מה לאכול בשביל להיות חזק וגדול \ איש הלילה

[Cuba]

הוא לא רשם להתבסס על זה הוא רשם :

בראש ובראשונה – בשר. יש לנו ניבים מסיבה מסוימת, ואנחנו צריכים לנצל אותם. לבשר יש הרבה יתרונות : חלבון, שומן, קריאטין, b12, הוא טעים, אפשר להכין בהרבה צורות והוא מאכל של גברים.
עוד מאכלים חשובים הם דגים, ביצים, מוצרי חלב (עדיף שמנים), פירות וירקות וגם מהם צריך לאכול הרבה.
אם אתה מתחיל להתאמן, או סתם מתחיל לאכול כמו בן אדם, התחלה טובה תהיה משהו כמו 2 גרם חלבון לכל קילו במסת גוף, עם משהו כמו 3000-5000 קלוריות ליום, תלוי בגובה, משקל, גיל ומטבוליזם שלך.

זה יהיה המזון המוצק שתתבססו עליו, בנוסף כמו שבטח שמעתם כבר, שותים חלב.
בליטר חלב (אמיתי, 3%) יש 600 קלוריות, 30 גרם חלבון, 30 גרם שומן ו50 גרם פחמימה.
ליטר חלב בשקית עולה בסביבות ה4.5 שקלים, אין הרבה מוצרים בשוק שתקבלו מהם 30 גרם חלבון תמורת סכום כזה, וגם אם כן, זה יהיה עם מספר קלוריות קטן בהרבה, וקלוריות בסופו של יום מתרגמות לכוח ומאסה, אז זאת תמורה טובה יותר לכסף.

חלב עובד כי זה קל לצריכה (כשנגמר המקום לאוכל מוצק, עדיין אפשר להוריד בכיף עוד איזה ליטר חלב), זה זמין, לא זקוק לאיזושהי הכנה מוקדמת (אלא אם כן רוצים להכין את זה עם אבקת שוקו/קפה/כחלק ממילקשייק, והנה יש לכם עוד יתרון ), ויש בו את כל אבות המזון והרכיבים על מנת לגרום לכם לגדול.