|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-09-10, 17:36 | #1 |
חבר פעיל
|
תוכנית משולבת עם חזרות גדולות ונמוכות
קודם כול אני מתאמן 10 חודשים וראיתי תתוכנית הזאת מהאתר
Day 1 4x Squats: 5 reps 3x Ham Work: 8 reps 3x BB or DB Row: 8 reps 2x Bicep Curls: 10 reps Day 2 4x Bench Press: 5 reps 3x Military Press: 8 reps 3x Tricep Isolation: 8 reps 2x Ab/Calf Work: 15 reps Day 3 4x Deadlifts: 5 reps 3x Pullups: 8 reps 3x Leg Press: 8 reps 2x Biceps Curls: 10 reps Day 4 4x DB or Incline Press: 5 reps 3x Chest Dips: 8 reps 3x Side Lateral Raise: 8 reps 2x Ab/Calf Work: 15 reps כמו שאתם רואים משולב פה גם כוח בתרגילים הראשונים. ואני לא ממש בטוח אם לעשות אותם כמו בתוכנית כוח-3 חימום ואז את האחרון עם משקל מקסימאלי, או בגלל שזה לא תוכנית כוח לעשות פשוט 4 סטים 5 חזרות עם משקל כבד אבל זהה(אבל לפני זה איזה חימום קל) מה אתם אומרים? וחוץ מזה מה אתם חושבים על התוכנית? נערך לאחרונה על ידי hypertrophy, 29-09-10 בשעה 17:45. |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
תוכנית אימונים משולבת :) | xdrunkshadow | אימונים | 17 | 10-07-08 22:39 |
עזרה-מכונה משולבת | י.ק.א | פיתוח גוף-כללי | 4 | 07-06-08 13:22 |
תוכנית אימונים במס חזרות יורד | Powerlifter | אימונים | 1 | 09-08-07 23:39 |
תוכנית האימונים שלי ,משולבת | AB6Killer | אימונים | 8 | 09-06-07 23:25 |
ביקורת על תוכנית אימונים משולבת שבניתי | sandman | אימונים | 3 | 25-10-06 22:24 |