|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-09-07, 18:54 | #1 |
חבר פעיל
|
האם זה בסדר לאכול שיבולת שועל לאחר אימון ישר? (בשייק)
אני כרגע מכין לי גיינר משלי עם שיבולת שועל גרוסה בבלנדר ואבקת חלבון ואני שותה את זה ישר אחרי האימון.
האם שיבולת שועל זה פחמימות מורכבות? ואם כן, אז האם זה טוב ישר אחרי אימון (כגיינר) או שעדיף להוסיף לזה גם פחמימות פשוטות יותר?
__________________
גובה 1.76-1.77 משקל עדכני: 91.4 ק"ג עליה כללית 36.4 ק"ג |
17-09-07, 18:57 | #2 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אני שמעתי על אנשים שאוכלים שיבולת שועל קצוצה אחרי אימון אבל לדעתי או שתקנה גיינר או שתשלב פחמימות פשוטות
נ.ב כל הכבוד על העלייה במשקל 20 קילו!!! |
17-09-07, 18:57 | #3 |
חבר פעיל
|
שמע אחי לא יודע אני ממה שקראתי פה סוכר ענבים זה סבבה לגמרי 0.8 כפול משקל גופך...
עכשיו לגבי שיבולת שועל אין לי מושג נחכה למומחים ותוסף לשאלתך נגיד ושמתי 3 סקופים של שיבולת שועל עפ הכף של האבקה שזה יוצא בערך 60 גרם שיבולת שועל ואני מוסיף סקופ אחד של סוכר ענבים שזה בערך 30 גרם סוכר ענבים מה אתם אומרים זה סבבה לאחרי אימן? |
17-09-07, 19:27 | #4 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
|
לך על תמרים , בננות , סוכר ענבים...
__________________
מדריך חדר כושר , מוסמך וינגייט . |
18-09-07, 18:09 | #5 |
חבר פעיל
|
אני כרגע שם 32גר' חלבון מאבקת חלבון, ו- 100גר' שיבולת שועל.
כמה סוכר ענבים להוסיף אם כבר יש לי שיבולת שועל בפנים? trx--->sus: תודה אחי, כבר עוד מעט 22 קילו (ב- 11 חודשים)
__________________
גובה 1.76-1.77 משקל עדכני: 91.4 ק"ג עליה כללית 36.4 ק"ג |
19-09-07, 23:15 | #6 |
חבר פעיל
|
מקפיץ
__________________
גובה 1.76-1.77 משקל עדכני: 91.4 ק"ג עליה כללית 36.4 ק"ג |
20-09-07, 09:09 | #7 |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
תוריד את הש"ש ותשים פי 1-1.2 מהמשקל גוף שלך סוכר ענבים.
|
20-09-07, 10:32 | #8 |
חבר פעיל
|
למה אתה שם ש''ש ? אתה צריך פחמימות זמינות לגוף ושיבולת שועל זאת פחמימה מורכבת תקח בננה , תמרים או תשים בשייק סוכר ענבים
|
20-09-07, 16:03 | #9 |
חבר פעיל
|
נראה לי ש80 גרם סוכר ענבים זה יותר מידי לא?
איך עדיף לחלק את זה עם השיבולת שועל? אני רוצה להגיע לסביבות ה600 קלוריות לשייק.
__________________
גובה 1.76-1.77 משקל עדכני: 91.4 ק"ג עליה כללית 36.4 ק"ג |
22-09-07, 18:20 | #10 |
חבר פעיל
|
מקפיץ...
__________________
גובה 1.76-1.77 משקל עדכני: 91.4 ק"ג עליה כללית 36.4 ק"ג |
22-09-07, 18:29 | #11 | |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
ש"ש זה על הפנים, סתם יש שם שומן שאתה לא זקוק לו. אתה צריך ארוחה עם פחמימות זמינות וחלבון. לך על סוכר ענבים וזהו. |
|
22-09-07, 19:20 | #12 |
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
שיבולת שועל הייא פחמימה מורכבת ויש בה הרבה סיבים תזונתיים זה לא מתאים לאחרי אימון ,
תשים סוכר,תמרים,בננות וכו
__________________
mmm |
22-09-07, 20:45 | #13 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
"ישנן מספר מחלוקות לגבי סוג הפחמימות שהן האופטימאליות לשחזור מאגרי הגליקוגן. יש הטוענים שסוכרים פשוטים כגון דקסטרוז (dextrose) הם הטובים ביותר לאחר אימון. אחרים טוענים שמשקאות המכילים פולימרים של גלוקוז טובים יותר וישנם שטוענים שארוחה עשירה בפחמימות כגון פאסטה או אורז מספיקה. מחקרים הראו שאין הבדל בין סוגי הפחמימות שנאכלו לאחר האימון וקצב מילוי הגליקוגן בתנאי שסופקו כמויות מספיקות של פחמימות. מכאן אנו למדים שהגורם המגביל בקצב חידוש הגליקוגן איננו תלוי בעיכול או באינדקס הגליקמי של מקור פחמימות מסוים. לאורך 24 שעות, הגורם המשפיע והחשוב ביותר הוא כמה פחמימות נצרכו."
זה לא הוחכה אבל קצה חוט, פעם מצאתי משו יותר טוב לא זוכר איפה http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 |
22-09-07, 21:08 | #14 |
חבר פעיל
|
אני מעדיף משהו שנקלט מהר יותר כדי למצות את ה"חלון" שיש לי אחרי אימון, ככה אני ארגיש יותר טוב עם עצמי.
נראה לי שאני אשמור את השייק עם הש"ש לשייק שאני לוקח בבוקר. בד"כ אחרי אימון אני לוקח גיינר או שייק נקי עם ש"ש, ואוכל שעה עד שעה וחצי אחרי השייק ארוחה טובה. אם אני לוקח שייק עם סוכר ענבים וחלבון נקי (סוכר ענבים נקלט מאוד מהר), אז כמה זמן אחרי השייק (שאחרי האימון) לאכול? דרך אגב, 80 גרם סוכר ענבים זה לא הרבה מידי? זה נראה המון פיזית.
__________________
גובה 1.76-1.77 משקל עדכני: 91.4 ק"ג עליה כללית 36.4 ק"ג |