעות שלי

OverPower · 04-12-10, 23:19

אם אתה novice אני לא רואה טעם בעבודה מבודדת לבטן, סקוואטים, דד ליפטס, מילטרי פרס, מתח וpc אמורים לעשות את העבודה. בהנחה (ומשום מה נראה לי שלא ) ואתה intermidate ומעלה הייתי הולך על כפיפות בטן עם משקל משהו כמו 3x5 כשאתה מנסה ליצור התקדמות ולהוסיף משקל משבוע לשבוע ~

04-12-10, 11:25	#1
eatinpie חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של eatinpie הודעות: 468 גיל:: 22 עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר. חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה	איך לאמן את הבטן? אהלן, הייתי שמח אם תציעו לי מגוון תרגילים לבטן. אני רוצה לעשות תרגילים שונים מאימון לאימון (כמה תרגילים לa וכמה תרגילים לb)... אני מכיר את כפיפות הבטן בשיפוע. את המכונה שבא מניפים את הרגליים (או את הברכיים) באוויר. ואת המכונה שבא עושים גב (שיפוע של כ60-70 מעלות ועושים מעיין עליות בטן הפוכות) אפשר לאמן את צידי הבטן. אילו עוד תרגילים יש?

04-12-10, 11:31	#2
Vader1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של Vader1 הודעות: 430 עוסק ב:: SS	אם אתה עושה סקוואט ודדליפט אתה בכלל לא צריך לאמן בטן כי הבטן מתאמנת בתרגילים האלה. אם אתה לא עושה סקוואט ודדליפט, תתחיל לעשות. ואם אתה עדיין כל כך אובססיבי לבטן, פשוט תעשה כפיפות בטן, אין צורך במיליון תרגילים. __________________

04-12-10, 14:36	#4
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	יש אינסוף תרגילי בטן תרתי משמע, אם אתה עובד על בטן ממליץ לעבוד על הרחב בטני(תרגילים סטטיים שאתה "מכנס" בהם את הבטן) דרך אגב אלכסונים גם פועלים בכפיפה רגילה. הנה תרגילים: http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

04-12-10, 23:19	#10
OverPower IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של OverPower הודעות: 1,496	אם אתה novice אני לא רואה טעם בעבודה מבודדת לבטן, סקוואטים, דד ליפטס, מילטרי פרס, מתח וpc אמורים לעשות את העבודה. בהנחה (ומשום מה נראה לי שלא ) ואתה intermidate ומעלה הייתי הולך על כפיפות בטן עם משקל משהו כמו 3x5 כשאתה מנסה ליצור התקדמות ולהוסיף משקל משבוע לשבוע ~ __________________ Pride And Glory

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
איך לאמן את האמה?	godam	אימונים	6	27-05-09 06:04
מאמן	DanielP	תזונה ותוספים	5	13-09-08 23:51
מאמן אישי.	dera	אימונים	11	19-07-08 16:45
אני לא מאמן כתפיים	SiX PACK	אימונים	63	23-10-07 15:22
לאמן רק חזה עליון?	Avi	אימונים	6	15-01-07 20:57

04-12-10, 11:56	#3
IdaNP חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של IdaNP הודעות: 827 גיל:: 18 חדר כושר: ספורטן פ"ת	לעשות כמה תרגילים לבטן בab זה מאוד לא חכם. אם כבר אתה עושה ab ולא תוכנית כוח אז תרגיל אחד פעמיים בשבוע יספיק. אה, ותפסיק ab ותעבור לss. אם תתמיד ותבצע אותה נכון אתה תראה תוצאות הרבה יותר טובות.

04-12-10, 20:58	#5
eatinpie חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של eatinpie הודעות: 468 גיל:: 22 עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר. חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה	vader וidan, תודה רבה. אבל ביקשתי תרגילי בטן אפשריים. לא SS... אולי תציצו בפוסט המודבק שארבל פירסם על הסטת נושאים לSS ותפסיקו לקדם את התוכנית הזו בדם יזע ודמעות. תודה נחש מעשן/חרוך

04-12-10, 21:13	#6
subzero1122 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של subzero1122 הודעות: 2,534	תעשה כפיפות בטן בשיפוע 138.3 מעלות

04-12-10, 22:51	#8
Nothin_BuT_A_Peanut חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של Nothin_BuT_A_Peanut הודעות: 780	הנפות רגליים כשאתה נתלה על מוט מטח. 3x15.