ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 03-05-15, 23:24   #1
doronxl7
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2010
הודעות: 40
ברירת מחדל איך התוכנית חיטוב?

אהלן חברים (מקווה שבפורום הזה לפחות יעזרו)
לאחר 7 חודשים בתוכנית SS ועוד 3 חודשים AB להיפוטרפיה, אני מתחיל חיטוב והשאלה אם התוכנית הזאת סבבה ל3-4 חודשים של הקיץ ואז לחזור למסה.
(אני יכול להגיע למכון רק 3 פעמים בשבוע גג, כל האירובי וזה אני יעשה מחוץ המכון 3-4 פעמים בשבוע, לא בעיה)

זאת התוכנית משקולות במכון (FBW)-
סקוואט 2 סטים עם 6 חזרות
לחיצת חזה עם מוט 2 סטים 8 חזרות
לחיצת חזה שיפוע חיובי 2 סטים 8 חזרות
בנט אובר רוו (Bent Over Row) ש2 סטים 8 חזרות
לחיצת כתפיים בעמידה \ לחיצת ארנולד בישיבה סט אחד 8 חזרות (מה עדיף?)
כפיפת מרפקים סט אחד 10 חזרות
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים (Cable pushdown) סט אחד 10 חזרות
landmine 180 exercise (לא יודע בעברית, עובד על כל הבטן הצלעות הידיים והחזה) \ כפיפות בטן 2 סטים 10 חזרות (מה עדיף)
מתח סט אחד 8-10 חזרות (להוסיף משקל במידת הצורך)
doronxl7 מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
עוד מעט מתחיל חיטוב שאלה לגבי חיטוב.. matan02 תזונה ותוספים 10 04-03-13 01:06
חיטוב חיטוב חיטוב, אחוז שומן ?? msi123 גלריות הגולשים 11 20-05-11 22:02
שאלה האם התוכנית טובה. תוכנית חיטוב justdude אימונים 2 19-05-10 05:03
*התוכנית שלי* (חיטוב) (בנייה אישית) KillerBiceP תזונה ותוספים 20 09-05-08 11:54
איך התוכנית אימונים? (חיטוב) יש מקום לשיפור? TakeITEasy אימונים 10 02-04-08 16:08


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:31.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים