|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-12-06, 18:21
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תכנית אימונים
איך התכנית אימונים הזאת שנתן לי המאמן בחדר כושר? אני עובד איתה כבר 4חודשים ומעניין אותי מה אתם חושבים עליה
A חזה:לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4x12 לחיצת חזה כנגד משקולות חופשיות(שיפוע שלילי) 4x12 פל"ז45מעלות כנגד משקולות חופשיות 3x12 פרפר 3x10 כתפיים:הנפות לצדדים 3x10 הנפות קדימה 3x10 לחיצת כתף(הרמת זרועות למעלה במכשיר) 4x10 יד אחורית:מקבילים 4x10 פשיטת מרפק עם פולי בקרוס 4x10 פשיטת מרפק עם החבלים 4x10 B גב:פולי עליון+פשיטת גב 4x10 חתירה אופקית(ישיבה גבוהה,אחיזה צרה) 4x12 חתירה אופקית(ישיבה נמוכה,אחיזה רחבה) 4x12 יד קדמית:כפיפות מרפקים עם מוט ישר 4x12 כפיפות מרפקים עם בודדות בישיבה 4x12 רגליים:פשיטת ברך בישיבה 4x12 לחיצת רגליים 4x12 |
|
|
|
29-12-06, 18:40
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אם זה 4 פעמים בשבוע
אז זה יותר מדיי סטים בהכל...
__________________
|
|
|
|
|
29-12-06, 18:52
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
חזה וכתפיים טוב השאר אני לא מבין מה זה פשיטת מרפקים וחתירה אופקית ?
|
|
|
|
|
30-12-06, 18:36
|
#4 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html ואני עושה את זה גם עם המוט וגם עם החבלים וחתירה אופקית זה http://exrx.net/WeightExercises/Back...SeatedRow.html משהו כמו זה,רק שיש משהו שתומך בחזה מקדימה כדי שהגב לא יזוז וזה עם מכשיר שאפשר לתפוס בו תפיסה רחבה ותפיסה צרה |
|
|
|
|
|
30-12-06, 22:26
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
31-12-06, 01:15
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
אז איך כדאי לייעל את תכנית האימונים? איפה כדאי להוריד?
|
|
|
|
|
31-12-06, 07:07
|
#7 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
*)קח בחשבון שברגליים יש 2 שרירים גדולים אז תתן קצת יותר מ8 ותשתמש בתרגילים שעובדים על שניהם..(סקוואטים לדוגמא) |
|
|
|
|
|
31-12-06, 19:03
|
#8 |
|
חבר מתחיל
|
כתפיים נקרא שריר קטן?
ועד כדי כך? זה מוריד לי כמעט בחצי את האימון וזה לא שעכשיו אני מרגיש שעד כדי כך קשה לי |
|
|
|
תצוגה לינארית
