Ss בשגעות

Chest · 02-10-10, 03:04

אני ביום ראשון מתחיל ss, ולא הבנתי את החימום בתכנית. במיוחד בדדליפט..
איך זה הולך? כמה סטים חימום עד לסט העיקרי?
וכמה אחוזים מהrm5?

**subzero1122** · 02-10-10, 03:10

ווואי אחי אני רואה שטפו לך את המוח עם ss הזה, מה נסגר גבר?
כל מקום פה הזומבים של ריפטו דוחפים ss לכל חור בסוף השטיפת מוח הזאת עבדה...

ולעניין:
לסקוואט מן הסתם אתה תצטרך את החימום הכי ארוך.
אם נגיד אתה מתחיל עם 60 קילו, הייתי עושה ככה:

מוט ריק 2 סטים של 5
40 קילו 5 חזרות
50 קילו 1-2 חזרות
ולעבודה

בדדליפט בתכלס צריך הכי פחות חימום ובקפיצות הכי גדולות, כי זה תרגיל אחרון ואתה מגיע אליו די חם כבר מלפני.

איש הלילה · 02-10-10, 03:11

וואלאק צ'סט אתה אח!! תפתח לוג כשאתה מתחיל את התוכניות זה יחסוך לך הרבה טעויות.

**No Troll** · 02-10-10, 03:12

http://www.megaupload.com/?d=7N7RJ1MO

Chest · 02-10-10, 03:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי subzero1122

ווואי אחי אני רואה שטפו לך את המוח עם ss הזה, מה נסגר גבר?
כל מקום פה הזומבים של ריפטו דוחפים ss לכל חור בסוף השטיפת מוח הזאת עבדה...

ולעניין:
לסקוואט מן הסתם אתה תצטרך את החימום הכי ארוך.
אם נגיד אתה מתחיל עם 60 קילו, הייתי עושה ככה:

מוט ריק 2 סטים של 5
40 קילו 5 חזרות
50 קילו 1-2 חזרות
ולעבודה

בדדליפט בתכלס צריך הכי פחות חימום ובקפיצות הכי גדולות, כי זה תרגיל אחרון ואתה מגיע אליו די חם כבר מלפני.

חח דווקא אני הייתי הכי נגד ss, אבל אמרתי ואללה אני ייתן לזה צ'אנס למה כבר למעלה מחצי שנה אני רוצה לנסות את התכנית. קיבלתי היום סיבוב אמרתי זהו ביום ראשון מתחילים חח
וסבבה אחי חשבתי החימום זה לגמרי אחרת, תודה

ציטוט:

פורסם במקור על ידי איש הלילה

וואלאק צ'סט אתה אח!! תפתח לוג כשאתה מתחיל את התוכניות זה יחסוך לך הרבה טעויות.

ואללה נראה איך ילך השבוע הראשון אחי, אני גם מתחיל בשבוע הזה עם 60% כח ורק בשבוע השני אני יתן תמשקלים הראלים שלי ומשם יטפס.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי no troll

http://www.megaupload.com/?d=7n7rj1mo

תודה אחי עכשיו הבנתי איך כל העסק הזה הולך עם כל התרגילים. תודה

ועוד משהו, אני מחליף את הפאוורכלין בbor, ובסוף שבוע עם יוצא נגיד אימון b אז אני מוסיף מתח 3x8
ועם יוצא אימון a אז skull crusher, זה בסדר כן?

**subzero1122** · 02-10-10, 03:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי chest

חח דווקא אני הייתי הכי נגד ss, אבל אמרתי ואללה אני ייתן לזה צ'אנס למה כבר למעלה מחצי שנה אני רוצה לנסות את התכנית. קיבלתי היום סיבוב אמרתי זהו ביום ראשון מתחילים חח
וסבבה אחי חשבתי החימום זה לגמרי אחרת, תודה

ואללה נראה איך ילך השבוע הראשון אחי, אני גם מתחיל בשבוע הזה עם 60% כח ורק בשבוע השני אני יתן תמשקלים הראלים שלי ומשם יטפס.

תודה אחי עכשיו הבנתי איך כל העסק הזה הולך עם כל התרגילים. תודה

ועוד משהו, אני מחליף את הפאוורכלין בbor, ובסוף שבוע עם יוצא נגיד אימון b אז אני מוסיף מתח 3x8
ועם יוצא אימון a אז skull crusher, זה בסדר כן?

תוסיף כבר מתח במקום הב1ר וזהו. ותעשה סטים לכשל, כשתגיע ל10-12 תתחיל להוסיף משקל.
והמתי שיהיה בסופינציה.

והטרייספ עובד בכל אימון, בשביל מה אתה צריך לתת עוד סט?
אל תהרוס תתכנית לפני שהתחלת, אם בא לך תוסיף 2 סטים של בייספ, אבל טרייספ מיותר.

Cuba · 02-10-10, 03:59

לדעתי גם ה2 סטים של בייספ יהרסו לך...

אחרי שאתה עובר מפיצ1לים לss זה באמת לא נתפס לא לעשות ידים
אבל תאמין לי שלא צריך הייתי גם בסרט הזה מספיק לעשות לחיצות ומשיכות היידים יגדלו אל תדאג...

ואני אומר לך את זה מנסיון שלי ועוד רבים פה בפורום

**No Troll** · 02-10-10, 04:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cuba

לדעתי גם ה2 סטים של בייספ יהרסו לך...

אחרי שאתה עובר מפיצ1לים לss זה באמת לא נתפס לא לעשות ידים
אבל תאמין לי שלא צריך הייתי גם בסרט הזה מספיק לעשות לחיצות ומשיכות היידים יגדלו אל תדאג...

ואני אומר לך את זה מנסיון שלי ועוד רבים פה בפורום

100+++

Cuba · 02-10-10, 04:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי no troll

100+++

חוץ ממך אתה סתם חלש

**subzero1122** · 02-10-10, 04:07

אגב מסקרן אותי באמת לדעת איזה סיבוב קיבלת ועל מה?
אולי גם שאר חובבי הפיצולים יוכלו לקבל תסיבוב הזה על הדרך

Chest · 02-10-10, 04:10

אוקי, באמת עוד חשבתי על זה שטרייספס זה בכלל מיותר למה הוא בכלל מופעל בכל אימון.
ואולי אתם צודקים אני באמת יידבק לתוכנית המקורית בלי הרבה פלצנות מסביב..
וסאבזירו, מתח סופינציה זה מה שמערב יותר את הביספס, או המתח שמערב יותר רחב גבי ואמה?
ולמה להחליף למתח? Bor לא יותר טוב מבחינה כללית? גם מערב את הגב, את האמה, את הביספס, את הרגליים, את הבטן, ואת הזוקפים, מה שמתח לא..
ואת הסיבוב אכלתי על זה שיש לי חוסר פרורציות בין התרגלים.. למה חלק אני עושה וחלק לא..
נגיד בנץ שאני תמיד עושה, עומד על 70קילו RM 8, סקוואט 65-70קילו RM 6-8 מתנדנד כל פעם [התחלתי לפני חודש וחצי ככה], טכניקה אולי חסר טיפה עומק אבל כל השאר מבחינתי בסדר, דדליפט עשיתי לפני חצי שנה 60קילו והייתי מתפחלץ בין סט לסט, ובקשר לחתירות כבר הרבה זמן שאני תקוע על אותם משקלים בחתירות, והפרס שלי באמת חלש. עם אני לא טועה 30קילו לRM8..
אז אולי אני ישים לזה סוף סוף פרופורציות ופלטות.

**subzero1122** · 02-10-10, 04:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי chest

אוקי, באמת עוד חשבתי על זה שטרייספס זה בכלל מיותר למה הוא בכלל מופעל בכל אימון.
ואולי אתם צודקים אני באמת יידבק לתוכנית המקורית בלי הרבה פלצנות מסביב..
וסאבזירו, מתח סופינציה זה מה שמערב יותר את הביספס, או המתח שמערב יותר רחב גבי ואמה?
ולמה להחליף למתח? Bor לא יותר טוב מבחינה כללית? גם מערב את הגב, את האמה, את הביספס, ואת הזוקפים..

ומתח לא?
בב1ר קל לרמות, והרבה בכלל לא עושים תתנועה כמו שצריך.

Chest · 02-10-10, 04:18

ערכתי קצת למעלה^ חח,
ואתה צודק בהחלט.. שהייתי עושה bor בחזרות האחרונות הייתי מתחיל ממש לזייף עם היידים ועם היציבות..
אז מה אתה אומר? אני כרגע עומד על 80קילו ומתח אני עושה בשיא איזה 8 רחב.. [בדר"כ אני עושה חימום 3-4, ואז את העיקרי 7-8, ואז זה מתחיל לרדת בשתי סטים שבאים אחר כך]
אה ותיקון קטן התבלבלתי, סקוואט אני עושה 70-75קילו, לא 65-70.

**No Troll** · 02-10-10, 04:25

תעשה מתח בסופינצייה,
ככה תוכל להעמיס יותר משקל והתקדם.
וגם יהיה אחלה פאמפ בבייספס.

Chest · 02-10-10, 04:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי no troll

תעשה מתח בסופינצייה,
ככה תוכל להעמיס יותר משקל והתקדם.
וגם יהיה אחלה פאמפ בבייספס.

אוקי, אני אעשה מתח. גם יותר נוח לי לעשות מתח מאשר bor.
ואיך לעשות את המתח, אני הרי עושה מקסימום במשקל גוף 8, הסטים העיקריים יהיו 3x5 בלי כלום עד שאני יוכל לשים דאמבל בין הרגליים. איך החימום יהיה עכשיו? יענו להתחיל 3חזרות? 2חזרות?
וסורי שאני חופר יותר מידי:d אבל זה עוזר לי מאוד

**No Troll** · 02-10-10, 04:40

אתה לא חופר

בעיקרון מתח עושים 3 סטים של מקסימום,
כל אימון מוסיפים חזרות,
ברגע שאתה מצליח בסט הראשון לעשות 15 חזרות (משקל גוף בלבד כמובן)
אתה מוסיף משקל ועושה 3x5 ומוסיף משקל מאימון לאימון כמו שהתוכנית בנויה.
אם כבר עכשיו אתה מצליח 15 חזרות בסט הראשון, תתחיל כבר עכשיו השלב השני.

אתה יכול לוותר על חימום אם אתה בשלב שאתה לא יכול לעשות 15 חזרות במשקל גוף.

בהצלחה.

Chest · 02-10-10, 04:42

אוקי תודה רבה אחי ולילה טוב.

**No Troll** · 02-10-10, 04:43

לילה טר1ל!

Chest · 02-10-10, 13:40

מתח בסופינציה זה המתח הרגיל או המתח של 'הכוסיות'?

IdaNP · 02-10-10, 13:51

המתח הזה של ה"כוסיות" יותר יעיל ממתח רגיל כי הוא תרגיל יותר מורכב (=פועלים יותר שרירים בו).
ואל תתחיל ss לפני שאתה רואה את הdvd של ריפטו וקורא לפחות חלק מהספר. עשיתי טעות שלא עשיתי את זה לפני שהתחלתי את התוכנית... נתקעתי קצת במשקלים עכשיו בגלל טכניקה לא נכונה.

02-10-10, 03:04	#1
Chest חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של Chest הודעות: 744 גיל:: 18 חדר כושר: Go Active	Ss בשגעות אני ביום ראשון מתחיל ss, ולא הבנתי את החימום בתכנית. במיוחד בדדליפט.. איך זה הולך? כמה סטים חימום עד לסט העיקרי? וכמה אחוזים מהrm5?

02-10-10, 04:10	#11
Chest חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של Chest הודעות: 744 גיל:: 18 חדר כושר: Go Active	אוקי, באמת עוד חשבתי על זה שטרייספס זה בכלל מיותר למה הוא בכלל מופעל בכל אימון. ואולי אתם צודקים אני באמת יידבק לתוכנית המקורית בלי הרבה פלצנות מסביב.. וסאבזירו, מתח סופינציה זה מה שמערב יותר את הביספס, או המתח שמערב יותר רחב גבי ואמה? ולמה להחליף למתח? Bor לא יותר טוב מבחינה כללית? גם מערב את הגב, את האמה, את הביספס, את הרגליים, את הבטן, ואת הזוקפים, מה שמתח לא.. ואת הסיבוב אכלתי על זה שיש לי חוסר פרורציות בין התרגלים.. למה חלק אני עושה וחלק לא.. נגיד בנץ שאני תמיד עושה, עומד על 70קילו RM 8, סקוואט 65-70קילו RM 6-8 מתנדנד כל פעם [התחלתי לפני חודש וחצי ככה], טכניקה אולי חסר טיפה עומק אבל כל השאר מבחינתי בסדר, דדליפט עשיתי לפני חצי שנה 60קילו והייתי מתפחלץ בין סט לסט, ובקשר לחתירות כבר הרבה זמן שאני תקוע על אותם משקלים בחתירות, והפרס שלי באמת חלש. עם אני לא טועה 30קילו לRM8.. אז אולי אני ישים לזה סוף סוף פרופורציות ופלטות. נערך לאחרונה על ידי Chest, 02-10-10 בשעה 04:14.

02-10-10, 04:18	#13
Chest חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של Chest הודעות: 744 גיל:: 18 חדר כושר: Go Active	ערכתי קצת למעלה^ חח, ואתה צודק בהחלט.. שהייתי עושה bor בחזרות האחרונות הייתי מתחיל ממש לזייף עם היידים ועם היציבות.. אז מה אתה אומר? אני כרגע עומד על 80קילו ומתח אני עושה בשיא איזה 8 רחב.. [בדר"כ אני עושה חימום 3-4, ואז את העיקרי 7-8, ואז זה מתחיל לרדת בשתי סטים שבאים אחר כך] אה ותיקון קטן התבלבלתי, סקוואט אני עושה 70-75קילו, לא 65-70. נערך לאחרונה על ידי Chest, 02-10-10 בשעה 04:22.

02-10-10, 03:10	#2
subzero1122 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של subzero1122 הודעות: 2,534	ווואי אחי אני רואה שטפו לך את המוח עם ss הזה, מה נסגר גבר? כל מקום פה הזומבים של ריפטו דוחפים ss לכל חור בסוף השטיפת מוח הזאת עבדה... ולעניין: לסקוואט מן הסתם אתה תצטרך את החימום הכי ארוך. אם נגיד אתה מתחיל עם 60 קילו, הייתי עושה ככה: מוט ריק 2 סטים של 5 40 קילו 5 חזרות 50 קילו 1-2 חזרות ולעבודה בדדליפט בתכלס צריך הכי פחות חימום ובקפיצות הכי גדולות, כי זה תרגיל אחרון ואתה מגיע אליו די חם כבר מלפני.

02-10-10, 03:11	#3
איש הלילה אלוף העולם בפאורליפטינג לצעירים עד 110 ק"ג GPC תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של איש הלילה הודעות: 673	וואלאק צ'סט אתה אח!! תפתח לוג כשאתה מתחיל את התוכניות זה יחסוך לך הרבה טעויות.

02-10-10, 03:12	#4
No Troll Banned תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של No Troll הודעות: 1,501 חדר כושר: WFAC	http://www.megaupload.com/?d=7N7RJ1MO

02-10-10, 03:59	#7
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	לדעתי גם ה2 סטים של בייספ יהרסו לך... אחרי שאתה עובר מפיצ1לים לss זה באמת לא נתפס לא לעשות ידים אבל תאמין לי שלא צריך הייתי גם בסרט הזה מספיק לעשות לחיצות ומשיכות היידים יגדלו אל תדאג... ואני אומר לך את זה מנסיון שלי ועוד רבים פה בפורום

02-10-10, 04:07	#10
subzero1122 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של subzero1122 הודעות: 2,534	אגב מסקרן אותי באמת לדעת איזה סיבוב קיבלת ועל מה? אולי גם שאר חובבי הפיצולים יוכלו לקבל תסיבוב הזה על הדרך

02-10-10, 04:25	#14
No Troll Banned תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של No Troll הודעות: 1,501 חדר כושר: WFAC	תעשה מתח בסופינצייה, ככה תוכל להעמיס יותר משקל והתקדם. וגם יהיה אחלה פאמפ בבייספס.

02-10-10, 04:40	#16
No Troll Banned תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של No Troll הודעות: 1,501 חדר כושר: WFAC	אתה לא חופר בעיקרון מתח עושים 3 סטים של מקסימום, כל אימון מוסיפים חזרות, ברגע שאתה מצליח בסט הראשון לעשות 15 חזרות (משקל גוף בלבד כמובן) אתה מוסיף משקל ועושה 3x5 ומוסיף משקל מאימון לאימון כמו שהתוכנית בנויה. אם כבר עכשיו אתה מצליח 15 חזרות בסט הראשון, תתחיל כבר עכשיו השלב השני. אתה יכול לוותר על חימום אם אתה בשלב שאתה לא יכול לעשות 15 חזרות במשקל גוף. בהצלחה.

02-10-10, 04:42	#17
Chest חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של Chest הודעות: 744 גיל:: 18 חדר כושר: Go Active	אוקי תודה רבה אחי ולילה טוב.

02-10-10, 04:43	#18
No Troll Banned תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של No Troll הודעות: 1,501 חדר כושר: WFAC	לילה טר1ל!

02-10-10, 13:40	#19
Chest חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של Chest הודעות: 744 גיל:: 18 חדר כושר: Go Active	מתח בסופינציה זה המתח הרגיל או המתח של 'הכוסיות'?

02-10-10, 13:51	#20
IdaNP חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של IdaNP הודעות: 827 גיל:: 18 חדר כושר: ספורטן פ"ת	המתח הזה של ה"כוסיות" יותר יעיל ממתח רגיל כי הוא תרגיל יותר מורכב (=פועלים יותר שרירים בו). ואל תתחיל ss לפני שאתה רואה את הdvd של ריפטו וקורא לפחות חלק מהספר. עשיתי טעות שלא עשיתי את זה לפני שהתחלתי את התוכנית... נתקעתי קצת במשקלים עכשיו בגלל טכניקה לא נכונה.