|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
19-03-17, 14:22
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
סקוואט נפח: 60, 100, 120, 150, 170ק"ג 5*5!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שני שבוע ראשון אימון שני: 60, 80, 100ק"ג 5*7 פאוור קלין: 70, 90ק"ג סט ראשון לשלישייה, סט שני 2 חזרות, נחתי ואז נתתי עוד אחד, סט שלישי כלום כבר לא עלה. סקוואט גמר אותי לגמרי, אומנם הכל עלה מהר אבל הרגשתי קושי רב, מציב יעד עכשיו ל180 וכנראה אתחיל משבוע הבא עם 140 בערך ונעשה קפיצות של 15-20ק"ג. בנצ' פרס מאוד קל הרגיש, סמולוב ג'וניור חיזק אותי מאוד גם בעבר ומרגישים את השיפור. הפאוור קלין הכל כבר התפקשש מבחינת טכניקה וגם בלי טכניקה המוט כבר לא עולה למעלה, סט ראשון הצלחתי לשרוד בסט השני נתתי רק 2 עם מנוחה ארוכה ואז עוד אחד, ובסט השלישי כבר שום דבר לא עלה, גם נחתי מספיק זמן בשביל להתאושש אבל בלי קשר ידעתי שזה מתישו כבר עומד להגיע, זה גם היה זמני ההרמה הזאת, כנראה נשלב סוג של חתירה כלשהי באימון הזה. בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!  |
|
|
|
21-03-17, 14:53
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
דדליפט: 60, 100, 150ק"ג 5*5 באחיזה רגילה וללא חגורה
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שני שבוע ראשון אימון שלישי: 60, 80, 107.5ק"ג 4*8 עליות מתח באחיזה הפוכה עם תוספת משקל: 22.5ק"ג 5*3 תחילת בלוק נפח שני לדדליפט, מציב יעד לעוד חודש לסגור 5*5 עם 210. ב150 אני תמיד אוחז באחיזה רגילה לכן נראה שדי התאמצתי בסטים אבל זה רק בגלל האחיזה, מעל 150 אני עובר כבר למשולבת. בנצ' הלך בסדר גמור. עליות מתח עם משקל באחיזה הפוכה לא הכי קל בד"כ מהחזרה הרביעית לחמישית די התאמצתי אבל הכל נסגר. בסה"כ אימון קטלני ביותר! |
|
|
|
|
24-03-17, 09:54
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
סקוואט עם עצירה בתחתית של 2 שניות: 60, 100, 135ק"ג 5*3 ללא
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שני שבוע ראשון אימון רביעי: 60, 80, 100, 115ק"ג 3*10 חתירת פנדליי: 60ק"ג 5*5 סקוואט עבר בסדר. בנצ' פרס היה סביר, לא כזה קשה. ולסיום חתירת פנדליי (כי הגיע הזמן שאני אבצע חתירה כלשהי) עבר בסדר גמור. בסה"כ אימון קטלני ביותר! |
|
|
|
|
26-03-17, 11:15
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
סקוואט נפח: 60, 100, 130ק"ג 5*5 ללא
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שני שבוע שני אימון ראשון: 60, 80, 100ק"ג 6*6 חתירת פנדליי: 62.5ק"ג 5*6 תחילת הבלוק נפח השני לסקוואט, קופץ ב15ק"ג כל אימון ככה שבסיום הבלוק אני סוגר 175ק"ג ל5*5, כמובן שהיה קליל מאוד היום. בנצ' פרס די קל. לסיום חתירת פנדליי, למרות שמיגנזתי את עצמי על האמה כמה סטים עשיתי איכשהו הצלחתי להתבלבל בין הסטים, ככה שליתר ביטחון סגרתי 6 סטים ולא 5 חח. בסה"כ אימון קטלני ביותר! |
|
|
|
|
28-03-17, 14:42
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
דדליפט נפח: 60, 100, 140, 170ק"ג 5*5 ללא, קליל!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שני שבוע שני אימון שני: 60, 80, 105ק"ג 5*7 עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 25ק"ג 5*3 דדליפט הלך חלק ובלי בעיות. בנצ' גם כן בסדר גמור, לא קשה מדי. רק בעליות מתח עם משקל התאמצתי ממש! תמיד ב2 חזרות האחרונות היה קושי רב ביותר אבל בסוף הכל עלה. בסה"כ אימון קטלני ביותר! |
|
|
|
|
31-03-17, 13:41
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
סקוואט עם עצירה בתחתית של 2 שניות: 60, 100, 120, 140ק"ג 5*3! ללא!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שני שבוע שני אימון שלישי: 60, 80, 100, 112.5ק"ג 4*8 חתירה בהטיית גו לפנים כנגד מוט חופשי באחיזה הפוכה: 60ק"ג 8*5 סקוואט לא היה קל בכלל, סיימתי בהצלחה, יש עוד לאן להתקדם. בנצ' פרס היה סביר ולא כזה קשה. החלטתי לבצע חתירה של "בילדרים" מרגיש לי יותר טוב, מבחינת הזווית וגם באחיזה הפוכה (מדי פעם אולי נשנה טיפה את האחיזה פעם סופינציה פעם פרונציה) אבל בהחלט מעדיף את זה יותר מחתירת פנדליי, תחושה שהרחב גבי ובכללי כל אזור הגב העליון עובד הרבה יותר טוב מחתירת פנדליי. בסה"כ אימון קטלני ביותר! |
|
|
|
|
02-04-17, 14:59
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
סקוואט נפח: 60, 100, 120, 145ק"ג 5*5
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שני שבוע שני אימון רביעי: 60, 80, 100, 120ק"ג 3*10 חתירה כנגד מוט חופשי באחיזה הפוכה: 70ק"ג 8*3 סקוואט הלך בסדר גמור, 2 האימונים הבאים הולכים להיות יותר מאתגרים, זאת אומרת פעם הבאה 160 שזה אמור ללכת די בסדר ושבוע לאחר מכן 175ק"ג שזה 10ק"ג פחות מהשיא שלי בנפח...אבל נעשה ונצליח ונגיע גם לאזור ה180+ כמו לפני התחרות. בנצ' עבר בסדר גמור, בלי יותר מדי קושי ה120 עלה די סבבה. ולסיום חתירה הלך בסדר גמור. בסה"כ אימון קטלני ביותר! |
|
|
|
|
04-04-17, 15:03
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
דדליפט נפח: 60, 100, 140, 170, 190ק"ג 5*5 ללא!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שני שבוע שלישי אימון ראשון: 60, 80, 105ק"ג 6*6 עליות מתח באחיזה רגילה עם תוספת משקל: 20ק"ג 5*3 דדליפט היה די קשה, הייתי כנראה עייף מכמה עבודות שלפניכן עשיתי בבית, רק בחזרה האחרונה די נלחמתי על מנת לנעול את המשקל, אבל לא מתרגש מזה, שבוע הבא 210 ל5*5 לסיום הבלוק. העליות מתח באחיזה רגילה עם תוספת משקל היה די קשה, כנראה גם בגלל המשקל גוף שלי ועוד עם תוספת משקל, וגם אחיזה לא קלה, אבל שטויות...מרוצה מאוד מההתקדמות שלי בכללי מהאימונים. בסה"כ היה אימון קטלני ביותר! |
|
|
|
|
07-04-17, 14:13
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
סקוואט עם עצירה של 2 שניות בתחתית: 60, 100, 120, 145ק"ג 5*3 ללא!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שני שבוע שלישי אימון שני: 60, 80, 110ק"ג 5*8 חתירה כנגד מוט באחיזה הפוכה: 75ק"ג 8*3 סקוואט גמר אותי, אבל יש לי עוד מה לתת, אמשיך להתקדם עד שהולך להיות ממש קשה ומקסימום נעבור ל3*3 או משהו בסגנון. בבנצ' לא הייתי בטוח לגבי הספירה (לא זכרתי אם סימנתי על היד עם המגנזיום חח) אז נתתי עוד סט במקום 7 עשיתי 8. בכללי לא היה כל כך קשה. ולסיום חתירה הלך בסדר גמור. בסה"כ אימון קטלני ביותר! |
|
|
|
|
09-04-17, 16:00
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
סקוואט נפח: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג 5*5 ללא!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שני שבוע שלישי אימון שלישי: 60, 80, 100, 117.5ק"ג 4*8 עליות מתח באחיזה רגילה עם תוספת משקל: 15ק"ג 6*6 סקוואט לא היה קל ועוד ללא חגורה, אימון הבא 175ק"ג (כמובן עם חגורה) בנצ' פרס הלך סבבה לגמרי, לא הכי קל בעיקר תמיד בחזרה הרביעית והאחרונה אבל לא משהו קיצוני מדי, יש עוד הרבה לאן להתקדם. נמאס לי מהחתירה, עדיף כבר לבצע עליות מתח עם תוספת משקל בכל אימון רק לשחק מדי פעם עם המשקלים כדי לא להישרף, אז במקום פעם אחת בשבוע לבצע את התרגיל הזה נעשה אותו כל אימון, במילא אני אוהב את התרגיל הזה. בסה"כ אימון קטלני ביותר! |
|
|
|
|
10-04-17, 14:31
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שני שבוע שלישי אימון רביעי: 60, 80, 100, 125ק"ג 3*10
היה לי אפשרות לתת היום אימון, וגם ככה יצא טוב כי התוכנית לבנצ' היא במילא 4 פעמים בשבוע, יש לי עוד 2 אימונים שאני מתכוון לתת עוד השבוע. הבנצ' לא היה קל, אני מניח אולי גם כי יצא יום אחרי יום (שבמקור ככה זה אמור להיות) אבל גם עם 3 אימונים בשבוע ניתן להתקדם כפי שכבר התקדמתי בעבר וגם כיום, וגם אני לא אוכל כל מה שאני רואה, תקראו לזה "חיטוב" אם בא לכם :p אז לא היה הכי קל בעולם, אבל אני יודע שיש עוד לאן להתקדם, גם עם 3 אימונים בשבוע, וגם סיימתי את הסייקל השני היום של התוכנית. יום רביעי מתחיל סייקל שלישי לבנצ' בסמולוב. בסה"כ אימון קטלני ביותר! |
|
|
|
|
12-04-17, 14:58
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
דדליפט נפח (היה אמור להיות): 60, 100, 140, 190, 210ק"ג 5, 5, 2
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שלישי שבוע ראשון אימון ראשון: 60, 80, 100ק"ג 6*6 עליות מתח באחיזה מיד-פוזישן עם תוספת משקל: 20ק"ג 5*5 טוב אני תיארתי לעצמי שאולי יכול לקרות דבר שכזה, אבל לא ציפיתי שאני יכשל לגמרי, אמרתי בטוח הולך להיות לי קשה עקב המשקל שירדתי (שוקל 96-97) הדדליפט היה כבד בצורה איומה, מהסט הראשון הרגשתי שזה לא הולך להיות כמו שאני רוצה, כבד ביותר וכל חזרה גריינד רציני, סט שני בחזרה החמישית קצת hitching היה שמה, ובסט השלישי כבר הצלחתי לתת 2 חזרות שלישית לא התנתק, נחתי כמה שניות ניסיתי שוב התנתק מהקרקע בסנטימטר וזהו....הרגיש לי איום ונורא מבחינת הכובד. בבנצ' התחלתי סייקל שלישי, הצבתי בהרם אחד עוד 7.5ק"ג תוספת מהפעם קודמת, זאת אומרת 142.5ק"ג. הרגיש לי טוב היום ולא כזה קשה מה שהשאיר אותי די מרוצה. ולסיום עליות מתח הפעם באחיזת מיד-פוזישן (יצא לי גם אתמול לעשות מתח בים עם אחיינית שלי על הגב) לכן היום גם המתח היה לי מאוד קשה יש לי לא מעט דומס עקב התרגיל הזה, אבל אין קשר לדדליפט, בדדליפט זה פשוט בגלל ה"חיטובון" שאני עושה, נראה איך נתכנן את האימונים סביב התרגיל הזה כי אני לא מתכוון לחזור למשקל גוף שהייתי. בסה"כ....אימון קטלני ביותר! |
|
|
|
|
14-04-17, 14:34
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
סקוואט עם עצירה בתחתית של 2 שניות: 60, 100, 130, 150ק"ג 5*3!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שלישי שבוע ראשון אימון שני: 60, 80, 105ק"ג 5*7! עליות מתח באחיזה הפוכה עם תוספת משקל: 20ק"ג 6*6 הסקוואט לא היה קל בכלל, אין טעם להמשיך מעבר זה יכול לפגוע לי באימון של יום ראשון של הנפח, ובמילא היה ממש כבד כבר. בנצ' הלך בסדר גמור, בלי בעיות בכלל. ולסיום מתח באחיזה הפוכה (האחיזה הכי מועדפת עליי על פני כולם) עם תוספת משקל, לא היה קל תמיד ב2 חזרות האחרונות היה גריינד רציני אבל בר ביצוע. בסה"כ אימון קטלני ביותר! |
|
|
|
|
16-04-17, 14:20
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
סקוואט נפח: 60, 100, 140, 175ק"ג 5*5!!!!!!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שלישי שבוע ראשון אימון שלישי: 60, 80, 100, 115ק"ג 4*8! עליות מתח באחיזה הפוכה עם תוספת משקל: 20ק"ג 7*3 משימה בוצעה! אומנם ירדתי 5ק"ג משקל גוף, אבל סגרתי את הנפח שהייתי אמור לעשות בסקוואט 175 ל5*5, לא קל ומאוד כבד! אבל עבר בהצלחה, מציב יעד ל180 עכשיו. בנצ' הלך בסדר גמור. לעליות מתח במקום להוסיף עוד משקל אמרתי ננסה לבצע עוד חזרה, היו גריינדים ב2 חזרות האחרונות אבל משימה בוצעה בהצלחה. בסה"כ אימון קטלני ביותר! |
|
|
|
|
18-04-17, 16:08
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
דדליפט נפח: 60, 100, 140, 160ק"ג 5*5 ללא
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שלישי שבוע ראשון אימון רביעי: 60, 80, 100, 120ק"ג 3*10 עליות מתח באחיזה הפוכה עם תוספת משקל: 25ק"ג 5*3 התחלתי סבב חדש בדדליפט נפח, מטרה לסגור סוף החודש 195-200 ל5*5 עקב הכישלון שהיה לי עם ה210 פעם אחרונה בגלל הירידה במשקל הגוף. חוץ מזה הדדליפט הלך טוב אבל כאילו מרגיש שחסר קצת כוח אפילו ב160, מאמין שזה סתם הרגשה חד פעמית כזאת, חוץ מזה עבר טוב רק כאילו היה גריינד בחזרה חמישית בכל סט. בנצ' לא היה קל אבל שרדתי את הכל. במתח קצת השרירים תפוסים לי כי עשיתי כמה עליות מתח אתמול בים רק משקל גוף ככה שהיום השרירים טיפה תפוסים ובלי קשר המשקל ששמתי היה גם ככה קשה חח. בסה"כ אימון קטלני ביותר! |
|
|
|
|
21-04-17, 14:50
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
פרונט סקוואט (אחיזה מוצלבת): 60, 90ק"ג 5*3
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שלישי שבוע שני אימון ראשון: 60, 80, 105ק"ג 6*6 עליות מתח באחיזה הפוכה עם תוספת משקל: 15ק"ג 6*3 פרונט סקוואט היה קשה, הרגיש יציב אבל כבד מבחינת תנועה לא כזה קל היה. בנצ' הלך סביר לא כזה קל אבל סבבה. מתח עם משקל שמתי משקל טיפה יותר נמוך מד"כ ושמתי לב שאני מבצע תנועה מלאה (תמיד אני עושה) אבל לפעמים מתפקשש כמה חזרות. בסה"כ אימון קטלני ביותר! |
|
|
|
|
23-04-17, 14:10
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
סקוואט נפח: 60, 100, 130ק"ג 5*5 ללא
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שלישי שבוע שני אימון שני: 60, 80, 110ק"ג 5*7 עליות מתח באחיזה רגילה: 12*3 סקוואט הלך בסדר. בנצ' לא הכי קל שבעולם אבל לא משקל שהיה סיכוי להיכשל בו ובטח לא עכשיו. בעליות מתח החלטתי לא להוסיף משקל באחיזה רגילה (קצת מחוץ לרוחב הכתפיים) היה מאתגר בפני עצמו. בסה"כ אימון קטלני ביותר! |
|
|
|
|
25-04-17, 15:31
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
דדליפט נפח: 60, 100, 140, 170ק"ג 5*5 ללא!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שלישי שבוע שני אימון שלישי: 60, 80, 100, 120ק"ג 4*8 עליות מתח באחיזה רגילה עם תוספת משקל: 10ק"ג 6*6 דדליפט הלך בסדר גמור, לא קשה מדי...התכנון לסגור בסבב הזה 200 ל5*5. בנצ' פרס לא היה כבד מאוד, מתכנן לבצע קפיצות קטנות בסייקל הבא עוד תוספת של 2.5ק"ג, העובדה שירדתי קצת במשקל הגוף משפיע עליי, בסטים האחרונים היה גריינד בעיקר תמיד בחזרה הרביעית, ככה שאני צריך לקחת צעדים קטנים יותר בסבבים הבאים. מתח לא קל, תמיד בחזרה השישית הרגיש לי די קשה לסיים את הסט, בעיקר ב2-3 סטים האחרונים, אבל הכל עלה. בסה"כ אימון קטלני ביותר! |
|
|
|
|
28-04-17, 13:55
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
פרונט סקוואט: 60, 95ק"ג 5*3 ללא
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שלישי שבוע שני אימון רביעי: 60, 80, 100, 125ק"ג 3*10 עליות מתח באחיזה ניטרלית משקל גוף: 15*3 פרונט סקוואט הלך סביר, לא מרגיש כל כך קל אבל בסדר. הבנצ' היה די כבד, לא פשוט כל כך, נראה איך הולך להיות בהמשך, מאמין שיש לי עוד לאן להתקדם. לסיום ביצעתי עליות מתח אחיזה מיד-פוזישן ללא תוספת משקל, בד"כ נחשבת האחיזה הכי יעילה להתקדמות לטווח רחוק, והרגשתי חתיכת פאמפ ברחב גבי בכל סט ב5 חזרות האחרונות לא היה כזה קל, אבל בסופו של דבר סגרתי 15*3, הרגשה נהדרת וגם האחיזה שמאפשרת התקדמות עם תוספת משקל לטווח רחוק.בסה"כ אימון קטלני ביותר! |
|
|
|
|
29-04-17, 17:47
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
אימון בים עם חבר
עשיתי שמה עליות מתח באחיזה צרה (ניטרלית בערך) עם תוספת של 20ק"ג ל4 סטים של 8 חזרות. לאחר מכן 4 סטים באחיזה צמודה והפוכה עם אותו משקל ל6 חזרות. מקבילים גם כן עם ה20ק"ג ל4 סטים של 15 חזרות. ואז סנאץ' עם המשקולת של ה20ק"ג 3 סטים של 10 חזרות כל יד (כן מתתי) פרשתי לקרוספיט :p |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| ביקורת המשך התקדמות אימונים תפריט תזונה+אימונים | בובדילן94 | אימונים | 25 | 20-01-10 17:57 |
| 4 חודשים של אימונים , אחרי חזרה של שנה + בלי אימונים . | talvolik | גלריות הגולשים | 16 | 07-12-09 22:55 |
| תפריט אימונים לשני אימונים ביום... | freepsider | תזונה ותוספים | 8 | 09-04-09 23:41 |
| שאלה| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע | sonic | אימונים | 3 | 06-02-09 12:29 |
| דיון|אימונים בתדירות גבוהה לעומת אימונים כמו abcde | bodybuilding4everr | אימונים | 5 | 05-12-08 17:58 |
תצוגה עם הדגמה
