|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-06-07, 19:33 | #1 |
חבר פעיל
|
התפריט שלי.. תגובות בבקשה..
1. קם בבוקר- 3 פרוסות לחם עם קוטג'+
2 כוסות חלב. סה"כ קלוריות:387.5 חלבון:21 גרם פחמימות:63.5 גרם שומן:5.5 גרם 2. 3 שעות אח"כ: 3 פרוסות לחם + שתי ביצים סה"כ 413 קלוריות 53.5 פחמימות 21.5 חלבון 13 שומן 3. 3 שעות מאוחר יותר - ארוחת צהריים נודלס 200 גרם+קישוא+גזר+פלפל+בצל+100 גרם חזה עוף סה"כ 669 קלוריות 36.5 חלבון 79.5 פחמימה 22.5 שומן כשעה וחצי לאחר מכן - אימון - 4. לאחר האימון טונה 210 קלוריות 30 גרם חלבון 10 גרם שומן (כשאני פותח טונה עם שמן אני מסנן את רוב השמן מתוכה.. חישבתי כאילו הצלחתי לסנן 38 מ"ל שמן.. חח) 5. שעתיים מאוחר יותר:200 גרם חזה עוף 360 קלוריות 54 חלבון 14 שומן סה"כ 2039.5 קלוריות 163 גרם חלבון 196.5 פחמימות 65 גרם שומן מה דעתכם על התפריט..? הצעות לשיפור?.. בעיקרון זה מה שאני אוכל בד"כ ביום יום(עם סטיות ימינה ושמאלה..), אז עכשיו החלטתי לעשות תפריט כדי שיהיה לי יותר קל כשאני ידע בדיוק מה לאכול, וכדי שתוכלו לתת לי תגובות עליו.. אני מנסה לעלות במסה נקיה, שוקל 66 על 188(כן אני שחיף, אז ביקורות על זה כרגע לא יעזרו, אני מנסה לשנות את זה ) יש סיכוי שהחישובים שלי לא נכונים, חישבתי לפי מה שרשום על האריזה, ולפי האתר: http://naturemed.co.il/in_food.html בתודה מראש.. עומר=]. |
28-06-07, 19:40 | #2 |
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
אחרי אימון תוסיף פחמימה זמינה וגם בארוחה אחרי אימון תוסיף פחמימה וזו ארוה לפני השינה אז תוסיף איזו כפית שמן או כמה אגוזים . במשך היום תוסיף יותר ירקות ושומן איכותי
__________________
mmm |