|
|||||||
| פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-04-13, 14:21
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
גמישות
מישהו יכול לכתוב לי להביא איזושהי ״תוכנית״ לעבודת גמישות של 10-15 דקות בכל סוף אימון לרגליים (האמסטרינג בכללי וגם בעתיד אולי ארצה לעבור לסקוואט רחב אז בעיקר hip mobility) ולכתפיים(לסקוואט ) ?
פשוט בכל חור יש משהו שונה ואני לא רוצה ליפול על תוכנית של מורה ספורט בן 60 יש לי בחד״כ רק מזרן ואת המקל הזה ששוקל כ-8 קילו למתיחות, תודה רבה למי שיעזור |
|
|
|
29-04-13, 14:26
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אני בטוח שתמצא ביוטיוב מליון תוכניות, בעיקרון לא צריך "תוכנית" בשביל מתיחות. פשוט תעשה אותם! בבוקר , לפני ואחרי האימון...
|
|
|
|
|
29-04-13, 15:42
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
וסתם דוגמא: https://www.youtube.com/watch?v=2iiKibqIQ20 מאיפה אני אפליץ לי גומיה? נערך לאחרונה על ידי XVGX5310, 29-04-13 בשעה 15:46. |
|
|
|
|
|
29-04-13, 16:45
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אתה לא חייב גומיה בשביל לעשות את המתיחה הזאת. ובלי קשר, מתיחות זה לא תורה מסיני, זה לא תרגילים מורכבים ובכלל אתה רוצה להגיע לגמישות מסויימת שתעזור לך בתרגילים המורכבים. אז תדע שבעיקרון ככל שיהיה לך וותק בתרגילים האלו ככה ככה ייפתחו לך הטווחי תנועה ותהיה יותר גמיש.
כל מי שאתה רואה שגמיש (רקדנים, מתעמלים אולימפים וכו'...) כל הגמישות שלהם נפתחת מהתרגילים שהם עושים ולא כי הם ישבו על יום בבית ועשו מתיחות. אז אל תקח את זה קשה מידי תבקש מכל מאמן שפשוט יראה לך מתיחה לכתף ומתיחה להאמס ומתיחה לכל מקום שתרצה ותעשה לך כל בוקר כמה דקות של זה ולפני או אוחרי אימון מה שנוח לך |
|
|
|
|
29-04-13, 20:05
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חשבתי שזה קצת יותר מורכב אבל מסתבר שלא... |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| גמישות | moshebe | פציעות ספורט | 2 | 27-09-08 16:03 |
| גמישות | nati | אימונים | 1 | 31-03-08 21:06 |
| גמישות | ZoonD | פיתוח גוף-כללי | 7 | 12-07-07 12:16 |
| גמישות. | damn | אימונים | 2 | 30-05-07 19:48 |
| גמישות | HovevaN | אימונים | 3 | 17-04-07 10:12 |
תצוגה לינארית
