|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-01-10, 15:42
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 489
כללי:: -_-
גיל:: 17
חדר כושר: הרקולס ג'ים פ"ת
|
איך התפריט הזה לחיטוב?
בן 15 בחיטוב גובה 169-170 אחוז שומן 17 שוקל 69-70 אני רוצה בתחלס לחטב ושיראו יותר טוב את השרירים
התכנון שלי הוא להיות עד הקיץ חטוב יותר להוריד טיפה אאת הבטן איך התפריט הזה??? ארוחת בוקר- 2 לחם קל מחיטה מלאה+3 פרוסות פסטרמה הודו+כפית טחינה+פלפל אדום קטן ארוחת בניים-פרוסת לחם קל מחיטה מלאה+2 פרוסות גבינה צהובה 9%+כפית מזולה ארוחת צהריים-150 גרם חזה עוף במחבת+כפית שמן זית+8 כפות אורז לבן מבושל+ עגבנייה בנונית ארוחת בניים- עגבנייה בינונית+מלפפון בנוני+125 גרם גבינה לבנה 5% ארוחת ערב-2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה+2 חלבון+1 חלמון+ מזולה (לטיגון החביתה)+ טונה במים קופסה+ מיונז לייט כפית+חומוס כפית+מלפפון ועגבנייה ארוחת לילה- 125 גרם גבינה לבנה + חצי כוס חלב 1% יום של אימון- אחרי אימון סקופ חלבון יום ללא אימון -חצי סקופ חלבון בלילה קלוריות-אימון-1566 ללא אימון-1506 חלבון-אימון- 176 ללא אימון- 164 פחמימות-101 שומן-42 סיבים-21 איך התפריט ודרך אגב יום של אימון אני מתאמן משקולות ואחרי זה 20 דקות אירובי ככה 3 פעמים בשבוע ועוד 2 ימים בשבוע גם אירובי 20-25 דקות
__________________
THE PAIN YOU FEEL TODAY" "WILL BE THE STRENGTH YOU FEEL TOMORROW |
|
|
|
02-01-10, 15:44
|
#2 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
תעלה שומן...ואתה יכול לקצץ חלבון
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
02-01-10, 15:48
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אחי גם אני חושב שאתה צריך לעלות שומן
|
|
|
|
|
02-01-10, 16:02
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 489
כללי:: -_-
גיל:: 17
חדר כושר: הרקולס ג'ים פ"ת
|
אוקי לכמה בערך וכמה חלבון להוריד (ודרך אגב אמרו לי שצריך הרבה חלבון לא?).
__________________
THE PAIN YOU FEEL TODAY" "WILL BE THE STRENGTH YOU FEEL TOMORROW |
|
|
|
|
02-01-10, 16:10
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
צריך הרבה אבל לא יותר מדי
|
|
|
|
|
02-01-10, 17:07
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אחי ביום של אימון אתה יכול להוריד תכמות חלבון ל150 גרם ובמקום להוסיף שתי כפות שמן זית של 10 גרם כול כף
וגם ביום בלי אימון למעשה |
|
|
|
|
02-01-10, 17:27
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 489
כללי:: -_-
גיל:: 17
חדר כושר: הרקולס ג'ים פ"ת
|
אני יכול להוסיף למשל אגוזי מלך בלילה וחתיכה קטנה של חלבה בשביל השומנים??
__________________
THE PAIN YOU FEEL TODAY" "WILL BE THE STRENGTH YOU FEEL TOMORROW |
|
|
|
|
02-01-10, 17:39
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
לא יודע מה עם החלבה אבל לפני השינה אתה יכול להוסיך אגוזים
|
|
|
|
|
02-01-10, 19:05
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
02-01-10, 21:12
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
תעלה שומן לפחות ל60,תדאג שעדיין תהייה בגירעון נורמלי,לא גדול מדי ולא קטן מדי.
אגוזי מלך,שמן זית,אבוקדו,טחינה גולמית ושמן קנולה יכולים להוות מקור שומן איכותי. בחלבה יש הרבה סוכר לא יודע אם זה מומלץ בחיטוב,מה גם שיש שומן מוקשה,אם אני לא טועה שלא מומלץ בכל מקרה.
__________________
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| איך התפריט שבניתי לחיטוב? | gal9871 | תזונה ותוספים | 38 | 13-12-09 16:07 |
| מה אתם אומרים על התפריט הזה לחיטוב | RuNN12 | תזונה ותוספים | 13 | 09-08-09 23:41 |
| התפריט שלי לחיטוב | itaiprz1 | תזונה ותוספים | 36 | 05-05-08 22:03 |
| איך התפריט ותוכנית לחיטוב? | tipakess | אימונים | 8 | 28-10-07 19:43 |
| איך התפריט הזה לחיטוב? | SaBaTuHa | תזונה ותוספים | 7 | 07-03-07 20:32 |
תצוגה לינארית
