תפריט חיטוב והורדת אחוז שומן

[tipakess]

הנתונים שלי
גיל:16
משקל:63
גןבה:173
%שומן:17

תפריט חיטוב והורדת אחוז שומן:


ארוחת בוקר:
ברנפלק 30גרם
שתי יוגורט 0%

פחמימות:29.1
חלבון:15.3
שומן:0.3
קלוריות:183

בשעה 11:
חבילת קוטג 3%שומן(250 כרם)
לחם קל 3 פרוסות וסלט 150(גרם)

פחמימות:36.9
חלבון:32.7
שומן:10.9
קלוריות:360

ארחות צוהרים:
150גרם אורז או תפוח אדמה
200גרם שניצל

פחמימות:62.5
חלבון:33.7
שומן:18.1
קלוריות:548


לפני אימון:
קפה

פחמימות:0.5
חלבון:0.3
קלוריות:4


אחרי אימון:
טונה במים
2בננות

פחמימות:51.6
חלבון:33
שומן:2.1
קלוריות:356

שעה 8:
2לחם קל
3ביצים רק הלבן
1ביצה צהוב
סלט צבועני+כף שמן זית

פחמימות:19.9
חלבון:5.7
שומן:12.2
קלוריות:199

שעה 11:
ברנפלקס 30 גרם
2יוגורטים 0%שומן
אגוזי מלך 30 גרם

פחמימות:33.1
חלבון:19.8
שומן:19.8
קלוריות:375


סה"כ
פחמימות:467.2
חלבון:140.5
שומן:63.4
קלריות:2007

מה דעתכם טוב לא טוב?
יותר מידי קלוריות או לא
כול דבר שאתם חושבים תגידו