|
|||||||
| פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-10-11, 19:27
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
האם התוכנית ss מתאימה לי?
חדש פה בפורום ומקווה שאני שואל במקום הנכון..
אני בן 30, 1.87 ושוקל 70 עם משהו כמו 13 אחוז שומן. תמיד הייתי רזה והיה קשה לעלות במשקל כי אף פעם לא הייתי אוכל 6 ארוחות ביום ויש לי חילוף חומרים מהיר ש 3 ארוחות רגילות ביום לא עזרו לי. כרגע אני עושה AB אבל קראתי הרבה על ss ואני רוצה לעשות אותה אבל אני שואל האם בגיל שלי התוכנית תתאים לי? האם אני אוכל להעלות במשקלים בצורה טובה מספיק כדי לגדול כמו שצריך בכמה חודשים הבאים? |
|
|
|
18-10-11, 19:33
|
#2 |
|
נפיחון
|
כמובן.. אם לא תנסה איך תדע?!
|
|
|
|
|
18-10-11, 19:57
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
כי לפי מה שהבנתי התוכנית מיועדת יותר למתבגרים בגלל היכולת להעלות משקלים מהר ואני לא רוצה סתם לשרוף זמן ומאמץ אם אני בגיל מאוחר מדי בשביל להתחיל את התוכנית הזו
|
|
|
|
|
18-10-11, 20:18
|
#4 |
|
הרס רש"י שליטא
|
התוכנית הזאת מתאימה גם למתאמנים בני 50 ויותר, אפשר לראות כאלו בסרטוני הדרכה של מארק ריפטו- ההוגה שלה.
קרא את כל החומר על התוכנית, חפש את הספר Starting Strength באינטרנט (יש גם DVD על אותו שם, שמסביר טכניקות על תרגילי הבסיס שלה), ואם יהיו שאלות שאל. היא תעבוד גם עליך מצויין, אני מכיר אנשים בני 40+ שעשו אותה ועלו במשקלי עבודה באופן מרשים.
__________________
We've come to squat so run and hide  .You bicep freaks must step aside |
|
|
|
|
18-10-11, 20:46
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
קראתי את הספר וראיתי את ה dvd ואני מוכן כבר להתחיל בתוכנית אבל רק רציתי להיות בטוח שהיא מתאימה לגיל שלי.
משהו שלא כלכך הבנתי לפי התוכנית.. אם אני בבנץ' ובפרס מעלה 2.5 קילו כל הזמן ואז חותך בחצי, איך אפשר להעלות 1.25 קילו ולשמור על איזון? הרי אין משקולת פחות מ 1.25 ככה שיצא מצב שבצד אחד של המוט יש תוספת של 1.25 |
|
|
|
|
18-10-11, 21:35
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
אפשר לינק לסרטון הדרכה
או שצריך לקנות דיוידי? |
|
|
|
|
18-10-11, 21:42
|
#7 | |
|
הרס רש"י שליטא
|
ציטוט:
 לגבי השאלה שלך- למה שתחתוך בחצי לא הבנתי? בכל אופן העליה המינימלית בכל התרגילים היא של 2.5 קילו, אם תתקע ולא תוכל להמשיך להעלות 2.5 תצטרך לעשות ריסט (10-15% אחורה במשקל ולהמשיך למעלה כרגיל כמו מקודם רק הפעם מהמשקל הנמוך יותר). בדדליפט מעלים 5 קילו עד שנתקע, בכל התרגילים האחרים 2.5. בהצלחה.
__________________
We've come to squat so run and hide .You bicep freaks must step aside |
|
|
|
|
|
18-10-11, 21:46
|
#8 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-10-11, 22:04
|
#9 |
|
חבר מתחיל
|
אחלה, הבנתי.
שאלה לגבי התזונה. קודם כל התבלבלתי במשקל. אני שוקל 73 ולא 70, עכשיו שמתי לב שרשמתי 70. אני יודע שב ss צריך לאכול המון והנייטרלי שלי הוא 2200. כמו שאמרתי אני כרגע עם משהו כמו 13 אחוז שומן. השאלה שלי, האם תפריט של 2700-2800 יספיק? השאיפה שלי היא להגיע למשקל של 85 פלוס מינוס ואז לעשות חיטוב אבל אני לא מחפש להיות מנופח כמו באדי בילדר. משהו באמצע נערך לאחרונה על ידי storyteller, 18-10-11 בשעה 22:11. |
|
|
|
|
19-10-11, 00:04
|
#10 |
|
הרס רש"י שליטא
|
2700 זה אחלה בשבילך להתחלה. תתחיל עם זה ותראה איך מתקדם.
כשתתחיל להתקע תוסיף אוכל (חלבון + פחמימות).
__________________
We've come to squat so run and hide .You bicep freaks must step aside |
|
|
|
|
19-10-11, 00:29
|
#11 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
Ss תכנית שתחזק אותך ותתן לך תוצאות די גבוהות
בחודש הראשון תתחיל מ2800, כשתגיע למשקלים קצת גבוהים צריך לעלות קצת(הגוף שלך גם ידרוש את זה, ואם לא תוסיף חלב) בקשר למשקל בגלל העידוד של מאסת גוף חיונית(צפיפות עצם, גדילה של מפרקים, גידים ועוד דברים חוץ משרירים) כשתגיע ל85 קילו זה ייראה לך מעט אני בגובה שלך, התחלתי מ81 קילו ועכשיו אני על אותו א"ש כמו שהייתי לפני שהתחלתי ושוקל 94.5(כמובן שאחרי חיטוב, כי סיימתי את המאסה על 102) הדברים החשובים שצריך לשים לב אליהם זה להתמיד ולהמשיך בתרגילים גם כשקשה ובהתחלה לעבוד על טכניקה אם יש לך מדריך שמכיר את התרגילים הוא נכס בשבילך לביצוע של התכנית
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
19-10-11, 20:02
|
#12 |
|
חבר מתחיל
|
התחלתי היום את התוכנית. בינתיים סבבה חוץ מזה שהמפשעה שלי תפוסה חבל על הזמן. יכול להיות שזה בגלל ההוצאת ברכיים? להמשיך סקוואטים במצב כזה או שעדיף לעצור?
|
|
|
|
|
19-10-11, 23:23
|
#13 |
|
הרס רש"י שליטא
|
תמשיך כרגיל זה חדש לגוף ובאימונים הראשונים תרגיש כל מיני שרירים נתפסים. זה טבעי, אל תעצור.
__________________
We've come to squat so run and hide .You bicep freaks must step aside |
|
|
|
|
20-10-11, 07:42
|
#14 |
|
חבר מתחיל
|
עוד שאלה.. אני קורא פה הרבה ורואה הרבה את המושג ברכיים גולשות ואני לא מבין למה הכוונה? הרי המטרה עם הברכיים זה שבמקום שילכו קדימה אז אמורים לפתוח אותם לצדדים כמה שאפשר לא? אז הכוונה זה שהברכיים יורדות קדימה במקום לצדדים?
|
|
|
|
|
20-10-11, 14:45
|
#15 |
|
חבר מתחיל
|
כן. ברכיים גולשות זה שהברכיים נזרקות קדימה.
|
|
|
|
|
21-10-11, 02:07
|
#16 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
חודש ראשון הכאב הכי אופייני בסקוואט זה מפשעה מפוצצת כי אתה לא רגיל להפעיל את השרירים האלה
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
21-10-11, 12:46
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
כל עוד אתה מתפקד בכל הגפיים כמו שצריך תוכנית ss תהייה טובה לך
|
|
|
|
|
24-10-11, 08:49
|
#18 |
|
חבר מתחיל
|
טוב, היום כבר לא יכולתי לעשות סקוואט.. המפשעה גמרה אותי. ניסיתי, באמת שניסיתי, אבל גם בלי מוט בכלל, אני יורד, פותח ברכיים וכשאני עולה כואב לי השריר שאני לא מסוגל אפילו לעשות את זה עם משקל. עשיתי מתיחות, לא עזר. אני דואג שגם עוד יומיים זה לא ישתפר ואז שוב לא אוכל לעשות סקוואט
מי שזה גם קרה לו, מה עשיתם? יכולתם להמשיך להרים משקלים עם הכאבים במשפעה? נערך לאחרונה על ידי storyteller, 24-10-11 בשעה 08:55. |
|
|
|
|
24-10-11, 14:22
|
#19 |
|
Banned
|
תמשיך מאיפה שהפסקת
|
|
|
|
|
25-10-11, 00:14
|
#20 | |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
ציטוט:
אם ממש כואב אל תתאמן איזה 3 ימים ותעשה איר סקוואט ביום של האימון להמון חזרות+מתיחות
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| איזה אבקה מתאימה לי | Ma Iye Iti | תזונה ותוספים | 3 | 06-06-10 10:28 |
| מה התוכנית הכי מתאימה לי ? | avlier | אימונים | 5 | 01-09-09 10:10 |
| התוכנית הזאת מתאימה לי? פרטים בפנים | itaisuser | אימונים | 5 | 31-07-09 18:43 |
| עצה בקשר לאבקת חלבון מתאימה... | borgol | תזונה ותוספים | 7 | 04-12-08 20:06 |
תצוגה לינארית
