לוג אימונים של הגרוזיני*לוג סלב* - Page 97

Idan Golani · 25-04-16, 18:26

Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע שני אימון A

לואו-באר סקוואט: 62.5, 102.5, 122.5, 142.5ק"ג 5*5 ללא חגורה
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 107.5ק"ג 5*1
חתירת פנדליי: 67.5ק"ג 5*1

הסקוואט התיש אותי לגמרי, ברור שיש לי עוד הרבה מה לתת וגם בלי חגורה די גמר אותי עוד יותר
בנצ' פרס הלך די קליל יחד עם החתירת פנדליי
בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 27-04-16, 14:04

Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע שני אימון B

לואו-באר סקוואט: 62.5, 102.5ק"ג 5*5
דדליפט קלאסי: 62.5, 102.5, 142.5, 172.5ק"ג 3*5
פרס: 42.5, 62.5ק"ג 5*5
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 17.5, 20ק"ג 5*5

הסקוואט כמובן ללא חגורה, דדליפט קלאסי הלך בגדול בסדר עלה די מהר כל חזרה וחזרה בפרס קצת התאמצתי יותר מהרגיל אבל הכל עלה
לבסוף התחלתי את המתח עם 17.5ק"ג וראיתי שזה די קליל אז הבאתי את הדאמבל של ה20ק"ג כמובן שלא היה קל בכלל ודי הרבה חזרות נאלצתי להתאמץ מאוד.
בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!

sarelpoy · 28-04-16, 13:01

מגניב!

Idan Golani · 28-04-16, 20:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sarelpoy

מגניב!

רב תודות!

Idan Golani · 29-04-16, 12:44

Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע שני אימון C

לואו-באר סקוואט: 62.5, 102.5, 122.5, 142.5, 167.5ק"ג לסינגל 1*5
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 107.5ק"ג 5*5
חתירת פנדליי: 67.5ק"ג 5*5

הכל הלך די קליל, ה167.5 בסקוואט עלה מהר, בבנצ' פרס היה די קשה אבל כמובן שהכל עלה ולסיום חתירת פנדליי היה קליל מאוד
בסה"כ? היה אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 02-05-16, 14:39

Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע שלישי אימון A

לואו-באר סקוואט: 62.5, 102.5, 122.5, 147.5ק"ג 5*6 ללא חגורה
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 112.5ק"ג 5*1
חתירת פנדליי: 72.5ק"ג 5*1

בסט השלישי של הסקוואט מרוב תשישות ועייפות לא הייתי מרוכז ולא זכרתי אם נתתי רביעייה או חמישייה, אכלתי סרטים בגלל זה אז אמרתי שניתן בסה"כ 6 סטים במקום 5 ליתר ביטחון חח רק ככה אני יוכל להיות רגוע ואכן כן, סגרתי 6 סטים של חמישיות (סט שלישי כמעט בטוח שנתתי 5) אבל ליתר ביטחון עשיתי עוד סט אז 6 סטים של 5 עם 147.5ק"ג ללא חגורה ובסה"כ קטלני וסחט לי את הנשמה! אבל הכל עלה!

בנצ' פרס לא היה כזה נורא נתתי חמישייה די מהירה עם 112.5ק"ג ולסיום חתירת פנדליי עם 72.5ק"ג ל5 הלך בסדר גמור
בהחלט ניתן לומר שבסה"כ היה אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 04-05-16, 12:08

Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע שלישי אימון B

לואו-באר סקוואט: 62.5, 112.5ק"ג 5*5
דדליפט קלאסי: 62.5, 102.5, 142.5, 182.5ק"ג 3*5
פרס: 42.5, 65ק"ג 5*5
עליות מתח בתוספת משקל באחיזה רגילה: 27.5ק"ג 5*5

סקוואט קליל מאוד, הכל עף למעלה ועם שרירי רגליים תפוסות מהנפח של יום שני (5*6) :P
דדליפט היה קשה מאוד, אני משתמש במוט מאוד קשיח והאחיזה עוד יותר קשה כי המוט עבה
אך עדיין סגרתי בלי יותר מדי בעיות את כל החזרות, פרס גם לא היה כזה קשה אבל פשוט כבר הייתי די מותש כשהגעתי לפרס ובעליות מתח זה מה שאיתגר אותי מאוד, בסט השלישי כבר התאמצתי נורא וכל חזרה הייתה קשה בעיקר מחזרה שלישית והלאה אך עדיין סגרתי 5*5 עם ה27.5ק"ג
בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 06-05-16, 15:20

Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע שלישי אימון C

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 152.5, 172.5ק"ג 1*5
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 112.5ק"ג 5*5
חתירת פנדליי: 72.5ק"ג 5*5 77.5ק"ג 5*6

סקוואט היה קליל והסינגל עם ה172.5ק"ג עף למעלה, בנצ' פרס לא היה קשה בכלל
ולסיום המווון נפח עם החתרית פנדליי חח אל תשאלו למה סתם היה בא לי סיימתי 5* עם 72.5ק"ג ואז אמרתייאללה נוסיף ל77.5ק"ג ונעשה גם עם זה 5*5, פשוט ב72.5ק"ג לא התאמצתי כל כך ולא היה הרבה קושי אז אמרתי נעלה ל77.5ק"ג ונעבוד טיפה קשה יותר וזה בהחלט היה קשה יותר, לא היה הגיון מאחורי זה סתם בשביל הכיף ה72.5ק"ג לא כל כך הרגיש קשה במיוחד אז אמרתי נעלה ל77.5ק"ג ונעשה את כותם כמות חזרות וסטים וכאן כבר התאמצתי יותר ולא היה קל אבל סגרתי את הכל
סה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 08-05-16, 19:05

עדכון לגבי האימונים: עשיתי תכנון לא נכון בבלוק נפח הזה, המטרה שלי הייתה לשבור שיא בנפח לסקוואט שעומד כרגע על 165 ל5*5 ולשבור שיא של ה200 יחד עם בנצ' נפח שהשיא עומד על 122.5 על 5*5 בערך ולעקוף כמובן את השיא לחזרה אחת שעומד על 127.5ק"ג (תחרותי עם עצירה)
אני כבר מגיע לשבוע הרביעי בתוכנית ואני לא קרוב למשקלים האלה מה שמצביעל על תכנון לקוי
ממחר מתחיל שוב פעם נפח והפעם מתכוון לעשות את זה כמו שצריך, כמובן בלי פזיזות שום דבר לא בוער

Idan Golani · 09-05-16, 14:33

Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע רביעי אימון A

לואו-באר סקוואט (ריסט): 62.5, 102.5, 142.5ק"ג 5*5 ללא חגורה
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 115ק"ג 5*1
חתירת פנדליי: 82.5ק"ג 5*1

כפי שעדכנתי אתמול, בגלל התכנון הלא נכון לסקוואט עשיתי ריסט בנפח, ומעכשיו כל אימון נפח אני מוסיף 7.5ק"ג על מנת לנסות לשבור את השיא בסקוואט לנפח (165ק"ג ל5*5)
חזרתי ל140 ומפה מנסה להתקדם
בנצ' פרס הלך בסדר יחסית חמישייה לא כזאת קשה עם 115ק"ג מוסיף כל הזמן 2.5ק"ג
וליום חתירת פנדליי הלך לא כל כך קל אבל יחסית למשקל די כבד לחמישייה כל החזרות התבצעו בצורה נקייה
בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 11-05-16, 15:13

Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע רביעי אימון B

לואו-באר סקוואט: 62.5, 102.5ק"ג 5*5
דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, 190ק"ג 3*6
פרס: 40, 67.5ק"ג 5*5
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 22.5ק"ג 5*5

סקוואט עף למעלה זה התאוששות, דדליפט לא היה קל באיזשו שלב לא ידעתי אם סגרתי 4או 5 סטים אז הלכתי על בטוח עשיתי סט אחד אקסטרה חח אני מניח שיצא לי 6 סטים אבל שטויות
פרס הלך בסדר יחסית לא הכי קל אבל עלה
ובמתח יש לי כאבים בכתף עוד מאימון שעבר שעשיתי מתח שהרגשתי מתיחה קלה בזמן הביצוע
היום במתח חשבתי בכאב הזה כשאני נשאר תלוי על המוט עם מרפקים נעולים, לא מתרגש מזה מה שזה לא יהיה יעבור מניח מתיחה קלה הסטים הלכו יחסית בסדר תמיד בחזרה החמישית היה לי די קשה אבל הכל עלה
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 13-05-16, 15:08

Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע רביעי אימון C

לואו-באר סקוואט: 62.5, 102.5, 132.5, 152.5, 177.5ק"ג 1*5
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 115ק"ג 5*5
חתירת פנדליי: 62.5, 85ק"ג 5*5

סקוואט הלך טוב, חזרה אחת עם 177.5ק"ג עלה יחסית מהר
בנצ' פרס מתחיל להיות לא קל הנפח אבל עדיין כל החזרות עלו דווקא בצורה די נקיה, יפה וקטלנית התקדמות טובה הולך לי בזה
ולסיום חתירת פנדליי היה קצת צ'יטינג אבל זה בלתי נמנע כבר במשקל הזה והלאה
מרוצה מאוד מהאימון, בהחלט ניתן לומר שבסה"כ היה אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 15-05-16, 14:44

Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע חמישי אימון A

לואו-באר סקוואט: 62.5, 102.5, 122.5, 147.5ק"ג 5*5
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 102.5, 117.5ק"ג 5*1
חתירת פנדליי: 62.5, 87.5ק"ג 5*1

סקוואט היה קטלני, עם חגורה הרגיש מן הסתם יותר קל להישאר מכווץ במיוחד בתחתית, הלך די בסדר וממש לא הרגשתי קושי מסוים חוץ מאולי החזרה החמישית ב2-3 סטים האחרונים אבל שוב שום דבר מיוחד
בנצ' פרס הלך יחסית בסדר סט אחד של 117.5ק"ג ל5 נסגר בלי יותר מדי בעיות אימון בנצ' הבא זה נפח עם המשקל הזה מאמין שילך טוב
לסיום חתירת פנדליי צ'יטינג וחזרות לא נקיות עם ה87.5ק"ג ל5 אבל למי איכפת?! העיקר שבהחלט ניתן לומר שבסה"כ היה אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 18-05-16, 15:39

Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע רביעי אימון B

לואו-באר סקוואט: 60, 105ק"ג 5*5
דדליפט קלאסי: 62.5, 102.5, 142.5, 182, 200ק"ג 3*5
פרס: 40, 60, 70ק"ג 5*5
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 25ק"ג 5*5

אימון קטלני וקורע!!! סקוואט היה קליל הכל עף למעלה, דדליפט היה קשה בעיקר כי אני משתמש בStiff Bar שיש במכון שזה ממש מקשה במשיכה אבל הכל עלה
פרס הלך סבבה רק ב2 סטים האחרונים היה ממש כבד בחזרות האחרונות שבקושי נעלתי אבל העיקר הכל עלה
עליות מתח היה קשה וגם כבד מכמה סיבות 1. בגלל המשקל קודם כל חזרתי עד לא מזמן לעליות מתח עם משקל 2. עד לפני שבועיים שעשיתי את התרגיל בלי לשים לב ובטעות הוספתי מאימון לאימון בתרגיל הזה משהו כמו 7.5ק"ג מ17.5 קפצתי בטעות ל27.5 כי לא זכרתי מה היה המשקל הקודם חח ושעשיתי את הסט הראשון הרגשתי כאב חד בכתף ימין בכל פעם שאני מרים את הידיים מעל הראש או נתלה על המתח וכן עשיתי את התרגיל למרות הכאב בגדול אם אני מנסה כל תרגיל של פשיטת כתף (מה שאני במילא לא עושה חוץ ממתח וחתירת פנדליי) אני מרגיש כאב באזור אני חושב שמתח באחיזה סופניציה יכול להרגיש טוב. בכל מקרה ככה או ככה סיימתי את כל האימון עם כאב והיה ממש די קשה מהדדליפט, פרס ועליות מתח עם משקל
בסה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 20-05-16, 15:14

Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע חמישי אימון C

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 180ק"ג 1*4
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 102.5, 117.5ק"ג 5*5
חתירת פנדליי: 60, 82.5ק"ג 5*5

אימון מתיש מאוד! הסקוואט עלה יחסית בסדר אבל הבנצ' פרס גמר אותי לגמרי! היה נורא קשה אבל מרוצה מאוד שהכל עלה בסטים האחרונים היה נורא קשה בחזרה הרביעית-חמישית ממש היה לי קשה אבל עלה!
לסיום חתירת פנדליי, לא היה יותר מדי צ'יטינג אבל גם לא הכי כזה נקי אבל כמובן למי איכפת מהתרגיל הזה
בהחלט ניתן לומר שבסה"כ היה אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 23-05-16, 13:48

Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע חמישי אימון A

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 155ק"ג 5*5
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 102.5, 120ק"ג 5*1
חתירת פנדליי: 62.5, 92.5ק"ג 5*1

סקוואט השבית אותי לגמרי!!! אחרי הסט הרביעי וחמישי חשתי ירידה בשמיעה עקב הקושי חח היה נורא כיף! וגיהנום....אבל כיף!
בנצ' פרס הלך דווקא די טוב סט אחד של חמישייה עם 120ק"ג עלה די מהר קצת קשה בחזרות האחרונות אבל לא משהו רציני
חתירת פנדליי חמישייה עם 92.5ק"ג היה טיפה צ'יטינג ולא הכי נקי אבל כרגיל....למי איכפת?! חושב על להחליף את התרגיל הזה כבר בפאוור קלין
בהחלט ניתן לומר שהיה אימון בסה"כ קטלני ביותר! בעיקר הנפח לסקוואט!!

Idan Golani · 25-05-16, 14:46

Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע חמישי אימון B

לואו-באר סקוואט: 62.5, 112.5ק"ג 5*5
דדליפט קלאסי: 62.5, 102.5, 152.5, 182.5, 205ק"ג 3*5
פרס: 42.5, 52.5, 72.5ק"ג 5*5
עליות מתח באחיזה הפוכה עם תוספת משקל: 27.5ק"ג 5*5

אימון קטלני ומתיש, סקוואט היה קליל, דדליפט קשה ועוד עם הסטיף-באר, פרס היה קשה מאוד אבל כל החזרות עלו ובעליות מתח באחיזה הפוכה עם תוספת משקל היה די קשה עם ה27.5ק"ג אבל עלה די בסדר יותר מהאחיזת פרונציה ששמה אני מרגיש יותר את הכאב בכתף שנפצעתי ממנה באחד האימונים הקודמים.
בסה"כ? בהחלט היה אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 27-05-16, 15:30

Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע חמישי אימון C

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 160, 185ק"ג 1*5!!!!!!

בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 102.5, 120ק"ג 5*5!!!!!!

חתירת פנדליי: 62.5, 87.5ק"ג 5*5!!!!!!

היה אימון די מתיש וקשה, הסקוואט היה בסדר כי זה גם לסינגל אז אפילו שכבד ושעליתי מהבור מאוד בקושי
מה שגמר אותי לגמרי זה בעיקר הבנצ' פרס! :O שבד"כ אני קורא לזה Rest Press כי זה תרגיל מנוחה אחרי העיקר שזה סקוואט פשוט שוכבים על הספסל והכל אמור להיות בסדר חח אבל הנפח פשוט הרג אותי החזרות לא היו נקיות בכלל, הקפצה מהחזה בכל הסטים ובכל החזרות, התנתקות של הישבן כמעט בכל סט ב3-4 חזרות האחרונות....נחתי בערך 10 דקות בין סט לסט על מנת להתאושש לגמרי ואין עם זה שום בעיה עם מנוחה ארוכה העיקר לסיים את הסטים וכך היה! וזה הכי חשוב מבחינתי חזרות לא נקיות, הקפצות ויתוק הישבן מהספסל טוב נו זה נפח ודי ראיתי את זה מגיע אז לא כזה נורא בבלוק עצימות מן הסתם נקפיד על כל הדגשים העיקריים....מרוצה מאוד מה5*5 שסגרתי עם ה120ק"ג קשה לי להאמין שבאימון הבא אני מצליח לסגור 5*5 עם 2.5ק"ג אבל כמובן שננסה שוב אני בספק רב אבל ממשיכים עד כמה שניתן
לסיום חתירת פנדליי חזרות כאן לא הכי נקיות ודי הרבה צ'יטינג אבל לא איכפת לאף אחד חח
לסיכום....בהחלט ניתן לומר שבסה"כ היה אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 30-05-16, 18:54

Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע שישי אימון A

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג 5*5!!!!!!

בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 107, 122.5ק"ג 5*1!!!!!!

חתירת פנדליי: 62.5, 92.5, 102.5ק"ג 5*1!!!!!!

סקוואט היה כבד ומתיש אבל "סביר" זאת אומרת שבכל סט נתתי את השלושה-ארבעה חזרות יחסית מהר אבל עם המון קושי והחזרה החמישית הייתה עיקר הקושי האמיתי אך עדיין כל סט היה כבד ומתיש והיה אפשר לראות עליי במנוחה שהייתי מעולף חח אימון נפח הבא אני מעלה ב7.5ק"ג ושובר שיא בנפח עם 167.5ק"ג ל5*5
בנצ' פרס ה122.5ק"ג עלה יחסית די מהר ובלי יותר מדי קושי גם היה לי נפח אימון שעבר עם 120 ל5*5 ככה שה122.5 הלך די טוב
ולסיום חתירת פנדליי עם 102.5ק"ג לחמישייה עם המווון צ'יטינג וג'רקינג אבל זה לא מה שמשנה....מה שמשנה שבסה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר! בזכות הסקוואט והבנצ'!

Idan Golani · 01-06-16, 16:01

Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע שישי אימון B

פרונט סקוואט (אחיזה אולימפית כמובן!): 62.5, 92.5ק"ג 5*5!!!!!!

דדליפט קלאסי: 60, 100, 140, 190, 210ק"ג 3*5!!!!!! PR!!!!!! יש!!!!!!

פרס: 42.5, 52.5, 62.5, 75ק"ג 5*5!!!!!!

עליות מתח באחיזת פרונציה רחב (רוחב אחיזה כמו בבנצ'): 20ק"ג 5*5!!!!!!

טוב, אין ספק שזה האימון הכייייי קשה שביצעתי אי פעם!! מבחינת הההכל! העצימות, העובדה שהתאמנתי ישר אחרי משמרת בוקר מה שממש לא חדש לי ואני עושה את זה באופן קבוע אבל ישנתי כמה שעות בודדות בלילה וככל הנראה זה השפיע עליי בלי קשר שהאימון פשוט פיחלץ אותי! אז כמו שאמרתי העצימות וכמובן הנפח המטורף!!! פשוט גמר אותי!
העדפתי לעשות פרונט סקוואט יחסית "קל" במקום באק סקוואט ומן הסתם באחיזה אולימפית, לא היה קל כל כך בעיקר בגלל האחיזה אבל זה ישב לי טוב על קצות האצבעות וכמובן שהמשקל נח על הכתף קידמית....לא הרגיש כל כך קל המשקל בעיקר כי זה ל5*5 מה שלא מתאים נדמה לי לפרונט סקוואט אבל שטויות
והעיקר של האימון....דדליפט! מתיש, כואב וPR לכמות חזרות ולכמות סטים הנוכחי! 210ק"ג ל3*5! אין איך לתאר את הקושי שהיה לי בכל סט וסט ובכל חזרה וחזרה הכל היה עלה לאט אבל העיקר עלה! ועוד עם הסטיף-באר מה שאין ברירה זה מה יש ותמיד השתמשתי במוטות כאלו כי נו טוב זה מה יש בחדר כושר
פרס היה קשה גם כן בכל חזרה וחזרה השיא אם אני לא טועה עומד על 77.5 ל5*5 אבל לא שתכננתי ממש לשבור שיא כרגע וגם לא יודע אם יש לי את זה כרגע למרות שזה לא העיקר בתוכנית וגם בלי קשר היה לי גם ככה כבד וקשה נורא!
ולסיום עליות מתח בפרונציה אחיזה רחבה כמו בבנצ' שאני אוחז! מצאתי את הSweat Spot שלי בעליות מתח....ממש כמו בבנצ' וזה הרגיש לי די טוב גם הכאב בכתף שנפצעתי עד לא מזמן פחות הורגש כאן עדיין הורגש אבל לא עד כדי כך וגם מבחינת יעילות והפקת כוח באחיזה הזאת היא הכי טובה עד עכשיו שעשיתי (לא רוצה להשתמש באחיזה הפוכה למרות שניתן להרים יותר משקל בזה) מעדיף להשתדל להישאר תמיד באחיזת פרונציה טיפה רחבה כי על כל מקרה זה משפר את כל שאר האחיזות וכפי שאמרתי זו האחיזה שהרגשתי בה הכי חזק עד עכשיו! אמרתי למה שלא ננסה לאחוז כמו בבנצ' במתח והרגיש טוב מאוד, למי ששואל איך ידעתי שזו בדיוק האחיזה כמו בבנצ' פשוט הרמתי ידיים לפנים, ביצעתי קירוב שכמות ואז הידיים הלכו מן הסתם טיפה הצידה וככה ראיתי שזו אותה אחיזה כמו בבנצ' שאני אוחז.
זהו זה, אימון הבא אני חוזר אחורה במשקלים ובונה התקדמות ונסיון שבירת שיאיים לעוד חודש, בינתיים רק לאימון הזה! העצימות של הסקוואט ונפח של הבנצ' ביום שישי והנפח של הסקוואט ועצימות של הבנצ ביום שני נשארים כרגע אותו הדבר ואצלם רק באימון הבא שלהם אני גם כן חוזר אחורה. פשוט אימון B של היום לשבוע הבא אני חוזר אחורה ושאר האימונים כנראה לא שבוע הבא אלא רק אחרי.
בהחלט ניתן לומר שבסה"כ זה האימון נפח הכי מתיש, קורע וקטלני שהיה לי עד היום!

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
ביקורת המשך התקדמות אימונים תפריט תזונה+אימונים	בובדילן94	אימונים	25	20-01-10 17:57
4 חודשים של אימונים , אחרי חזרה של שנה + בלי אימונים .	talvolik	גלריות הגולשים	16	07-12-09 22:55
תפריט אימונים לשני אימונים ביום...	freepsider	תזונה ותוספים	8	09-04-09 23:41
שאלה\| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע	sonic	אימונים	3	06-02-09 12:29
דיון\|אימונים בתדירות גבוהה לעומת אימונים כמו abcde	bodybuilding4everr	אימונים	5	05-12-08 17:58

25-04-16, 18:26	#1
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע שני אימון A לואו-באר סקוואט: 62.5, 102.5, 122.5, *142.5ק"ג 55 ללא חגורה בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 107.5ק"ג 51* חתירת פנדליי: *67.5ק"ג 51** הסקוואט התיש אותי לגמרי, ברור שיש לי עוד הרבה מה לתת וגם בלי חגורה די גמר אותי עוד יותר בנצ' פרס הלך די קליל יחד עם החתירת פנדליי בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!

27-04-16, 14:04	#2
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע שני אימון B לואו-באר סקוואט: 62.5, *102.5ק"ג 55 דדליפט קלאסי: 62.5, 102.5, 142.5, 172.5ק"ג 35* פרס: 42.5, *62.5ק"ג 55 עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 17.5, 20ק"ג 55* הסקוואט כמובן ללא חגורה, דדליפט קלאסי הלך בגדול בסדר עלה די מהר כל חזרה וחזרה בפרס קצת התאמצתי יותר מהרגיל אבל הכל עלה לבסוף התחלתי את המתח עם 17.5ק"ג וראיתי שזה די קליל אז הבאתי את הדאמבל של ה20ק"ג כמובן שלא היה קל בכלל ודי הרבה חזרות נאלצתי להתאמץ מאוד. בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!

28-04-16, 13:01	#3
sarelpoy חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2016 צפה באלבומי התמונות של sarelpoy הודעות: 4 עוסק ב:: מתכנת חדר כושר: סקיי ג'ים	מגניב!

29-04-16, 12:44	#5
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע שני אימון C לואו-באר סקוואט: *62.5, 102.5, 122.5, 142.5, 167.5ק"ג לסינגל 15 בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 107.5ק"ג 55* חתירת פנדליי: *67.5ק"ג 55** הכל הלך די קליל, ה167.5 בסקוואט עלה מהר, בבנצ' פרס היה די קשה אבל כמובן שהכל עלה ולסיום חתירת פנדליי היה קליל מאוד בסה"כ? היה אימון קטלני ביותר!

02-05-16, 14:39	#6
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע שלישי אימון A לואו-באר סקוואט: 62.5, 102.5, 122.5, *147.5ק"ג 56 ללא חגורה בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 112.5ק"ג 51* חתירת פנדליי: *72.5ק"ג 51** בסט השלישי של הסקוואט מרוב תשישות ועייפות לא הייתי מרוכז ולא זכרתי אם נתתי רביעייה או חמישייה, אכלתי סרטים בגלל זה אז אמרתי שניתן בסה"כ 6 סטים במקום 5 ליתר ביטחון חח רק ככה אני יוכל להיות רגוע ואכן כן, סגרתי 6 סטים של חמישיות (סט שלישי כמעט בטוח שנתתי 5) אבל ליתר ביטחון עשיתי עוד סט אז 6 סטים של 5 עם 147.5ק"ג ללא חגורה ובסה"כ קטלני וסחט לי את הנשמה! אבל הכל עלה! בנצ' פרס לא היה כזה נורא נתתי חמישייה די מהירה עם 112.5ק"ג ולסיום חתירת פנדליי עם 72.5ק"ג ל5 הלך בסדר גמור בהחלט ניתן לומר שבסה"כ היה אימון קטלני ביותר!

04-05-16, 12:08	#7
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע שלישי אימון B לואו-באר סקוואט: 62.5, *112.5ק"ג 55 דדליפט קלאסי: 62.5, 102.5, 142.5, 182.5ק"ג 35* פרס: 42.5, *65ק"ג 55 עליות מתח בתוספת משקל באחיזה רגילה: 27.5ק"ג 55* סקוואט קליל מאוד, הכל עף למעלה ועם שרירי רגליים תפוסות מהנפח של יום שני (56) :P דדליפט היה קשה מאוד, אני משתמש במוט מאוד קשיח והאחיזה עוד יותר קשה כי המוט עבה אך עדיין סגרתי בלי יותר מדי בעיות את כל החזרות, פרס גם לא היה כזה קשה אבל פשוט כבר הייתי די מותש כשהגעתי לפרס ובעליות מתח זה מה שאיתגר אותי מאוד, בסט השלישי כבר התאמצתי נורא וכל חזרה הייתה קשה בעיקר מחזרה שלישית והלאה אך עדיין סגרתי 55 עם ה27.5ק"ג בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!

06-05-16, 15:20	#8
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע שלישי אימון C לואו-באר סקוואט: *60, 100, 120, 152.5, 172.5ק"ג 15 בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 112.5ק"ג 55* חתירת פנדליי: 72.5ק"ג 55 77.5ק"ג 56** סקוואט היה קליל והסינגל עם ה172.5ק"ג עף למעלה, בנצ' פרס לא היה קשה בכלל ולסיום המווון נפח עם החתרית פנדליי חח אל תשאלו למה סתם היה בא לי סיימתי 5* עם 72.5ק"ג ואז אמרתייאללה נוסיף ל77.5ק"ג ונעשה גם עם זה 5*5, פשוט ב72.5ק"ג לא התאמצתי כל כך ולא היה הרבה קושי אז אמרתי נעלה ל77.5ק"ג ונעבוד טיפה קשה יותר וזה בהחלט היה קשה יותר, לא היה הגיון מאחורי זה סתם בשביל הכיף ה72.5ק"ג לא כל כך הרגיש קשה במיוחד אז אמרתי נעלה ל77.5ק"ג ונעשה את כותם כמות חזרות וסטים וכאן כבר התאמצתי יותר ולא היה קל אבל סגרתי את הכל סה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר!

08-05-16, 19:05	#9
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	עדכון לגבי האימונים: עשיתי תכנון לא נכון בבלוק נפח הזה, המטרה שלי הייתה לשבור שיא בנפח לסקוואט שעומד כרגע על 165 ל55 ולשבור שיא של ה200 יחד עם בנצ' נפח שהשיא עומד על 122.5 על 55 בערך ולעקוף כמובן את השיא לחזרה אחת שעומד על 127.5ק"ג (תחרותי עם עצירה) אני כבר מגיע לשבוע הרביעי בתוכנית ואני לא קרוב למשקלים האלה מה שמצביעל על תכנון לקוי ממחר מתחיל שוב פעם נפח והפעם מתכוון לעשות את זה כמו שצריך, כמובן בלי פזיזות שום דבר לא בוער

09-05-16, 14:33	#10
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע רביעי אימון A לואו-באר סקוואט (ריסט): 62.5, 102.5, *142.5ק"ג 55 ללא חגורה בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 115ק"ג 51* חתירת פנדליי: *82.5ק"ג 51** כפי שעדכנתי אתמול, בגלל התכנון הלא נכון לסקוואט עשיתי ריסט בנפח, ומעכשיו כל אימון נפח אני מוסיף 7.5ק"ג על מנת לנסות לשבור את השיא בסקוואט לנפח (165ק"ג ל5*5) חזרתי ל140 ומפה מנסה להתקדם בנצ' פרס הלך בסדר יחסית חמישייה לא כזאת קשה עם 115ק"ג מוסיף כל הזמן 2.5ק"ג וליום חתירת פנדליי הלך לא כל כך קל אבל יחסית למשקל די כבד לחמישייה כל החזרות התבצעו בצורה נקייה בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!

11-05-16, 15:13	#11
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע רביעי אימון B לואו-באר סקוואט: 62.5, *102.5ק"ג 55 דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, 190ק"ג 36* פרס: 40, *67.5ק"ג 55 עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 22.5ק"ג 55* סקוואט עף למעלה זה התאוששות, דדליפט לא היה קל באיזשו שלב לא ידעתי אם סגרתי 4או 5 סטים אז הלכתי על בטוח עשיתי סט אחד אקסטרה חח אני מניח שיצא לי 6 סטים אבל שטויות פרס הלך בסדר יחסית לא הכי קל אבל עלה ובמתח יש לי כאבים בכתף עוד מאימון שעבר שעשיתי מתח שהרגשתי מתיחה קלה בזמן הביצוע היום במתח חשבתי בכאב הזה כשאני נשאר תלוי על המוט עם מרפקים נעולים, לא מתרגש מזה מה שזה לא יהיה יעבור מניח מתיחה קלה הסטים הלכו יחסית בסדר תמיד בחזרה החמישית היה לי די קשה אבל הכל עלה בסה"כ אימון קטלני ביותר!

13-05-16, 15:08	#12
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע רביעי אימון C לואו-באר סקוואט: 62.5, 102.5, 132.5, 152.5, *177.5ק"ג 15 בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 115ק"ג 55* חתירת פנדליי: 62.5, *85ק"ג 55** סקוואט הלך טוב, חזרה אחת עם 177.5ק"ג עלה יחסית מהר בנצ' פרס מתחיל להיות לא קל הנפח אבל עדיין כל החזרות עלו דווקא בצורה די נקיה, יפה וקטלנית התקדמות טובה הולך לי בזה ולסיום חתירת פנדליי היה קצת צ'יטינג אבל זה בלתי נמנע כבר במשקל הזה והלאה מרוצה מאוד מהאימון, בהחלט ניתן לומר שבסה"כ היה אימון קטלני ביותר!

15-05-16, 14:44	#13
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע חמישי אימון A לואו-באר סקוואט: 62.5, 102.5, 122.5, *147.5ק"ג 55 בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 102.5, 117.5ק"ג 51* חתירת פנדליי: 62.5, *87.5ק"ג 51** סקוואט היה קטלני, עם חגורה הרגיש מן הסתם יותר קל להישאר מכווץ במיוחד בתחתית, הלך די בסדר וממש לא הרגשתי קושי מסוים חוץ מאולי החזרה החמישית ב2-3 סטים האחרונים אבל שוב שום דבר מיוחד בנצ' פרס הלך יחסית בסדר סט אחד של 117.5ק"ג ל5 נסגר בלי יותר מדי בעיות אימון בנצ' הבא זה נפח עם המשקל הזה מאמין שילך טוב לסיום חתירת פנדליי צ'יטינג וחזרות לא נקיות עם ה87.5ק"ג ל5 אבל למי איכפת?! העיקר שבהחלט ניתן לומר שבסה"כ היה אימון קטלני ביותר!

18-05-16, 15:39	#14
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע רביעי אימון B לואו-באר סקוואט: 60, *105ק"ג 55 דדליפט קלאסי: 62.5, 102.5, 142.5, 182, 200ק"ג 35* פרס: 40, 60, *70ק"ג 55 עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 25ק"ג 55* אימון קטלני וקורע!!! סקוואט היה קליל הכל עף למעלה, דדליפט היה קשה בעיקר כי אני משתמש בStiff Bar שיש במכון שזה ממש מקשה במשיכה אבל הכל עלה פרס הלך סבבה רק ב2 סטים האחרונים היה ממש כבד בחזרות האחרונות שבקושי נעלתי אבל העיקר הכל עלה עליות מתח היה קשה וגם כבד מכמה סיבות 1. בגלל המשקל קודם כל חזרתי עד לא מזמן לעליות מתח עם משקל 2. עד לפני שבועיים שעשיתי את התרגיל בלי לשים לב ובטעות הוספתי מאימון לאימון בתרגיל הזה משהו כמו 7.5ק"ג מ17.5 קפצתי בטעות ל27.5 כי לא זכרתי מה היה המשקל הקודם חח ושעשיתי את הסט הראשון הרגשתי כאב חד בכתף ימין בכל פעם שאני מרים את הידיים מעל הראש או נתלה על המתח וכן עשיתי את התרגיל למרות הכאב בגדול אם אני מנסה כל תרגיל של פשיטת כתף (מה שאני במילא לא עושה חוץ ממתח וחתירת פנדליי) אני מרגיש כאב באזור אני חושב שמתח באחיזה סופניציה יכול להרגיש טוב. בכל מקרה ככה או ככה סיימתי את כל האימון עם כאב והיה ממש די קשה מהדדליפט, פרס ועליות מתח עם משקל בסה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר!

20-05-16, 15:14	#15
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע חמישי אימון C לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, *180ק"ג 14 בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 102.5, 117.5ק"ג 55* חתירת פנדליי: 60, *82.5ק"ג 55** אימון מתיש מאוד! הסקוואט עלה יחסית בסדר אבל הבנצ' פרס גמר אותי לגמרי! היה נורא קשה אבל מרוצה מאוד שהכל עלה בסטים האחרונים היה נורא קשה בחזרה הרביעית-חמישית ממש היה לי קשה אבל עלה! לסיום חתירת פנדליי, לא היה יותר מדי צ'יטינג אבל גם לא הכי כזה נקי אבל כמובן למי איכפת מהתרגיל הזה בהחלט ניתן לומר שבסה"כ היה אימון קטלני ביותר!

23-05-16, 13:48	#16
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע חמישי אימון A לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, *155ק"ג 55 בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 102.5, 120ק"ג 51* חתירת פנדליי: 62.5, *92.5ק"ג 51** סקוואט השבית אותי לגמרי!!! אחרי הסט הרביעי וחמישי חשתי ירידה בשמיעה עקב הקושי חח היה נורא כיף! וגיהנום....אבל כיף! בנצ' פרס הלך דווקא די טוב סט אחד של חמישייה עם 120ק"ג עלה די מהר קצת קשה בחזרות האחרונות אבל לא משהו רציני חתירת פנדליי חמישייה עם 92.5ק"ג היה טיפה צ'יטינג ולא הכי נקי אבל כרגיל....למי איכפת?! חושב על להחליף את התרגיל הזה כבר בפאוור קלין בהחלט ניתן לומר שהיה אימון בסה"כ קטלני ביותר! בעיקר הנפח לסקוואט!!

25-05-16, 14:46	#17
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע חמישי אימון B לואו-באר סקוואט: 62.5, *112.5ק"ג 55 דדליפט קלאסי: 62.5, 102.5, 152.5, 182.5, 205ק"ג 35* פרס: 42.5, 52.5, *72.5ק"ג 55 עליות מתח באחיזה הפוכה עם תוספת משקל: 27.5ק"ג 55* אימון קטלני ומתיש, סקוואט היה קליל, דדליפט קשה ועוד עם הסטיף-באר, פרס היה קשה מאוד אבל כל החזרות עלו ובעליות מתח באחיזה הפוכה עם תוספת משקל היה די קשה עם ה27.5ק"ג אבל עלה די בסדר יותר מהאחיזת פרונציה ששמה אני מרגיש יותר את הכאב בכתף שנפצעתי ממנה באחד האימונים הקודמים. בסה"כ? בהחלט היה אימון קטלני ביותר!

27-05-16, 15:30	#18
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע חמישי אימון C לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 160, *185ק"ג 15!!!!!! בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 102.5, 120ק"ג 55!!!!!!* חתירת פנדליי: 62.5, *87.5ק"ג 55!!!!!!** היה אימון די מתיש וקשה, הסקוואט היה בסדר כי זה גם לסינגל אז אפילו שכבד ושעליתי מהבור מאוד בקושי מה שגמר אותי לגמרי זה בעיקר הבנצ' פרס! :O שבד"כ אני קורא לזה Rest Press כי זה תרגיל מנוחה אחרי העיקר שזה סקוואט פשוט שוכבים על הספסל והכל אמור להיות בסדר חח אבל הנפח פשוט הרג אותי החזרות לא היו נקיות בכלל, הקפצה מהחזה בכל הסטים ובכל החזרות, התנתקות של הישבן כמעט בכל סט ב3-4 חזרות האחרונות....נחתי בערך 10 דקות בין סט לסט על מנת להתאושש לגמרי ואין עם זה שום בעיה עם מנוחה ארוכה העיקר לסיים את הסטים וכך היה! וזה הכי חשוב מבחינתי חזרות לא נקיות, הקפצות ויתוק הישבן מהספסל טוב נו זה נפח ודי ראיתי את זה מגיע אז לא כזה נורא בבלוק עצימות מן הסתם נקפיד על כל הדגשים העיקריים....מרוצה מאוד מה55 שסגרתי עם ה120ק"ג קשה לי להאמין שבאימון הבא אני מצליח לסגור 55 עם 2.5ק"ג אבל כמובן שננסה שוב אני בספק רב אבל ממשיכים עד כמה שניתן לסיום חתירת פנדליי חזרות כאן לא הכי נקיות ודי הרבה צ'יטינג אבל לא איכפת לאף אחד חח לסיכום....בהחלט ניתן לומר שבסה"כ היה אימון קטלני ביותר!

30-05-16, 18:54	#19
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע שישי אימון A לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, *160ק"ג 55!!!!!! בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 107, 122.5ק"ג 51!!!!!!* חתירת פנדליי: 62.5, 92.5, *102.5ק"ג 51!!!!!!** סקוואט היה כבד ומתיש אבל "סביר" זאת אומרת שבכל סט נתתי את השלושה-ארבעה חזרות יחסית מהר אבל עם המון קושי והחזרה החמישית הייתה עיקר הקושי האמיתי אך עדיין כל סט היה כבד ומתיש והיה אפשר לראות עליי במנוחה שהייתי מעולף חח אימון נפח הבא אני מעלה ב7.5ק"ג ושובר שיא בנפח עם 167.5ק"ג ל55 בנצ' פרס ה122.5ק"ג עלה יחסית די מהר ובלי יותר מדי קושי גם היה לי נפח אימון שעבר עם 120 ל55 ככה שה122.5 הלך די טוב ולסיום חתירת פנדליי עם 102.5ק"ג לחמישייה עם המווון צ'יטינג וג'רקינג אבל זה לא מה שמשנה....מה שמשנה שבסה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר! בזכות הסקוואט והבנצ'!

01-06-16, 16:01	#20
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע שישי אימון B פרונט סקוואט (אחיזה אולימפית כמובן!): 62.5, *92.5ק"ג 55!!!!!! דדליפט קלאסי: 60, 100, 140, 190, 210ק"ג 35!!!!!! PR!!!!!! יש!!!!!!* פרס: 42.5, 52.5, 62.5, *75ק"ג 55!!!!!! עליות מתח באחיזת פרונציה רחב (רוחב אחיזה כמו בבנצ'): 20ק"ג 55!!!!!!* טוב, אין ספק שזה האימון הכייייי קשה שביצעתי אי פעם!! מבחינת הההכל! העצימות, העובדה שהתאמנתי ישר אחרי משמרת בוקר מה שממש לא חדש לי ואני עושה את זה באופן קבוע אבל ישנתי כמה שעות בודדות בלילה וככל הנראה זה השפיע עליי בלי קשר שהאימון פשוט פיחלץ אותי! אז כמו שאמרתי העצימות וכמובן הנפח המטורף!!! פשוט גמר אותי! העדפתי לעשות פרונט סקוואט יחסית "קל" במקום באק סקוואט ומן הסתם באחיזה אולימפית, לא היה קל כל כך בעיקר בגלל האחיזה אבל זה ישב לי טוב על קצות האצבעות וכמובן שהמשקל נח על הכתף קידמית....לא הרגיש כל כך קל המשקל בעיקר כי זה ל55 מה שלא מתאים נדמה לי לפרונט סקוואט אבל שטויות והעיקר של האימון....דדליפט! מתיש, כואב וPR לכמות חזרות ולכמות סטים הנוכחי! 210ק"ג ל35! אין איך לתאר את הקושי שהיה לי בכל סט וסט ובכל חזרה וחזרה הכל היה עלה לאט אבל העיקר עלה! ועוד עם הסטיף-באר מה שאין ברירה זה מה יש ותמיד השתמשתי במוטות כאלו כי נו טוב זה מה יש בחדר כושר פרס היה קשה גם כן בכל חזרה וחזרה השיא אם אני לא טועה עומד על 77.5 ל5*5 אבל לא שתכננתי ממש לשבור שיא כרגע וגם לא יודע אם יש לי את זה כרגע למרות שזה לא העיקר בתוכנית וגם בלי קשר היה לי גם ככה כבד וקשה נורא! ולסיום עליות מתח בפרונציה אחיזה רחבה כמו בבנצ' שאני אוחז! מצאתי את הSweat Spot שלי בעליות מתח....ממש כמו בבנצ' וזה הרגיש לי די טוב גם הכאב בכתף שנפצעתי עד לא מזמן פחות הורגש כאן עדיין הורגש אבל לא עד כדי כך וגם מבחינת יעילות והפקת כוח באחיזה הזאת היא הכי טובה עד עכשיו שעשיתי (לא רוצה להשתמש באחיזה הפוכה למרות שניתן להרים יותר משקל בזה) מעדיף להשתדל להישאר תמיד באחיזת פרונציה טיפה רחבה כי על כל מקרה זה משפר את כל שאר האחיזות וכפי שאמרתי זו האחיזה שהרגשתי בה הכי חזק עד עכשיו! אמרתי למה שלא ננסה לאחוז כמו בבנצ' במתח והרגיש טוב מאוד, למי ששואל איך ידעתי שזו בדיוק האחיזה כמו בבנצ' פשוט הרמתי ידיים לפנים, ביצעתי קירוב שכמות ואז הידיים הלכו מן הסתם טיפה הצידה וככה ראיתי שזו אותה אחיזה כמו בבנצ' שאני אוחז. זהו זה, אימון הבא אני חוזר אחורה במשקלים ובונה התקדמות ונסיון שבירת שיאיים לעוד חודש, בינתיים רק לאימון הזה! העצימות של הסקוואט ונפח של הבנצ' ביום שישי והנפח של הסקוואט ועצימות של הבנצ ביום שני נשארים כרגע אותו הדבר ואצלם רק באימון הבא שלהם אני גם כן חוזר אחורה. פשוט אימון B של היום לשבוע הבא אני חוזר אחורה ושאר האימונים כנראה לא שבוע הבא אלא רק אחרי. בהחלט ניתן לומר שבסה"כ זה האימון נפח הכי מתיש, קורע וקטלני שהיה לי עד היום!