ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

 
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 08-11-09, 00:02   #1
lironsD
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
ברירת מחדל קרוספיט+ריצות מטקון

איך זה?

יום ראשון:
500 מ' ריצה.כמה שיותר סיבובים ב35 דקות.
יום שני:
מתח 5
שכיבות שמיכה/מקבילים 10
סקוואט 15
כמה שיותר סיבובים ב25 דקות.
+
שחיה לאחר אימון 100-200 מטר סה"כ עם הפסקה אחרי כל 25 מטר.
יום שלישי:
מנוחה
יום רביעי:
סקוואט 3x8
בנצ' פרס 3x6
חתירה /מתח 3x8
פרס 2x10
ידיים 3x10

יום חמישי:500 מ' ריצה.כמה שיותר סיבובים ב25 דקות.

יום שישי:
מתח 5
שכיבות שמיכה/מקבילים 10
סקוואט 15
כמה שיותר סיבובים ב25 דקות.
+
שחיה לאחר אימון 100-200 מטר סה"כ עם הפסקה אחרי כל 25 מטר.
שבת קודש:
מנוחה

ככה שיוצא:
פעמיים קרוספיט
פעמיים ריצה
פעם אימון משקולות
פעם-פעמיים שחיה
ככה שהכל מסתכם בנפח ועצימות לא יותר מדי גבוהיים.
מה אתם אומרים?
המטרה:לשפר את עליות המתח,את הכושר הגופני,את הסיבולת לב ריאה,ואת הריצות.
lironsD מנותק   הגב עם ציטוט
 


חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:22.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים