|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-04-08, 19:38
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מקורות חלבון זולים יותר?
אני כרגע אוכל הרבה יוגורטים וגבינות ועוף וזה יוצא הרבה כסף, במיוחד הגבינות והיוגורטים (כי עוף אני אוכל רק פעם ביום).
חוץ מאבקות חלבון שלפעמים משתלמות אם אין לי זמן לאכול, מה עוד אני יכול לעשות? יוגורט 200ג עולה 2.90 וקוטג' או גבינה בסביבות 6.20, ואני קונה בחצי חינם הענק בחולון, והם נחשבים די זולים. זה מרושש אותי כל העסק הזה...נגיד אני אוכל איזה 3 גבינות 4 יוגורטים ועוד כמה שטויות פה שם (רק חלבון) יוצא יותר מ1000 שקל בחודש! פחמימות זה סביר, פסטה וש"ש אפשר לקנות די בזול, שומנים כמו אגוזים למיניהם זה גם מאוד יקר אבל כרגע אני לא צורך הרבה עקב שינוי התפריט, אבל חלבון זה פשוט מכה. אם אנחנו כבר פה, אז מאיפה אפשר לקנות מקורות שומן איכותיים וזולים יחסית לכל השקדים ואגוזי מלך? אני צריך להעלות את השומנים אצלי בתפריט.
__________________
גובה 1.76-1.77 משקל עדכני: 91.4 ק"ג עליה כללית 36.4 ק"ג 
|
|
|
|
20-04-08, 19:51
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אכן אכן רק החלבון בלי הפחממות יוצא 1500 שקל בחודש בלי אבקות
קטע מאוד קשה תוסיף לחם קל/שיפון מלא/אורז/פירות/ירקות/חדר כושר/שומן איכותי מי זה גידימאק? |
|
|
|
|
20-04-08, 20:18
|
#3 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
חזה עוף [תלוי איפה אתה קונה, למרות שעכשיו עלה המחיר], טונה, אבקת חלבון. כמה אתה שוקל? תנסה לאכול פי 1.7 גרם חלבון מלא מהמשקל גוף שלך ואת השאר מחלבון לא מלא, זה לא משנה כ"כ. מקורות לשומן זול זה שמן זית. |
|
|
|
|
|
21-04-08, 00:53
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
חזה עוף זה לא כל כך נייד ואני אוכל את זה רק פעם ביום בבית.
אני ויתרתי על טונה בגלל שהייתי סוגר איזה 4 קופסאות ביום ויש בזה מלא כספית ואני אוכל רק עם שמן שזה לא טוב, כי מים זה פשוט טעם של דג מת על המזח. האם כשמחשבים יחס פחמימות חלבונים שומנים מתייחסים לחלבון מלא או חלבון בכלל? אף פעם לא ספרתי חלבון לא מלא.
__________________
גובה 1.76-1.77 משקל עדכני: 91.4 ק"ג עליה כללית 36.4 ק"ג
|
|
|
|
|
21-04-08, 00:56
|
#5 | |
|
Guest
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
21-04-08, 01:03
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
בקטע של הזולה תקשיב רק לפאניק :):):):)
אבל תאכלס,אבקה זה מאוד זול,מה שכן צריך לגוון במקורות חלבון סקופ של חלבון (אופטימום)-24גרם חלבון 150גרם חזה עוף (מתוך חבילה של 700גרם שעולה 20ש'ח)-34גרם חלבון טונה-28גרם חלבון יוצא כבר קרוב ל 90גרם חלבון,חלב זה דיי יקר,קוטג' גם.. בכל אופן תספור חלבון מלא (כמו הדוגמאות שהבאתי) ואת החלבון הלא מלא תקבל מהפחמימות כמו אורז שיש כמות מסוימת של חלבון.. |
|
|
|
|
21-04-08, 02:48
|
#7 | |
|
Guest
|
ציטוט:
חלבון לא מלא הוא גם חלבון בתנאי שהוא בא ממקורות מגוונים! |
|
|
|
|
21-04-08, 02:58
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חלב,שייקים,חזה עוף,טונה זה מספיק גיוון לפי דעתי כמובן שיש גם קוטג' ויוגורט אבל זה יקר.. קוטג'-6.40 יוגורט-5 יוגורט זה כולה 11גרם חלבון וקוטג' זה 30.. את המקורות פשוט צריך להתאים לכמויות וזהו.. ואת החלבון הלא מלא יש כבר מהפחמימות בתפריט (אורז,לחם,ש''ש) |
|
|
|
|
|
21-04-08, 03:13
|
#9 | |
|
Guest
|
ציטוט:
וקוטג' עם 30? תחדש לי אחי לא מכיר ... וממתי יוגורט עולה 5? |
|
|
|
|
21-04-08, 08:37
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
יוגרוט Bu האדום הזה יש בו 74 קלוריות ו11 גם חלבון ב0%
קוט'ג 3% יש בוא 26.5 גרם חלבון בחצי % יש 12.5 לכל 100 גרם ככה שזה יוצא קצת יותר מ30 |
|
|
|
|
21-04-08, 08:59
|
#11 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
יש לך כמה אפשרויות,
חזה עוף - אצל קצב, המחיר עלה, אבל יש לך רשתות כמו רמי לוי ושופרסל שמוכרות ב 20-21 ש"ח לקילו אם אני לא טועה, יש לך לקנות חזה הודו(טרי כמובן), מארזי טונה במים של שופרסל יוצא זול 3.7 לאחד, מארזים של 12 יוגורטים, אריזות קוטג\גבינה חסכוניות(לצורך העניין 500 גרם גבינה חצי אחוז 9.5 שקל).. |
|
|
|
|
21-04-08, 11:05
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
21-04-08, 11:06
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
יש לך מארז של שמונה מעדנים של יופלה ב12.5 שקל יש רק 1.5 אחוז אבל זה לא נורא זה יוצא שקל וחצי ל8.3 גרם חלבון
|
|
|
|
|
21-04-08, 13:14
|
#14 |
|
מושעה
תאריך הצטרפות: Apr 2008
הודעות: 313
כללי:: Volcom - get your style
גיל:: Surf,Workout,PC...
 |
תחליף ת'יוגורט.
תאכל גבינות,פסטרמה,ביצים. זה לא מאכלים יקרים. |
|
|
|
|
21-04-08, 13:37
|
#15 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
400 גרם פסטרמה 30 שקל אחי. |
|
|
|
|
|
21-04-08, 13:38
|
#16 |
|
Banned
|
פסטרמה זה החלבון הכי יקר.
|
|
|
|
|
21-04-08, 14:58
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
אצלי פסטרמה עולה 22שקל חבילה של 400גרם
ו 100גרם פסטרמה זה 18גרם חלבון לא שווה.. |
|
|
|
|
21-04-08, 15:11
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
תכלס לא שווה...עוד 8 שקל זה כבר איזה 4-6 פרוסות של חזה עוף..{יענו 30 שקל}
|
|
|
|
|
21-04-08, 15:40
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
אני אבדוק את העניין של ה8 יוגורטים ב12ץ5 שקל, נשמע טוב.
אני קונה יוגורט ביו 200ג' ב2.90 או מקסימום 3.20 אבל זה עדיין יקר. חזה עוף יכול לצאת הכי זול (חוץ מאבקת חלבון כמובן) אבל אני לא יודע איך להכין אותו שהוא יהיה רך גם אחרי שמוציאים מהמקרר ומחממים, תמיד יוצא יבש רצח.
__________________
גובה 1.76-1.77 משקל עדכני: 91.4 ק"ג עליה כללית 36.4 ק"ג
|
|
|
|
|
21-04-08, 15:45
|
#20 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
