|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
26-04-15, 12:38
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אימון b יום שישי 24/04/15
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 160ק"ג לחמישייה!!!! ללא חגורה! פרס: 40, 50, 60, 75ק"ג לשלישייה! דדליפט: 60, 100, 150, 195ק"ג לשלישייה! לא היה לי חיבור לאינטרנט ביומיים האחרונים אז לא עדכנתי את הלוג מהאימון של שישי אז הנה הוא הסקוואט הצלחתי לסגור לחמישייה עדיין בלי חגורה וכמובן היה לי קשה מאוד גם בלי קשר רק מהמשקל פרס סגרתי 3 עם ה75ק"ג שוב אומנם עם טכניקה נוראית אבל העיקר עלה אז אני מרוצה ובדדליפט הצלחתי לסגור שלשה עם ה195ק"ג בלי חגורה ומגנזיום ודי מרגישים את זה מבחינת האחיזה אבל הצלחתי לסגור 3 אומנם בקושי בעיקר בגלל האחיזה וגם בגלל המשקל אבל הכל עלה אז טקסס בינתיים עדיין לא כי יש התקדמות מסויימת בסקוואט (כפי שכבר אמרתי בעבר ברגע שכל אימון או שניים אני מצליח לסגור חמישייה בסקוואט בעיקר אז אני לא עובר תוכנית) ככה או ככה אני מאמין שיש לי עוד כמה אימונים עד שאני נתקע כי השיא שלי כרגע הוא באזור ה170ק"ג לשלישייה עם חגורה כמובן סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!  |
|
|
|
27-04-15, 15:11
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אימון b יום שני 27/04/15
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 162.5ק"ג לשלישייה!! פרס: 40, 50, 60, 75ק"ג לחמישייה!!!! Pr!!!! דדליפט: 60, 100, 150, 200ק"ג לשלישייה! סקוואט הרגיש כל כך כבד חזרה השלישית והאחרונה נלחמתי מאוד אז הסתפקתי בשלשה העיקר סגרתי 3 בפרס שברתי pr!! אומנם כמו תמיד הטכניקה נוראית ובחזרה הרביעית לקח לי כמה שניות טובות עד שנעלתי את המשקל מעל הראש אבל העיקר שברתי pr ואני מרוצה מאוד בדדליפט היה בחור שהתאמן עם מגנזיום נוזלי אז זה די הציל אותי והצלחתי לסגור שלשה עם ה200ק"ג אומנם החזרה האחרונה הייתה מאוד קשה והרגיש כמו נצח עד שהצלחתי לנעול את המשקל אבל בסופו של דבר זה עלה בהחלט היה בסה"כ אימון קטלני ביותר!!!! |
|
|
|
|
29-04-15, 15:03
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אימון b יום רביעי 29/04/15
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 135, 162.5ק"ג לשלישייה ללא חגורה פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג לשלישייה! דדליפט: 60, 100, 150, 180, 202.5ק"ג כשל לא היה מגנזיום וחגורה סקוואט היה כבד מאוד זאת הפעם השניה שאני מבצע את המשקל הזה ל3 חזרות וככל הנראה ממה שאני מכיר ת'עצמי זה המשקל שנאי תקוע עליו וזה גם בלי חגורה ככל הנראה ניתן עוד אימון אחד השבוע ואז אם יהיו תוצאות דומות נעבור כנראה כבר לטקסס פרס היה נוראאאאא כבד כל חזרה סיימתי עם מלחמה וגם עם טכניקה בכלל לא משהו העיקר אבל שעלה בדדליפט הייתי בלי ציוד בסיסי וכבר הרגשתי את זה עם ה180ק"ג וה202.5ק"ג עלה כמעט עד לברך וכאן האחיזה פשוט הרגשתי שהאחיזה מגבילה אותי כי לא היה מגנזיום וגם המוט בעצמו די מחליק בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! |
|
|
|
|
01-05-15, 15:26
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אימון b יום שישי 01/05/15
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 135, 162.5ק"ג לשלישייה ללא חגורה!! פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג לשלישייה! דדליפט: 60, 100, 150, 180, 202.5ק"ג לשלישייה ללא חגורה! סקוואט שוב שאני סוגר רק שלשה החזרה השלישית פשוט הייתה כמו נצח אבל העיקר סגרתי לפחות 3 וזה גם בלי חגורה למרות שבלי קשר אלו המשקלי שיא שלי גם עם חגורה פרס היה כבד מאוד נכנסתי באטרף לתוך זה שמחתי לסגור 3 והנסיון לרביעי כשל אבל העיקר עלה שלשה דדליפט היה שמה בחור עם מגנזיום נוזלי נתן לי קצת לפני שהלך וזה בהחלט מה שעזר לי לסגור שלשה עם 202.5ק"ג גם הייתי בלי חגורה ומרגישים את הקושי גם בלי קשר כי המשקל די כבד לי אבל מבחינת אחיזה היה בסדר בכל מקרה המשקל היה לי כבד אבל סגרתי את מה שרציתי זהו ככל הנראה פעם הבאה מתחיל טקסס! סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! |
|
|
|
|
04-05-15, 15:08
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אימון b יום שני 04/05/15
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 162.5ק"ג לשלישייה! ללא חגורה! פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג לשלישייה! דדליפט: 60, 100, 150, 180, 205ק"ג לסינגל ללא חגורה ומגנזיום! עוד נסיון לסקוואט למרות שזה מיותר אבל עדיין סגרתי שלשה עם 162.5ק"ג בקושי רב! חזרה שלישית ואחרונה נלחמתי וזה היה נראה כמו נצח אבל העיקר עלה בפרס זו הסט עם המשקל הזה שהיה לי הכי קשה אי פעם בכל חזרה לקח לי כמה שניות טובות עד שהמשקל ננעל מעל הראש ועמדתי זקוף כשהמוט מאחורי הראש במילא התרגיל הזה קשה לי באופן אישי מאוד ועוד עם המשקל הזה והפעם הסט הזה בכלל גמר אותי לגמרי חשבתי שזה לא עומד להסתיים אבל עם המון פשיטת יתר בגב, דם ויזע סגרתי שלשה חח בדדליפט לא היה גם כן חגורה ומגנזיום אז נצלחתי לנעול 205ק"ג לסינגל והרגשתי את הקושי באחיזה בעיקר אבל גם סינגל זה טוב טוב אז זהו זה אימון הבא אני מתחיל טקסס הוחלט סופית בגדול תכננתי את זה להיום אבל אמרתי ננסה שוב את המשקלים האלו למרות שידעתי שהולך להיות קשה מאוד והגעתי לשיא שלי עדיין נתתי את האימון אבל ההחלטה לעשות טקסס זה כבר ממזמן בקיצור אימון הבא אימון נפח ואולי על אימון התאוששות נדלג השבוע הזה ושלא אהיה ספק סה"כ היה אימון קטלני! כל המשקלים שתכננתי להרים הרמתי אז הכל טוב! |
|
|
|
|
06-05-15, 18:28
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אימון b יום רביעי 06/05/15
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 162.5ק"ג לחמישייה!!!! עם חגורה! פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג כשל דדליפט: 60, 100, 150, 180, 205ק"ג לשלישייה!! עם מגנזיום היה היום מישהו עם חגורה אז יכולתי להשתמש בו לסט הכבד עם ה162.5ק"ג וזה היה פשוט מלחמה לאורך כל הסט בעיקר אחרי השלושה הראשונים ב2 חזרות האחרונות התפחלצתי לגמרי אבל יצאתי כל כך מרוצה שסגרתי חמישייה עם המשקל הזה! פרס הייתי נורא עייף ופשוט כשלתי עם ה77.5ק"ג אבל לא נורא בדדליפט גם כן די מרוצה מישהו נתן לי מגנזיום נוזלי וזה כמובן עזר לי מאוד עם ה205ק"ג ל3 היה מאווווווד כבד אבל מרוצה כל כך שהכל עלה זהו כפי שאמרתי טקסס כנראה רק שבוע הבא בכל מקרה אני רוצה למצות את ההתקדמות עד כמה שניתן זאת אומרת שבסקוואט אני נתקע עד עם משקל כלשהו ל3 חזרות או פחות ואני יודע שזה די קרוב 170 זה כבר הגבול שלי אז עדיין לא ממהר לאף מקום אבל התוכנית טקסס אכן תתבצע מתישו זה אולי לא תכף אבל אני מאמין בזמן הקרוב סה"כ האימון היה קטלניייייייי ביותר!!!! יצאתי כל כך מרוצה מהאימון! |
|
|
|
|
08-05-15, 17:31
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אימון b יום שישי 08/05/15
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 165ק"ג לחמישייה!!!! עם חגורה!! פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג לשלישייה! דדליפט: 60, 100, 150, 180, 210ק"ג לסינגל! עם חגורה! אימון אטרף!! האימון התבצע עם אחד הפרטנרים שהיה לו כמובן חגורה אז מן הסתם השתמשתי בו, היה פשוט מעולה! הצלחתי לתת 5 עם ה165ק"ג עם המון קושי, דם ויזע! שלישייה הראשונים היו קשים מאוווד והשניים האחרונים פשוט התפחלצתי אבל מרוצה כל כך שהכל עלה! פרס סגרתי שלשה עם ה77.5ק"ג אז אני שמח כל חזרה הייתה מלחמה בדדליפט כבר היה לי מאוד קשה אבל העיקר עלה הסינגל עם 210ק"ג! בקיצור הטקסס הצטרך עוד טיפה לחכות, בגדול אני יודע ש170 זה זה כבר הגבול שלי ואני בד"כ סוגר איתו גג 3 חזרות וזה גם בקושי בכל מקרה העיקר שהרמתי את המשקל שרציתי בסקוואט זה היה אחד החשובים מכל האימון כמובן גם הבנצ' פרס והדדליפט יהיו בהמשך מן הסתם כפי שכבר אמרתי כבר אז רק עוד כמה אימונים עד שאני נתקע לגמרי בסקוואט ומצליח לבצע רק סינגל ואז נעשה את טקסס מת'וד סה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר!!!! |
|
|
|
|
11-05-15, 15:50
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אימון b יום שני 11/05/15
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 167.5ק"ג לשלישייה!!!! עם חגורה!! פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג לסינגל דדליפט: 60, 100, 140, 180, 210ק"ג לסינגל מגיע לקצה שלי כבר מבחינת הסקוואט (שזה בערך 170ק"ג), היה מתאמן עם חגורה אז נתן לי להשתמש בו בסט הכבד של הסקוואט והחזרה השלישית גמרה אותי לחלוטין, זה היה נראה כמו נצח עד שעליתי מהבור אבל סגרתי לפחות שלשה פרס היה נורא כבד הצלחתי לנעול רק סינגל עם ה77.5ק"ג ובדדליפט אומנם היה חגורה ומגנזיום עדיין היה לי קשה לנעול אפילו את החזרה עם ה210ק"ג אבל העיקר עלה לחזרה גם זה משהו זהו עוד כמה אימונים ואני מתכנן טקסס (כן אמרתי את זה כבר כמה פעמים אבל עדיין יש סוג של התקדמות) ברגע שאני אצטרך לסגור סינגלים בסקוואט וכמובן בכל השאר באופן רצוף אז אני כבר עובר לטקסס סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! |
|
|
|
|
12-05-15, 22:41
|
#9 |
|
חבר מתחיל
|
בהצלחה גבר
|
|
|
|
|
13-05-15, 04:50
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תודה רבה! |
|
|
|
|
|
13-05-15, 15:53
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אימון b יום רביעי 13/05/15
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 167.5ק"ג לחמישייה!!!! עם חגורה!!!! פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג כשל דדליפט: 60, 100, 150, 180, 210ק"ג לסינגל ושוב בסקוואט הצלחתי להתקדם, היה בחור אחד עם חגורה אז כמובן שהשתמשתי בו ושוב אין לי מושג איך הצלחתי לעשות 5 חזרות עם 167.5ק"ג אחרי השלושה הרגשתי גמור והשניים האחרונים הצלחתי לסחוט בכל כוחותי ובחזרה האחרונה הרגשתי את הרגליים שלי כמו ג'לי כל כך מרוצה מהמשקל הזה בפרס היה כשל אבל לא נורא ובדדליפט הצלחתי לנעול סינגל עם 210ק"ג עם חגורה ומגנזיום אבל לא יכולתי פשוט לתת עוד חזרה המוט לא זז מהקרקע בנסיון השני אבל עדיין מרוצה הסקוואט עשה כמובן את כל האימון ויצאתי הכי מרוצה שבעולם! סה"כ כמובן שהיה אימון קטלני ביותר!!!! |
|
|
|
|
15-05-15, 16:06
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אימון b יום שישי 15/05/15
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 170ק"ג לשלישייה!!!! עם חגורה!! פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג ל2 חזרות! דדליפט: 60, 100, 150, 180, 210ק"ג לשלישייה!!!! עם חגורה!!!! טוב בסקוואט אני כבר באמת מגיע לגבול שלי השתמשתי בחגורה די פשוטה של מישהו מהמכון (לא שזה אמור להשפיע) אבל בלי קשר בחזרה השלישית אני ממש כמעט נתקעתי בתחתית ונעלתי את החזרה אחרי שלקח לי כמה שניות טובות אבל העיקר הכל עלה, כפי שאמרתי ברגע שאני נתקע עם סינגלים כל הזמן או אפילו שלשות אני מתחיל תוכנית מסודרת (זה כנראה הולך לקרות אוטוטו) בפרס גם היה לי ממש כבד חזרה שלישית לא הצלחתי להרים זה הגיע לגובה הפנים ונכשלתי אבל 2 חזרות גם טוב מה שחתם בסופו של דבר את האימון כאימון "קטלני" חח זה הדדליפט 210ק"ג ל3 חזרות! היה שמה בחור אחר עם חגורת פאוורליפטינג מאוד טובה שהשתמשתי בה לדדליפט (כמובן לא בגלל זה הצלחתי לסגור את המשקל 210ק"ג ל3) אך זה בהחלט עזר וכמובן יחד עם מגנזיום נוזלי שהיה לי שמה במכון ושעוד רגע עומד להיגמר הסט היה כבד מאוד ובחזרה השלישית והאחרונה נלחמתי מאוד על מנת לנעול את המשקל וזה אכן קרה יצאתי מאוד מרוצה מהדדליפט! בהחלט היה סה"כ אימון קטלני ביותר!!!! |
|
|
|
|
18-05-15, 17:05
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אימון b יום שני 18/05/15
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 170ק"ג לשלישייה!!!! ללא חגורה!!!! פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג כשל דדליפט: 60, 100, 150, 180, 212.5ק"ג לסינגל ללא חגורה! לא הייתה חגורה באזור אז נאלצתי להסתדר בלי ציוד נלווה חח ה170 סחט אותי לגמרי כל חזרה שירדתי שהוציא ממני את כל המיץ ועוד שזה משקל שלי לשלשה ובנוסף ללא חגורה אז בכלל כמובן שמח מאוד שהצלחתי לסגור שלשה עם המשקל הזה ועוד ללא חגורה זה בעיקרון הגבול שלי לשלשה אני מאמין שאני אצליח אולי אולי לסחוט עוד כמה קילוגרמים ואז אני עובר לטקסס פרס היה כבר נורא קשה לא הצלחתי בכלל להרים את זה מהחזה בקושי הגבתי לגובה הסנטר אבל לא נורא דדליפט גם כן לא הייתה חגורה ובלי קשר זה משקל כבד בשביל הצלחתי לסגור חזרה אחת עם ה212.5ק"ג וגם זה בקושי חזרה שניה בכלל לא התנתקה מהקרקע אבל עדיין שמח מאוד מהאימון כמובן בגלל הסקוואט! בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! |
|
|
|
|
20-05-15, 18:43
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
אימון b יום רביעי 20/05/15
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 170ק"ג לשלישייה!!!! ללא חגורה!!!! פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג לשלישייה!!!! דדליפט: 60, 100, 150, 180, 212.5ק"ג ל2 חזרות!!!! ללא חגורה!!!! טוב אני כבר בגבול מבחינת הסקוואט אני יודע את זה וגם יש עובדות מן הסתם כל חזרה נאלצתי להילחם עד זוב דם חח בעיקר החזרה השלישית נאלצתי ממש להילחם ומן הסתם הטכניקה לא הייתה משהו בכלל אבל זה לא היה איכפת לי כמובן העיקר הצלחתי לסגור שלשה עם ה170ק"ג! פרס היה כבד מאוד! גם כאן נלחמתי עד זוב דם חח ואומנם עם פשיטת יתר ב3 חזרות עם ה77.5ק"ג אבל העיקר שהכל עלה! דדליפט הייתי עם מגנזיום אבל ללא חגורה וגם פה היה מלחמה על 2 חזרות עם ה212.5ק"ג עד זוב דם חח החזרה השניה בקושי עלתה ואז לקחתי כמה שניות הפסקה וניסיתי למשוך את החזרה השלישית אבל זה פשוט לא התנתק מהקרקע אבל כמובן שזה די היה צפוי כמעט אבל גם להתחשב בעובדה שהייתי ללא חגורה אך גם בלי קשר המשקל פשוט כבר היה לי כבד מאוד למשוך אך עדיין הייתי מרוצה מה2 חזרות שהצלחתי לסגור עם ה212.5ק"ג! כמובן שהייתי מרוצה מכל האימון! מה שתכננתי הכל עלה אז אני מאוד שמח וכנראה משבוע הבא טקסס! בסה"כ כמובן היה אימון קטלני ביותר!!!! |
|
|
|
|
22-05-15, 16:03
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אימון b יום שישי 22/05/15
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 170ק"ג לשלישייה!!!! עם חגורה!!!! פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג לשלישייה!!!! דדליפט: 60, 100, 150, 180, 215ק"ג לסינגל!!!! עם חגורה ומגנזיום!!!! סקוואט היה כבד מאווווד התקשתי בכל חזרה כל עליה מהבור היה פשוט נראה כמו נצח והחזרה השלישית בקושי הצלחתי לעלות אבל שמח מאוד מהשלישייה! פרס היה כבד מאוד נלחמתי בכל שלושת החזרות עד זוב דם פשוט! העיקר הכל עלה דדליפט השתמשתי בחגורה ומגנזיום הצלחתי רק לנעות את ה215ק"ג לסינגל והיה נסיון לעוד חזרה וזה פשוט לא זז מהקרקע אבל מרוצה עדיין מאוד מהסינגל עם ה215ק"ג! זהו אימון הבא אני מתחיל סופית טקסס! כמובן שהיה בסה"כ אימון קטלני ביותר!!!! |
|
|
|
|
24-05-15, 20:38
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
אגב לפי החישוב אני אמור להוריד בערך 27.5ק"ג מהמשקל שיא שלי לחמישייה בשביל יום הנפח (אולי אפילו טיפה יותר אני מוריד על מנת שההתקדמות תהיה לאורך זמן)
זאת אומרת לאימון נפח מתוכנן: סקוואט של 130ק"ג 5*5 פרס (כן אני מתכוון לעשות פרס באימון נפח ועצימות בצורה רצופה בלי סבב של "פעם בנצ', ופעם פרס" אז לאימון נפח התכנון להתחיל עם 40ק"ג 5*5 או אפילו 50ק"ג כי אני יודע שזה הולך להיות די קל אבל זה בשביל שתישאר ההתקדמות לטווח רחוק ופאוור קלין באימון נפח של 3*5 נתחיל עם 60ק"ג פלוס מינוס אימון התאוששות הולך להיות 5*2 עם 100ק"ג סקוואט בערך וביום הזה אני אעשה רק בנצ' פרס "קליל" כזה של 5*3 מכיוון שאני גם מתחיל עם משקל מאוד קל וזה גם אימון התאוששות אז אני אעשה את הבנצ' עם עצירה על החזה ולסיום ביום הזה הולך להיות גם תרגיל גוד מורנינג לבין 5 עד 8 חזרות, נשתדל להישאר על 5 חזרות בתרגיל הזה לא פחות וגם לא הייתי רוצה יותר חח (אין טעם לעשות יותר מ5 חזרות זה כבר סיבולת לב-ראיה :p באימון עצימות נתחיל עם סקוואט של 150-155ק"ג לסט אחד של חמישייה פרס בערך 65ק"ג לחמישייה ודדליפט 180ק"ג לחמישייה זה הכל, ממחר יוצא לדרך בפעם השניה בתוכנית הזאת! שאהיה בהצלחה וכמובן עם המון אימונים קטלניים!! :p |
|
|
|
|
25-05-15, 16:06
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
תחילתה של התוכנית "טקסס מת'וד" פעימה שנייה! Aka חצ'פורי מת'וד, גולני מת'וד וג'אורג'יאן מת'וד
אימון נפח ראשון! יום שני 25/05/15 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130ק"ג 5*5 פרס: 40, 45ק"ג 5*5 האנג פאוור קלין (מהראק מעל רוב הברכיים): 50ק"ג 3*5 אימון נפח הראשון (אחרי כמה שנים שלא עשיתי את התוכנית הזאת) הלך טוב מאוד סקוואט לא כזה קשה כל חזרה ירדתי ועליתי די מהר רק לקראת חזרה חמישית לקחתי כמה נשימות אבל הכל עלה די בקלות פרס היה יחסית קל אבל לא רציתי להתחיל ממשקל כבד על מנת שתהיה התקדמות וכן אני מתכוון להתרכז בתרגיל הזה ורק באימון התאוששות לבצא בנצ' פרס מקסימום כשאני אכשל בעתיד אז אני אבצע רוטציה ואני אחליף בין התרגילים והתרכז יותר בבנצ' פרס אבל כרגע הפרס בסדר עדיפויות לסיום האנג פאוור קלין מעל גובה הברכיים בתוך הכלוב טכניקה לא משהו אבל בסדר סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! |
|
|
|
|
27-05-15, 17:55
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
אימון התאוששות יום רביעי 27/05/15 אימון שני בטקסס מת'וד!
לואו-באר סקוואט (קל): 60, 110ק"ג 5*2 בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100ק"ג 5*3 גוד מורנינג: 40, 50, 60ק"ג 10*3 טוב הרגליים שלי גמורות לגמרי מהנפח בסקוואט של יום שני! מן הצפוי כמובן אבל כמובן הסקוואט הלך מעולה והתעלמתי מהכאב בנצ' פרס מה ניתן להגיד על התרגיל הזה? התרגיל המשעמם ביותר שיש חח אני עושה אותו רק פעם בשבוע ומנסה להרים בו יחסית משקל כבד כי גם ככה אני עושה אותו רק פעם בשבוע (וגם זה יותר מדי חח) אבל היה קשה ה100ק"ג כי גם הרבה זמן לא עשיתי וגם זה היה עם עצירה על החזה סגרתי כל חזרה אחרונה בקושי אבל היי למי איכפת?! חח שמחתי נורא לסיים את התרגיל ולעוף חזרה לכלוב האהוב שלי שבו עשיתי גוד מורנינג שזה בהחלט אחד התרגילי עזר האהובים עליי! וכן זה משהו כמו 5-6 שעברו אשר לא ביצעתי בתרגיל מסויים יותר מ5 חזרות חח אבל כאן נתתי 10*3 עם 60ק"ג והרגיש די קל אך בגלל שכנראה ההאמסטרינגס שלי לא הכי חזקים הם נתפסו באחד הסטים אבל לא משהו שמנע ממני להמשיך ולסיים את התרגיל, מה שכן בהחלט תרגיל עזר מעולה לסקוואט ודדליפט וכמובן גם תרגיל מעולה בפני עצמו בלי קשר! גם אם לא הייתי צריך לבצע אימון התאוששות או תרגילי עזר אני בהחלט הולך לשלב אותו באופן קבוע בתוכניות העתידיות שלי כי זה מרגיש פשוט מצויין! שוב קודם כל בתור תרגיל בפני עצמו וגם בתור תרגיל עזר פעם הבאה נוסיף טיפה משקל ונוריד חזרות אני אשתדל לא לעבור את ה8 חזרות ואולי להישאר תמיד על ה5 חזרות ולא מעבר בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! |
|
|
|
|
29-05-15, 14:45
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
אימון עצימות יום שישי 29/05/15 אימון שלישי בטקסס מת'וד!
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150ק"ג לחמישייה!! ללא חגורה!! פרס: 40, 50, 60, 65ק"ג לחמישייה!! דדליפט: 60, 100, 120, 150, 180ק"ג לחמישייה!! ללא חגורה ומגנזיום!! אימון שלישי בתוכנית אימון עצימות כל הרגליים שלי עדיין תפוסות מהאימונים האחרונים ושרירי החזה מהבנצ' שעשיתי ביום התאוששות (אחרי המון זמן יחסית שלא ביצעתי את התרגיל הזה) סקוואט היה יחסית קשה גם כי הרגליים היו תפוסות וגם בלי קשר עשיתי את זה בלי חגורה אבל בסה"כ הלך טוב מאוד ה150ק"ג לחמישייה פרס גם לא היה קל רק בגלל השרירים התפוסים בחזה ובכתפיים מהבנצ' פרס ככה זה היה קל ה65ק"ג לחמישייה דדליפט לא היה חגורה ומגנזיום סגרתי 180ק"ג לחמישייה יחסית בקלות הכל עלה די מהר לא הכי קל שבעולם אבל עדיין עלה די בקלות סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! |
|
|
|
|
31-05-15, 15:18
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
אימון נפח יום ראשון 31/05/15 אימון רביעי בטקסס מת'וד!
לוא-באר סקוואט: 60, 100, 140ק"ג 5*5!!!! פרס: 50, 55ק"ג 5*5 פאוור קלין (מהריצפה): 60ק"ג 3*5 החלטתי כבר לעלות 10ק"ג בסקוואט כי ידעתי שאני אצליח לסגור את זה ואין טעם לקפוץ רק ב5ק"ג כמובן שמכאן והלאה הקפיצות יתחילו להיות קטנות יותר הלך לי מעולה הסקוואט הכל עלה בלי יותר מדי קושי אולי רק בחזרות האחרונות בכל סט אבל באמת שהלך טוב מאוד גם בפרס החלטתי לעלות ב10ק"ג במקום 5ק"ג כי גם כאן ידעתי שזאת לא תהיה בעיה מבחינת לסגור את הנפח עם 55ק"ג במקום 50ק"ג וגם כאן אני אתחיל לעלות בקפיצות קטנות יותר של 5ק"ג ואפילו פחות פאוור קלין ביצעתי מהקרקע כמובן הטכניקה לא בשמיים אבל היי העיקר לעשות חח זה אומנם לא היה נוראי אבל חסר הכניסה של האגן פנימה במשיכה השניה אבל לא נורא סה"כ כמובן שהיה אימון קטלני ביותר!!!! |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| ביקורת המשך התקדמות אימונים תפריט תזונה+אימונים | בובדילן94 | אימונים | 25 | 20-01-10 17:57 |
| 4 חודשים של אימונים , אחרי חזרה של שנה + בלי אימונים . | talvolik | גלריות הגולשים | 16 | 07-12-09 22:55 |
| תפריט אימונים לשני אימונים ביום... | freepsider | תזונה ותוספים | 8 | 09-04-09 23:41 |
| שאלה| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע | sonic | אימונים | 3 | 06-02-09 12:29 |
| דיון|אימונים בתדירות גבוהה לעומת אימונים כמו abcde | bodybuilding4everr | אימונים | 5 | 05-12-08 17:58 |
תצוגה עם הדגמה
