hill sprints - Page 2

אלברט ברכה · 19-04-13, 20:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי כ1שי גד1ל

עליה על דשא

לא מאמין שתפצע מזה, אני רץ מקצים של 6-7 בעליה עם שיפוע גדול (מי שמכיר את האיזור יבין) ואחרי הפעם הראשונה הפסקתי להרגיש דומס או כל סממן אחר שנותן אינדיקציה על זה שעשיתי בכלל משהו.

תתחיל מ3 מקצים, לאט לאט תעלה.

זה גם מאוד תלוי מה סדר העדיפויות שלך כרגע, אני את שלי אמרתי לך ובגלל זה אני נותן 3-4 אימונים כאלה בשבוע..

tal_s · 19-04-13, 21:36

אני גר על המכתש בגבעתיים, מתי אתה עושה פה ספרינטים? יש מצב עשית אתמול בערב?

DaSpider · 20-04-13, 01:28

אפשר להגיד שהתמכרתי, זה נהיה סוג של האימון הכי אהוב והכי שנוא עליי בו זמנית. אני גר בירושלים באזור די מיוער והררי, כך כשיש כל כך הרבה גבעות פסטורליות שאפשר להחנק. בתאכלס זה הconditioning העיקרי שלי בשביל ענפי לחימה למיניהם, בחיי שמתחשק למות אחרי עלייה על גבעה ארוכה בקצב גבוה, אתה אפילו לא יודע מה כואב לך מרוב מאמץ. מחר נראה לי נלך לעשות קצת ספרינטים

לפעמים משלב את זה עם סחיבות והטלות סלעים בגבעה, אחלה אימון כח פונקציונלי.

אלברט ברכה · 20-04-13, 02:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s

אני גר על המכתש בגבעתיים, מתי אתה עושה פה ספרינטים? יש מצב עשית אתמול בערב?

אני זוכר שהשלד אמר לי שתגר שם..
יש לי חבר ששכנעתי להתחיל והיה שם אתמול, כנראה ראית אותו.

high · 20-04-13, 11:22

עד עכשיו לא עשיתי ספרינטים, אז כמה סטים אתה מציע לעשות? וכמה ימים בשבוע?
ואתה עושה כאילו רץ בגבעה ואז בזמן שאתה יורד אתה נח?

אלברט ברכה · 20-04-13, 14:17

3
הירידה היא בדיוק 10 שניות

אני נח 2-3-4 דקות בין מקצה למקצה.

high · 20-04-13, 16:33

מקצה נחשב ל60 מטר?

אלברט ברכה · 20-04-13, 18:45

אני רץ פחות ברוב הפעמים, השיפוע אצלי גדול מאוד ואחרי 40-50 מטר אין מהירות כבר

high · 21-04-13, 22:55

מומלץ לעשות בימי שיש אימון או בימים שאין אימון?
וככול שאני מתקדם לעשות יותר ויותר מקצים?

אלברט ברכה · 21-04-13, 23:33

תלוי איך נראים האימונים שלך.
ככל שאתה מתקדם תעלה את התדירות

high · 23-04-13, 20:16

תודה רבה!

20-04-13, 01:28	#23
DaSpider חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2011 צפה באלבומי התמונות של DaSpider הודעות: 925	אפשר להגיד שהתמכרתי, זה נהיה סוג של האימון הכי אהוב והכי שנוא עליי בו זמנית. אני גר בירושלים באזור די מיוער והררי, כך כשיש כל כך הרבה גבעות פסטורליות שאפשר להחנק. בתאכלס זה הconditioning העיקרי שלי בשביל ענפי לחימה למיניהם, בחיי שמתחשק למות אחרי עלייה על גבעה ארוכה בקצב גבוה, אתה אפילו לא יודע מה כואב לך מרוב מאמץ. מחר נראה לי נלך לעשות קצת ספרינטים לפעמים משלב את זה עם סחיבות והטלות סלעים בגבעה, אחלה אימון כח פונקציונלי. __________________ נערך לאחרונה על ידי DaSpider, 20-04-13 בשעה 01:37.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
Hill Sprint	Cuba	פורום אימוני כוח	8	09-10-12 10:48
phil hill	zed	פיתוח גוף תחרותי	5	14-11-07 20:02

19-04-13, 21:36	#22
tal_s חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tal_s הודעות: 1,768 גיל:: 18 חדר כושר: גו-אקטיב	אני גר על המכתש בגבעתיים, מתי אתה עושה פה ספרינטים? יש מצב עשית אתמול בערב?

20-04-13, 11:22	#25
high חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2013 צפה באלבומי התמונות של high הודעות: 16	עד עכשיו לא עשיתי ספרינטים, אז כמה סטים אתה מציע לעשות? וכמה ימים בשבוע? ואתה עושה כאילו רץ בגבעה ואז בזמן שאתה יורד אתה נח?

20-04-13, 14:17	#26
אלברט ברכה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של אלברט ברכה הודעות: 1,077 גיל:: 14	3 הירידה היא בדיוק 10 שניות אני נח 2-3-4 דקות בין מקצה למקצה.

20-04-13, 16:33	#27
high חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2013 צפה באלבומי התמונות של high הודעות: 16	מקצה נחשב ל60 מטר?

20-04-13, 18:45	#28
אלברט ברכה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של אלברט ברכה הודעות: 1,077 גיל:: 14	אני רץ פחות ברוב הפעמים, השיפוע אצלי גדול מאוד ואחרי 40-50 מטר אין מהירות כבר

21-04-13, 22:55	#29
high חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2013 צפה באלבומי התמונות של high הודעות: 16	מומלץ לעשות בימי שיש אימון או בימים שאין אימון? וככול שאני מתקדם לעשות יותר ויותר מקצים?

21-04-13, 23:33	#30
אלברט ברכה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של אלברט ברכה הודעות: 1,077 גיל:: 14	תלוי איך נראים האימונים שלך. ככל שאתה מתקדם תעלה את התדירות

23-04-13, 20:16	#31
high חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2013 צפה באלבומי התמונות של high הודעות: 16	תודה רבה!