|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-05-07, 15:33 | #1 |
חבר פעיל
|
התחלתי להתאמן עם מכשירים ומשקולות | תוכנית אימונים חדשה.
שלום לכולם!
שמי רביב, גיל: 15, משקל: 60 ק"ג וגובה: 1.69 מ'. אני מתאמן בענף הג'ודו 9 שנים ובנוסף לאימוני הג'ודו, חזרתי לפני שבוע לאימוני כושר עם מכשירים ומשקולות + תרגילים של תוכנית האימונים הביתית. אני מתאמן במקלט באופן עצמאי ללא מדריך צמוד. אשכול קודם שפירסמתי: http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=19137 תוכנית אימונים חדשה: מתחיל בריצה של 10 דק' (2.5 ק"מ פחות או יותר), לאחר מכן מתחיל עם אימון אחרי חימום של תרגילים ללא משקולות: סט אחד של 50 שכיבות סמיכה (מעויין), סט אחד של 50 שכיבות סמיכה על האגרופים - אחיזה רחבה (עבודה על החזה), 4 סטים של כפיפות בטן (כל סט: 30 חזרות): , 2 סטים של כפיפות בטן בהטייה לכל כיוון (כל סט: 50 חזרות), 2 סטים של סקוואט חופשי (כל סט: 50 חזרות), קפיצות חבל (5 דקות רצוף) ו- 4 סטים של כניסות לתרגילי ג'ודו באמצעות גומי (כל סט: 50 חזרות).כל אלה עבודה ברצף עם מנוחות מינימליות. לאחר מכן, - מכשיר המולטי טריינר: כחול - 52 ק"ג בערך אם אני לא טועה, 5 סטים, ביצוע: מאחורי הראש (כל סט: 10 חזרות). אדום - 40-50 ק"ג, 5 סטים (כל סט: 10 חזרות). - לחיצת חזה כנגד מוט: משקולות- 17 ק"ג מכל צד שזה בסה"כ ביחד עם המוט בערך 50 ק"ג. 5 סטים (כל סט: 10 חזרות). - משקולות לידיים, כל משקולת 8 ק"ג. 5 סטים לכל יד (כל סט: 50 חזרות). - מתח- 5 סטים (כל סט: 10 חזרות) - מקבילים- 5 סטים (כל סט: 15 חזרות) - אופניים בישיבה: אם אתם חושבים שאני לא מסוגל לבצע את תוכנית האימונים הנ"ל אז אתם טועים. למרות שאני נחשב כמתחיל בחדר כושר, הייתי בעבר ב- 9 אימונים בחדר כושר, בנוסף התאמנתי עד עכשיו בביתי (תוכנית אימונים ללא משקולות) וכמובן ענף הג'ודו חיזק אותי מאוד. שאלות: - תוכנית האימונים בנויה כמו שצריך? עליי לוותר על תרגיל מסוים / להוסיף / לשנות ? - מס' שעות לפני האימון עליי לאכול פחמימות ובסיום האימון עליי לאכול חלבונים? שמעתי על אבקות חלבונים.. איפה קונים את זה? זה יעזור לי לפתח את הגוף? בברכה רביב. |
01-05-07, 15:38 | #2 |
חבר פעיל
|
פ'חחחחחחחחחחחחחחחחחח אני זוכר אותך..זה עם הקפיצות צפרדע :):):):)..
תשמע לא ממש הסתכלתי על התוכנית,אבל רואים שהידע שלך ממש לקוי,תקרא מאמרים בנושא אימונים,אגב 50 חזרות זה ממש ממש לא מומלץ למסה,לסיבולת זה כבר יותר טוב. |
01-05-07, 15:45 | #3 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
אגב, מה הקטע עם הקפיצות צפרדע? ככה אנחנו קוראים לזה באימון (זה בעיקרון סקוואט, נכון?) יום נעים =] |
|
01-05-07, 16:24 | #4 |
חבר פעיל
|
לא עושים 50 חזרות אני לא מבין מאיפה הבאת את זה ?
תעשה 15 חזרות לאט לאט לא מהר,זה עובד על סיבולת. חוץ מזה תעלה במשקלים ככה יהיה לך כוח,מזה משקולת 8 קילו מה אתה כוסית?
__________________
|
01-05-07, 16:25 | #5 |
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
|
מתי אתה נירשם למכון?
|
01-05-07, 16:25 | #6 |
חבר VIP - חבר יהלום
|
למה אתה חושב שסיבולת חשוב לג'ודו? ואל תעבוד עם מכשירים. זה לא פונקציונלי לחיים האמיתיים. תעבוד רק עם משקולות
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
01-05-07, 16:40 | #7 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
הסיבולת מהווה את היכולת של האדם להתמיד בפעילות גופנית לזמן ממושך מבלי להתעייף ולשמור על כושרו הגופני ולכן היא חשובה בענף הג'ודו. |
|
01-05-07, 16:42 | #8 |
חבר VIP - חבר יהלום
|
אבל הפלות וכו' זה דבר מהיר לא?
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
01-05-07, 16:45 | #9 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ברוך הבא גבר לפורום מס' 1 לפיתוח גוף..!!
(סטס בשבילך.. :]) סחטיין על המכשירים למרות שאני מעדיף משקולות יותר טוב לדעתי... ומאמרים לא יזיקו לפי דעתי.. חוץ מזה בהצלחה... |
01-05-07, 16:53 | #10 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
סיבולת זה כמה זמן השריר יכול לעמוד בעומס מסויים ,ובג'ודו זה לא ממש ככה. תקנו אותי אם אני טועה |
|
01-05-07, 16:53 | #11 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
01-05-07, 20:54 | #12 |
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
50 חזרות לא יתן לך כלום, פשוט סתם.
מה זה 8 קילו? קח משקל גבוה יותר, תעבוד בצורה איטית וטובה 15 חזרות (אם אתה מעוניין בסיבולת). בנוסף, למה אתה עושה שכיבות שמיכה ואחרי זה לחיצת חזה במוט? מה ההגיון פה לעזעזל.. |
01-05-07, 21:06 | #13 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
פשוט תעזרו לי, אין לי מדריך כושר שיכול להדריך אותי.. בגלל זה אני פונה אליכם כדי שתתנו טיפים מועילים ולא רק קטילות. |
|
01-05-07, 21:13 | #14 |
חבר VIP - חבר יהלום
|
שמע, בכל ספורט של זירה או כל ספורט בעצם, מכשירים לא יעזרו לך כי מכשירים לא מרגילים אותך לתנועה טבעית. אתה צריך לשים דגש על 4 תנועות מרכזיות ואז תהיה בסדר:
סקוואט-לרגליים, מפתח יציבות לרגליים וכוח דדליפט- מפתח יכולת משיכה ומחזק את הגב התחתון שלך ואת הבטן, דבר המקנה יציבה. ויכולת המשיכה עוזרת מאוד במשיכות שיש בג'ודו. לחיצת חזה- יכולת דחיקה, ובעקרון כוח דחיפה של פלג הגוף העליון חתירה(מתח וכו')- יכולת משיכה. כל השאר זה סתם קישוטים.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
02-05-07, 13:57 | #15 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|