אימוני רגליים עם ריצות

Gal^A · 30-03-11, 23:22

שלום אני דיי חדש פה ואני מתחיל חיטוב ואני עושה 3 ריצות בשבוע והבנתי שחייב לעשות אימוני רגליים עם משקולות במכון אבל הקטע שעם הריצות וזה אני מפחד שאני מעמיס יותר מדי על הרגליים שלי...אם יש למישהו טיפים או משהו בנושא זה יתקבל בברכה, תודה :]

eatinpie · 31-03-11, 00:02

נושא בעייתי בהחלט.

תוריד ריצה אחת בשבוע ותתכנן כך שיהיה מרווח מקסימלי בין הריצות לאימוני הרגליים.
וגם, אם אנחנו כבר בנושא - תלוי איך אתה רץ.

תנסה לתת ריצה אחת שעובדת על כח (אינטרוואלים או עליות) וריצת שחרור (ריצה קלה). ובכל מקרה אל תעלה מעל 1.5 שעות ריצה, עם עדיפות לריצה של עד 1 שעה.
זה לא אופטימלי, אם תרגיש שאתה חלש ומאבד זמנים בריצות אחרי שבועיים שלושה (מניסיון) אז תוריד לריצה אחת אפילו.

ואם הריצות יותר חשובות לך אז תעשה אימוני רגליים קלים ואל תקרע את עצמך.

!Demon! · 31-03-11, 08:43

מה האחוז שומן ?
איזה סוגי ריצות אתה מתכנן?
מה המשקל והגובה?

Gal^A · 31-03-11, 15:12

גובה 1.73
בן 19
שוקל 71
ואחוז שומן אני לא יודע אבל ניראה לי שבינוני כזה לא גבוה ולא נמוך
וריצות לאורך של 6 ק"מ משהו כזה

!Demon! · 31-03-11, 15:31

תעשה פעמיים בשבוע עדיף, פשוט אפשרי לאכול פחות לא חייב אירוביי במצב שלך , אם האחוז שומן שלך בינוני

Gal^A · 31-03-11, 15:40

תודה רבה! דרך אגב מה עדיף לי לעשות ab או abc?

!Demon! · 31-03-11, 15:43

AB...

Gal^A · 31-03-11, 16:00

אחלה גבר תודה רבה! :]

**Shai 22** · 31-03-11, 16:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Gal^A

תודה רבה! דרך אגב מה עדיף לי לעשות ab או abc?

SS

Gal^A · 31-03-11, 20:20

1) אני לא יודע מהזה ss
2) המאמן במכון שלי היום אמר לי שכדאי לי לעשות בשבוע 3 אימונים a b a זה טוב?

!Demon! · 31-03-11, 20:25

לא, אם אתה עושה ab תעשה 4 פעמים

30-03-11, 23:22	#1
Gal^A חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Gal^A הודעות: 21 גיל:: 19 עוסק ב:: חייל חדר כושר: טרויה	אימוני רגליים עם ריצות שלום אני דיי חדש פה ואני מתחיל חיטוב ואני עושה 3 ריצות בשבוע והבנתי שחייב לעשות אימוני רגליים עם משקולות במכון אבל הקטע שעם הריצות וזה אני מפחד שאני מעמיס יותר מדי על הרגליים שלי...אם יש למישהו טיפים או משהו בנושא זה יתקבל בברכה, תודה :]

31-03-11, 00:02	#2
eatinpie חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של eatinpie הודעות: 468 גיל:: 22 עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר. חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה	נושא בעייתי בהחלט. תוריד ריצה אחת בשבוע ותתכנן כך שיהיה מרווח מקסימלי בין הריצות לאימוני הרגליים. וגם, אם אנחנו כבר בנושא - תלוי איך אתה רץ. תנסה לתת ריצה אחת שעובדת על כח (אינטרוואלים או עליות) וריצת שחרור (ריצה קלה). ובכל מקרה אל תעלה מעל 1.5 שעות ריצה, עם עדיפות לריצה של עד 1 שעה. זה לא אופטימלי, אם תרגיש שאתה חלש ומאבד זמנים בריצות אחרי שבועיים שלושה (מניסיון) אז תוריד לריצה אחת אפילו. ואם הריצות יותר חשובות לך אז תעשה אימוני רגליים קלים ואל תקרע את עצמך. __________________ I Squat Therefore I Am

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
חוסר אימוני רגליים	BodyBone	אימונים	4	08-09-10 15:00
[שאלה] אימוני רגליים	BodyBone	אימונים	3	22-01-09 15:11
אימוני רגליים	GaL-L	אימונים	2	03-03-08 15:29
ריצות לאחר אימון רגליים	Rm3	אימונים	13	29-01-07 21:54
אימוני רגליים	kibinimat	אימונים	5	22-10-06 22:06

31-03-11, 08:43	#3
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	מה האחוז שומן ? איזה סוגי ריצות אתה מתכנן? מה המשקל והגובה?

31-03-11, 15:12	#4
Gal^A חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Gal^A הודעות: 21 גיל:: 19 עוסק ב:: חייל חדר כושר: טרויה	גובה 1.73 בן 19 שוקל 71 ואחוז שומן אני לא יודע אבל ניראה לי שבינוני כזה לא גבוה ולא נמוך וריצות לאורך של 6 ק"מ משהו כזה

31-03-11, 15:31	#5
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	תעשה פעמיים בשבוע עדיף, פשוט אפשרי לאכול פחות לא חייב אירוביי במצב שלך , אם האחוז שומן שלך בינוני

31-03-11, 15:40	#6
Gal^A חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Gal^A הודעות: 21 גיל:: 19 עוסק ב:: חייל חדר כושר: טרויה	תודה רבה! דרך אגב מה עדיף לי לעשות ab או abc?

31-03-11, 15:43	#7
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	AB...

31-03-11, 16:00	#8
Gal^A חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Gal^A הודעות: 21 גיל:: 19 עוסק ב:: חייל חדר כושר: טרויה	אחלה גבר תודה רבה! :]

31-03-11, 20:20	#10
Gal^A חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Gal^A הודעות: 21 גיל:: 19 עוסק ב:: חייל חדר כושר: טרויה	1) אני לא יודע מהזה ss 2) המאמן במכון שלי היום אמר לי שכדאי לי לעשות בשבוע 3 אימונים a b a זה טוב?

31-03-11, 20:25	#11
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	לא, אם אתה עושה ab תעשה 4 פעמים