|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-02-09, 19:05
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
[עזרה] לגבי התפריט שלי
בוקר:
1. מעדן bio + שיבולת שועל בתוך. 2. ברנפלקס עם חלב 3. 4 פרוסות 100% חיטה מלאה עם קוטג ארוחת 10: 1. 2 לחמניות עם חביתה / 4 פרוסות לחם חיטה מלאה עם קוטג ארוחת צהריים: 1. שניצלים עם אורז / שניצלים עם ספגטי / שווארמה עם אורז / שוואמה עם ספגטי + סלט ירקות 2. כף שמן זית ארוחה לפני האימון: 1. תפוחי אדמה עם ביצים 2. בננה 3. כף שמן זית ארוחה לאחר האימון: 1. קופסת קוטג. 2. פחית טונה במים 3. בננה 4. 4 פרוסות גבינה ארוחה לפני השינה: 1. ברנפלקס עם חלב 2. כף שמן זית מה אתם אומרים על התפריט ? יש מצב מישהו אומר לי בערך כמה קלוריות וחלבונים יש בו? אני שוקל 55 גובה 1.85. |
|
|
|
16-02-09, 19:07
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תרשום ערכים של התפריט
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
16-02-09, 19:08
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אין לי מושג כמה אני שם פשוט אני שופך ממלא קערה
|
|
|
|
|
16-02-09, 19:10
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
16-02-09, 19:13
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אבל בערך יש פה מעל ל 1500 קלוריות?
|
|
|
|
|
16-02-09, 19:31
|
#6 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97...7%95%D7%AA.php
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
16-02-09, 20:25
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
 |
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
16-02-09, 20:50
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 644
כללי:: shahar
גיל:: 22
עוסק ב:: חייל משוחרר
|
אחי על משקל של 55 קילו ומטר 85 מה אכפת לך ערכים תרביץ אתה הרבה מתחת לתת תזונה תגיע ל70 + ותתחיל לחשב באמת
__________________
"הגוף שלי זה מקדש ואני זה האלוהים" |
|
|
|
|
16-02-09, 20:55
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
האתר בקושי זז לי
|
|
|
|
|
16-02-09, 20:58
|
#10 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-02-09, 10:51
|
#11 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
17-02-09, 13:06
|
#12 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-02-09, 13:08
|
#13 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
שמע אני אקטומורף רציני... מטר 80 שקלתי 53 שהתחלתי להתאמן ... מודה חודשיים הייתי על תפריט נקי ... ועליתי ממש ממש ממש ממש אבל ממש לאט וזניח ... התחלתי לאכול מלוכלך ביותר! (לפי תפריט כמובן) . וואלה עליתי יפה! ואחוזי השומן שלי נשארו על 12%-13% התחלתי מאחוז שומן של 6.5%
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
17-02-09, 15:19
|
#14 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-02-09, 16:40
|
#15 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
17-02-09, 16:42
|
#16 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 644
כללי:: shahar
גיל:: 22
עוסק ב:: חייל משוחרר
|
הוא חייב להגיע לאיזה משקל מסויים ואז יותר להתחשב במסה נקייה או כול דבר אחר משקל 55 לגובה כזה 1.85 זה באמת באמת לא נורמלי ולא בריא !
__________________
"הגוף שלי זה מקדש ואני זה האלוהים" |
|
|
|
|
17-02-09, 19:43
|
#17 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-02-09, 07:50
|
#18 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
