שאלה עלטקסס מת'וד

Mr_Nos · 24-09-10, 13:58

מישהו יכול להסביר לי על התוכנית הזאת? איזה מדריך משהו? מה עושים? אני כרגע מיציתי ss רוצה לעבור לתוכנית של יותר מתקדמים.

Cuba · 24-09-10, 14:02

משקלי עבודה בסוף ss?

קפטן שלד · 24-09-10, 14:06

טעית בפורום, כאן זה פורום פימפומים

איש הלילה · 24-09-10, 17:25

יש לך הסבר על התוכנית בPPST, ואתה יכול לראות פה לוגים של אנשים שעושים את התוכנית (אני, סאבזירו, אחר מכוכב חבר).

בקצרה זאת תוכנית של התקדמות שבועית, כשהשבוע שלך מחולק לנפח / התאוששות / עצימות.
אימון הנפח הוא הmain stressor, הוא בעצם מביא את רוב הגירוי לצורך ההתקדמות, אחריו יש אימון התאוששות לקראת אימון העצימות שבו שוברים שיאים.
צריך לדאוג שהנפח לא יהיה נמוך מידי, כי אחרת לא תתחזק, ולא גבוה מידי כי אתה לא תתאושש לקראת העצימות ולא תשבור שיאים.

בכל אימון יש סקוואט ולחיצה, ובדרך כלל גם משיכה כלשהי.

תוכנית לדוגמא (נפח, התאוששות, עצימות) :
סקוואט 5x5, סקוואט קל 2x5, סקוואט 1x3
בנצ' 5x5, פרס 2x5 , בנצ' 1x5
גוד מורנינג 3x8, מתח משקל גוף , דדליפט 1x5

זה על רגל אחת.

Cuba · 24-09-10, 17:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי איש הלילה

יש לך הסבר על התוכנית בppst, ואתה יכול לראות פה לוגים של אנשים שעושים את התוכנית (אני, סאבזירו, אחר מכוכב חבר).

בקצרה זאת תוכנית של התקדמות שבועית, כשהשבוע שלך מחולק לנפח / התאוששות / עצימות.
אימון הנפח הוא הmain stressor, הוא בעצם מביא את רוב הגירוי לצורך ההתקדמות, אחריו יש אימון התאוששות לקראת אימון העצימות שבו שוברים שיאים.
צריך לדאוג שהנפח לא יהיה נמוך מידי, כי אחרת לא תתחזק, ולא גבוה מידי כי אתה לא תתאושש לקראת העצימות ולא תשבור שיאים.

בכל אימון יש סקוואט ולחיצה, ובדרך כלל גם משיכה כלשהי.

תוכנית לדוגמא (נפח, התאוששות, עצימות) :
סקוואט 5x5, סקוואט קל 2x5, סקוואט 1x3
בנצ' 5x5, פרס 2x5 , בנצ' 1x5
גוד מורנינג 3x8, מתח משקל גוף , דדליפט 1x5

זה על רגל אחת.

אז מה זה שונה בעצם מהלינארית?

קפטן שלד · 24-09-10, 17:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cuba

אז מה זה שונה בעצם מהלינארית?

טקסס היא לא תוכנית מוכנה, היא תבנית. אתה יכול לעשות את היום נפח איך שבא לך, לבחור איזה תרגילים שבא לך, ולעשות בעצימות מה שבא לך, כל עוד זה מחושב כמו שצריך.

**No Troll** · 24-09-10, 17:44

צודק
אני מציע לילדים כאן לחשוב על לקחת כפיפות מרפקים להתחיל להתקדם עם טקסס

איש הלילה · 24-09-10, 17:50

בנוסף למה שהשלד אמר, הלינארית לא מחולקת לנפח/התאוששות/עצימות, אלא עובדים במין שילוב של נפח גבוה ועצימות גבוהה, וההתקדמות כביכול פעמיים בשבוע (נניח עשית 150 ל5 בראשון, אתה תעשה 152 ל3 בחמישי, 152 ל5 בראשון וכן הלאה), למרות שקצב ההתקדמות הוא בעצם זהה להתקדמות בטקסס, פשוט אתה עושה אותו "בשלבים".

שתי התוכניות טובות, אני עשיתי יופי של התקדמות עם הלינארית מבחינת הסקוואט והדדליפט. ללחיצות מניסיון שלי ושל אחרים היא לא הכי מוצלחת.

היתרון שלה אבל הוא שאין יותר מידי מה לחשוב ולהרוס, פשוט עושים ומתקדמים. לעומת טקסס שצריך להבין את העקרונות, לתכנן בהתאם ולעשות שינויים במהלך התוכנית.

**subzero1122** · 24-09-10, 20:11

קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק

בוא נסתכל על הבעיה הכי גדולה במדקאו.
כשזה נעשה כבד לך, הפירמידה פשוט חולבת ממך את הכח.
כדי להגיע למצב של שבירת שיא באופן אופטימלי, הכי טוב זה פשוט לעשות חימום עם נפח סביר, אבל הכי מינימלי שאפשר, כדי שכן תהיה חם אבל לא מדי ואז להגיע לסט לשבור שיא.
וזה קורה ביום עצימות, במדקאו אתה כל הזמן עם הפירמידה.

בתכלס אין כזההההה הבדל בינהן לאדם שרק עכשיו סיים SS, אבל בהמשך זה קורה.
אני בכל מקרה ובלי שום קשר מעדיף את טקסס.

**No Troll** · 24-09-10, 21:49

כל אחד ומה שעובד עליו !

אחר מכוכב חבר · 24-09-10, 22:57

הלינארית כמו שהיא, עם פירמידה לפני הסקוואט והדדליפט זה פשוט תוכנית בילדרים.
חוץ מזה יש יומיים מנוחה דווקא אחרי היום הכי קל.

Mr_Nos · 25-09-10, 20:02

אין איזה מדריך מסודר או משהו שמסביר על התוכנית.. ומהנסיון שלכם מה עדיף טקסס מת'וד או פירמידה?

**subzero1122** · 25-09-10, 20:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mr_nos

אין איזה מדריך מסודר או משהו שמסביר על התוכנית.. ומהנסיון שלכם מה עדיף טקסס מת'וד או פירמידה?

על כמה סיימת את ss בכלל

אחר מכוכב חבר · 25-09-10, 21:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mr_nos

אין איזה מדריך מסודר או משהו שמסביר על התוכנית.. ומהנסיון שלכם מה עדיף טקסס מת'וד או פירמידה?

לא.

יש רק ספר שאתה מתעצל לקרוא.

Cuba · 25-09-10, 21:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אחר מכוכב חבר

לא.

יש רק ספר שאתה מתעצל לקרוא.

איזה ספר?

איש הלילה · 25-09-10, 23:16

Practical Programming For Strength Training

SmokingSnake · 25-09-10, 23:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Cuba

איזה ספר?

PPST?

עריכה: איש הלילה הגיב מאית שניה לפניי, pwnage, זה בגלל שהסקוואט שלו כבד, אומרים שברגע שעברת 5 פלטות אתה גם לומד לעוף?

24-09-10, 13:58	#1
Mr_Nos חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של Mr_Nos הודעות: 325	שאלה עלטקסס מת'וד מישהו יכול להסביר לי על התוכנית הזאת? איזה מדריך משהו? מה עושים? אני כרגע מיציתי ss רוצה לעבור לתוכנית של יותר מתקדמים.

24-09-10, 14:06	#3
קפטן שלד משתמש רגיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של קפטן שלד הודעות: 2,384	טעית בפורום, כאן זה פורום פימפומים __________________ חדר כושר

24-09-10, 20:11	#9
subzero1122 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של subzero1122 הודעות: 2,534	קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק בוא נסתכל על הבעיה הכי גדולה במדקאו. כשזה נעשה כבד לך, הפירמידה פשוט חולבת ממך את הכח. כדי להגיע למצב של שבירת שיא באופן אופטימלי, הכי טוב זה פשוט לעשות חימום עם נפח סביר, אבל הכי מינימלי שאפשר, כדי שכן תהיה חם אבל לא מדי ואז להגיע לסט לשבור שיא. וזה קורה ביום עצימות, במדקאו אתה כל הזמן עם הפירמידה. בתכלס אין כזההההה הבדל בינהן לאדם שרק עכשיו סיים SS, אבל בהמשך זה קורה. אני בכל מקרה ובלי שום קשר מעדיף את טקסס. נערך לאחרונה על ידי subzero1122, 24-09-10 בשעה 20:19.

24-09-10, 14:02	#2
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	משקלי עבודה בסוף ss?

24-09-10, 17:25	#4
איש הלילה אלוף העולם בפאורליפטינג לצעירים עד 110 ק"ג GPC תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של איש הלילה הודעות: 673	יש לך הסבר על התוכנית בPPST, ואתה יכול לראות פה לוגים של אנשים שעושים את התוכנית (אני, סאבזירו, אחר מכוכב חבר). בקצרה זאת תוכנית של התקדמות שבועית, כשהשבוע שלך מחולק לנפח / התאוששות / עצימות. אימון הנפח הוא הmain stressor, הוא בעצם מביא את רוב הגירוי לצורך ההתקדמות, אחריו יש אימון התאוששות לקראת אימון העצימות שבו שוברים שיאים. צריך לדאוג שהנפח לא יהיה נמוך מידי, כי אחרת לא תתחזק, ולא גבוה מידי כי אתה לא תתאושש לקראת העצימות ולא תשבור שיאים. בכל אימון יש סקוואט ולחיצה, ובדרך כלל גם משיכה כלשהי. תוכנית לדוגמא (נפח, התאוששות, עצימות) : סקוואט 5x5, סקוואט קל 2x5, סקוואט 1x3 בנצ' 5x5, פרס 2x5 , בנצ' 1x5 גוד מורנינג 3x8, מתח משקל גוף , דדליפט 1x5 זה על רגל אחת.

24-09-10, 17:44	#7
No Troll Banned תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של No Troll הודעות: 1,501 חדר כושר: WFAC	צודק אני מציע לילדים כאן לחשוב על לקחת כפיפות מרפקים להתחיל להתקדם עם טקסס

24-09-10, 17:50	#8
איש הלילה אלוף העולם בפאורליפטינג לצעירים עד 110 ק"ג GPC תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של איש הלילה הודעות: 673	בנוסף למה שהשלד אמר, הלינארית לא מחולקת לנפח/התאוששות/עצימות, אלא עובדים במין שילוב של נפח גבוה ועצימות גבוהה, וההתקדמות כביכול פעמיים בשבוע (נניח עשית 150 ל5 בראשון, אתה תעשה 152 ל3 בחמישי, 152 ל5 בראשון וכן הלאה), למרות שקצב ההתקדמות הוא בעצם זהה להתקדמות בטקסס, פשוט אתה עושה אותו "בשלבים". שתי התוכניות טובות, אני עשיתי יופי של התקדמות עם הלינארית מבחינת הסקוואט והדדליפט. ללחיצות מניסיון שלי ושל אחרים היא לא הכי מוצלחת. היתרון שלה אבל הוא שאין יותר מידי מה לחשוב ולהרוס, פשוט עושים ומתקדמים. לעומת טקסס שצריך להבין את העקרונות, לתכנן בהתאם ולעשות שינויים במהלך התוכנית.

24-09-10, 21:49	#10
No Troll Banned תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של No Troll הודעות: 1,501 חדר כושר: WFAC	כל אחד ומה שעובד עליו !

24-09-10, 22:57	#11
אחר מכוכב חבר חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של אחר מכוכב חבר הודעות: 185	הלינארית כמו שהיא, עם פירמידה לפני הסקוואט והדדליפט זה פשוט תוכנית בילדרים. חוץ מזה יש יומיים מנוחה דווקא אחרי היום הכי קל.

25-09-10, 20:02	#12
Mr_Nos חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של Mr_Nos הודעות: 325	אין איזה מדריך מסודר או משהו שמסביר על התוכנית.. ומהנסיון שלכם מה עדיף טקסס מת'וד או פירמידה?

25-09-10, 23:16	#16
איש הלילה אלוף העולם בפאורליפטינג לצעירים עד 110 ק"ג GPC תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של איש הלילה הודעות: 673	Practical Programming For Strength Training