לוג אימונים של הגרוזיני*לוג סלב*

[Idan Golani]

אימון עצימות יום שישי 14/08/15 שבוע 12 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 200ק"ג לסינגל בהמון מלחמה
פרס: 40, 50, 60, 82.5ק"ג לשלישייה!!!! Pr!!!!
דדליפט: 60, 100, 160, 190, 220ק"ג לשלישייה!!!!

היה אימון מעולה בסקוואט אני לא צריך לומר כמה היה לי קשה ועליתי עם המון מלחמה מהחזרה הזאת לא היה טעם לנסות עוד אחד
פרס שברתי שיא אישי ל3 חזרות וכמובן שזה היה מאווווד קשה
והכל עלה בקושי אבל כמובן מרוצה מאוד מהמשקל ומהחזרות
דדליפט הצלחתי לסגור שלשה כשבחזרה השלישית זה עלה בקושי ועם טיפה הקפצה למעלה
אבל כמובן מרוצה מאוד מהמשקל כי ידעתי שזה הולך להיות לי מאוד כבד התפלאתי מהחזרה השניה שעלתה
סה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!

[Idan Golani]

אימון נפח יום שני 17/08/15 שבוע 13 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 160, 180ק"ג ל5, סט שני כשל בחזרה הראשונה
פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג 5*5!!!!!! Pr!!!!!!
פאוור קלין: 60, 80, 97.5ק"ג 1*3!!!!!! Pr!!!!!!

סקוואט פשוט היה כל כך צפוי אפילו בסט הראשון כמעט לא שברתי מקביל ברוב החזרות ועליתי עם גוד מורנינג מטורף (לא שיש לי בעיה עם גוד מורנינג אך אפילו ללואו-באר זה היה מוגזם מאוד ולא רק המשקל פשוט רצח אותי לגמרי) כך שאפילו עד 90 מעלות היה לי כבד נורא ובסט השני איך שירדתי מתחת ל90 מעלות כבר נכשלתי ונאלצתי להניח את המשקל על המוטות ביטחון, שוב זה היה צפוי מראש ודי ידעתי שזה קרב ובא הכשל החוזר הזה
משבוע הבא אני מכניס יותר בוקס-סקוואט בכל אימון ולא רק באימון התאוששות
ולהפתעת האימון....pr לנפח בפרס!!!!!! זה באמת אבל באמת הפתיע אותי ולא ידעתי מאיפה זה בא הנפח הכי כבד שלי אי פעם בפרס והפרצופים שעשיתי בכל חזרה אכן מוכיחים זאת חח זה היה מאוד מצחיק....וכואב מתיש וקרע אותי פשוט לגזרים!!!! אני נחתי בין 5 ל7 דקות בין סט לסט כדי לוודאות התאוששות מלאה זה אכן עזר אבל החזרות התבצעו וננעלו בקושי מן הגיהנום! בכל חזרה וחזרה! בכל סט בחזרה הרביעית וחמישית נעמדתי שמה עם המוט באוויר כמה שניות עד שנעלתי אותו וזה הוציא לי את הנשמה! פשוט קושי מטורף!! באמת הייתי קרוב להקיז שמה דם חח כמובן שכל החזרות התבצעו עם פשיטת יתר מטורפת בגב תחתון אבל למי איכפת חח זה גם במילא לא כזה משנה כי זה די צפוי הטכניקה הזאת בפרס כבד מאוד (וזה אכן היה כבדדדדדד מאווווווווד!!)
אני כל כך מרוצה מהpr הזה כי גם לעולם לא הייתי קרוב למשקלים כאלה בפרס לא בעצימות אפילו ועוד לחשוב שזה באימון נפח זה אכן משמח אותי מאוד ועשה לי את כל האימון! הבנצ' צריך לחכות עוד טיפה עד שאני נתקע לגמרי בפרס גם באימון נפח וגם באימון עצימות (שזה די קרוב האמת) כי ראיתי איך הסטים התבצעו היום וזה קרוב מאוד לגבול שלי מאמין שאני יוכל להוסיף גג עד 80ק"ג לנפח ולבצע 2-3 סטים של 5 עד ואז כבר זהו
אך אני לא מודאג מזה כרגע כי אני שמח כל כך מהpr!
פאוור קלין גם כן pr ל3 סטים של סינגל כל סט ועוד תפסתי את המשקל באמת ב"פאוור" ולא בסקוואט מלא שזה עוד יותר הרשים אותי (הטכניקה כמובן לקויה אך ניסיתי לשים דגש על מרפקים מהירים מתחת למוט על מנת לתפוס את המשקל)גם מרוצה מאוד מהpr הזה!
סה"כ היה אימון בהחלט קטלניייייי ביותר!!!!!!

[Idan Golani]

אימון "התאוששות" יום רביעי 19/08/15 שבוע 13 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר בוקס סקוואט: 60, 100, 130, 160ק"ג 5*3!!!! Pr!!!!
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לחמישייה
גוד מורנינג: 60, 100, 135ק"ג 5*3!!!! Pr!!!!

הבוקס סקוואט גמר אותי!! אני שם ספסל שהוא בשיפוע שלילי ואני יורד עד שהישבן נוגע טיפה מעל איפה שהראש ממוקם בשכיבה, זאת אומר אני מגיע ל90 מעלות וסנטימר אולי מתחת כי אין מצב שאני סוגר את המשקל הזה כשאני שובר מקביל לגמרי בכל מקרה, אני מרוצה מאוד מהמשקל ומהpr בהתחשב בעובדה.....שזה גמר אותי!!!! חח אחרי התרגיל אוטוטו נשכבתי על הריצפה (מה שבד"כ אני עושה על ספסל לחיצת חזה אחרי שאני מבצע סקוואט כבד חח
מאושר מאוד פהpr!
בנצ' פרס סגרתי עם הסט של ה120ק"ג 3 חזרות עם לא מעט קושי והשניים האחרונים הוציאו ממני את כל הכוחות החזרה הרביעית כמעט נכשלתי בה והצלחתי לנעול עם המון קושי בחזרה החמישית הרמתי מאוד את הישבן ורק ככה הצלחתי לנעול את המשקל מה שגם בלי קשר לזה זה היה ממש אבל ממש בקושי כשהגעתי טיפה מתחת ל90 מעלות במרפק המוט עוד רגע צנח חזרה על החזה ורק שהצלחתי להגיע ל90 מעלות נעלתי את המשקל כשפוט הרמתי את הישבן וניראתי כמו הטיטאניק חח פשוט היה סט כבד מאוד!!
Pr בגוד מורנינג!! חח מאוד כבד ה135ק"ג אבל הצלחתי לנעול את הכל והחזרות היו נקיות וכפי שצריך (לא רבעי תנועה של כאילו ביצעתי פשיטת גו) אכן הרגיש כבד מאוד אבל הצלחתי לסגור את כל החזרות עם המון קושי אבל בר ביצוע!
סה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!!

[Idan Golani]

אימון עצימות יום שישי 21/08/15 שבוע 13 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 160, 200ק"ג כשל
פרס: 40, 50, 65, 82.5ק"ג לסינגל
דדליפט: 60, 100, 160, 190, 225ק"ג לסינגל

בסקוואט ירדתי מתחת ל90 מעלות ועליתי רק כשהייתי מעל 90 מעלות ונכשלתי נשארתי כמה שניות באוויר כשאני נלחם נגד המשקל וזה הוריד אותי פשוט חזרה למטה
פרס היה לי כבד מאוד סגרתי חזרה וזה היה בקושי
דדליפט גם כן בקושי נעלתי סינגל אבל העיקר נעלתי
שבוע הבא ככל הנראה הולך להיות שבוע האחרון שאני עובד על הפרס כפי שעבדתי עליו עד עכשיו ואני הולך להתרכז יותר בבנצ' פרס (ואני מתכוון לשנות את האחיזה לרחב יותר כמו שהייתי עושה בעבר הרחוק ואין לי מושג למה החלטתי ללחוץ צר יותר מהרגיל ואני מאמין שברגע שאני אתחיל לעבוד כמו שצריך עם אחיזה רחבה יותר אני אתחיל להרים משקלים יותר מכובדים וגם אני מרגיש שזה הולך להיות יותר טוב)
בסה"כ היה אימון נחמד היום חח

[Idan Golani]

אימון נפח יום שני 24/08/15 שבוע 14 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 140, 160, 180ק"ג לחזרה חזרה שניה כשל
פרס: 40, 50, 65, 80ק"ג 5, 1
פאוור קלין: 60, 85, 100ק"ג 1*5!!!!!! Pr!!!!!!

סקוואט כבר היה כבד מדי וזה היה צפוי סגרתי סינגל עם ה180 כששמתי לב לעומק ושברתי מקביל בחזרה השניה כשל ונשארתי למטה, אבל די ציפיתי לזה
פרס סגרתי עם ה80ק"ג 5 חזרות מרוב שזה היה כבד לי בחזרה השניה נתפס לי העכוז השמאלי חח אחר כך השתחרר אבל הסט היה מממממש כבד! חזרה רביעית-וחמישית כמה שניות טובות לקח עד שנעלתי את המשקל מעל הראש ידעתי שבגדול אין טעם להמשיך לעוד סט כי הולך להיות כשל אבל רציתי לוודאות שאני מגיע לכשל מוחלט על מנת לעבור להתמקד בבנצ' פרס וזה אכן קרה בסט השני סגרתי רק חזרה אחת כשהשניה אבל לא עלתה אבל כמובן גם די היה צפוי וזה בסדר
בפאוור קלין שברתי pr!!!!!! הורם 100ק"ג לכתפיי עם טכניקה בכלל לא משהו אבל שתי דגש לפחות על מה שהצלחתי להכניס את המרפקים מהר פנימה, הלכתי על 5 סטים של סינגל כל פעם בכל הסטים תפסתי את המשקל ב"פאוור" ולא בפרונט סקוואט וגם אם הייתי תופס בפרונט סקוואט מבחינתי זה חתיכת הישג! מרוצה מאוד מהמשקל בפאוור קלין
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

[Idan Golani]

אימון "התאוששות" יום רביעי 26/08/15 שבוע 14 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר בוקס סקוואט: 60, 100, 140, 165ק"ג לחמישייה!!!! PR!!!!
בנצ' פרס אחיזה רחבה: 60, 80, 100, 115ק"ג 4, 3, 3, 3, 2
גוד מורנינג: 60, 100, 140ק"ג 5*!!!! PR!!!!

בוקס סקוואט היה נורא כבד ובחזרה החמישית והאחרונה עליתי בצורה מאוד איטית ובקושי אבל הסתפקתי בזה ואני די מרוצה
טוב אז בבנצ' פרס ככה חזרתי לאחיזה הרגילה שהייתי עושה בעבר הרחוק שזה רחב רחב יותר אבל לא בצורה מוגזמת וזה בהחלט הרגיש לי הרבה יותר טוב כבר מעכשיו שאפילו עוד לא חזרתי להתרגל לזה אבל זה באמת הרגיש לי מצויין והרבה יותר חזק מהאחיזה היחסית צרה שהשתמשתי בה עד עכשיו
לגבי הסטים זה יצא בצורה כזאת עקב זה שהספוטר מיהר לשים ידיים ולעזור לי בחזרה החמישית בסט הראשון כמובן שאני לא צריך להזכיר שהייתי יכול לסגור את זה לבד אבל לא נורא
אז אחר כך סגרתי עוד 3 סטים של 5 עם אותו משקל שזה 115ק"ג ובסט הרביעי של אותם סטים בלי להתחשב בראשון כבר הייתי די מותש והצלחתי לסגור רק 2 חזרות ופה כבר נכשלתי אני רציתי אחרי השלושה סטים "הטובים" להמשיך לעוד 2 סטים אבל כבר הייתי מותש והסט הראשון די הרס לי הכל אבל לא נורא בכלל ואני מרוצה מאוד מהבנצ' קודם כל בגלל שחזרתי להאחיזה הרגילה שלי וגם כי סגרתי לפחות 3 סטים של 5 עם המשקל של ה115ק"ג שזה בעיקרון היה מבחינתי הmust החובה לסגור הייתה לי תחושה שזה הולך להיות מאוד קשה לעוד 2 סטים וכמובן שנחתי כמה דקות טובות אבל זה לא עזר אבל שטויות לא מתרגש מזה כי אני יודע שלאט לאט אני הולך להרים משקלים קצת יותר כבדים פה בגלל החזרה להאחיזה הישנה שלי אז אני בהחלט מרוצה גם מהאחיזה וגם מהשלושה סטים של ה5 עם ה115ק"ג שסגרתי!
PR בגוד מורנינג שכבר החזרות לא היו הכי נקיות אבל היי בגדול זה היה די בסדר ולא כזה נורא
סה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!!

[Idan Golani]

אימון עצימות יום שישי 28/08/15 שבוע 14 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 160, 200ק"ג כשל
פרס: 40, 50, 65, 82.5ק"ג לסינגל
דדליפט: 60, 100, 150, 190, 225ק"ג לסינגל

סקוואט ירדתי עד לבור ונכשלתי, די צפוי האמת אבל שיהיה
בפרס אני כבר יודע שמיציתי את ההתקדמות ובמילא אני מתכנן לעבור משבוע הבא לבנצ' פרס כפי שכבר הזכרתי
הסינגל עם ה82.5ק"ג עלה מאוווווד קשה אבל עלה
דדליפט נעלתי את ה225ק"ג לסינגל וחזרה שניה אפילו כבר לא התנתקה מהקרקע
לא בהלם משום דבר מיציתי את ההתקדמות ברוב התרגילים (בעיקר הסקוואט)
מצפה להתחיל להתחזק בבנצ' פרס כמו שצריך כבר משבוע הבא!
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!

[Idan Golani]

אימון נפח יום שני 31/08/15 שבוע 15 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 160, 180ק"ג לכשל
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 105ק"ג 5*5!!!!
פאוור קלין: 60, 80, 105ק"ג לסינגל!! PR!!

סקוואט כצפוי נכשלתי עם ה180ק"ג אימון הבא נעשה ריסט קטן
התחלתי עם הבנצ' פרס וכמובן עם האחיזה הרחבה כפי שהייתי רגיל פעם ובאמת אין מה לדבר, מרגיש הרבה יותר חזק ויציב ככה עשיתי טעות ששיניתי את האחיזה אבל זה לא הולך לקרות שוב סגרתי 5*5 עם 105ק"ג ועם עצירה על החזה והלך טוב מאוד תמיד בחזרה האחרונה קצת היה קשה יותר מהקודמים אבל הכל בר ביצוע
מרוצה מאוד ומצפה ללחוץ משקלים מכובדים גם עכשיו אני יותר נהנה ללחוץ כשאני אוחז באחיזה החזקה שלי מאשר שאחזתי צר יותר וגם הרגשתי ככה חוסר כוח
הבנצ' פרס בהחלט תרגיל מעולה!
PR בפאוור קלין סגרתי סינגל עם 105ק"ג זה יותר נכון היה קלין מלא וקמתי עם המשקל
סט הבא לא הצלחתי למשוך כמו שצריך וניסיתי עוד חזרה וכשניסיתי להיכנס מתחת למוט נפלתי אחורה אבל לא נורא
בכל מקרה אני מצפה להחליף את התרגיל הזה בתרגיל יותר כוח קלאסי (מקווה שהTrap-bar אגיע מתישו למכון שלנו ואז יהיה לי אחלה של תרגיל להכניס לתוכנית במקום הפאוור קלין) כי זה לא הכי מהנה לעשות תרגיל יותר מדי טכני מעדיף משהו עם יותר כוח נטו אולי אפילו אני אני אעשה חצי סומו-דדליפט קל ביום הזה העיקר להוריד את הפאוור קלין
בסה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!!

[Idan Golani]

אימון התאוששות יום רביעי 02/09/15 שבוע 15 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר בוקס סקוואט: 60, 100, 120, 140, 170ק"ג לחמישייה!!!!!! Pr!!!!!!
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100ק"ג, 5, 4, 5, 5
סמי-סומו דדליפט: 60, 100, 120, 140ק"ג לחמישייה!

בבוקס סקוואט זה pr אבל אחרי זה נודע לי שהספסל היה טיפה גבוה ממה שצריך להיות אבל ממש בקטנה בכל מקרה זה משמעותי ואני גם הוספתי ל170ק"ג כי לא זכרתי מה עשיתי אימון אחרון בין אם זה היה 160 או 165ק"ג אז הלכתי כבר על 170ק"ג חח אבל עכשיו אני רואה שזה בסדר כי היה לי פעם אחרונה 165 אך שוב הספסל שהשתמשתי בה היום היה גבוה ממש טיפה יותר מהרגיל
בנצ' פרס בסט השני איבדתי קצת ספירה ועשיתי בטעות 4 חזרות זה לא היה קשה בכלל אז סגרתי אחר כך עוד 2 סטים כדי להשלים בעיקרון התכנון היה לסגור 5*3 אז סגרתי + סט שני שהיה רק 4 חזרות אבל לא נורא
זה היה קל ולא רציתי לעשות היום פרס אז הלכתי על בנצ' פרס התאוששות והלך מעולה!
רציתי לעבוד טיפה על הסמי-סומו דדליפט וגם טיפה על הטכניקה לא ניסיתי ללכת על הכי כבד וה140ק"ג עלה במהירות הרגיש טוב בסה"כ....ובסה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!!

[Idan Golani]

אימון עצימות יום שישי 04/09/15 שבוע 15 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 180ק"ג ל2 חזרות חזרה שלישית כשל
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 120ק"ג ל2 חזרות חזרה שניה הספוטר עזר מעט בסט האחרון
סמי-סומו דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג 3*3!!!!!!

סקוואט היה כבד מאוד ובחזרה השלישית נכשלתי ולא עליתי מהבור אז הנחתי פשוט על המוטות ביטחון
בנצ' פרס עם עצירה על החזה לא היה קל סגרתי 2 חזרות די בקושי ובשלישית בנעילה הספוטר נאלץ לעזור מצד אחד כי כבר לחצתי את המשקל יותר עם יד ימין והשמאלית כאילו לא השתתפה בתרגיל חח בכל מקרה זה 2 חזרות ולא 3
סמי-סומו דדליפט הלך טוב אומנם הטכניקה לא משהו אבל משתדל לשפר הצלחתי לסגור 3 סטים של 3 עם 200ק"ג וכבחזרה השלישית והאחרונה בכל סט היה קושי אבל בר ביצוע בעיקר תמיד בנעילה היה קשה אבל בהחלט מרגיש טוב אומנם לא הכי פשוט וגם אם אני לא יהיה חזק יותר בזה מהקונבנציונלי לפחות יהיה לי את התרגיל הזה בתור תרגיל לשיפור הדדליפט הקלאסי שלי אבל בהחלט נהנה לעשות אותו רק יש צורך לשפר את הטכניקה
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

[Idan Golani]

אימון נפח יום שני 07/09/15 שבוע 16 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 175ק"ג לשלישייה חזרה רביעית כשל
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 112.5ק"ג, 5, 5, 5, 4, 2

מיציתי לגמרי את התוכנית עד כמה שניתן
בסקוואט הורדתי טיפה משקל אבל עדיין הרגיש מאוד כבד, בחזרה הרביעית גם היה לי כבד וגם פעם ראשונה שבסקוואט איבדתי קצת את השיווי משקל מה שעוד יותר מנע ממני לעלות בחזרה אבל בלי קשר המשקל היה כבד
בבנצ' פרס התחיל מעולה ובסט הרביעי כבר היה ממש כבד ואפסו בי כוחותי חח הצלחתי לסגור רק 4 (אחרי שנחתי גם המון זמן יש לציין!) כמובן בכוונה על מנת לדאוג שתהיה התאוששות מלאה ולא שמתי לב לשעון בכלל אבל עדיין היה כבד ובסט השני כבר זהו הצלחתי רק 2 וגם זה בקושי
מכאן אני מתקדם בלי עצירות על החזה באימוני נפח לבנצ' ורק באימון עצימות אני דואג לבצע את הבנצ' עם עצירה על החזה, בסקוואט ניראה כבר מה נעשה ואין נסדר את הכל אבל כפי שציינתי הבנצ' פרס זה מה שהכי חשוב לי (יחד עם הדדליפט שאני מנסה לחזק ולנסות לעבור סופית לסמי-סומו)
סה"כ בכללי היה אימון קטלני ביותר!!!!

[Idan Golani]

אימון התאוששות יום רביעי 09/09/15 שבוע 16 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר בוקס סקוואט: 60, 100, 120, 140, 175ק"ג לחמישייה!!!!!! Pr!!!!!!
פרס: 40, 50, 70ק"ג 5*3! "התאוששות" :p
סמי-סומו דדליפט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג לחמישייה, קליל!

בבוקס סקוואט זה pr אבל אני לא בטוח לגבי הגובה של הספסל לפי דעתי זה היה מעט גבוה מדי אבל שיהיה
מאימון הבא נעשה כנראה סקוואט רגיל משקל קל זה בהחלט לא היה לי קל הבוקס סקוואט ובחזרה השלישית התאמצתי מאוד עד שסגרתי חמישייה
פרס זה היה התאוששות כי זה האימון היחידי שאני מבצע בו פרס כל שאר האימונים אני עושה בנצ'
המשקל כמובן לא היה הכי קל ורציתי להתאמץ מעט כי במילא אני עושה את זה רק פעם אחת בשבוע והתאמצתי מאוד דווקא חח בסט השלישי בעיקר בקושי נעלתי את החזרה מעל הראש שלי אבל בסופו של דבר הכל עלה
כפי שציינתי אני רוצה לנסות לעבור לסמי-סומו דדליפט ועכשיו בפעם הראשונה עשיתי דדליפט בלי נעליים וזה בהחלט עושה את ההבדל! אני נועל תמיד נעלי אדידס די פשוטות שבסקוואט הם בסדר גמור ולא מרגיש איתם בעיה ובדדליפט קלאסי עוד איכשהו זה סביר אבל בסומו זה ממש לא נוח ומרגישים את הרגל קורסת קצת פנימה והחוצה
והיום כשבצעתי את כל הסטים בלי הנעליים הרגשתי את ההבדל המשמעותי, בלי קשר כל החזרות ננעלו עם דגש גבוה מאוד על מהירות והסט החמישי של ה160ק"ג ל5 הכל עלה בעוצמה ואין מה לדבר שבלי נעליים זה רק מוסיף את היציבות (כמובן אם אין נעליים מתאימות) כפי שאמרתי האדידס שאני נועל תמיד הם טובות לסקוואט ולא מרגיש איתם שום בעיה למרות שהם לא מיועדות לזה עדיין אין קריסה של הרגל אבל בסומו זה ממש לא יעיל
בכל מקרה היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

[Idan Golani]

אימון עצימות יום שישי 11/09/15 שבוע 16 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 160, 180ק"ג לסינגל חזרה שניה כשל
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 120ק"ג ל2 חזרות חזרה שלישית כשל
סמי-סומו דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג 3*3!!!!!!

כל האימון מיהרתי נורא!!!
אז בדדליפט תמיד בחזרה השלישית נעלתי בקושי כי יצאתי מאיזון וגם הייתי חייב להיות בלי נעליים אבל פשוט לא נחתי בין סט לסט אז זה גם השפיע בסקוואט ובנצ' פרס פשוט היה כבד לי בלי קשר לזמן מנוחה
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

[Idan Golani]

אימון נפח יום שני 14/09/15 שבוע 17 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 160, 180ק"ג לשלישייה חזרה רביעית כשל
בנצ' פרס: 60, 80, 112.5ק"ג 5*5!!!!!!
מסור עם משקולת אחת יד יד: 50ק"ג 10*3

בסקוואט אני כבר לא עושה טקסס מן הסתם כי אין התקדמות אני מנסה כל פעם לסגור סט של שלשה או חמישייה
בבנצ' פרס אני ממשיך עם שיטת הטקסס של נפח התאוששות ועצימות וזה הולך מעולה! סגרתי 5*5 עם 112.5ק"ג והפעם אני כבר לא מבצע עצירה על החזה באימון נפח רק באימון עצימות ובאימון התאוששות מבצע פרס בעמידה
הבנצ' היה די כבד לקראת 2 הסטים האחרונים אבל היה סבבה
סיימתי לקינוח עם תרגיל חתירה כלשהו שפנדליי רואו אני לא משתגע על זה בגלל חוסר התקדמות במשקל וחתירה רגילה לא אוהב בגלל הטווח תנועה הדי קצר שקורה במהלכו
אז העדפתי לבצע מסור יד יד שבתכלס אני "מרגיש" את זה יותר ואני יכול להעמיס משקל די נכבד על כל יד בנפרד זה אומנם לא היה הכי קל אבל סבבה
סה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!!

[Idan Golani]

אימון "התאוששות" יום רביעי 16/09/15 שבוע 17 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר בוקס סקוואט: 60, 100, 120, 140, 180ק"ג לחמישייה!!!!!! Pr!!!!!!
לחיצת כתפיים בעזרת דאמבלים בישיבה: 60ק"ג 10*3 כל יד כמובן 30ק"ג pr! כי אף פעם לא עשיתי אותו חח
סמי-סומו דדליפט: 60, 100, 140, 160, 180ק"ג לחמישייה!

בבוקס סקוואט הספסל מעט גבוה וזה מן הסתם מקל עליי אני מאמין שבגובה תקין של בוקס סקוואט ה180 אגמור אותי וכאן הצלחתי לסגור 4 חזרות יחסית בקלות רק החמישית היה קשה כל חזרה ישבתי על מנת לתת לשרירים לנוח (כי זו מטרה בבוקס סקוואט בעצם לבטל את הstretch-reflex) אבל שוב אם זה היה גובה תקין ה180 לא בטוח אם בכלל הייתי מצליח לחזרה אחת
החלטתי לבצע לחיצת כתפיים עם דאמבלים בישיבה על מנת לסייע קצת לבנצ' פרס וגם כי זה תרגיל קשה בזכות עצמו הספסל היה ב90 מעלות לגמרי מה שעשיתי טעות הייתי חייב להוריד את המעלות במעט כי בד"כ לפי דעתי לא מבצעים לחיצות כתפיים כבדות בזווית של 90 מעלות כי במילא הישבן מתרחק מהספסל וזה שם אותך בזווית יותר נמוכה וגם עשיתי אותו כיייי......דן גרין מבצע אותו :P חח ופרס בעמידה לא ממש עוזר לי להתקדם מבחינת הבנצ' ואולי גם מבחינת כוח בכתפיים נטו בכל מקרה זה היה לי כבד מאוד וממש לא קל ב2 סטים האחרונים הייתי נראה די מצחיק כשנעלתי את המשקל מעל הראש ובסט האחרון 2 חזרות האחרונות ננעלו עם המוווון מלחמה
בגדול תרגיל נחמד
לסיום סמי-סומו דדליפט "קל" של 180ק"ג ל5 עשיתי אותו יחף כי אין ברירה כרגע הנעלי אדידס לא הכי מתאימות לסומו דדליפט לקלאסי עוד מילא אבל בסומו זה מוציא אותך מהאיזון לגמרי המשקל עלה די בסדר בלי יותר מדי בעיות ביום שישי אני הולך על 210 3*3 הולך להיות קטלני!!
אבל להיום אפשר בהחלט לומר שאכן היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

[Idan Golani]

אימון עצימות יום שישי 18/09/15 שבוע 17 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 160, 180ק"ג לסינגל חזרה שניה לא עליתי מהבור
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג 3*3!!!!!! PR לסטים של 3 כפול 3!
סמי-סומו דדליפט: 60, 100, 140, 180, 210ק"ג 3, 3, 2 חזרה אחרונה שוב פעם קרה לי מה שקורה לי הרבה בסומו שאיבדתי את היציבות נקרא לזה (שוב אולי בגלל שאני גם בלי נעליים) ולא נעלתי את המשקל אבל עדיין מרוצה מאוד!
מסור יד יד: 50ק"ג 15*3 בכל יד 15 חזרות

סקוואט היה כבד כמו תמיד ובחזרה השניה פשוט לא הצלחתי לקום סהסתפקתי בסינגל
בנצ' פרס זה PR והלך סבבה לגמרי החזרות התבצעו בלי עצירה על החזה אך עדיין הרגיש כבד בעיקר בחזרה השלישית כל הזמן אבל היה היה אחלה
בסמי-סומו דדליפט אחרי שחבר ראה אותי ואחד שגם נמצא בתחום ומתאמן בד"כ בחיפה אצל קלמנוביץ' לפי דעתו סומו הוא לא הכי מתאים לי ממה שהעיניים שלו רואות אך הוא המליץ ללכת איזה פעם אחת לקלמנוביץ' שאסדר לי את הדדליפט ושיוכל לאמר לי למה אני יותר מתאים ואנסה לשפר אצלי קצת את הטכניקה
(לפי דעתי אני גם מרגיש הרבה יותר חזק בדדליפט קלאסי והרבה יותר מהיר מהריצפה וגם מהנעילה) אך עדיין עושה ככה סומו לתקופה כדי לראות איך הולך
כפי שרשמתי במשקלים סגרתי סט אחד ל3 שבחזרה השניה אולי לא נעלתי כל כך את הירך אבל זה לא היה נורא כל כך בסט השני ל3 הכל היה נעילה לגמרי ובסט השלישי סגרתי 2 חזרות והרגיש מאוד כבד ובחזרה השלישית שוב המשקל כאילו ברח לי ואיבדתי את היציבות על הקרקע בכל מקרה נראה מה יהיה אך עדיין שמח מאוד מהמשקלים במיוחד כשזה עוד סומו
לסיום מסור עם 50ק"ג כל יד עשיתי 15 חזרות הלך טוב ובאחיזה הרגיש טיפה שמחליק אבל האחיזה שלי היא לא בעיה וגם שמתי מגנזיום חח הרמתי את הכל עם קצת "jerking" מהגוף אבל זה נורמלי במשקלים בד"כ קצת כבדים וגם במסור החבר'ה החזקים מאוד תמיד משתמשים בכל הגוף כשהם מרימים משקל די כבד
קיצור נראה אולי בעתיד אני אחליף את זה בעליות מתח עם משקל כי בכל זאת זה תרגיל שמוסיף יותר מסה ללטיסימוס ובסופו של דבר אתה משתמש בשני הידיים
אזזזז בסה"כ היה לי בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!!

[Idan Golani]

אימון "לעשות מה שמתחשק לי" יום שני 21/09/15 שבוע 18 בתוכנית טקסס מת'וד!
עשיתי רק אימון נפח לבנצ' פרס

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 175ק"ג לחמישייה!
בנצ' פרס לנפח: 60, 80, 115ק"ג 5*5!!!!!!
פאוור קלין: 60, 70, 80ק"ג 3*5
פרונט סקוואט (אחיזה אולימפית): 100ק"ג 3*3

מכיוון שיוצא לי לעשות רק 2 אימונים השבוע זה ועוד אחד בשישי בגלל החגים אז השתוללתי קצת היום
סקוואט שמתי 170ק"ג ונתתי חמישייה ועם המון קושי, דם ויזע חזרה אחרונה בקושי עליתי אבל הכל עלה העיקר
נפח בבנצ' פרס לא היה הכי קל אבל סביר 5*5 עם ה115ק"ג הרגיש טוב חוץ מבסט השני בחזרה החמישית בערך הספוטר שם אצבע בצד שמאל אחרי שהוא נטה יותר לצד השמאלי מה שגרם ליד ימין ללחוץ יותר וליצור אי איזון אבל הייתי נועל את זה גם בלי ה"עזרה" הזאת למרות שזה לא באמת ניקרא עזרה והוא במיקרה בחור שקשור גם כן לתחום ומבין עניין, מרוצה מאוד מהמשקל ומהסטים וחזרות שהצלחתי לסגור
עשיתי פאוור קלין אחרי שהבנתי אין תחליף יותר טוב מזה לא חתירות עם דאמבלים או מוט וגם לא מתח
עדיף תרגיל מורכב עם מוט שהוא גם כן טיפה טכני מכל השאר
נשארתי על 80ק"ג ועשיתי 5 סטים של 3 אומנם לא היה את ההתפוצצות מהירך אבל כן נכנסתי מהר עם המרפקים מתחת למוט על מנת כדי לתפוס את המוט אבל שוב טכניקה לא בשמיים אבל העיקר הכל עלה
לסיום רציתי להוסיף עוד תרגיל אחד ככה מכיוון שלא יוצא לי להתאמן גם באמצע השבוע ורק בשישי אז התפרעתי קצת ועשיתי פרונט סקוואט עם 100ק"ג ל3*3 באחיזה אולימפית אומנם לא הכי קל וההיה קושי גם מכל שאר התרגילים שעשיתי אבל הכל עלה
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר והמשך שנה קטלנית לכולם!!!!!!

[Idan Golani]

אימון עצימות יום שישי 25/09/15 שבוע 18 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 175ק"ג לשלישייה!
בנצ' פרס: 60, 80, 122.5ק"ג 3*3!!!!!!
סמי-סומו דדליפט: 60, 100, 150, 190, 215ק"ג לסינגל

הוספתי עוד 5ק"ג לסקוואט מפעם שעברה סגרתי 3 חזרות עם המון קושי וחזרה רביעית נכשלתי
בבנצ' פרס אני מאוד מרוצה ה2 סטים הראשונים הלכו די טוב עם מעט קושי בחזרה האחרונה תמיד ובסט השלישי והאחרון בחזרה האחרונה איבדתי את הכיווץ והמוט ירד לי נמוך מדי לאזור הבטן העליונה מה שהוסיף המון קושי ובחזרה הראשונה הצלחתי בכל זאת ללחוץ את המשקל כשאיבדתי לגמרי את כל הכיווץ מה שהשפיע על המשך הסט אך עדיין סגרתי את ה2 חזרות האחרונות לבד אבל לא היה קל בכלללל גם בגלל שהשתבש לי הסט וגם בהתחשב שהמשקל כבר די כבד לי אך אני מאוד מרוצה מהמשקל ומהסטים שסגרתי שזה היה התכנון שלי גם מבחינת סטים ומבחינת חזרות
סמי-סומו דדליפט מיציתי את זה לדעתי סגרתי חזרה אחת עם 215 כשהניתוק הוא בד"כ החלק הכי בעייתי וזה אכן כך היה מאוד כבד ובחזרה השניה זה בכלל לא זז מהקרקע חח נראה עוד כמה זמן אמשיך עם הסומו אם בכלל אני אמשיך עוד איתו
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

[Idan Golani]

אימון נפח יום ראשון 27/09/15 שבוע 19 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 175ק"ג לחמישייה!!!!
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 117.5ק"ג 5*5!!!!!!
פאוור קלין: 60, 85ק"ג 3*5!!!!

סקוואט היה ממש קשה כל חזרה וחזרה הוציאה ממני את המיץ הצלחתי לתת חמישייה עם 175ק"ג (אחרי דילאוד קטן)
מרוצה מאוד מהבנצ' הולך מעולה לא היה כל כך קשה וגם לא כל כך קל הקפדתי להשתמש בכוח מהרגליים וזה בהחלט עוזר (לא שזה חדש לי) אך שמתי דגש על זה במיוחד בכל סט וחזרה
סימתי עם פאוור קלין של 85ק"ג ל5 סטים של 3 חזרות טכניקה על הפרצוף אך זה מה יש בינתיים חח
בקיצור שמח כל כך מהבנצ' שזה בעיקר עשה לי את האימון
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

[Idan Golani]

אימון b יום שלישי 29/09/15 זה כבר ממש לא טקסס מת'וד! חח

פרונט סקוואט (אחיזה אולימפית): 60, 100, 110ק"ג 3*6!!!!!!
פרס בעמידה: 50, 60ק"ג 5*3
דדליפט: 60, 100, 120, 160ק"ג לחמישייה

לא היה לי אפשרות לעשות בוקס סקוואט מכיוון שכל הספסלים במכון גבוהים
אז הלכתי פשוט על פרונט סקוואט ואם ננסח את זה בקצרה.....זה גמר לי את החיים!! הוציא ממני את כל המיץ גם קשה מבחינת האחיזה וגם המשקל עצמו הרג אותי! אך בכל זאת הכל היה בר-ביצוע
פרס הלך לא מי יודע מה קל כבר כמה שבועות שאני לא עשיתי את התרגיל הזה באופן עקבי אבל היה בסדר
חזרתי לדדליפט קלאסי והארבע-ראשי שלי היו גמורים אחרי הפרונט סקוואט והרגשתי את זה בעיקר בדדליפט אבל על כל מקרה תכננתי לבצע משקל קל ל5 אז הכל עדיין עלה יחסית בקלות
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!