ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 25-04-08, 17:48   #1
שייקה
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
 
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
שלח הודעה דרך ICQ אל שייקה Send a message via Skype™ to שייקה
ברירת מחדל תוכנית האימונים שלי- abc

גיל: 15 וחצי
משקל: 60
גובה: 1.67
מטרה: מסה נקייה

מבנה התוכנית:

שבוע 1:
abcxaxb

שבוע 2:
abcxaxc


A: חזה + יד אחורית + בטן
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4X6
לחיצת חזה כנגד מוט בזווית 3X8 + 8 סט אחד אחרון של דרופ סט
פלייס בזווית 3X12
לחיצת חזה במשקולות בזווית שלילית 4X8

יד אחורית:
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון במוט כזה- \/ (חח שכחתי תשם של זה) 4X7
לחיצה צרפתית 4X7
פשיטת מרפקים מאחורי הראש שתי הידיים במשקולת = 4X9

בטן:
כפיפות בטן בשיפוע 3X25 (סט שלישי כמה חזרות שרק אפשר)
אלכסונים צד ימין 3X15
אלכסונים צד שמאל 3X15
________________________________________________

B: גב + יד קדמית+ בטן
גב:
פולי צר לפנים 4X6 + 1 סט של 6 חזרות דרופ סט
חתירה בפולי תחתון מוט משולש 4X8
חתירה במכונה 3X12
חתירה יד יד כנגד משקולת בהטיית גו 2X10

יד קדמית:
כפיפות במוט ישר 5X8
יד יד על הספה 3X10
שתי הידיים במוט w על הספה 2X9

בטן:
כפיפות בטן בשיפוע 3X25 (סט שלישי כמה חזרות שרק אפשר)
אלכסונים צד ימין 3X15
אלכסונים צד שמאל 3X15
________________________________________________

C: כתפיים + רגליים + בטן
כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות בישיבה 4X8
לחיצת כתפיים במכונה 4X10
הרחקת כתפיים לצדדים 4X10

רגליים:
סקוואט חופשי 3X8
לאנג'ים 3X10
כפיפות ברכיים במכונה – שכיבה 3X8
כפיפות ברכיים במכונה – ישיבה 3X8
לחיצת תאומים עם שני הרגליים 3X12

בטן:
כפיפות בטן בשיפוע 3X25 (סט שלישי כמה חזרות שרק אפשר)
אלכסונים צד ימין 3X15
אלכסונים צד שמאל 3X15


כל סוף אימון פעילות אירובית של 20 דקות!


מה הייתם מוסיפים/מציעים/משפרים/מורידים/אחר לתוכנית ?? הצעות התקבלו בברכה!


המשך יום נעים וחג שמח
שייקה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-04-08, 22:31   #2
שייקה
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
 
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
שלח הודעה דרך ICQ אל שייקה Send a message via Skype™ to שייקה
ברירת מחדל

uppp
שייקה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-04-08, 01:16   #3
shahar-king
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלshahar-king
 
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
שלח הודעה דרך ICQ אל shahar-king שלח הודעה דרך MSN אל shahar-king
ברירת מחדל

הדבר שהכי בולט לעיןן זה עניין הבטן! תגיד לי אתה מטומטם?? מה אתה עושה בטן כל אימון
תעשה רק באחד מן האימונים

יד אחורית תתחיל הלחיצה צרפתית אחד כך הפשיטה ובסוף הפולי עליון
בטן למה אתה עובד על טווח של 25???? עד 15

בקשר לגב שמת 3 תנועות חתירה ורק תנועה אחת מתוך 4 תרגילים אני מקווה שזה ביגלל שאתה רוצה לתת דגש על מידל בק.


בכתפיים יותר מידי סטים לכתף ליטרלית ואין בכלל עבודה על כתף אחורית!

את הארובי הייתי ממליץ לך להפריד מהימים של האנארובי ואם זאתי תקופת מאסה אז אפילו לווותר עליו או לוותר על קצת
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"
shahar-king מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-04-08, 12:27   #4
!Demon!
חבר פעיל
 
הסמל האישי של!Demon!
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
ברירת מחדל

אחרי אימון גב אתה עושה 11 סטים של יד קדמית??תוריד לגג 8
לחיצות מסקים על שחר תוריד איזה 2 סטים בלחיצה ותעבוד עדיך על אחורית
!Demon! מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-04-08, 14:01   #5
shayetet13
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 228
ברירת מחדל

אני עושה אחרי גב 9-12 סטים יד קדמית ולפעמים מרגיש שצריך עוד, אבל מגביל לעד 12 סטים
__________________
shayetet13 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-04-08, 16:20   #6
שייקה
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
 
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
שלח הודעה דרך ICQ אל שייקה Send a message via Skype™ to שייקה
ברירת מחדל

סבבה תודה חברה, אני יוריד תבטן לפעם אחת, אבל תיד קידמית אני משאיר 11 סטים זה לא מפריע לי, ואני מרים משקלים יחסית די כבדים, לא נראה לי שיש פה בעיה
שייקה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-04-08, 16:46   #7
mishel27
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 475
ברירת מחדל

מבחינת החלוקה היא בסדר גמור .
מבחינת התרגילים לא ממש הבנתי מה כל זה 2x9 3x12 4x9 וכו"


פולי צר לפנים 4x6 + 1 סט של 6 חזרות דרופ סט
חתירה בפולי תחתון מוט משולש 4x8
חתירה במכונה 3x12
חתירה יד יד כנגד משקולת בהטיית גו 2x10

1.הייתי ממליץ לך לשלב מתח בעיניי זה חובה .
2.שלושת התרגילים האחרונים שרשמתה שלושתם פשיטה בכתף עם כף היד במיד פוזישן .
מה שהיתי ממליץ זה תרגיל 1 חופשי והשני במכונה זאת אומרת בנט אובר 4x8 ואז חתירה באחיזה צרה כנגד פולי תחתון
3.לא אהבתי את הסדר של התרגילים מה עם מקבילים ?!
גם מקבילים מבחינתי חובה אתה יכול לשלב את זה ככה
A
אחרי שאתה מסיים חזה
מקבילים 3x8
לחיצה צרפתית 4x8
פשיטת מרפקים עם משקולת יד 3x8
פשיטת מרפקים בדחיפת מטה עם פולי 3x8
מקבילים זה תרגיל מורכב לכן אל תחשב אותו כסטים ליד אחורית הוא עובד גם על חזה וכתפיים .

יד קידמית לא הבנתי את הבלאגן
תנסה לעשות ככה:
כפיפת מרפקים בעמידה 8-8-8-6
כפיפת מרפק בתמיכה על הברך 3x8
פטישים או אחיזה הפוכה עם מוט W 3x8

בכתפיים אני ממש לא מבין למה אתה לוחץ בבודדות ואז במכונה
לדעתי תעיף לחציה במכונה
לחיצה בבודדות (אני אוהב פרמידה כאן) 4x8
הרחקה כתפיים בהרמה צידית עם משקולת יד 3x8
הרחקת כתפפים אופקית בהרמה לאחור עם משקולת יד בעמידה 3x8
ואם לא תרגיד סיפוק תוסיף
חתירה מעלה עם משקולת/מוט תבקש מהמדריך שידגים לך חשוב שהמרקפים יובילו .


רגליים יחסית בסדר
מה שכן הייתי משנה זה תאומים
ל4x15 בגלל ששריר התאומים רובו בנוי מסיבים אדומים .
פשיטת ברכיים וכפיפת ברכיים תעשה סופר סט זה לא מעייף זה יחסוך לך המון זמן .

אין לי מושג מי אמר לך לעשות כל כך הרבה בטן אבל כנרא אתה יודע מה אתה עושה .

בהצלחה!!!
mishel27 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-04-08, 16:50   #8
!Demon!
חבר פעיל
 
הסמל האישי של!Demon!
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי shayetet13
אני עושה אחרי גב 9-12 סטים יד קדמית ולפעמים מרגיש שצריך עוד, אבל מגביל לעד 12 סטים
אז כניראה הסטים לא מספיק כבדים או לא יודע מה..כשאני עובד על יד קדמית זה חתיכת עבודה בסטים האחרונים אני מרגיש תיד מתפרקת
!Demon! מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:29.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים