פרסום| תוכנית אימונים מה דעתכם

asulind · 14-10-08, 23:17

נתונים
מתאמן בחדר כושר 4 חודשיים באימון ab
גובה 160
משקל 50
אחוז שומן 8

מה דעתכם על התוכנית אני עובד על מאסה מה דעתכם לשנות משהו אותה תוכנית מהאתר שיניתי כמה תרגילים חזרות וסטים

אימון a

חזה-

לחיצת חזה כנגד מוט 4x10

לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3x12

פרפר במכונה 3x12

כתפיים-

לחיצת כתפיים במשקוליות 3x10

הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x10

יד אחורית-

פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4x10 – שלושה סטים אחרונים – 100%

אימון b

גב-

מתח 3xmax

פולי עליון לפנים 3x10

חתירה כנגד מכונה 2x12

יד קדמית-

כפיפות מרפקים בישיבה כנגד מוט w 3x10

פטישים 3x12

רגליים-

לחיצת רגליים כנגד מכונה 3x10

פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x12

כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3x10

לשנות משהו או להשאיר ככה ?

Bono · 14-10-08, 23:20

אפשר להוריד סט מהחזה אבל אתה לא חייב
אפשר גם לגוון בחזרות - לרדת ל8 או לחילופין גם לעלות ל15 מידי פעם
נראה תוכנית טובה...חחח לקחתה ממישהו אחר כאן לא?

BlackJack` · 14-10-08, 23:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shimonaz1

אפשר להוריד סט מהחזה אבל אתה לא חייב
אפשר גם לגוון בחזרות - לרדת ל8 או לחילופין גם לעלות ל15 מידי פעם
נראה תוכנית טובה...חחח לקחתה ממישהו אחר כאן לא?

זאת התוכנית מהאתר

Bono · 14-10-08, 23:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי BlackJack`

זאת התוכנית מהאתר

אההה:o

14-10-08, 23:17	#1
asulind חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של asulind הודעות: 161 גיל:: 15 עוסק ב:: איגרוף תאילנדי חדר כושר: אורלייף	פרסום\| תוכנית אימונים מה דעתכם נתונים מתאמן בחדר כושר 4 חודשיים באימון ab גובה 160 משקל 50 אחוז שומן 8 מה דעתכם על התוכנית אני עובד על מאסה מה דעתכם לשנות משהו אותה תוכנית מהאתר שיניתי כמה תרגילים חזרות וסטים אימון a חזה- לחיצת חזה כנגד מוט 4x10 לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3x12 פרפר במכונה 3x12 כתפיים- לחיצת כתפיים במשקוליות 3x10 הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x10 יד אחורית- פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4x10 – שלושה סטים אחרונים – 100% אימון b גב- מתח 3xmax פולי עליון לפנים 3x10 חתירה כנגד מכונה 2x12 יד קדמית- כפיפות מרפקים בישיבה כנגד מוט w 3x10 פטישים 3x12 רגליים- לחיצת רגליים כנגד מכונה 3x10 פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x12 כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3x10 לשנות משהו או להשאיר ככה ?

14-10-08, 23:20	#2
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	אפשר להוריד סט מהחזה אבל אתה לא חייב אפשר גם לגוון בחזרות - לרדת ל8 או לחילופין גם לעלות ל15 מידי פעם נראה תוכנית טובה...חחח לקחתה ממישהו אחר כאן לא? __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!