|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-05-07, 15:45 | #1 |
חבר מתחיל
|
תכנית אימונים שלי
Aaaa
חזה לחיצת חזה 10 8 6 חזה עליון 10 8 6 חזה תחתון 10 8 6 פרפר בכרוס אובר 10x3 כתפיים הרחקת כתפיים עם מוט W 10 8 6 דלתא קדמי 10x3 דלתא אחורי 10x3 יד אחורית מוט W 10 8 6 משהו בכרוס אובר שכחתי איך קוראים לו 10x3 Bbbb גב מתח Max 3 סטים חתירה בעמידה 10 8 6 חתירה עם משקולת יד בהטייה לפנים רגליים לחיצת רגלים 10 8 6 תאומים 10 8 6 יד קדמית מוט W 10 8 6 ספת שיפוע 150 מעלות זהו =] עכשיו אני מבקש!!!!!!! תגידו לי מה לתקן וכו' אם זה לתקן סטים, חזרות, תרגילים. אני מתאמן חצי שנה |
01-05-07, 16:10 | #2 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
יש לך קצת סטים ברגליים שהם שרירים גדולים ואתה נותן להם 6 סטים? תן להם 12 לפחות..
וביד אחורית מה זאת אומר קרוס אובר?. קרוס אובר זה לחזה תחתון לא ליד אחורית.. תקן את זה.. ואני רואה שאתה רוצה לעבוד על כל חלקי החזה אה.. ומזה מוט ביד אחורית יענו לחיצה צרפתית או לחציה אחיזה צמודה?. וככה התכונית נראת בסדר.. רק תשפר מה שציינתי..
__________________
StaSus |
01-05-07, 16:40 | #3 |
חבר מתחיל
|
כן, לחיצה צרפתית
ויש מתקן שקוראים לו כרוס אובר... אז יש שמה תרגיל שעובד על יד אחורית |
01-05-07, 16:54 | #4 |
חבר פעיל
|
יותר מדי סטים לחזה מספיק 8 סטים
אין מספיק עבודה על רגליים תוסיף סקוואט ופשיטת ברכיים סך הכל נראה בסדר. |