|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-12-07, 12:56 | #1 |
חבר פעיל
|
Ab-push/pull
בהמשך ללוג שאני לא סגור שהתוכנית נכונה מה שכתבתי שמה...
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=32083&page=4 אז התוכנית אחרי שינויים כזאת.. Pull: מתח 4X5 7 8 MAX בנט אובר 4X8 פולי עליון 3X10 ספסל רומי 2X10 כפיפות ברכיים 4X12 10 8 6/8 כפיפות מרפקים במוט W על פריצ'ר 3X8 כפיפות מרפקים בדאמבלים 3X8 Push: לחיצות חזה במוט 4X12 8 8 8 לחיצות חזה עליון דאמבלים 4X10 10 8 8 פלייס בלי שיפוע 3X12 הרחקה של כתף אחורית 3X8 הרחקה לצדדים 4X12 8 8 8 לחיצות כתפיים בסמית 4X10 10 8 8 סקווט4X10 8 8 8 לחיצות רגליים 2X12 תאומים 3X12 לחיצה צרפתית 3X8 פשיטת מרפק בפולי עליון(חבל) 3X10 חילקתי נכון?ואימון PUSH הרבה יותר גדול..מה צריך לשנות?? אימון PULL הוא 23 סטים אימון PUSH הוא 37 סטים |