|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-10-07, 17:18 | #21 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
היפותזות שגויות כמו שלך יש המון, כדי להוכיח היפותזה כלשהי נדרש מחקר (לרוב מס' מחקרים) ולא רק הסתמכות על היגיון.
__________________
|
|
22-10-07, 17:22 | #22 |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
לי אישית מתיחות מאוד עוזרות. גם לחימום הגוף וגם מניסיון אישי באימון שאני עושה מתיחות אני:
א. לא מקבל דומז אחריו. ב. האימון בד"כ יותר טוב מאשר אימון ללא מתיחות. ככה ששום מחקר לא יניא אותי מלעשות אותן. |
22-10-07, 17:24 | #23 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
המתיחות הן דוגמא למיתוס מאוד נפוץ בתחום הזה. אנשים נתנו המוני נימוקים ומכניזם ללמה מתיחות זה טוב: "ידוע שכשהשריר הזה גמיש יותר מכרגיל הריצה יותר יעילה, הסקוואט יותר טוב ,הקפיצה יותר גבוהה..."
גם בחימום: "מה, זה מגביר את זרימת הדם ואת טווח התנועה". בסופו של יום ,התברר שהן לא תורמות שום דבר ,שעבודת כוח לא עושה לבדה יותר טוב ושבשילוב עם עבודת כוח הן לא מוסיפות יתרונות כחימום. המשפט האחרון נכון, למעט המקרים שאתה לא גמיש מספיק בשביל לבצע את התרגיל כמו שצריך, אחרי שלמדת לעבוד בטווח התנועה הרצוי , אפשר ורצוי להפסיק אותן. לדעתי, מתיחות בחימום, הן אחלה דרך לעודד פציעות בעבודת כוח ואני גם לא קונה את הגישה הפונקציונאלית של קרוספיט ,לגבי זה שצריך לעשות רק מתיחות דינמיות. תראו לי מחקר שהוכיח שיש שיפור ביצועים בגלל שימוש במתיחות דינמיות ואני אשתכנע. בינתיים לא ראיתי כזה(יכול להיות סתם כי לא מצאתי)...
__________________
שמי הוא ברק, למי שנוח לו יותר לפנות אלי בשם נורמלי. |
22-10-07, 17:25 | #24 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אני מנסיון אישי נפצע יותר, כשאני מותח את השריר לפני סט במשקל גבוה ואני מרים משקלים מאוד גבוהים.
__________________
שמי הוא ברק, למי שנוח לו יותר לפנות אלי בשם נורמלי. |
22-10-07, 17:25 | #25 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
לא צריך להאמין לכל מחקר שיש.. וגם אם זה נכון בכל זאת אני חושב שצריך לבצע מתיחות
לפני שעשיתי מתיחות הייתי כמו אבן, תנסו לבעוט פעם אחת גבוה בלי שעשיתם מתיחות, ועכשיו תעשו מתיחות ונסו שוב לבעוט תראו את ההבדל |
22-10-07, 17:26 | #26 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
איך משפיעות מתיחות אחרי אימון לגדילה של השריר?
שמעתי איפהשהו שלא תמיד כדאי לעשות מתיחות אחרי אימון כי אחרי שהרסנו את סיבי השריר באימון המתיחות עלולות לקרוע אותו... יש מצב שזה נכון? ובכלל איך משפיעות המתיחות לפני ואחרי אימון על הגדילה של השריר? |
22-10-07, 17:27 | #27 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
שמי הוא ברק, למי שנוח לו יותר לפנות אלי בשם נורמלי. |
|
22-10-07, 17:27 | #28 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
מה גם שלא מדובר על כך שחימום או מתיחות יובילו לפציעות, אלא שבמקרה הרע אין בהם כמעט שום תועלת ובמקרה הטוב (כמו במקרה שלך) התועלת היא מהפן הפסיכולוגי.
__________________
|
|
22-10-07, 17:28 | #29 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אני בלי מתיחות לרגליים לא יכול להגיע לdeep sqaut ועד שאלה בנושא, המחקר גם מתייחב לאירובי או רק לאנאירובי?
__________________
knowledge is power
|
|
22-10-07, 17:30 | #30 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אתה יכול לראות את זה הרבה פעמים בכדורגל |
|
22-10-07, 17:38 | #31 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
מתיחות לא משפיעות על גורם הכאב, הן עושות מה שאמבט חם ומסג' עושים: מאפסות את הנוירונים שגורמים לך להרגיש כאב. אחרי שתתקרר והשפעת האנדרופינים תעבור ,שוב יכאב לך. רוב הסיכויים שהן אפילו יפצעו אותך יותר . כדורגלנים גם לוקחים כדורים נגד כאב , שעושים את אותו הדבר בעוצמה קצת יותר גדולה וככה פוצעים את עצמם עוד יותר , העיקר שימשיכו לשחק.
בשביל להכין את עצמך לסקוואט עמוק ,לדעתי צריך פשוט לעשות סקוואט חלקי עם משקל קל לפני. ההמס ימתח וייתכווץ כמו שהוא אמור לעשות בתרגיל עצמו. אפשר בכל סט בחימום לרדת מעט יותר עם יותר משקל, עד שמגיעים לעומק הרצוי, למרות שרוב הסיכויים שאפילו אחרי סט אחד או שניים לא עמוקים מדי, יהיה אפשר לרדת עד הסוף.
__________________
שמי הוא ברק, למי שנוח לו יותר לפנות אלי בשם נורמלי. |
22-10-07, 18:13 | #32 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
טוב אני מבולבל,תמיד עשיתי 2-3 דקות ריצונת קלה ואחר כך מתיחות,ובסוף מתיחות,אתם אומרים שאני צריך עכשיו להתחמם עם משקל נמוך בתרגיל שאני הולך לעבוד עליו ולא מתיחות ולא נעליים?
__________________
|
22-10-07, 18:16 | #33 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
כן... ככה הכי טוב לעשות... להתחיל עם איזה 3 סטים של משקל נמוך יותר מהמשקל האמיתי... צריך להיות בהדרגה ככה שאתה עולה במשקל עד שבסט ה-4 אתה עושה את המשקל האמיתי.. אני עושה ככה וזה עוזר למנוע דלקות פציעות ומקל על הסט עצמו מבחינת מוכנות.. |
|
22-10-07, 18:24 | #34 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
|
|
22-10-07, 19:22 | #35 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
זה מחמם את המערכת העצבית של האזור וזה חשוב לעשות לפני כמה סטים חימום.
__________________
knowledge is power
|
22-10-07, 20:28 | #36 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
|
|
22-10-07, 21:16 | #37 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
סתם.. הסט ה-4 (הסט של המשקל האמיתי) הוא הסט הראשון שסופרים כסט עבודה.. יוצא שלבנצ' פרס אני עושה 7 סטים 3 חימום ו- 4 עבודה.. |
|
22-10-07, 21:23 | #38 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
22-10-07, 21:26 | #39 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
22-10-07, 22:02 | #40 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
|
|