|
פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-08-10, 18:11 | #1 |
חבר מתחיל
|
לאן להמשיך מפה?
טוב,אני בן 17 ואלו הנתונים שלי
1.85 83 קילו 12%~ שומן סיימתי ss עם המשקלי עבודה האלה (לפני חודש וקצת) סקוואט 120 ל5 (אני אעלה סרטון בהמשך לכל אלו שיחשבו שזה לא שובר מקביל וכאלה) דדליפט 150 ל 5 בנץ' 95 ל5 פרס 60 ל5 מתח עם 27.5 קילו עליי ל5 סיימתי את התוכנית על 88~ קילו על 15% שומן בערך וחיטבתי קצת ואלו הנתונים שלי עכשיו,הסקוואט ירד ל 115~ בערך וחוץ מזה הכל נשאר השאלה שלי היא כזאת - אם המטרה שלי היא כן באדיבילדינג ולא פאוורליפטינג (כרגע),האם כדאי לי להמשיך בתוכנית כוח כמו 5x5 ודומיו או להתחיל לראות אם אני יגדל יפה בפיצולים (למשל abc של 4 פעמים בשבוע) גדלתי דיי יפה מהאימוני כוח אבל אני כן רואה אחרים שאחרי שקיבלו קצת כוח מאימוני כוח ועברו לפיצולים גדלו יפה יותר מאשר אלו שהמשיכו עם תוכניות כוח מה דעתכם? |
11-08-10, 19:08 | #2 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
אתה בטוח שסיימת ss כי לסיים ss עם 120 זה לא כזה ואו.. פיצולים אל תעשה או שתמשיך תוכנית כוח או שתנסה hst
|
11-08-10, 19:15 | #3 |
חבר מתחיל
|
אם הייתי מושך את זה עוד הייתי מתקדם עוד בסקוואט אבל אני לא יודע עוד כמה,בלחיצות נתקעתי והדדליפט גם קשה מאוד
אבל זאת לא השאלה שלי |
11-08-10, 19:18 | #4 |
חבר פעיל
|
שמע המשקלים לא משהו לבן אדם ששוקל 85~ קילו תמשיך להתחזק.
אם נתקעת יש תכניות יותר מתקדמות כמו מדקאו טקסס 5/3/1 hst וכו' |
11-08-10, 19:19 | #5 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
כמה ריסטים עשית בss?
|
11-08-10, 19:20 | #6 |
חבר מתחיל
|
בסקוואט היו לי 2 ריסטים,בלחיצות גם 2 ובדדליפט ריסט אחד
כמו שאמרתי,עזבו את הסקוואט עכשיו,אני אוכל להמשיך עכשיו במעיין ss כדי להקפיץ את המשקלים אחרי החיטוב ולהעלות את הסקוואט קצת,מה אחרי זה? |
11-08-10, 19:26 | #7 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
לפי דעתי תנסה עוד שבועים ss עם באמת אתה לא מצליח להתקדם עוד תעבור ללינארית 5x5
|
11-08-10, 19:27 | #8 |
Chuck Norris's Apprentice
|
תעשה טקסס...
אבל אתה צריך לעלות בסקוואט בעוד איזה 20 קילו כי הוא קצת חלש לסוף תוכנית אני חושב אחרי שתגיע למשקלים גבוהים ותהיה עליך מאסת שריר של עוד איזה 5-6 קילו תתחיל פיצולים אם בא לך יש לך עוד מה להשתפר בתוכניות כוח עד שתהיה ברמה גבוהה יותר
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
11-08-10, 22:02 | #9 |
חבר מתחיל
|
זאת עדיין לא השאלה שלי,זה לא הדבר הכי קריטי 20 קילו לפה או לשם,תודה בכל זאת...
|
11-08-10, 22:51 | #10 | |
חבר פעיל
|
ענו לך למעלה,שתנסה עוד שבועיים ss,ואם לא הולך אז תעבור ללינארית 5x5.
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
|
11-08-10, 23:24 | #11 |
חבר מתחיל
|
לא הולך מה? המטרה שלי היא לא להעלות את המשקלי עבודה כדי להתחזק
|
11-08-10, 23:34 | #12 | |
חבר פעיל
|
אם לא הולך לך בלהעלות משקלים,תעבור ל5x5 לינארית. למען האמת,עד שלא סיימת את ההתקדמות בתוכנית כוח,חבל לעבור לדברים אחרים.
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
|
12-08-10, 00:04 | #13 |
חבר קדוש
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 722
כללי:: מדמ"חניק..
חדר כושר: מרכז עלית- ת"א
|
מה זה השטויות האלה שרצות בפורום לאחרונה ?!
הוא אומר במפורש שהמטרה שלו היא היפרטרופיה ואתם דוחפים לו ss\5x5\טקסס ושאר תוכניות הכוח ?! תגידו אתם נורמלים? אם המטרה שלך היא היפרטרופיה אז תעשה תוכנית שמתמקדת בזאת; hst\ab\fbw עם כמות סטים וטווח חזרות מתאים. מה השאלה בכלל..
__________________
|
12-08-10, 00:19 | #14 |
חבר פעיל
|
לא ידעתי שמ5x5 או טקסס מתוד אי אפשר לגדול
תודה על החידוש המרענן פש1ש |
12-08-10, 00:26 | #15 |
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
תעבור עכשיו לab
6-8 סטים שריר גדול 3-4 לשריר קטן המלצה שלי רגליים גב יד קידמית חזה כתפיים יד אחורית המטרה היא בודיבילדינג אל תחפו ריותר מידי בזה טווחים בין 5-12
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
12-08-10, 00:29 | #16 |
חבר מתחיל
|
ברור שתוכניות עצימות גורמות להיפורטרפיה,אבל חשבתי שאולי אחרי שיש לי קצת בסיס עם המוט (משקלי עבודה סבירים) אפשר להתחיל לפצל כמו שיאיר נתן למשל,להתחיל ab ולהמשיך לabc בקרוב או משהו בסגנון,אולי אני באמת אנסה להתקדם עוד קצת במשקלי עבודה כמה חודשים בודדים ואחרי זה לפצל.
למען האמת אני דיי בטוח שאם אני ידחוף עוד אוכל ואני יגיע למשקל שסיימתי את המאסה (88~) המשקלי עבודה שלי יגדלו בהרבה והסקוואט יעבור את ה 140,בנץ' 105 ודדליפט אולי אפילו 170,כי אני מרגיש שלא מיציתי את ss. |
12-08-10, 00:40 | #17 |
חבר פעיל
|
תשמע,אני לא מפלצת מאסה או משקלים אבל הסיבה היחידה שגדלתי אחרי שסתם פמפמתי לכיף זה ss למרות שהפסקתי בהתחלה בגלל פציעה. בגלל זה אני אישית ממליץ לך עליה/תוכניות בסגנון (תוכניות כח או איך שאתם קוראים לזה)
אמרת שגדלת מss ,לא מתקנים כלי שהוא לא שבור |
12-08-10, 01:22 | #18 | |
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
שמע..אתה רוצה פיתוח וגף? סיימת ss הגיע הזמן לפצל....אין דרך אחרת מה שכן תקפיד להתחזק מאימון לאימון או לפחות פעם בשבוע
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
12-08-10, 01:39 | #19 |
חבר מתחיל
|
ברור,אני גם אמשיך לעבוד עצים,תרגילים מורכבים אני אעשה 5-6 ופשוטים (תרגילי עזר וכו') 8-10
|
12-08-10, 02:25 | #20 |
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
טוב אתה
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
איך להמשיך? | Idan2K | פיתוח גוף-כללי | 8 | 22-09-09 22:30 |
מתלבט אם להמשיך מסה | talp | פיתוח גוף-כללי | 14 | 09-01-09 14:08 |
האם להמשיך עם קריאטין? | freepsider | תזונה ותוספים | 2 | 28-09-08 21:43 |
להמשיך יג'? | DropDead | פיתוח גוף-כללי | 34 | 10-01-08 20:52 |
עם מי להמשיך?? | freestyle7 | תזונה ותוספים | 19 | 17-06-07 20:06 |