תוכנית ss.

Vader1 · 02-10-10, 14:45

אני מתחיל מחר SS, אני רק רוצה לוודא שהבנתי נכון את התכנית והחימום -

מימין לשמאל: חזרות, סטים, אחוז מהמשקל.

A -

Squat
45 2 5
40 1 5
60 1 3
80 1 2
100 3 5

Bench
45 2 5
50 1 5
70 1 3
90 1 2
100 3 5

Deadlift
40 2 5
60 1 3
85 1 2
100 1 5

B -

Squat
45 2 5
40 1 5
60 1 3
80 1 2
100 3 5

Press
45 2 5
55 1 5
70 1 3
85 1 2
100 3 5

מתח (במקום הפוורקלין לבינתיים, כשהדדליפט יהיה על 100 קילו אני יחליף לפוורקלין).
3 סטים, חזרות עד לכשל.

אז זה התכנית, האם צדקתי?

SmokingSnake · 02-10-10, 14:48

2 חזרות ראשונות לסקוואט, בנץ' ופרס מוט ריק(20 קילו)

בקשר לחימום אין טעם להסתכל על אחוזים

אימון ראשון שלך יהיה 27.5 קילו סקוואט אז מה תעשה?
תעשה 4 סטים חימום עם 20 ו3 סטים עם משקל עבודה

תנסה להבין את הרעיון מאחורי החימום והמספרים, אל תלך ראש בקיר עם מה שכתוב בספר
הרעיון הוא שתגיע מוכן לסט ומחומם, יכול להיות שיותר נוח לך לעשות חזרה אחת לפני סט עבודה, יש כאלה שאוהבים יותר נפח בחימום

הדברים החשובים זה להתחיל ממוט ריק(רק בדדליפט 40) ולא לקפוץ ביותר מ20 קילו בהתחלה

Vader1 · 02-10-10, 14:51

להחליף את ה 2 חזרות ראשונות בסקוואט, בנץ' ופרס במוט ריק, או להוסיף להם עוד 2 חזרות בהתחלה?

Cuba · 02-10-10, 14:51

תתחיל סקואט ממוט ריק סט אחד או 2

בכללי תמיד להתחיל ממוט ריק

SmokingSnake · 02-10-10, 14:53

טווח חימום טוב לסקוואט 5-7 לדעתי, לא משנה אם קל או כבד, תמיד טוב לתרגל טכניקה ולהתרגל לעבוד הרבה
תחליט אתה אחרי שבועיים שלוש כמה סטים טוב לך

בנץ' פרס יכול להיות עם פחות חימום כנ"ל הפרס, נאמר 4 סטים אבל שוב זה עניין של העדפה

תפתתח לוג ss עם כמה סרטונים והמשקלים שאתה מתרגל.
אתה יכול להסתכל בלוגים של המתחילים(ss) על איך לעבוד כמה סטים וכו' כדי לקבל מושג

Vader1 · 02-10-10, 14:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי smokingsnake

טווח חימום טוב לסקוואט 5-7 לדעתי, לא משנה אם קל או כבד, תמיד טוב לתרגל טכניקה ולהתרגל לעבוד הרבה
תחליט אתה אחרי שבועיים שלוש כמה סטים טוב לך

בנץ' פרס יכול להיות עם פחות חימום כנ"ל הפרס, נאמר 4 סטים אבל שוב זה עניין של העדפה

אז להשאיר הכל כמו שהוא ולסקוואט להוסיף עוד 2 סטים של מוט ריק בהתחלה?

אגב, אף פעם לא עשיתי אף אחד מהתרגילים האלו, אבל בלג פרס אני עושה 50 קילו מקסימום (לא יודע כמה המכשיר עצמו שוקל, אני מוסיף עליו 50 קילו), אז כמה לדעתכם אני יכול לעשות סקוואט?

SmokingSnake · 02-10-10, 15:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי vader1

אז להשאיר הכל כמו שהוא ולסקוואט להוסיף עוד 2 סטים של מוט ריק בהתחלה?

אגב, אף פעם לא עשיתי אף אחד מהתרגילים האלו, אבל בלג פרס אני עושה 50 קילו מקסימום (לא יודע כמה המכשיר עצמו שוקל, אני מוסיף עליו 50 קילו), אז כמה לדעתכם אני יכול לעשות סקוואט?

שוב אני אומר, מוט ריק בבנץ' סקוואט ובפרס, אם צריך תחליף סטים של משקל במוט ריק. כשתהיה בתכנית מתקדמת ותכיר את הגוף טיפה יותר טוב תעשה מה בראש שלך.

אי אפשר להשוות מכונות, תתחיל ממשקל קל מאוד, 200 קילו לג פרס לא משתווה ל70 קילו סקוואט מבחינת קושי וגיוס יחידות מוטוריות, תתחיל ממוט ריק= הכי טוב

איש הלילה · 02-10-10, 15:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי vader1

אז להשאיר הכל כמו שהוא ולסקוואט להוסיף עוד 2 סטים של מוט ריק בהתחלה?

אגב, אף פעם לא עשיתי אף אחד מהתרגילים האלו, אבל בלג פרס אני עושה 50 קילו מקסימום (לא יודע כמה המכשיר עצמו שוקל, אני מוסיף עליו 50 קילו), אז כמה לדעתכם אני יכול לעשות סקוואט?

אין ממש דרך להשוות בין משקל עבודה של לג פרס (או כל מכונה אחרת לצורך העניין) לבין תרגיל חופשי (סקוואט במקרה הזה).

תתחיל עם מוט ריק, תתרגל טכניקה ותרגיש את התנועה. אם אתה מרגיש שזה קל אתה יכול להוסיף 5 קילו בכל צד ולבצע 5 חזרות, אם הטכניקה טובה והמשקל לא כבד להוסיף עוד קצת משקל וכו' וכו'

האימונים הראשונים זה קודם כל למידת הטכניקה ומציאת משקל התחלתי מתאים, אחרי שהטכניקה סבירה המשקלים כבר יתחילו לעוף...

Vader1 · 02-10-10, 15:05

הבנתי.
תודה.

Cuba · 02-10-10, 15:15

אני בכלל עבדתי כמו מפגר בהתחלה הגעתי ל70 קילו בטכניקה ממש גרועה ונפצעתי שחזרתי מהפציעה תירגלתי את הטכניקה

Vader1 · 02-10-10, 15:20

אני הולך לעלות לכאן היום את הסרטונים מהdvd של ריפטו שמסבירים טכניקה (להורדה כמובן, הם ארוכים).

**No Troll** · 02-10-10, 18:27

האמת שמאיפה שאני הורדתי כבר, הקישור כבר שבור...

Vader1 · 02-10-10, 20:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי No Troll

האמת שמאיפה שאני הורדתי כבר, הקישור כבר שבור...

יש לי במחשב, אז אני מעלה לשרת Hotfile וישים כאן, אולי ישימו את זה נעוץ.

godam · 02-10-10, 22:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Vader1

יש לי במחשב, אז אני מעלה לשרת Hotfile וישים כאן, אולי ישימו את זה נעוץ.

תודה אחי !

02-10-10, 14:45	#1
Vader1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של Vader1 הודעות: 430 עוסק ב:: SS	תוכנית ss. אני מתחיל מחר SS, אני רק רוצה לוודא שהבנתי נכון את התכנית והחימום - מימין לשמאל: חזרות, סטים, אחוז מהמשקל. A - Squat 45 2 5 40 1 5 60 1 3 80 1 2 100 3 5 Bench 45 2 5 50 1 5 70 1 3 90 1 2 100 3 5 Deadlift 40 2 5 60 1 3 85 1 2 100 1 5 B - Squat 45 2 5 40 1 5 60 1 3 80 1 2 100 3 5 Press 45 2 5 55 1 5 70 1 3 85 1 2 100 3 5 מתח (במקום הפוורקלין לבינתיים, כשהדדליפט יהיה על 100 קילו אני יחליף לפוורקלין). 3 סטים, חזרות עד לכשל. אז זה התכנית, האם צדקתי? __________________

02-10-10, 14:48	#2
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	2 חזרות ראשונות לסקוואט, בנץ' ופרס מוט ריק(20 קילו) בקשר לחימום אין טעם להסתכל על אחוזים אימון ראשון שלך יהיה 27.5 קילו סקוואט אז מה תעשה? תעשה 4 סטים חימום עם 20 ו3 סטים עם משקל עבודה תנסה להבין את הרעיון מאחורי החימום והמספרים, אל תלך ראש בקיר עם מה שכתוב בספר הרעיון הוא שתגיע מוכן לסט ומחומם, יכול להיות שיותר נוח לך לעשות חזרה אחת לפני סט עבודה, יש כאלה שאוהבים יותר נפח בחימום הדברים החשובים זה להתחיל ממוט ריק(רק בדדליפט 40) ולא לקפוץ ביותר מ20 קילו בהתחלה __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 02-10-10 בשעה 14:51.

02-10-10, 14:51	#3
Vader1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של Vader1 הודעות: 430 עוסק ב:: SS	להחליף את ה 2 חזרות ראשונות בסקוואט, בנץ' ופרס במוט ריק, או להוסיף להם עוד 2 חזרות בהתחלה? __________________

02-10-10, 14:53	#5
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	טווח חימום טוב לסקוואט 5-7 לדעתי, לא משנה אם קל או כבד, תמיד טוב לתרגל טכניקה ולהתרגל לעבוד הרבה תחליט אתה אחרי שבועיים שלוש כמה סטים טוב לך בנץ' פרס יכול להיות עם פחות חימום כנ"ל הפרס, נאמר 4 סטים אבל שוב זה עניין של העדפה תפתתח לוג ss עם כמה סרטונים והמשקלים שאתה מתרגל. אתה יכול להסתכל בלוגים של המתחילים(ss) על איך לעבוד כמה סטים וכו' כדי לקבל מושג __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

02-10-10, 15:05	#9
Vader1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של Vader1 הודעות: 430 עוסק ב:: SS	הבנתי. תודה. __________________

02-10-10, 14:51	#4
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	תתחיל סקואט ממוט ריק סט אחד או 2 בכללי תמיד להתחיל ממוט ריק

02-10-10, 15:15	#10
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	אני בכלל עבדתי כמו מפגר בהתחלה הגעתי ל70 קילו בטכניקה ממש גרועה ונפצעתי שחזרתי מהפציעה תירגלתי את הטכניקה

02-10-10, 15:20	#11
Vader1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של Vader1 הודעות: 430 עוסק ב:: SS	אני הולך לעלות לכאן היום את הסרטונים מהdvd של ריפטו שמסבירים טכניקה (להורדה כמובן, הם ארוכים). __________________

02-10-10, 18:27	#12
No Troll Banned תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של No Troll הודעות: 1,501 חדר כושר: WFAC	האמת שמאיפה שאני הורדתי כבר, הקישור כבר שבור...

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תוכנית חדשה+תוכנית שבועית לסיבולת לב ריאה	Ballantine	אימונים	4	08-05-10 05:13
תוכנית 5x5 מחליפה לגמרי תוכנית אחרת?	idanoshri	אימונים	3	26-03-08 16:54
רק היום -תוכנית תוכנית-	Lord Wolfang	אימונים	1	05-03-08 13:59
עזרה\|תוכנית לחזה לא ממש תוכנית כאילו איך לעבוד	idof11	אימונים	4	18-11-07 21:26