התייעצות חשובה עם כולכם , תודה רבה מראש :) -

[nion]

קודם כל מראש תודה רבה על הכל , החכמתי ולמדתי המון מהפורום הזה , וכן כמובן ראיתי גם תוצאות. (עם התמדה וסבלנות)

בקצרה עלי - אני בן 22 , 171-172
לפני כ-4 חודשים , שקלתי 81 קילו , לקחתי יוזמה ובמשך 4 חודשים הייתי בדיאטה רצינית , שבה ירדתי למעשה כ16 קילו (65.6 קילו)
לאחר מכן , התחלתי תקופת מסה (כחודש עד עכשיו)
אני אוכל נכון , לא אוכל שטויות , שומן כמו שצריך , פחמימות , וחלבון , מקפיד ואוכל כמו שצריך.
באימונים כרגע עושה fbw משלב כמובן תרגילים מרוכבים (סקוואט ,מתח , בנץ פרס , דדליפט)
ההתייעצות שלי היא כזו - כרגע כחודש מתקופת המסה עליתי כ -2.52-2 קילו במהלך חודש (עד להיום )
אני חושב שאני עולה את זה בצורה יחסית נקייה , הודות לתפריט ולאוכל הנקי ככל האפשר ,
ואפילו הגעתי למצב שהעמסתי יותר , כי ראיתי עליה איטית (כנראה חילוף חומרים מהיר מידי?) וגם זה היה נראה כאילו קצת התחטבתי יותר מאשר החיטוב עצמו חח.
השאלה שלי היא כזו , אני עוד כחודש נוסע לאילת , עכשיו רציתי לדעת האם כדאי לי להמשיך עם המסה , ושבועיים לפני הנסיעה , לעשות חיטוב , (כדי שזה יהיה יותר יפה)
מה דעתכם ? כדי שאת המינימום מסה שעליתי , שיראו אותה בצורה קצת יפה , ואנ יאעשה דיאטה די רציניית משולבת עם אירובי וגיירעון יחסית גדול , כדי להתחטב כמה שאפשר עד אילת , ומאחרי אילת לחזור לתקופת מסה ארוכה (חשוב לי מאוד עד אילת , מאחרי אילת יש לי זמן חופשי לתת בראש)
מה דעתכם ? האם זה אפקטיבי ? האם זה יעזור במהלך השבועיים האלה של החיטוב ? (דל פחמימה)

[יועץ לתוספי תזונה]

אי אפשר לתת לך עצה אמיתית מבלי לראות אותך

[nion]

פורסם במקור על ידי יועץ לתוספי תזונה

אי אפשר לתת לך עצה אמיתית מבלי לראות אותך

בבקשה - תמונה מהיום , האמנם עם נוזלים , ואחרי ארוחות , אבל בכל זאת (מצב לא רפוי)

[IMG][/IMG]
[IMG][/IMG]

[יועץ לתוספי תזונה]

חיטוב עם גירעון קלורי גדול לדעתי לא בא בחשבון בשלב זה.
המשך תהליך מסה,אם אתה לא רוצה לעלות בצורה לא נקייה מאסה נקייה עם ארוחות מסודרות ואיכותיות הם העצה האידיאלית והמומלצת ביותר.
שים דגש לכמות הקלוריות המגיעות מחלבון ואל תזנח פחמימות ושומן איכותי.
כל זה עם אימונים סדירים ואפקטיבים מלווים עם ימי מנוחה.