|
|||||||
| פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-10-10, 21:50
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,956
כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים
גיל:: 17
עוסק ב:: תלמיד בתיכון
חדר כושר: חסוי
 |
בל1טים יש לי כמה שאלות על אינטנסיביות של אימון ותרגילים
אימון חזה ויד אחורית:
bb bench press-8,6,4 CGBP- 2X8 dips- 20 reps(מצליח רק 2-3 ברצף) skull crushers 2x7 reverse grip benchpress- 3x7 rope pulldowns 2x8 גב ויד אחורית: bb row-4x6 deadlift 4X8-5 close grip ez curls 2x8 db hammer curls 2x6 concentration curls 2x12 רגליים+ כתפיים squat\front squat-4X8-5(8,7,6,5) military/ press 3X6 one leg calf raises 3X15 Single-leg "speed-skater" squats 3x8 3x12 reverse calf raises העבודה על התאומים היא כדי לחזק את שרירי התאומים כדי שאני לא אקבל שברי מאמץ ו-shin splints, וכי יש לי תאומים יחסית קטנים. מה אתם אומרים, מספיק אינטנסיבי(אימון חזה ויד אחורית לקח לי בערך 45 דקות כולל בטן וזה לא נראה לי כל כך הגיוני)? המטרה שלי היא לעבוד גם על היפרוטרפיה וגם על כח. דרך אגב, אני בבעיה חמורה מאוד, במכון שלי אין מקבילים, מה אני יכול לעשות  ?נ.ב אם יש לכם הצעות לאילו תרגילים להוסיף אשמח לשמוע
__________________
 Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית
|
|
|
|
03-10-10, 21:56
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תשמע אני לא ידוע לי שאפשרי לעבוד בו זמנית גם על כ'ח וגם על היפרוטרפיה יעילה בתוכנית משולבת היתי מציע שתעשה לעצמך תקופות תקופה של כח ותקופה של היפרוטרפיה מה כן שכל אחד בנפרד תורם לשני אבל לא כמו כל אחד בנפרד .בהצלחה !
|
|
|
|
|
03-10-10, 22:40
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,956
כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים
גיל:: 17
עוסק ב:: תלמיד בתיכון
חדר כושר: חסוי
|
בוא נניח רגע את הקטע שאמרת, שאני די מסכים איתו בצד. יש לך רעיונות לשיפור התוכנית?
אני עכשיו גם התחלתי להוסיף hiit בסוף האימון כדי להעלות את הח"ח שלי בשביל החיטוב. בגלל זה אני משלב גם כוח וגם היפרוטרפיה
__________________
Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית
|
|
|
|
|
04-10-10, 15:54
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,956
כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים
גיל:: 17
עוסק ב:: תלמיד בתיכון
חדר כושר: חסוי
|
40 שניות מנוחה בין סט לסט ושמריה על דופק גבוהה
__________________
Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית
|
|
|
|
|
04-10-10, 16:39
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,956
כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים
גיל:: 17
עוסק ב:: תלמיד בתיכון
חדר כושר: חסוי
|
מצב קיצוני של אנרגיה, כוח, עוצמה או הרגשה. am i doin it rite?
__________________
Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית
|
|
|
|
|
04-10-10, 21:33
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,956
כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים
גיל:: 17
עוסק ב:: תלמיד בתיכון
חדר כושר: חסוי
|
כמו דג(הבנת, משחק המילים)
ועכשיו, יש לך הצעות בנוגעה ל-dips? אין בחד"כ מוטות מקבילים שאני יכול לבצע עליהם את התרגיל. יש לך רעיונות לחלופות?
__________________
Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית
|
|
|
|
|
04-10-10, 21:34
|
#10 | |
|
משתמש רגיל
|
ציטוט:
__________________
חדר כושר |
|
|
|
|
|
04-10-10, 21:41
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,956
כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים
גיל:: 17
עוסק ב:: תלמיד בתיכון
חדר כושר: חסוי
|
ניסיון וטעיה. אני אחרי 5x5 והחלטי לנסות משהו לשש שבועות הקרובים ולראות כמה תוצאות זה ייתן. כמעט כל התרגילים שיש פה הביאו לי תוצאות טובות ומחלקם אני מקווה שיביאו. אם יש לך הצעות אני אשמח לשמוע
__________________
Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית
|
|
|
|
|
04-10-10, 21:42
|
#12 | |
|
משתמש רגיל
|
ציטוט:
__________________
חדר כושר |
|
|
|
|
|
04-10-10, 22:09
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,956
כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים
גיל:: 17
עוסק ב:: תלמיד בתיכון
חדר כושר: חסוי
|
סבבה. דרך אגב, ניסית לעשות פעם בנץ' פרס עם אחיזה הפוכה(אחיזה כמו בכפיפות מרפקים)?
עשיתי את זה אימון קודם וזה פשוט רוצח את החזה העליון. מציע לך לנסות פעם.
__________________
Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית
|
|
|
|
|
04-10-10, 22:29
|
#15 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,956
כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים
גיל:: 17
עוסק ב:: תלמיד בתיכון
חדר כושר: חסוי
|
ציטוט:
__________________
Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית
|
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| המלצה לחלוקה ותרגילים לab מתקדם יחסית | Scylla | אימונים | 6 | 04-05-09 16:41 |
| שאלה| שמות של תרגילים. ותרגילים שאני לא יודע מהם.. | dani571 | אימונים | 11 | 19-05-08 00:06 |
| האם הברכים יכולים להידפק מסקוואט ותרגילים | itaiprz1 | אימונים | 10 | 24-10-07 04:09 |
| אינטנסיביות של אימון.. | r0y | אימונים | 7 | 30-07-07 14:07 |
| .תוכניות ותרגילים מומלצים, לגב ולחזה. | zidan | אימונים | 3 | 18-04-07 19:34 |
תצוגה לינארית
