|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-02-07, 13:39
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
צריך עזרה בתרגיל מסויים לבטן
אני עושה את התרגיל הזה לבטן:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gHipRaise.html והוא אחלה תרגיל.... שמתי לב שכתוב בהערות על התרגיל ב ExRx איזה משהו ולא ממש הצלחתי להבין מה זה אומר. אתם יכולים להסביר לי מה הם אומרים כאן? Rectus Abdominis and Obliques only dynamically contract only if actual waist flexion occurs. With no waist flexion, Rectus Abdominis and External Oblique will only isometrically contract to stabilize the pelvis and waist during hip flexion. It may be necessary to completely flex the hips before waist flexion is possible. See Spot Reduction Myth and Lower Ab Myth. Also Weighted Hanging Leg Raise |
|
|
|
23-02-07, 14:03
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
אני רואה שלא ממש יעזרו לי פה....
נראה לי שאם היו לי בערך 1000 הודעות וחתימה מגניבה של מפתח גוף מארה"ב אז היו עוזרים לי יותר... אז תנו לי להספים 999 הודעות ולהשיג חתימה מגניבה ואז תענו לי, סבבה?! |
|
|
|
|
23-02-07, 14:56
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אתה חוצפן, אתה יודע?
אתה כותב הודעה ומתלונן שלא עונים לך אחרי 20 דקות? מה זה נראה לך, צ'אט? תחכה בסבלנות, אף אחד פה לא חייב לך כלום. יש פורומים שאתה תחכה שם יומיים עד שיענו לך. בתרגיל שהבאת, מתבצעת כפיפה באגן. השריר שאחראי לכפיפה באגן (הרמת הרגליים) נקרא "מותן-כסל" והוא לא חלק משרירי הבטן. התפקיד של הבטן זה לבצע כפיפה בעמוד השדרה (waist flexion). לכן מה שהם אומרים שם, שבהנחה ואתה לא מבצע כפיפת בטן ממשית תוך כדי הרמת הרגליים, שרירי הבטן מתכווצים רק איזומטרית כדי לייצב את כפיפת האגן (הרמת רגליים).
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
23-02-07, 15:04
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
בכל זאת זה אחד התרגילים הטובים לבטן באיחוד עם זה נעשה ברגליים ישרות ולא 90 .. אבל זה קשה
|
|
|
|
|
23-02-07, 15:04
|
#5 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
הבטו עובדת רק מ 90 מעלות ומעלה. עד 90 עובד הירך (יליו פסאס ) ואחד משרירי ה 4 ראשי (רקטוס פמוריס) שניהם מבצעים כפיפה בירך
__________________
mmm |
|
|
|
|
23-02-07, 15:09
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
אחי אתה לא צריך להתעצבן... זה היה בהומור. אתה יודע לרוב מה שקובע בפורומים זה כמות ההודעות של האנשים ואף אחד לא הגיב אז חשבתי שזה קשור לזה.
בכל מקרה מצטער אם פגעתי בכם. אז בעצם הם אומרים שלא סתם להרים את הרגליים? כי אז האבדומיניס עובד בצורה סטטית? ועוד שאלה קטנה, המותן-כסל הוא הIliopsoas?! |
|
|
|
|
23-02-07, 15:14
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
חרא של תרגיל,תעשה כפיפות רגילות ורגלים מצולבות.
|
|
|
|
|
23-02-07, 15:16
|
#8 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תנסה להרים ממש את האגן עצמו תוך כדי הרמת הרגליים.
כן, מותן כסל זה Iliopsoas. http://www.exrx.net/Muscles/Iliopsoas.html
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
23-02-07, 15:17
|
#9 | ||
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
23-02-07, 15:25
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-02-07, 15:51
|
#11 |
|
חבר מתחיל
|
עם רגליים ישרות הוא תרגיל דיי מעפאן שסתם יוצר לחץ על האגן, אבל אם אתה מביא את הברכיים לחזה (אפילו לכתפיים) הוא תרגיל מצויין.
|
|
|
|
|
23-02-07, 16:40
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
נו.. וזה לא מה שאמרתי?
לחזה זה כבר יותר מדי,עדיף לדעתי לא להגיע ולעשות תנועה קצרה יותר. |
|
|
|
|
23-02-07, 19:53
|
#13 |
|
חבר מתחיל
|
כן אבל אני כל הזמן דיברתי על התרגיל כאשר הברכיים מגיעות לחזה.
בכל מקרה, הטווח תנועה הוא כזה בגלל שבסוף אתה נשען אחורה ומביא את הרגליים עוד יותר לחזה ועושה כיווץ מקסימלי לשריר. בכל מקרה אני ממליץ על התרגיל הזה, הוא לא כמו שאר התרגילים המשעממים לבטן, ואם מוסיפים משקל על הרגליים הוא בכלל פצצה. |
|
|
|
תצוגה לינארית
