חיזוק רגליים?

[IdaNP]

פורסם במקור על ידי cuba

בכל תרגיל מורכב לרגלים יש כיפוף של הברך

סקואט , לחיצת רגלים , לג פרס
בגלל זה אם אתה יכול לעשות אחד מהם גם סקואט אתה יכול אבל אתה צריך לדעת איך לעשות תסקואט

סקואט שמבוצע כמו שצריך מחזק את הברכים , מחזק את הרצועות שמסביב

בדיוק. אבל דגש על הסקוואט שמבוצע כמו שצריך, יש אנשים שקולטים את הטכניקה מהר ויש כאלה שלא. בגלל זה חשוב לקרוא הרבה ולראות הרבה סרטונים (בעיקר את הוידאו של ריפטו של ss) כדי לוודא שהטכניקה תהיה טובה.

[Deadlift]

סקוואט שמבוצע נכון יכול לתרום לך (קרוב משפחה שלי היו לו בעיות ברכיים וביצע סקוואטים והם עברו). הרי מדובר בתרגיל אורטופדי,הוא עובד על הרצועות שמסביב לברך-וזה בעיקרון מה שמפחית ואף מעלים את הכאבים בברכיים.

[skin]

עידן יש לך סרטון?
אני נגיד בפיזיוטריפה שעשיתי לברך לימוד אותי לעמוד עם הגב אל הקיר ולעשות כיפוף רק עם הברכיים למטה
שהגב נשאר ישר והידיים מופנות קדימה..

ככה צריך לעשות סקוואט נכון?

[nadavmoore]

סקין א. אין סיכוי שהפזיוטרפיסט שלך לא יידע מה זה סקוואט ודדליפט ואם הוא לא יודע כדי שתחליף אותו
ב. אם יש לך אי יציבות בברך אתה צריך להתחיל מחיזוק השרירים מסביב , חשוב מאד הגלוטס (התחת) ה4 ראשי וההאם סטרינג אבל. סקוואט\דדליפט הם לא תרגילים שמומלצים לעשות כשיש לך בעיות ברכיים בשלב הראשוני. תתחיל מכמו שאמרת לעשות חצי סקוואט על הקיר עם כדור פיט בול מאחוריך. אתה יכול גם לעמוד ולשים כסא ועם רגל אחת להעביר מעל הכסא ולהחזיר אותה בלי להניח אותה על הרצפה. ברגע שהשרירים שלך קצת יתחזקו וייצברו ייציבות אז תתחיל לעשות סקוואטים ודד ליפטים שאגב באמת יימנעו פציעות ושחיקה של הסחוס אם תעשה אותם נכון. שים לב! אתה ח-י-י-ב לעשות אותם נכון כי תנועה לא נכונה תפגע לך בברך \ תגרום לך לדלקת ושטויות כאלו. אני מדבר מנסיון (אחרי ניתוח שיחזור רצועה צולבת ותפירת 2 מיניסקוסים) וחצי שנה של שיקום

[skin]

תודה על התשובה נדב!

שמע אני הייתי בזמן הצבא חודשיים ברצף בפיזיוטרפיה יום יומית וזה מה שלימדו אותי:
- להיצמד לקיר עם הגב,ליישר את הידיים ולכווץ את הבטן ואז לרדת עם הברכיים.
- לשכב על הגב ישר להרים רגל אחת באוויר ולעשות סיבוב באוויר במשך חצי דקה.
- להעביר רגל אחת מעל הכדור קדימה ואחורה בזמן שהשנייה על הכדור עצמו.
- קצת תרגילי מדרגות..

מה אתה אומר?אני מחפש חוץ מיציבות גם לחזק את הרגליים/ברכיים מבחינת חוזק ומאסה כמובן.
לא כ"כ הבנתי את הקטע של החיזוק מסביב..
למה לדעתך דדליפט וסקוואטים לא טוב עכשיו?סקוואט עובד על חיזוק וגם ייצוב הברך..דדליפט לא סגור על זה..

תודה!!

[nadavmoore]

לא אמרתי שזה לא טוב, אמרתי שבדר"כ עושים תרגילים שהם רבע סקוואט ובידודים להאמסטרינג ולקוואדס ורק אז עוברים לדד ליפט וסקוואט מלאים (עם משקל ממש נמוך עד שסגורים על הטכניקה ומעמיסים משקלים) אם אתה חושב שהגעת לרמה שאתה יכול ומוכן לעשות סקוואט\דדליפט - לך על זה, זה רק יועיל לך.

[skin]

אה התכוונתי סקוואט בלי משקל עשיתי בפיזיוטרפיה..
סקוואט בלי משקל לא עובד על חיזוק רגליים ומאסה מבחינה רצינית?
אתה יכול להסביר יותר בתכל'ס איך עושים בידודים להאמסטרינג וקוואדס כי אין לי מושג..

[nadavmoore]

בעיקרון יש מליון תרגילים, כל תרגיל כיפוף\פשיטה של הברך בלי להפעיל שרירים אחרים. אני מניח שעשית את זה בפיזיוטרפיה. לך לפזיוטרפיסט רציתי פעם אחת תשאל אותו אם הברך שלך יציבה מספיק כדי להתחיל לעשות סקוואט מלא ודד ליפט עם משקל. אם הוא ייתן את האישור תתחיל לעשות

[skin]

סבבה אני ישאל אותו גם על האמסטרינג וקוואדס..

תודה באמת אחי!