לוג אימונים של הגרוזיני*לוג סלב* - Page 83

Idan Golani · 26-02-14, 21:29

אימון "b" יום רביעי 26/02/14

סנאצ' גריפ היי פולס: 60, 70, 80ק"ג לחמישייה
קלוקוב פרס עם עצירה: 40, 50, 55ק"ג לחמישייה

האימונים שלי במילא לא סדירים אז אני מרשה לעצמי להתאמן יום אחרי יום אם אני יכול
עשיתי היי פולס באחיזה רחבה הלך בסדר שמתי דגש על באמת "להתפוצץ" למעלה רק המוט טיפה החליק לי
ביצעתי קלוקוב פרס עם עצירה כל חזרה על העורף
זה ממש גמר אותי ב55 החלקתי את זה ב2 חזרות האחרונות מאחורי הראש וכתף ימין שלי כמעט יצא מהמקום חח
ככה או ככה זה תרגיל קשה אז אמרתי נוסיף גם עצירה ונקשה עוד טיפה
בכל מקרה מרוצה מאוד מהאימון!

Idan Golani · 02-03-14, 22:32

אימון משולב יום ראשון 02/03/14

סנאץ' גריפ היי פולס: 60, 70, 80, 90ק"ג לחמישייה
קלוקוב פרס עם עצירה על העורף: 40, 52.5ק"ג 5*5!

ההיי פולס באחיזה רחבה לא היה קל גם מבחינת האחיזה וגם מבחינת ההתפוצצות
מאוד קשה היה עם ה90ק"ג אבל סגרתי
קלוקוב פרס עם עצירה על העורף פשוט גמר אותי בכל סט ב2 החזרות האחרונות נלחמתי עד שהמשקל ננעל מעל הראש בנוסף שזה עם עצירה אז בכלל היה קשה
סה"כ היה אימון קטלני!!!!

Idan Golani · 04-03-14, 22:44

אימון B יום שלישי 04/03/14

דדליפט כשאני עומד על 2 פלטות של 20ק"ג להוספת טווח תנועה: 60, 100, 150, 185ק"ג לחמישייה!!!! PR!!!!
פאוור קלין ופרס עם עצירה: 40, 50, 60, 70ק"ג לחמישייה!!!! PR!!!!

הדדליפט פיחלץ אותי הייתי צריך לקחת כמה שניות הפסקה בין חזרה לחזרה אבל העיקר שהכל עלה והמוט כל רגע כמעט החליק לי בכל מקרה זה pr כשאני עומד על הפלטות של ה20ק"ג אז אני מרוצה מאוד
פרס עם עצירה גם זה pr יש לי יותר כשאני מבצע "באונס" מהחזה נראה כמה אני יוכל להתקדם ככה היה לי נוראאא קשה בייוחד שאני מרים את המשקל מהריצפה ועוד אחרי הדדליפט שגמר אותי
בסה"כ היה אימון קטלני ביותר ואני מרוצה מאוד!

Idan Golani · 06-03-14, 22:42

אימון A יום חמישי 06/03/14

סנאץ' גריפ היי-פולס: 60, 80, 90ק"ג 3*3
פאוור קלין וקלוקוב פרס עם עצירה: 40, 55ק"ג 5*5!!!! PR!!!!

ההיי-פולס באחיזת סנאץ' היה כבד מאוד אבל סגרתי 3 סטים של 3 בלי הרבה בעיות רק שהיה כבד גם מבחינת אחיזה
אני הכי מרוצה מהקלוקוב פרס עם עצירה ביצעתי pr בזה ועוד הרמתי את זה בכל פעם מהריצפה
כל חזרה נעצרה על הטרפזים ורק אז לחצתי
זה פיחלץ אותי לגמרי לא היה קל בכלל בעיקר ב2 סטים אחרונים שהרגשתי שאוטוטו אני נכשל אבל הצלחתי ללחוץ ולסגור את כל החזרות
בקיצור מרוצה מאוד והיה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 09-03-14, 22:20

אימון a יום ראשון 09/03/14

סנאץ' גריפ היי-פולס: 60, 80, 90ק"ג 5*5
פאוור קלין וקלוקוב פרס עם עצירה: 40, 57.5 4*2

ההיי-פולס באחיזה רחבה היה די כבד מן הסתם זה חד פעמי ואני עושה אותו רק כדרך אגב
הרגיש מאוד כבד בעיקר גם בגלל האחיזה אבל סגרתי את כל הסטים שרציתי
קלוקוב פרס עם עצירה היה די צפוי שפשוט אני לא סוגר את מה שהיה לי בראש אבל זה בסדר
בסט הראשון עם ה57.5ק"ג עם העצירה סגרתי 4 ובחמישית כשל בחור שעמד מאחוריי הוריד את המוט ואז החלטתי ללכת על סט שני הפעם בלי עצירה גם כאן נכשלתי בחזרה החמישית והבחור שעמד מאחוריי הוריד את המוט
אבל לא נורא זה היה די צפוי אני גם לא התכוונתי לעשות את התרגיל הזה באופן קבוע בפרס הרי מרימים יותר משקל וזה מה שחשוב זה פעם אחרונה שאני עושה את הקלוקוב פרס במילא
בקיצור היה אחלה של אימון!

Idan Golani · 10-03-14, 22:05

אימון B יום שני 10/03/14

דדליפט כשאני עומד על 2 פלטות של 20ק"ג להוספת טווח תנועה: 60, 100, 160, 190ק"ג לשלישייה!!!! PR!!!!
פאוור קלין ופרס עם עצירה: 40, 50, 60, 75ק"ג לשלישייה!!!! PR!!!!

התאמנתי היום כי מחר אני לא יוכל
היה אימון מעולה! הדדליפט כשאני עומד על הפלטות היה נורא קשה וציפיתי לזה בהתאם אחרי שסגרתי 185 ל5 בקושי בעיקר בגלל האחיזה כאן ניסיתי חזרה רביעית עם ה190 וזה פשוט כבר לא התנתק מהריצפה
אבל עדיין מרוצה מאוד מהשלישייה שהצלחתי לסגור המטרה הי בין 3 ל5
הפרס עם עצירה זה pr אבל בלי עצירה אני סוגר יותר מן הסתם אבל מן הסתם שזה יהיה קשה יותר עם עצירה
בחזרה הרביעית לא עלה אבל גם כאן אני מרוצה מהמשקל תכננתי בין 3 ל5 בהתייחס בעובדה שפעם שעברה סגרתי 70 ל5 גם כן עם עצירה עם המון קושי!
בקיצור היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 12-03-14, 22:08

אימון b יום רביעי 12/03/14

דדליפט: 60, 100, 160, 190ק"ג כשל
פרס: 40, 50, 60, 80ק"ג לסינגל

הלכתי על דדליפט רגיל היום בלי הוספת טווח תנועה אבל האחיזה פשוט הכשילה אותי
ניסיתי פעמים לנתק את המוט מהקרקע וזה לא עלה
בפרס היה די קשה סגרתי עם ה80 בקושי סינגל
קיצור אני לא מצפה להרבה ניסים ונפלאות ברגע הזה שאין לי הרבה אפשרויות לתרגילים שאני רוצה לבצע במכון שאני עובד בו אז זה מה יש לצערי עד שאני אעבוד בעוד מכון כושר ואז אני יוכל להתאמן כמו בן אדם

Idan Golani · 13-03-14, 21:32

אימון a יום חמישי 13/03/14

בנצ' פרס: 60, 80, 105ק"ג 5, 5, 4
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*3 30ק"ג

סוף סוף עשיתי היום בנצ' פרס אחרי המון זמן
חבר עזר לי והרים לי את המשקל מהריצפה כל פעם עד למצב הלחיצה והוריד לי את זה
זאת הדרך היחידה לעשות ככה במכון שבו אני עובד אבל אין ברירה בכל מקרה אני לא יוכל להתקדם ככה אבל העיקר שעשיתי את זה אחרי המון זמן
המתח היה לי מאוד קשה וגם זירזתי את זה כי נסעתי עם חבר אז מנוחה בין סט לא יותר מדקה וגם המשקל עצמו היה לי ממש קשה בלי קשר לזמן מנוחה אבל סגרתי את כל הסטים אומנם בהמון קושי אבל סגרתי
סה"כ היה אימון קטלני!!!!

Idan Golani · 16-03-14, 19:21

אימון משולב יום ראשון 16/03/14

לואו-באר סקוואט: 70, 100, 110, 130ק"ג לחמישייה
דדליפט: 70, 100, 120, 170, 200ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 110, 120ק"ג לשלישייה
פרס: 40, 50, 60, 80ק"ג לסינגל

אחרי המון זמן שלא הנחתי מוט די כבד על הגב היום אחרי המון זמן עשיתי סקוואט (הייתי בחדר כושר שהייתי מתאמן בו המון פעמים והיום פשוט עשיתי מבחן שמה) הרגיש לא קל בכלל בעיקר כי עבר כמה חודשיים מאז שעשיתי סקוואט אבל הרגיש מצד שני נהדר!
דדליפט כבר הייתי טיפה עייף כי השרירי רגליים נתפסו כבר בגלל הסקוואט אבל מרוצה מהסינגל עם ה200ק"ג
בנצ' פרס לא היה קל בכלל 120 ל3 בחזרה האחרונה נלחמתי אבל העיקר עלה
פרס מאוד קשה עם ה80ק"ג עברו כמה שניות עד שנעלתי את המשקל מעל הראש ניסיתי חזרה שניה אבל היה די ברור שזה כבר לא עולה
בכל מקרה אני מרוצה מאוד מהאימון והיה קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 20-03-14, 22:29

אימון b יום חמישי 20/03/14

סומו דדליפט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג לסינגל
פאוור קלין ופרס: 40, 50, 60, 80ק"ג לסינגל

סתם החלטתי רק להיום לעשות סומו דדליפט
ציפיתי שלא יהיה קל הצלחתי לנתק 160 בקושי וניסיתי עוד פעמים למשוך את המשקל וזה לא זז פשוט
בכל מקרה זה סתם היה חד פעמי כזה
והפרס הלך לי קשה בקושי סגרתי חזרה
אולי מחר אני התאמן במכון נורמלי (אני מתגעגע לסקוואט) וכנראה ששבוע הבא תהיה לי גישה לחדר כושר כל השבוע אז יהיה לי לפחות כמה אימונים נורמלים
בקיצור זהו היה אימון נחמד בסה"כ

Idan Golani · 21-03-14, 14:31

אימון משולב יום שישי 21/03/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 135ק"ג לחמישייה
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 125ק"ג ל2 חזרות
פרס: 40, 50, 60, 85ק"ג לסינגל!!!! Pr!!!!

כל כך כיף לעשות סקוואט
מן הסתם שהיה לי קשה אחרי שכמעט חודש וקצת לא עשיתי אותו ה130ק"ג פיחלץ אותי אבל הכל עלה
דדליפט היה נורא קשה בקושי עלה סינגל עם ה205ק"ג
בנצ' פרס לא היה קל הצלחתי לסגור 2 חזרות עם ה125ק"ג החזרה השניה בקושי עלתה
ובפרס שברתי שיא אישי חדש! ועוד אחרי שעשיתי בנצ' פרס היה מאווווד כבד ונלחמתי על מנת לנעול את המשקל מעל הראש
מאוד מרוצה מהאימון היה קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 25-03-14, 13:43

אימון b יום שלישי 25/03/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140ק"ג לחמישייה
דדליפט: 60, 100, 140, 193ק"ג לשלישייה
פרס: 40, 50, 65, 85ק"ג כשל

סקוואט הלך טוב למרבה הפלא חבר החזיק אותי לשניה רק בחזרה הרביעית כי הוא חשב שאני נכשל ומיד עזב שצרחתי עליו חח ואז סגרתי את החמישית לא היה קל אבל הלך טוב
בדדליפט לא היה לי חגורה אז הסתפקתי במשקל שהיה על המוט וסגרתי 3 חזרות עם קושי אבל עלה
בפרס נכשלתי עם ה85 אבל יש לי בזה כבר שיא אישי אז לא נורא
בסה"כ היה אימון קטלני!!!!

Idan Golani · 27-03-14, 13:50

אימון a יום חמישי 27/03/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 125, 145ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 120ק"ג ל2 חזרות
דדליפט בפשיטות גו: 40, 50, 60, 70, 70, 80ק"ג לחמישייה

יש לי כניסה לחדר כושר באזור לעוד כמה ימים
הסקוואט הלך טוב סגרתי 3 אומנם עם טיפה קושי אבל סביר לא רציתי להגיע לכשל על מנת לא לזרוק את המשקל על הריצפה ועזרה מספוטר אני לא כל כך רוצה
בבנצ' היה לי כבד כי הסימן על המוט הוא רחב יותר ממה שאני רגיל אז אחזתי רחב מבד"כ אז היה לי יותר קשה מאחיזה שהיא טיפה יותר מרוחב כתפיים אבל לא נורא להבא אני אחזיק באחיזה שאני רגיל אליה
ולסיום תרגיל עזר לדדליפט פשיטות גו עם מוט בידיים
הפאוורליפטר בשם פיט רוביש נוהג לעשות את זה וזה אכן מרגיש שזה מחזק מאוד את הזוקפים ה80ק"ג לא היה כזה קשה אבל זו פעם ראשונה בכל מקרה זה בהחלט תרגיל מעולה! סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 28-03-14, 14:01

אימון a יום שישי 28/03/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 125, 145ק"ג לחמישייה!
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 120ק"ג לשלישייה!
דדליפט בפשיטות גו: 60, 70, 80, 85, 90ק"ג לחמישייה

זה מן פיצוי על האימון של יום חמישי שהיה אתמול וגם אני מנצל עד כמה שניתן את הכניסות שיש לי לחדר כושר חח
הצלחתי לסגור חמישייה עם ה145 מרוצה מאוד ובלי חגורה גם
בבנצ' אחזתי כמו שאני רגיל שזה די צר טיפה מחוץ לרוחב הכתפיים וסגרתי שלישייה עם ה120ק"ג
וסיימתי עם דדליפט בכיסא רומי של הפשיטות גו ביצעתי עם 90ק"ג לחמישייה בסט האחרון לא קל בכלל אבל בהחלט מרגיש שזה מחזק ומאמין שיש לו השפעה לטובה על הדדליפט
בקיצור היה אימון קטלני ביותר!!!!

gorneo1 · 28-03-14, 19:33

לא מבין למה אתה עושה יום אחרי יום את אותם התרגילים???

Idan Golani · 30-03-14, 10:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gorneo1

לא מבין למה אתה עושה יום אחרי יום את אותם התרגילים???

1. יש לי כניסה חינם לחדר כושר נורמלי שבו אני יכול להתאמן כמו שצריך (עד יום שלישי הזה) אז אני נאלץ לנצל את זה עד הסוף
2. אף אחד לא מת מלעשות את אותו אימון יום אחרי יום וחוץ מזה זה חד פעמי ואגב גם הרמתי ליותר חזרות בפעם השנייה שהלכתי
באימון של היום אני אעשה שוב את אותו אימון ואז נשאר לי האימון b ביום שלישי היום האחרון לכניסה שלי לחדר כושר

Idan Golani · 30-03-14, 13:59

אימון a יום ראשון 30/03/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150ק"ג לשלישייה!
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג ל2 חזרות!
דדליפט בפשיטות גו: 60, 80, 100ק"ג 5*5!

בחזרה השלישית בסקוואט עם ה150ק"ג הרגשתי שעוד רגע הראש שלי מתפוצץ נלחמתי מאוד על מנת לקום עם זה וזה היה גם בלי חגורה
בבנצ' פרס לא היה קל בכלל החזרה השניה עלתה מאוד איטית ובקושי הסתפקתי אז ב2 חזרות עם ה125ק"ג וגם די ציפיתי לזה
ולסיום דדליפט בפשיטות גו בכיסא הרומי סגרתי 5*5 עם ה100ק"ג לא היה כזה קשה אבל גם לא הכי קל בעיקר החלק של נעילת המשקל למעלה שבו אתה מתיישר עם הגב אבל בהחלט הרגיש טוב ומרגיש שזה מחזק היטב את הזוקפי גב תחתון ויכול לשפר משמעותית את הדדליפט
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 30-03-14, 23:22

אימון a יום ראשון 30/03/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150ק"ג לשלישייה!
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג ל2 חזרות!
דדליפט בפשיטות גו: 60, 80, 100ק"ג 5*5!

כן אני מטורף עשיתי הערב את אותו האימון שעשיתי בצהריים
אל תשאלו יותר מדי שאלות אני מנצל עד כמה שניתן את המכון כושר עד יום שלישי חח
והצלחתי אפילו את אותם משקלים
סקוואט היה רגיל מאוד כבד וגם הפעם בחזרה השלישית הראש שלי כמעט התפוצץ אגב גם התחלתי לאחוז טיפה יותר צר ממה שאני רגיל וזה מרגיש לי יותר טוב אני מרגיש שהשכמות יותר מכווצים היטב
בבנצ' פרס היה לי גם הפעם מאוד כבד החזרה השניה עם ה125ק"ג בקושי עלתה עלתה גם מאוד מאוד לאט אבל עלתה
ודדליפט בפשיטות גו בכיסא הרומי גם לא היה הכי קל אבל סגרתי 5*5 עם ה100ק"ג בסדר גמור
סה"כ גם הפעם היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 01-04-14, 14:10

אימון b יום שלישי 01/04/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150ק"ג לשלישייה
דדליפט: 60, 100, 150, 180, 202.5ק"ג ל2 חזרות חזרה שלישית לא התנתקה מהקרקע
פרס: 60, 65, 70, 80ק"ג כשל

היום האחרון לכניסה השבועית לחדר כושר שהלכתי חח
הסקוואט לא היה קל ולא היה טעם לנסות חזרה רביעית כי ככל הנראה הספוטר היה עוזר כי השלישית בקושי עלתה
דדליפט לא היה לי קל ה202.5ק"ג ל2 חזרות עלה בקושי וחזרה שלישית לא התנתקה מהריצפה בכלל אגב גם הייתי בלי חגורה ככל הנראה שבידוד שריר מסויים על מנת לחזק תרגיל מורכב כלשהו הוא לא הכי שימושי שיש מה שכן ברגע שהסקוואט משתפר אז בוודאי שהדדליפט עולה גם כן
ובפרס סגרתי 70 ל5 די בקלות וה80 עלה רק חצי דרך כנראה מרוב עייפות מה שכן ביום טוב יש לי את זה
בכל מקרה היה אימון קטלני ביותר!!!!

ariel12 · 01-04-14, 14:23

איך זה הגיוני שכבר ארבע שנים אתה מרים את אותו משקל בסקוואט?

28-03-14, 19:33	#1655
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	לא מבין למה אתה עושה יום אחרי יום את אותם התרגילים??? __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."

01-04-14, 14:23	#1660
ariel12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2012 צפה באלבומי התמונות של ariel12 הודעות: 295	איך זה הגיוני שכבר ארבע שנים אתה מרים את אותו משקל בסקוואט? __________________ Go Hard Or Go Home !!

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
ביקורת המשך התקדמות אימונים תפריט תזונה+אימונים	בובדילן94	אימונים	25	20-01-10 17:57
4 חודשים של אימונים , אחרי חזרה של שנה + בלי אימונים .	talvolik	גלריות הגולשים	16	07-12-09 22:55
תפריט אימונים לשני אימונים ביום...	freepsider	תזונה ותוספים	8	09-04-09 23:41
שאלה\| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע	sonic	אימונים	3	06-02-09 12:29
דיון\|אימונים בתדירות גבוהה לעומת אימונים כמו abcde	bodybuilding4everr	אימונים	5	05-12-08 17:58

26-02-14, 21:29	#1641
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון "b" יום רביעי 26/02/14 סנאצ' גריפ היי פולס: 60, 70, 80ק"ג לחמישייה קלוקוב פרס עם עצירה: 40, 50, 55ק"ג לחמישייה האימונים שלי במילא לא סדירים אז אני מרשה לעצמי להתאמן יום אחרי יום אם אני יכול עשיתי היי פולס באחיזה רחבה הלך בסדר שמתי דגש על באמת "להתפוצץ" למעלה רק המוט טיפה החליק לי ביצעתי קלוקוב פרס עם עצירה כל חזרה על העורף זה ממש גמר אותי ב55 החלקתי את זה ב2 חזרות האחרונות מאחורי הראש וכתף ימין שלי כמעט יצא מהמקום חח ככה או ככה זה תרגיל קשה אז אמרתי נוסיף גם עצירה ונקשה עוד טיפה בכל מקרה מרוצה מאוד מהאימון!

02-03-14, 22:32	#1642
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון משולב יום ראשון 02/03/14 סנאץ' גריפ היי פולס: 60, 70, 80, 90ק"ג לחמישייה קלוקוב פרס עם עצירה על העורף: 40, 52.5ק"ג 5*5! ההיי פולס באחיזה רחבה לא היה קל גם מבחינת האחיזה וגם מבחינת ההתפוצצות מאוד קשה היה עם ה90ק"ג אבל סגרתי קלוקוב פרס עם עצירה על העורף פשוט גמר אותי בכל סט ב2 החזרות האחרונות נלחמתי עד שהמשקל ננעל מעל הראש בנוסף שזה עם עצירה אז בכלל היה קשה סה"כ היה אימון קטלני!!!!

04-03-14, 22:44	#1643
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון B יום שלישי 04/03/14 דדליפט כשאני עומד על 2 פלטות של 20ק"ג להוספת טווח תנועה: 60, 100, 150, 185ק"ג לחמישייה!!!! PR!!!! פאוור קלין ופרס עם עצירה: 40, 50, 60, 70ק"ג לחמישייה!!!! PR!!!! הדדליפט פיחלץ אותי הייתי צריך לקחת כמה שניות הפסקה בין חזרה לחזרה אבל העיקר שהכל עלה והמוט כל רגע כמעט החליק לי בכל מקרה זה pr כשאני עומד על הפלטות של ה20ק"ג אז אני מרוצה מאוד פרס עם עצירה גם זה pr יש לי יותר כשאני מבצע "באונס" מהחזה נראה כמה אני יוכל להתקדם ככה היה לי נוראאא קשה בייוחד שאני מרים את המשקל מהריצפה ועוד אחרי הדדליפט שגמר אותי בסה"כ היה אימון קטלני ביותר ואני מרוצה מאוד!

06-03-14, 22:42	#1644
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון A יום חמישי 06/03/14 סנאץ' גריפ היי-פולס: 60, 80, 90ק"ג 33 פאוור קלין וקלוקוב פרס עם עצירה: 40, 55ק"ג 55!!!! PR!!!!** ההיי-פולס באחיזת סנאץ' היה כבד מאוד אבל סגרתי 3 סטים של 3 בלי הרבה בעיות רק שהיה כבד גם מבחינת אחיזה אני הכי מרוצה מהקלוקוב פרס עם עצירה ביצעתי pr בזה ועוד הרמתי את זה בכל פעם מהריצפה כל חזרה נעצרה על הטרפזים ורק אז לחצתי זה פיחלץ אותי לגמרי לא היה קל בכלל בעיקר ב2 סטים אחרונים שהרגשתי שאוטוטו אני נכשל אבל הצלחתי ללחוץ ולסגור את כל החזרות בקיצור מרוצה מאוד והיה אימון קטלני ביותר!!!!

09-03-14, 22:20	#1645
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a יום ראשון 09/03/14 סנאץ' גריפ היי-פולס: 60, 80, 90ק"ג 55 פאוור קלין וקלוקוב פרס עם עצירה: 40, 57.5 42 ההיי-פולס באחיזה רחבה היה די כבד מן הסתם זה חד פעמי ואני עושה אותו רק כדרך אגב הרגיש מאוד כבד בעיקר גם בגלל האחיזה אבל סגרתי את כל הסטים שרציתי קלוקוב פרס עם עצירה היה די צפוי שפשוט אני לא סוגר את מה שהיה לי בראש אבל זה בסדר בסט הראשון עם ה57.5ק"ג עם העצירה סגרתי 4 ובחמישית כשל בחור שעמד מאחוריי הוריד את המוט ואז החלטתי ללכת על סט שני הפעם בלי עצירה גם כאן נכשלתי בחזרה החמישית והבחור שעמד מאחוריי הוריד את המוט אבל לא נורא זה היה די צפוי אני גם לא התכוונתי לעשות את התרגיל הזה באופן קבוע בפרס הרי מרימים יותר משקל וזה מה שחשוב זה פעם אחרונה שאני עושה את הקלוקוב פרס במילא בקיצור היה אחלה של אימון!

10-03-14, 22:05	#1646
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון B יום שני 10/03/14 דדליפט כשאני עומד על 2 פלטות של 20ק"ג להוספת טווח תנועה: 60, 100, 160, 190ק"ג לשלישייה!!!! PR!!!! פאוור קלין ופרס עם עצירה: 40, 50, 60, 75ק"ג לשלישייה!!!! PR!!!! התאמנתי היום כי מחר אני לא יוכל היה אימון מעולה! הדדליפט כשאני עומד על הפלטות היה נורא קשה וציפיתי לזה בהתאם אחרי שסגרתי 185 ל5 בקושי בעיקר בגלל האחיזה כאן ניסיתי חזרה רביעית עם ה190 וזה פשוט כבר לא התנתק מהריצפה אבל עדיין מרוצה מאוד מהשלישייה שהצלחתי לסגור המטרה הי בין 3 ל5 הפרס עם עצירה זה pr אבל בלי עצירה אני סוגר יותר מן הסתם אבל מן הסתם שזה יהיה קשה יותר עם עצירה בחזרה הרביעית לא עלה אבל גם כאן אני מרוצה מהמשקל תכננתי בין 3 ל5 בהתייחס בעובדה שפעם שעברה סגרתי 70 ל5 גם כן עם עצירה עם המון קושי! בקיצור היה אימון קטלני ביותר!!!!

12-03-14, 22:08	#1647
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון b יום רביעי 12/03/14 דדליפט: 60, 100, 160, 190ק"ג כשל פרס: 40, 50, 60, 80ק"ג לסינגל הלכתי על דדליפט רגיל היום בלי הוספת טווח תנועה אבל האחיזה פשוט הכשילה אותי ניסיתי פעמים לנתק את המוט מהקרקע וזה לא עלה בפרס היה די קשה סגרתי עם ה80 בקושי סינגל קיצור אני לא מצפה להרבה ניסים ונפלאות ברגע הזה שאין לי הרבה אפשרויות לתרגילים שאני רוצה לבצע במכון שאני עובד בו אז זה מה יש לצערי עד שאני אעבוד בעוד מכון כושר ואז אני יוכל להתאמן כמו בן אדם

13-03-14, 21:32	#1648
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a יום חמישי 13/03/14 בנצ' פרס: 60, 80, 105ק"ג 5, 5, 4 מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*3 30ק"ג סוף סוף עשיתי היום בנצ' פרס אחרי המון זמן חבר עזר לי והרים לי את המשקל מהריצפה כל פעם עד למצב הלחיצה והוריד לי את זה זאת הדרך היחידה לעשות ככה במכון שבו אני עובד אבל אין ברירה בכל מקרה אני לא יוכל להתקדם ככה אבל העיקר שעשיתי את זה אחרי המון זמן המתח היה לי מאוד קשה וגם זירזתי את זה כי נסעתי עם חבר אז מנוחה בין סט לא יותר מדקה וגם המשקל עצמו היה לי ממש קשה בלי קשר לזמן מנוחה אבל סגרתי את כל הסטים אומנם בהמון קושי אבל סגרתי סה"כ היה אימון קטלני!!!!

16-03-14, 19:21	#1649
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון משולב יום ראשון 16/03/14 לואו-באר סקוואט: 70, 100, 110, 130ק"ג לחמישייה דדליפט: 70, 100, 120, 170, 200ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 70, 90, 100, 110, 120ק"ג לשלישייה פרס: 40, 50, 60, 80ק"ג לסינגל אחרי המון זמן שלא הנחתי מוט די כבד על הגב היום אחרי המון זמן עשיתי סקוואט (הייתי בחדר כושר שהייתי מתאמן בו המון פעמים והיום פשוט עשיתי מבחן שמה) הרגיש לא קל בכלל בעיקר כי עבר כמה חודשיים מאז שעשיתי סקוואט אבל הרגיש מצד שני נהדר! דדליפט כבר הייתי טיפה עייף כי השרירי רגליים נתפסו כבר בגלל הסקוואט אבל מרוצה מהסינגל עם ה200ק"ג בנצ' פרס לא היה קל בכלל 120 ל3 בחזרה האחרונה נלחמתי אבל העיקר עלה פרס מאוד קשה עם ה80ק"ג עברו כמה שניות עד שנעלתי את המשקל מעל הראש ניסיתי חזרה שניה אבל היה די ברור שזה כבר לא עולה בכל מקרה אני מרוצה מאוד מהאימון והיה קטלני ביותר!!!!

20-03-14, 22:29	#1650
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון b יום חמישי 20/03/14 סומו דדליפט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג לסינגל פאוור קלין ופרס: 40, 50, 60, 80ק"ג לסינגל סתם החלטתי רק להיום לעשות סומו דדליפט ציפיתי שלא יהיה קל הצלחתי לנתק 160 בקושי וניסיתי עוד פעמים למשוך את המשקל וזה לא זז פשוט בכל מקרה זה סתם היה חד פעמי כזה והפרס הלך לי קשה בקושי סגרתי חזרה אולי מחר אני התאמן במכון נורמלי (אני מתגעגע לסקוואט) וכנראה ששבוע הבא תהיה לי גישה לחדר כושר כל השבוע אז יהיה לי לפחות כמה אימונים נורמלים בקיצור זהו היה אימון נחמד בסה"כ

21-03-14, 14:31	#1651
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון משולב יום שישי 21/03/14 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 135ק"ג לחמישייה דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 125ק"ג ל2 חזרות פרס: 40, 50, 60, 85ק"ג לסינגל!!!! Pr!!!! כל כך כיף לעשות סקוואט מן הסתם שהיה לי קשה אחרי שכמעט חודש וקצת לא עשיתי אותו ה130ק"ג פיחלץ אותי אבל הכל עלה דדליפט היה נורא קשה בקושי עלה סינגל עם ה205ק"ג בנצ' פרס לא היה קל הצלחתי לסגור 2 חזרות עם ה125ק"ג החזרה השניה בקושי עלתה ובפרס שברתי שיא אישי חדש! ועוד אחרי שעשיתי בנצ' פרס היה מאווווד כבד ונלחמתי על מנת לנעול את המשקל מעל הראש מאוד מרוצה מהאימון היה קטלני ביותר!!!!

25-03-14, 13:43	#1652
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון b יום שלישי 25/03/14 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140ק"ג לחמישייה דדליפט: 60, 100, 140, 193ק"ג לשלישייה פרס: 40, 50, 65, 85ק"ג כשל סקוואט הלך טוב למרבה הפלא חבר החזיק אותי לשניה רק בחזרה הרביעית כי הוא חשב שאני נכשל ומיד עזב שצרחתי עליו חח ואז סגרתי את החמישית לא היה קל אבל הלך טוב בדדליפט לא היה לי חגורה אז הסתפקתי במשקל שהיה על המוט וסגרתי 3 חזרות עם קושי אבל עלה בפרס נכשלתי עם ה85 אבל יש לי בזה כבר שיא אישי אז לא נורא בסה"כ היה אימון קטלני!!!!

27-03-14, 13:50	#1653
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a יום חמישי 27/03/14 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 125, 145ק"ג לשלישייה בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 120ק"ג ל2 חזרות דדליפט בפשיטות גו: 40, 50, 60, 70, 70, 80ק"ג לחמישייה יש לי כניסה לחדר כושר באזור לעוד כמה ימים הסקוואט הלך טוב סגרתי 3 אומנם עם טיפה קושי אבל סביר לא רציתי להגיע לכשל על מנת לא לזרוק את המשקל על הריצפה ועזרה מספוטר אני לא כל כך רוצה בבנצ' היה לי כבד כי הסימן על המוט הוא רחב יותר ממה שאני רגיל אז אחזתי רחב מבד"כ אז היה לי יותר קשה מאחיזה שהיא טיפה יותר מרוחב כתפיים אבל לא נורא להבא אני אחזיק באחיזה שאני רגיל אליה ולסיום תרגיל עזר לדדליפט פשיטות גו עם מוט בידיים הפאוורליפטר בשם פיט רוביש נוהג לעשות את זה וזה אכן מרגיש שזה מחזק מאוד את הזוקפים ה80ק"ג לא היה כזה קשה אבל זו פעם ראשונה בכל מקרה זה בהחלט תרגיל מעולה! סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

28-03-14, 14:01	#1654
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a יום שישי 28/03/14 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 125, 145ק"ג לחמישייה! בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 120ק"ג לשלישייה! דדליפט בפשיטות גו: 60, 70, 80, 85, 90ק"ג לחמישייה זה מן פיצוי על האימון של יום חמישי שהיה אתמול וגם אני מנצל עד כמה שניתן את הכניסות שיש לי לחדר כושר חח הצלחתי לסגור חמישייה עם ה145 מרוצה מאוד ובלי חגורה גם בבנצ' אחזתי כמו שאני רגיל שזה די צר טיפה מחוץ לרוחב הכתפיים וסגרתי שלישייה עם ה120ק"ג וסיימתי עם דדליפט בכיסא רומי של הפשיטות גו ביצעתי עם 90ק"ג לחמישייה בסט האחרון לא קל בכלל אבל בהחלט מרגיש שזה מחזק ומאמין שיש לו השפעה לטובה על הדדליפט בקיצור היה אימון קטלני ביותר!!!!

30-03-14, 13:59	#1657
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a יום ראשון 30/03/14 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150ק"ג לשלישייה! בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג ל2 חזרות! דדליפט בפשיטות גו: 60, 80, 100ק"ג 55! בחזרה השלישית בסקוואט עם ה150ק"ג הרגשתי שעוד רגע הראש שלי מתפוצץ נלחמתי מאוד על מנת לקום עם זה וזה היה גם בלי חגורה בבנצ' פרס לא היה קל בכלל החזרה השניה עלתה מאוד איטית ובקושי הסתפקתי אז ב2 חזרות עם ה125ק"ג וגם די ציפיתי לזה ולסיום דדליפט בפשיטות גו בכיסא הרומי סגרתי 55 עם ה100ק"ג לא היה כזה קשה אבל גם לא הכי קל בעיקר החלק של נעילת המשקל למעלה שבו אתה מתיישר עם הגב אבל בהחלט הרגיש טוב ומרגיש שזה מחזק היטב את הזוקפי גב תחתון ויכול לשפר משמעותית את הדדליפט סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

30-03-14, 23:22	#1658
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a יום ראשון 30/03/14 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150ק"ג לשלישייה! בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג ל2 חזרות! דדליפט בפשיטות גו: 60, 80, 100ק"ג 55! כן אני מטורף עשיתי הערב את אותו האימון שעשיתי בצהריים אל תשאלו יותר מדי שאלות אני מנצל עד כמה שניתן את המכון כושר עד יום שלישי חח והצלחתי אפילו את אותם משקלים סקוואט היה רגיל מאוד כבד וגם הפעם בחזרה השלישית הראש שלי כמעט התפוצץ אגב גם התחלתי לאחוז טיפה יותר צר ממה שאני רגיל וזה מרגיש לי יותר טוב אני מרגיש שהשכמות יותר מכווצים היטב בבנצ' פרס היה לי גם הפעם מאוד כבד החזרה השניה עם ה125ק"ג בקושי עלתה עלתה גם מאוד מאוד לאט אבל עלתה ודדליפט בפשיטות גו בכיסא הרומי גם לא היה הכי קל אבל סגרתי 55 עם ה100ק"ג בסדר גמור סה"כ גם הפעם היה אימון קטלני ביותר!!!!

01-04-14, 14:10	#1659
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון b יום שלישי 01/04/14 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150ק"ג לשלישייה דדליפט: 60, 100, 150, 180, 202.5ק"ג ל2 חזרות חזרה שלישית לא התנתקה מהקרקע פרס: 60, 65, 70, 80ק"ג כשל היום האחרון לכניסה השבועית לחדר כושר שהלכתי חח הסקוואט לא היה קל ולא היה טעם לנסות חזרה רביעית כי ככל הנראה הספוטר היה עוזר כי השלישית בקושי עלתה דדליפט לא היה לי קל ה202.5ק"ג ל2 חזרות עלה בקושי וחזרה שלישית לא התנתקה מהריצפה בכלל אגב גם הייתי בלי חגורה ככל הנראה שבידוד שריר מסויים על מנת לחזק תרגיל מורכב כלשהו הוא לא הכי שימושי שיש מה שכן ברגע שהסקוואט משתפר אז בוודאי שהדדליפט עולה גם כן ובפרס סגרתי 70 ל5 די בקלות וה80 עלה רק חצי דרך כנראה מרוב עייפות מה שכן ביום טוב יש לי את זה בכל מקרה היה אימון קטלני ביותר!!!!