בקושי עולה במשקלים..

ניר123 · 10-04-07, 14:34

אני מתאמן כבר די הרבה זמן(מתחילת החופש הגדול)
ואני בקושי עליתי במשקלים(באימונים) ובמשקל(בגוף)

בן 18 גובה בערך 162 משקל 56-7 מבנה גוף נראה לי קטן-בינוני

תוכנית אימונים
זה מחולק לשלושה אימונים כשבכל אימון 2חלקים שונים

אימון1

חזה:
בנץ 4סטים של 8-10-10-12 משקל:22.5 פאונד כל צד - 17.5 פאונד כל צד - 17.5 פאונד כל צד - 15 פאונד כל צד

ספסל שיפוע של 30 מעלות~ עם משקולות 4 סטים של 8-10-10-12 משקל:25 פאונד כל יד~ -20 פאונד כל יד~ -20 פאונד כל יד~ - 15 פאונד כל יד~

פליס 3*12 משקל-32 קילו נראה לי

יד קידמית:
את זה
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Brach...eacherCurl.gif
3 סטים של 8-10-10 משקל: 35 פאונד(סה"כ) - 40 פאונד - 40 פאונד

יד-יד 3 סטים של 8-10-10 משקל: 20 פאונד כל יד~ -15 פאונד כל יד~ -15 פאונד כל יד~

את זה
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ationCurl.html
3 סטים של 8-10-10 משקל: 15 פאונד כל יד~ - 6 קילו -6קילו

אימון 2
גב:
מתח 5*MAX (פעם אחרונה עשיתי 9-7-5-4-4 משהו כזה)

חתירה 5סטים של 8-10-10-12-12 משקל: 37.5 פאונד כל צד -35 פאונד כל צד -35 פאונד כל צד -32.5 פאונד כל צד -32.5 פאונד כל צד

את זה
http://exrx.net/WeightExercises/Lati...tPulldown.html
אבל עם משולש לא עם מוט 3 סטים *12 משקל 32 קילו נראה לי

יד אחורית:
מקבילים 3*12

את זה
http://exrx.net/WeightExercises/Tric...ingTriExt.html
3 סטים של 8-10-10 משקל 12.5 פאונד כל צד - 10 פאונד כל צד- 10 פאונד כל צד

עוד אחד שאתה עומד ומושך מוט(W) אז את זה 3 סטים של 8-10-10 משקל 36 קילו - 32 קילו -32 קילו

אימון 3
רגלים:
סקווט 5סטים של 12-12-10-10-8 5 פאונד כל צד-5 פאונד כל צד - 7.5 פאונד כל צד-7.5 פאונד כל צד - 10 פאונד כל צד

את זה
http://exrx.net/WeightExercises/Quad...Extension.html
4 סטים של 8-10-10-12 משקל 75 פאונד - 65 פאונד - 65 פאונד - 55 פאונד

את זה
http://exrx.net/WeightExercises/Hams...ngLegCurl.html
4 סטים של 8-10-10-12 משקל:לא זוכר -24 קילו - 24 קילו -18 קילו

כתפים:
את זה
http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html
רק עם מוט W (תופס הכי רחוק) 5 סטים של 12 משקל: 12.5 פאונד כל צד

את זה
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...prightRow.html
רק עם מוט W(תופס קרוב מאוד) 3 סטים של 12 משקל: 12.5 פאונד כל צד

דלתא אחורי - לא מצאתי תמונה אבל מה שעושים זה תופסים שתי מוטות כאלה של המכשיר ומרחיקים את הידים(מאונך לגוף) את זה 3*12 משקל נראה לי 55 פאונד

זהו.. (כמה הרבה לכתוב =\), עכשיו כל תרגיל כל חזרה אני עושה ב2 האחרונים את החזרה לאט מאוד.

עכשיו תפריט תזונה:

7:00
2-3 פרוסות לחם עם 75~ גרם גבינה לבנה

10:00
לחמניה עם טונה וחצי מלפפון

13:00
לחמניה עם גבינה וחצי מלפפון

13:30-14:00
אימון

15:30-16:00
2 עופות (כרע ורגל) + צלחת אורז(חצי כוס בערך)+סלט(עגבניה מלפפון מלח פלפל שמן זית(2 כפיות))

17:30
צלחת אורז(חצי כוס)+אבוקדו שלם

19:30
2 פרוסות לחם עם 75 גרם גבינה+ בננה

21:30
קוטג 0.5% + 4 זיתים + דנונה 0.5% (התות בננה וכל אלה נראה הם 150 גרם)+ 100 גרם ~ ברנפלקס

זהו..

מה דעתכם למה אני בקושי עולה במשקלים?!?! (בחודשים שלושה האחרונים עליתי ב3 קילו כל חודש)

**Dino Psaras** · 10-04-07, 14:51

תשפר תזונה..

solomoniko · 10-04-07, 14:56

עכשיו פסח

007 · 10-04-07, 14:57

לא שמתם לב למה שהוא כתב למטה?!
הוא עלה כל חודש 3 קילו!!! זה מצויין!! למה אתה בוכה?

- Idan - · 10-04-07, 14:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ניר123

(בחודשים שלושה האחרונים עליתי ב3 קילו כל חודש)

אז איפה הבעיה? 3 קילו לחודש זה הרבה.

ניר123 · 10-04-07, 15:16

לא יודע אני לא מרוצה מאיך שגדלתי עד עכשיו (כמעט שנה שאני בחדר כושר)

"תשפר תזונה.."
אתה יכול לפרט..

007 · 10-04-07, 15:38

אתה יכול להוסיף עוד חלבון+פחמימות

Kachok · 10-04-07, 15:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ניר123

לא יודע אני לא מרוצה מאיך שגדלתי עד עכשיו (כמעט שנה שאני בחדר כושר)

"תשפר תזונה.."
אתה יכול לפרט..

אחי תצא מהסרט...3 קילו בחודש זה מצויין

gil-Nissim · 10-04-07, 16:03

מה המשקל שהיתה ליפני שהתחלת להיתאמן ?
עוד לא עבר שנה מתחילת החופש,ועל תצפה אחרי כמה חודשיים של אימונים להיות אם היקף 40 או משהו כזה לוקח זמן לפתח גוף לא כמה חודשיים.
ואתה עוד במשקל נמוך אתה לא שוקל הרבה יחסית לגובה שלך..

Leo · 10-04-07, 16:59

3 קילו בחודש זה מצויין.

ניר123 · 10-04-07, 19:59

אמממ זה לא קבוע 3 קילו בחודש
כשהתחלתי הייתי 53 קילו משהו כזה ורציתי לרדת(כן כן =/) קיצר ירדת ל48 תוך 3-4 חודשים משהו כזה ואז נכנס לי קצת שכל והתחלתי במסה ועכשיו אני על 56-7 כשב2-3 חודשים האחרונים עליתי בסביבות ה3 קילו.
ואני לא מצפה כבר להיות סוס ענק, אבל אני רואה את חברים שלי שגדלו די הרבה בתקופה קטנה משלי ואני מודע שזה קשור גם לגנטיקה\ אבל עד כדי כך?!

זה שאר שאני יכול להוסיף עוד פחמימות וחלבונים לתפריט - עוד כמה בערך אתה ממליץ?

**Dino Psaras** · 10-04-07, 20:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי solomoniko

עכשיו פסח

עכשיו לא פסח

ניר123 · 16-04-07, 20:47

תראו את קצב העליה שלי:
20/10/06 48kg
24/11/06 48.5kg
29/12/06 52.5kg
2/3/07 53kg
30/3/07 56.5kg16
16/4/07 58.5-59kg

ועדין היד הקדמית שלי לא גדלה בגרוש, שזה, לדעתי, הגורם המרכזי שקשה לי לעלות במשקלים ואני עדין במשקלים נמוכים.
יש מה לעשות בנידון?(דרך להגדיל תיד או משהו אנערף)

כי אני לא מרוצה מהתוצאות לאחר תקופה כל כך ארוכה..

ניר123 · 17-04-07, 21:37

אין שום דבר לעשות!? אולי לשנות תוכנית או לא יודע מה...
תנו עצות מה אני עושה לא טוב..

Troya · 17-04-07, 21:40

תאכל יותר.

ניר123 · 17-04-07, 22:23

תן המלצה איזה עוד מאכל אני יכול להוסיף ואיפה..

ניר123 · 19-04-07, 17:25

עכשיו ראיתי את זה
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...&CategoryID=82

לא הבנתי את רוב המילים/מושגים/דברים שהיו שם בכלל =/
אם תוכלו להביר לי כמה מהם

1.איפה נמצא הבראכיאלי מהתיאור שמה לא הבנתי

2.מה זה כפיפות באחיזה הפוכה

3.מה זה כפיפות באחיזת פטיש

4.פשיטות מרפק עם W בשיפוע תחתון - מה אומר השיפוע תחתון(הראש גבוה מהרגלים נגיד או ההפך ובכמה)

5.כפיפות מרפק עם דאמבלים בשיפוע עליון - אותו דבר כמו סעיף 4- מה אומר השיפוע

6.פשיטות מרפק בשיפוע עליון (W) כמו 4

7.כפיפות מרפק באחיזה קרובה - מה זה

8.בקשר ל6 ו7 הם הופיעו אחר ליד השני ושניהם נראים לי יד אחורית.. אם כן אז יש רק יד קידמית אחת בכל התוכנית של חודש שני

9. אם אני לא עושה בתוכנית שלי יד קידמית ויד אחורית באותו יום מה אני עושה?(אין לי סידור מתאים אם אני ישנה) אני יכול לפצל את זה לשני ימים? זה יהיה אפקטיבי?

10. בקשר למנוחות (1.30/1.15) זה בין כל שתי תרגילים או בין כל סט? כי אם זה בין כל 2 תרגילים אז למה רשמו סטים לכל דבר, שירשמו כמה חזרות וזהו(כי אין סטים)?

11.בחודש הראשון לא מורידים משקל בין כל סט?

12.בחודש השני אני רוצה לראות אם הבנתי נכון, אם נגיד עשית את התרגיל הראשון אני עושה 4 חזרות ומחזיק ב90 מעלות ל3-6 שניות ומוריד 2.5 קילו ואז ממשיך לעשות עוד 4 חזרות......ככה 4 סטים?(זתומרת 4 סטים בלי מנוחה והורדה שלבסוף מתקבלת 10 קילו)

13. התוכנית הזאת תתאים לי? ותעזור לי יותר?

זהו נראה לי אני מקווה שתענו לי, תודה.

Yoshi-Moto · 19-04-07, 17:48

1(http://www.exrx.net/Muscles/Brachialis.html

2(http://www.exrx.net/WeightExercises/...verseCurl.html
שים לב לכפות ידיים.

3)http://www.exrx.net/WeightExercises/...ammerCurl.html

4)http://www.exrx.net/WeightExercises/...ineTriExt.html

5 http://www.exrx.net/WeightExercises/...clineCurl.html

6 http://www.exrx.net/WeightExercises/...ineTriExt.html

7 מוט W בעמידה עם אחיזה צמודה.(כפיפה של היד)

8 7 עובד על יד קידמית, תזכור... כפיפה זה יד קידמית, פשיטה זה יש אחורית.

9)כן, זה יהיה בסדר אם הם לא באותו אימון, העיקר שאתה עובד על פי השיטה הזאת.

טוב שמע אני צריך ללכת על השאר אני אענה מאוחר יותר או שתחכה ומישהו אחר יענה... סורי, אני ממהר.

Jones · 19-04-07, 18:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי איתן הסוס

1(http://www.exrx.net/Muscles/Brachialis.html

2(http://www.exrx.net/WeightExercises/...verseCurl.html
שים לב לכפות ידיים.

3)http://www.exrx.net/WeightExercises/...ammerCurl.html

4)http://www.exrx.net/WeightExercises/...ineTriExt.html

5 http://www.exrx.net/WeightExercises/...clineCurl.html

6 http://www.exrx.net/WeightExercises/...ineTriExt.html

7 מוט W בעמידה עם אחיזה צמודה.(כפיפה של היד)

8 7 עובד על יד קידמית, תזכור... כפיפה זה יד קידמית, פשיטה זה יש אחורית.

9)כן, זה יהיה בסדר אם הם לא באותו אימון, העיקר שאתה עובד על פי השיטה הזאת.

טוב שמע אני צריך ללכת על השאר אני אענה מאוחר יותר או שתחכה ומישהו אחר יענה... סורי, אני ממהר.

שיחקת אותה

ניר123 · 20-04-07, 14:36

תודה על התשובות, אם תוכלו להשלים את השאלות 10-13....

גם כמה פעמים בשבוע צריך לעשות את התוכנית הזאת?

10-04-07, 14:34	#1
ניר123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ניר123 הודעות: 807	בקושי עולה במשקלים.. אני מתאמן כבר די הרבה זמן(מתחילת החופש הגדול) ואני בקושי עליתי במשקלים(באימונים) ובמשקל(בגוף) בן 18 גובה בערך 162 משקל 56-7 מבנה גוף נראה לי קטן-בינוני תוכנית אימונים זה מחולק לשלושה אימונים כשבכל אימון 2חלקים שונים אימון1 חזה: בנץ 4סטים של 8-10-10-12 משקל:22.5 פאונד כל צד - 17.5 פאונד כל צד - 17.5 פאונד כל צד - 15 פאונד כל צד ספסל שיפוע של 30 מעלות~ עם משקולות 4 סטים של 8-10-10-12 משקל:25 פאונד כל יד~ -20 פאונד כל יד~ -20 פאונד כל יד~ - 15 פאונד כל יד~ פליס 312 משקל-32 קילו נראה לי יד קידמית: את זה http://www.exrx.net/AnimatedEx/Brach...eacherCurl.gif 3 סטים של 8-10-10 משקל: 35 פאונד(סה"כ) - 40 פאונד - 40 פאונד יד-יד 3 סטים של 8-10-10 משקל: 20 פאונד כל יד~ -15 פאונד כל יד~ -15 פאונד כל יד~ את זה http://www.exrx.net/WeightExercises/...ationCurl.html 3 סטים של 8-10-10 משקל: 15 פאונד כל יד~ - 6 קילו -6קילו אימון 2 גב: מתח 5MAX (פעם אחרונה עשיתי 9-7-5-4-4 משהו כזה) חתירה 5סטים של 8-10-10-12-12 משקל: 37.5 פאונד כל צד -35 פאונד כל צד -35 פאונד כל צד -32.5 פאונד כל צד -32.5 פאונד כל צד את זה http://exrx.net/WeightExercises/Lati...tPulldown.html אבל עם משולש לא עם מוט 3 סטים 12 משקל 32 קילו נראה לי יד אחורית: מקבילים 312 את זה http://exrx.net/WeightExercises/Tric...ingTriExt.html 3 סטים של 8-10-10 משקל 12.5 פאונד כל צד - 10 פאונד כל צד- 10 פאונד כל צד עוד אחד שאתה עומד ומושך מוט(W) אז את זה 3 סטים של 8-10-10 משקל 36 קילו - 32 קילו -32 קילו אימון 3 רגלים: סקווט 5סטים של 12-12-10-10-8 5 פאונד כל צד-5 פאונד כל צד - 7.5 פאונד כל צד-7.5 פאונד כל צד - 10 פאונד כל צד את זה http://exrx.net/WeightExercises/Quad...Extension.html 4 סטים של 8-10-10-12 משקל 75 פאונד - 65 פאונד - 65 פאונד - 55 פאונד את זה http://exrx.net/WeightExercises/Hams...ngLegCurl.html 4 סטים של 8-10-10-12 משקל:לא זוכר -24 קילו - 24 קילו -18 קילו כתפים: את זה http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html רק עם מוט W (תופס הכי רחוק) 5 סטים של 12 משקל: 12.5 פאונד כל צד את זה http://exrx.net/WeightExercises/Delt...prightRow.html רק עם מוט W(תופס קרוב מאוד) 3 סטים של 12 משקל: 12.5 פאונד כל צד דלתא אחורי - לא מצאתי תמונה אבל מה שעושים זה תופסים שתי מוטות כאלה של המכשיר ומרחיקים את הידים(מאונך לגוף) את זה 3*12 משקל נראה לי 55 פאונד זהו.. (כמה הרבה לכתוב =\), עכשיו כל תרגיל כל חזרה אני עושה ב2 האחרונים את החזרה לאט מאוד. עכשיו תפריט תזונה: 7:00 2-3 פרוסות לחם עם 75~ גרם גבינה לבנה 10:00 לחמניה עם טונה וחצי מלפפון 13:00 לחמניה עם גבינה וחצי מלפפון 13:30-14:00 אימון 15:30-16:00 2 עופות (כרע ורגל) + צלחת אורז(חצי כוס בערך)+סלט(עגבניה מלפפון מלח פלפל שמן זית(2 כפיות)) 17:30 צלחת אורז(חצי כוס)+אבוקדו שלם 19:30 2 פרוסות לחם עם 75 גרם גבינה+ בננה 21:30 קוטג 0.5% + 4 זיתים + דנונה 0.5% (התות בננה וכל אלה נראה הם 150 גרם)+ 100 גרם ~ ברנפלקס זהו.. מה דעתכם למה אני בקושי עולה במשקלים?!?! (בחודשים שלושה האחרונים עליתי ב3 קילו כל חודש)

10-04-07, 16:03	#9
gil-Nissim חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של gil-Nissim הודעות: 5,883	מה המשקל שהיתה ליפני שהתחלת להיתאמן ? עוד לא עבר שנה מתחילת החופש,ועל תצפה אחרי כמה חודשיים של אימונים להיות אם היקף 40 או משהו כזה לוקח זמן לפתח גוף לא כמה חודשיים. ואתה עוד במשקל נמוך אתה לא שוקל הרבה יחסית לגובה שלך.. __________________

10-04-07, 16:59	#10
Leo חבר ותיק תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Leo הודעות: 6,223 כללי:: אני אואב תרד גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות. עוסק ב:: סוחר תרד.	3 קילו בחודש זה מצויין. __________________

19-04-07, 17:48	#18
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	1(http://www.exrx.net/Muscles/Brachialis.html 2(http://www.exrx.net/WeightExercises/...verseCurl.html שים לב לכפות ידיים. 3)http://www.exrx.net/WeightExercises/...ammerCurl.html 4)http://www.exrx.net/WeightExercises/...ineTriExt.html 5 http://www.exrx.net/WeightExercises/...clineCurl.html 6 http://www.exrx.net/WeightExercises/...ineTriExt.html 7 מוט W בעמידה עם אחיזה צמודה.(כפיפה של היד) 8 7 עובד על יד קידמית, תזכור... כפיפה זה יד קידמית, פשיטה זה יש אחורית. 9)כן, זה יהיה בסדר אם הם לא באותו אימון, העיקר שאתה עובד על פי השיטה הזאת. טוב שמע אני צריך ללכת על השאר אני אענה מאוחר יותר או שתחכה ומישהו אחר יענה... סורי, אני ממהר. __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.

10-04-07, 14:51	#2
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	תשפר תזונה..

10-04-07, 14:56	#3
solomoniko חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של solomoniko הודעות: 110	עכשיו פסח

10-04-07, 14:57	#4
007 אזהרה מס' 1 - שימוש בשפה בוטה תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של 007 הודעות: 953	לא שמתם לב למה שהוא כתב למטה?! הוא עלה כל חודש 3 קילו!!! זה מצויין!! למה אתה בוכה?

10-04-07, 15:16	#6
ניר123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ניר123 הודעות: 807	לא יודע אני לא מרוצה מאיך שגדלתי עד עכשיו (כמעט שנה שאני בחדר כושר) "תשפר תזונה.." אתה יכול לפרט..

10-04-07, 15:38	#7
007 אזהרה מס' 1 - שימוש בשפה בוטה תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של 007 הודעות: 953	אתה יכול להוסיף עוד חלבון+פחמימות

10-04-07, 19:59	#11
ניר123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ניר123 הודעות: 807	אמממ זה לא קבוע 3 קילו בחודש כשהתחלתי הייתי 53 קילו משהו כזה ורציתי לרדת(כן כן =/) קיצר ירדת ל48 תוך 3-4 חודשים משהו כזה ואז נכנס לי קצת שכל והתחלתי במסה ועכשיו אני על 56-7 כשב2-3 חודשים האחרונים עליתי בסביבות ה3 קילו. ואני לא מצפה כבר להיות סוס ענק, אבל אני רואה את חברים שלי שגדלו די הרבה בתקופה קטנה משלי ואני מודע שזה קשור גם לגנטיקה\ אבל עד כדי כך?! זה שאר שאני יכול להוסיף עוד פחמימות וחלבונים לתפריט - עוד כמה בערך אתה ממליץ?

16-04-07, 20:47	#13
ניר123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ניר123 הודעות: 807	תראו את קצב העליה שלי: 20/10/06 48kg 24/11/06 48.5kg 29/12/06 52.5kg 2/3/07 53kg 30/3/07 56.5kg16 16/4/07 58.5-59kg ועדין היד הקדמית שלי לא גדלה בגרוש, שזה, לדעתי, הגורם המרכזי שקשה לי לעלות במשקלים ואני עדין במשקלים נמוכים. יש מה לעשות בנידון?(דרך להגדיל תיד או משהו אנערף) כי אני לא מרוצה מהתוצאות לאחר תקופה כל כך ארוכה..

17-04-07, 21:37	#14
ניר123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ניר123 הודעות: 807	אין שום דבר לעשות!? אולי לשנות תוכנית או לא יודע מה... תנו עצות מה אני עושה לא טוב..

17-04-07, 21:40	#15
Troya מושעה תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Troya הודעות: 4,228 כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים	תאכל יותר.

17-04-07, 22:23	#16
ניר123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ניר123 הודעות: 807	תן המלצה איזה עוד מאכל אני יכול להוסיף ואיפה..

19-04-07, 17:25	#17
ניר123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ניר123 הודעות: 807	עכשיו ראיתי את זה http://israelbody.org/Index.asp?Arti...&CategoryID=82 לא הבנתי את רוב המילים/מושגים/דברים שהיו שם בכלל =/ אם תוכלו להביר לי כמה מהם 1.איפה נמצא הבראכיאלי מהתיאור שמה לא הבנתי 2.מה זה כפיפות באחיזה הפוכה 3.מה זה כפיפות באחיזת פטיש 4.פשיטות מרפק עם W בשיפוע תחתון - מה אומר השיפוע תחתון(הראש גבוה מהרגלים נגיד או ההפך ובכמה) 5.כפיפות מרפק עם דאמבלים בשיפוע עליון - אותו דבר כמו סעיף 4- מה אומר השיפוע 6.פשיטות מרפק בשיפוע עליון (W) כמו 4 7.כפיפות מרפק באחיזה קרובה - מה זה 8.בקשר ל6 ו7 הם הופיעו אחר ליד השני ושניהם נראים לי יד אחורית.. אם כן אז יש רק יד קידמית אחת בכל התוכנית של חודש שני 9. אם אני לא עושה בתוכנית שלי יד קידמית ויד אחורית באותו יום מה אני עושה?(אין לי סידור מתאים אם אני ישנה) אני יכול לפצל את זה לשני ימים? זה יהיה אפקטיבי? 10. בקשר למנוחות (1.30/1.15) זה בין כל שתי תרגילים או בין כל סט? כי אם זה בין כל 2 תרגילים אז למה רשמו סטים לכל דבר, שירשמו כמה חזרות וזהו(כי אין סטים)? 11.בחודש הראשון לא מורידים משקל בין כל סט? 12.בחודש השני אני רוצה לראות אם הבנתי נכון, אם נגיד עשית את התרגיל הראשון אני עושה 4 חזרות ומחזיק ב90 מעלות ל3-6 שניות ומוריד 2.5 קילו ואז ממשיך לעשות עוד 4 חזרות......ככה 4 סטים?(זתומרת 4 סטים בלי מנוחה והורדה שלבסוף מתקבלת 10 קילו) 13. התוכנית הזאת תתאים לי? ותעזור לי יותר? זהו נראה לי אני מקווה שתענו לי, תודה.

20-04-07, 14:36	#20
ניר123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ניר123 הודעות: 807	תודה על התשובות, אם תוכלו להשלים את השאלות 10-13.... גם כמה פעמים בשבוע צריך לעשות את התוכנית הזאת?