עזרה.

Vader1 · 04-10-10, 19:34

אתמול התחלתי ss (פעם ראשונה שאני עושה את התרגילים), היה אימון ראשון מצויין (חוץ מזה שבסקוואט המפרקי יד ממש כואבים), מאוד מרוצה.

אבל כשחזרתי לבית עברתי שוב על המאמר שבאתר, וראיתי ששכחתי משהו שכתוב שם -
"לחשב/לשער את הrm5 בכל תרגיל ולהתחיל מ 70-80% ממנו על מנת ליצור התקדמות ליניארית, ועל מנת לתת לגוף להתרגל לתוכנית ולתרגילים. אחרת אתה תתקע אחרי 2-3 אימונים וזו לא המטרה."

בסקוואט ובדדליפט אני יכול להוסיף עוד משקל, לדעתי עשיתי אותם איזה 80% ממה שיכולתי, אבל הבנץ' עשיתי איזה 90% ממה שיכולתי.

הבעיה שבשבועיים הראשונים אמורים להוסיף 7 - 9 קילו לסקוואט ודדליפט כל אימון ו 5 קילו כל אימון לשאר התרגילים, ובבנץ' אני לא חושב שאני יצליח להוסיף 5 קילו באימון הבא, כי עשיתי איזה 90% ממה שיכולתי.

מה לעשות?

(מצטער על החפירה).

פש!ש · 04-10-10, 19:59

בקשר למפרק כף היד-זה כנראה בגלל שאתה מחזיק את המוט עם האגודל בפנים
תקפיד להחזיק באחיזה כך שהאגודל בחוץ

Cuba · 04-10-10, 20:19

תעלה סירטונים לביקורת דבר ראשון ימנע ממך פציעות או חוסר התקדמות בעתיד מה שקרה לי..

לגבי מה שעשית עם ה5rm זה לא כל כך משנה.. למרות שאני חושב שתתחיל מהתחלה עם 70 אחוז

לגבי הוספת משקל חביבי תתחיל לאכול ותראה שאתה כן מסוגל בהתחלה להוסיף לבנץ' 5 קילו אבל בלחיצות זה קשה להתקדם ב5 קילו אתה תראה שאתה תתקע מהר מאד(פרס במיוחד)

הסקואט והדדליפט תמשוך כמה שיותר את ההתקדמות בחמישיות ודדליפט אפילו עשיריות בהתחלה

בהצלחה!

Vader1 · 04-10-10, 21:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי פש!ש

בקשר למפרק כף היד-זה כנראה בגלל שאתה מחזיק את המוט עם האגודל בפנים
תקפיד להחזיק באחיזה כך שהאגודל בחוץ

אה, אוקי.
תודה על העצה.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cuba

תעלה סירטונים לביקורת דבר ראשון ימנע ממך פציעות או חוסר התקדמות בעתיד מה שקרה לי..

לגבי מה שעשית עם ה5rm זה לא כל כך משנה.. למרות שאני חושב שתתחיל מהתחלה עם 70 אחוז

לגבי הוספת משקל חביבי תתחיל לאכול ותראה שאתה כן מסוגל בהתחלה להוסיף לבנץ' 5 קילו אבל בלחיצות זה קשה להתקדם ב5 קילו אתה תראה שאתה תתקע מהר מאד(פרס במיוחד)

הסקואט והדדליפט תמשוך כמה שיותר את ההתקדמות בחמישיות ודדליפט אפילו עשיריות בהתחלה

בהצלחה!

אני לא צריך לעלות סירטונים כרגע, המאמן שלי הראה לי איך עושים את התרגילים.

ואוקי, אני ינסה להוסיף את ה 5 קילו שצריך אימון הבא.
תודה.

04-10-10, 19:34	#1
Vader1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של Vader1 הודעות: 430 עוסק ב:: SS	עזרה. אתמול התחלתי ss (פעם ראשונה שאני עושה את התרגילים), היה אימון ראשון מצויין (חוץ מזה שבסקוואט המפרקי יד ממש כואבים), מאוד מרוצה. אבל כשחזרתי לבית עברתי שוב על המאמר שבאתר, וראיתי ששכחתי משהו שכתוב שם - "לחשב/לשער את הrm5 בכל תרגיל ולהתחיל מ 70-80% ממנו על מנת ליצור התקדמות ליניארית, ועל מנת לתת לגוף להתרגל לתוכנית ולתרגילים. אחרת אתה תתקע אחרי 2-3 אימונים וזו לא המטרה." בסקוואט ובדדליפט אני יכול להוסיף עוד משקל, לדעתי עשיתי אותם איזה 80% ממה שיכולתי, אבל הבנץ' עשיתי איזה 90% ממה שיכולתי. הבעיה שבשבועיים הראשונים אמורים להוסיף 7 - 9 קילו לסקוואט ודדליפט כל אימון ו 5 קילו כל אימון לשאר התרגילים, ובבנץ' אני לא חושב שאני יצליח להוסיף 5 קילו באימון הבא, כי עשיתי איזה 90% ממה שיכולתי. מה לעשות? (מצטער על החפירה). __________________

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
עזרה\| צריך עזרה בנוגע להרזיה וחיטוב	nike	אימונים	3	08-12-09 15:26
עזרה\| באמת שיצאתי פסיכי, חדש פה, חייב עזרה ממבינים אני מתחנן	Melamed	תזונה ותוספים	50	16-05-09 17:45
עזרה\|מתכוון לשנות תוכנית אימונים אממ התוכנית הנוכחית +עזרה.	The-One	אימונים	36	22-12-08 20:37
עזרה עזרה עזרה!!!!!!! מי שפותר לי תבעיה מלך1!!!	HareLevi	פיתוח גוף-כללי	8	04-05-08 19:26
עזרה\| צריך עזרה במינון של קריאטין בכדורים	TOPACK121	תזונה ותוספים	11	08-05-07 19:43

04-10-10, 19:59	#2
פש!ש חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של פש!ש הודעות: 123	בקשר למפרק כף היד-זה כנראה בגלל שאתה מחזיק את המוט עם האגודל בפנים תקפיד להחזיק באחיזה כך שהאגודל בחוץ

04-10-10, 20:19	#3
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	תעלה סירטונים לביקורת דבר ראשון ימנע ממך פציעות או חוסר התקדמות בעתיד מה שקרה לי.. לגבי מה שעשית עם ה5rm זה לא כל כך משנה.. למרות שאני חושב שתתחיל מהתחלה עם 70 אחוז לגבי הוספת משקל חביבי תתחיל לאכול ותראה שאתה כן מסוגל בהתחלה להוסיף לבנץ' 5 קילו אבל בלחיצות זה קשה להתקדם ב5 קילו אתה תראה שאתה תתקע מהר מאד(פרס במיוחד) הסקואט והדדליפט תמשוך כמה שיותר את ההתקדמות בחמישיות ודדליפט אפילו עשיריות בהתחלה בהצלחה!