|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-08-10, 15:33
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עזרה|תוכנית חדשה ab וחיטוב
ראשית אני בן 15 וחצי גובה 172 שוקל 72-73 עם מאסה מכובדת (יחסית) ושומן שבאלי להוריד
היתי בעבר (לפני שנה) שמן מאוד שקלתי 94 בלי גרם של שריר עלי,עשיתי שינוי אדיר הורדתי 20+ קילו של שומן ובייחד עם זאת עליתי במאסת שריר עם תוכנית FBW ,תזונה נכונה והרבה אירובי, עכשיו רציתי לעבור ל AB ולתת לחיטוב הזה פוש אחרון ואחרי זה אני יכנס תקופת מאסה של 8 חודשים בערך אז בניתי תפריט דל פחמימות לא יותר מ50 גרם ביום ובקשר לחלבונים אני מכניס לגוף שלי כפול 2 מהמשקל עושה אירובי ומעלה אותו בהדרגה כל סוף שבוע אני עושה העמסת פחמימות בייחד עם זה אני מתאמן משקולות 3 פעמים בשבוע אז שביקשתי תוכנית ab בחיטוב המאמן רשם לי לעשות ככה a חזה בנצ' 3x12 לחיצת חזה עם מוט חופשי בשיפוע חיובי 12x2 ply מישור 12x2 כתפיים לחיצת כתפיים עם משקולות 3x15 הפנה לפנים 15x2 הנפה לצדדים15x2 יד אחורית מקבילים 3xmax משקולות לחיצה צרפתית 3x12 b רגליים לחיצת רגליים 3x15 כופפי ברך 3x15 (אנירוצה לשלב סקוואט פה ניראה לאן זה יתקדם ) גב פולי רחב 3x15 חתירה3x15 יד קידמית פריצר 3x12 כפיפת מרפקים 2x12 ובטן אני עובד גם ב a וגם ב b אחרי האימון אני עושה פעילות אירובית השאלה שלי היא כזאת האם האימון הזה אפקטיבי ? אם לא אז איזה תוכנית מומלץ לי לעשות אם אני מתאמן 3 פעמים בשבוע משקולות תודהה רבה רבה לכל העוזרים נערך לאחרונה על ידי kalcarman, 28-08-10 בשעה 15:42. |
|
|
|
29-08-10, 14:08
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
44 אנשים צפו ואף אחד לא מגיב?
אפשר יחס? |
|
|
|
|
29-08-10, 19:11
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי 3 סטים ליד אחורית
ו3 סטים ליד קדמית יספיקו לא צריך 6 |
|
|
|
|
29-08-10, 19:40
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
הייתי עובד בתוכנית דומה בחיטוב
רק כמו שציינתי מקודם הייתי עושה רק 3 סטים ביד קדמית ויד אחורית. בטן הייתי עושה רק בa 4 סטים הייתי מסיים את האימון אחרי 40/30 דקות ועוד 40 דקות אירובי והייתי בשאירית כוחותי נוסע הביתה לאכול את ה4 תמרים עם השייק |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תכנית חדשה למסה וחיטוב | מרציאנו | אימונים | 15 | 18-10-09 17:19 |
| עזרה תוכנית חדשה | shay121 | אימונים | 7 | 13-09-09 20:42 |
| תוכנית חדשה ab-צריך עזרה | NeDeX | אימונים | 4 | 04-08-09 11:04 |
| עזרה עם תוכנית חדשה | הנוצץ | אימונים | 3 | 16-07-07 16:01 |
| [עזרה]בבניית תוכנית חדשה | tomerzhr | אימונים | 11 | 28-01-07 21:56 |
תצוגה לינארית
