קריאטין - רוצה להתחיל לקחת

kobi17 · 30-07-09, 00:49

אהלן
אני בן 20
גובה 1.84
משקל 82.5

רוצה להתחיל לקחת קריאטין (אני במסה כרגע)
אבל לא יודע איזה ?
וכיצד להשתמש בו כמה גרם? מתי? לכמה זמן? וכו'

עזרתכם בבקשה

WEST $ SIDE · 30-07-09, 02:00

יש'ך פה באתר , תבחר בקראטין מונוהידרייט של אופטימום/צ'מפיון לא ממש משנה ...

5-10 גרם ביום לא משנה מתי .

ואין צורך לעשות הפסקות , אתה יכול להשתמש חצי שנה רצוף למשל.

kobi17 · 30-07-09, 16:52

כמה גרם זה כפית שטוחה ?
אם תוכל לתת לי מדד של 5 גרם כי אין לי משקל

kobi17 · 30-07-09, 17:04

ועוד שאלה
הבנתי שיש כל מיני דרכים ליטול קריאטין
ויש העמסות וכו'

אני רוצה להרגיש את ההשפעה של הקריאטין במידה רבה
אז מה כדאי בדיוק?

propush · 31-07-09, 20:16

5 גרם זה כפית מלאה. לא שטוחה ולא עם הר קטן עליהה.

יש שתי שיטות, הראשונה אומרת לקחת 4x5 גרם קריאטין ביום לאיזה שבוע והשנייה 5 קרם ליום באופן קבוע.
המחקרים האחרונים אומרים (למיטב ידיעתי) שאם אתה מעמיס תוך שבועיים בערך רמת הקריאטין בשריר שלך תגיע לרמה הרצויה וגם אם אתה לא מעמיס יקרה אותו דבר. ההבדל הוא בשבועיים האלה...

שורה תחתונה העמסה לא מזיקה, אבל יש סיכוי סביר שהיא לא מועילה

eatinpie · 31-07-09, 21:17

באותה רוח - מה ההבדל נגיד ין קריאטן של סל מס cellmass לבין קריאטינים אחרים/

eatinpie · 31-07-09, 21:18

והאם יש לצרוך אותו בשעות מסויימות - לאחר האימון, בבוקר, בערב/
או האם יש לצרוך אותו עם חלבונים או עם פחמימות/
או שפשוט לצרוך 5 גרם ביום ללא תלות בדבר/

luabrankatz · 31-07-09, 22:04

אין שום הבדל אם תיקח את הקריאטין בבוקר, צהריים, ערב, אחרי אימון וזיבי....
אופן הפעולה של קריאטין היא לטווח הארוך, בניגוד לאבקות החלבון למיניהם.
כשאתה לוקח קריאטין היום מחר מחרתיים וכו'... זה בכדי לתת לגוף שלך כביכול לאגור את הקריאטין...
אבקת החלבון לדוגמא, אתה לוקח ואחרי פרק זמן קצר אז זהו נגמר הסיפור, סלמת'ק, הגוף קיבל חלבון, פירק אותו ושלום על ישראל.
וזה בנגיוד לקריאטין שנאגר במשך הזמן.
ודרך אגב, העדפה אישית שלי זה לצרוך אותו בייחד עם השייק אחרי אימון וזה אך ורק מטעמי נוחות כי אם אתה מערבב את הקריאטין ביחד עם מים אז יש טעם טיפה מר אם זאת לא כמות מכובדת של מים.
וכשאתה שם כפית קריאטין אל תיהיה קמצן, שים...
מקווה שעזרתי.

eatinpie · 31-07-09, 22:48

עזרת מאוד, ותודה
אחזור רק לשאלה הראשונה שלי - --------------------------------------------------------------------------------

באותה רוח - מה ההבדל נגיד ין קריאטן של סל מס cellmass לבין קריאטינים אחרים/

נעל · 31-07-09, 23:12

אין הבדל

propush · 01-08-09, 01:12

יש קראטין טהור, שבו כל היצרנים זהים.
יש פורמולות קריאטין, שזה קריאטין עם חומרים אחרים שעוזרים לזה להגיע לשריר.
בגדול, בלי להכנס לכימיה של הגוף, הקפד לצרוך 15 גרם פחמימה פשוטה בעלת אינדקס גליקמי גבוהה יחד עם הקראטין (למשל בננה, סוגר ענבים ודומיהם). זה יעשה לך עבודה דומה למה שהפורמולות.

יש גם פורמולות שיש בהן עוד כל מיני דברים, אבל זה משהו אחר לגמרי כבר. חוץ מזה יש דבר שנקרא קריאטין אטיל אסטר, תשתמש רק ברגיל, הוא היחיד שהוכח באופן חד משמעי שהוא יעיל.

hanna666 · 01-08-09, 02:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי נעל

אין הבדל

ציטוט:

פורסם במקור על ידי propush

יש קראטין טהור, שבו כל היצרנים זהים.
יש פורמולות קריאטין, שזה קריאטין עם חומרים אחרים שעוזרים לזה להגיע לשריר.
בגדול, בלי להכנס לכימיה של הגוף, הקפד לצרוך 15 גרם פחמימה פשוטה בעלת אינדקס גליקמי גבוהה יחד עם הקראטין (למשל בננה, סוגר ענבים ודומיהם). זה יעשה לך עבודה דומה למה שהפורמולות.

יש גם פורמולות שיש בהן עוד כל מיני דברים, אבל זה משהו אחר לגמרי כבר. חוץ מזה יש דבר שנקרא קריאטין אטיל אסטר, תשתמש רק ברגיל, הוא היחיד שהוכח באופן חד משמעי שהוא יעיל.

סלמס זה קריאטין אתיל אסטיר מה יש לכם ?

**DanielML** · 01-08-09, 02:56

:

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666

סלמס זה קריאטין אתיל אסטיר מה יש לכם ?

קריאטין אתיל אסטיר לא מבטל את המונו? בגלל שהוא "מתלבש" עליו(חומצה זרחנית?)

Nitro Speed · 01-08-09, 02:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי danielml

:

קריאטין אתיל אסטיר לא מבטל את המונו? בגלל שהוא "מתלבש" עליו(חומצה זרחנית?)

כן
קריאטין אתל אסטר לא עובד,רק מונו עובד.

30-07-09, 00:49	#1
kobi17 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של kobi17 הודעות: 288	קריאטין - רוצה להתחיל לקחת אהלן אני בן 20 גובה 1.84 משקל 82.5 רוצה להתחיל לקחת קריאטין (אני במסה כרגע) אבל לא יודע איזה ? וכיצד להשתמש בו כמה גרם? מתי? לכמה זמן? וכו' עזרתכם בבקשה __________________

30-07-09, 02:00	#2
WEST $ SIDE חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של WEST $ SIDE הודעות: 1,944	יש'ך פה באתר , תבחר בקראטין מונוהידרייט של אופטימום/צ'מפיון לא ממש משנה ... 5-10 גרם ביום לא משנה מתי . ואין צורך לעשות הפסקות , אתה יכול להשתמש חצי שנה רצוף למשל. __________________

30-07-09, 16:52	#3
kobi17 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של kobi17 הודעות: 288	כמה גרם זה כפית שטוחה ? אם תוכל לתת לי מדד של 5 גרם כי אין לי משקל __________________

30-07-09, 17:04	#4
kobi17 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של kobi17 הודעות: 288	ועוד שאלה הבנתי שיש כל מיני דרכים ליטול קריאטין ויש העמסות וכו' אני רוצה להרגיש את ההשפעה של הקריאטין במידה רבה אז מה כדאי בדיוק? __________________

31-07-09, 20:16	#5
propush חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של propush הודעות: 396 גיל:: 22 עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^	5 גרם זה כפית מלאה. לא שטוחה ולא עם הר קטן עליהה. יש שתי שיטות, הראשונה אומרת לקחת 4x5 גרם קריאטין ביום לאיזה שבוע והשנייה 5 קרם ליום באופן קבוע. המחקרים האחרונים אומרים (למיטב ידיעתי) שאם אתה מעמיס תוך שבועיים בערך רמת הקריאטין בשריר שלך תגיע לרמה הרצויה וגם אם אתה לא מעמיס יקרה אותו דבר. ההבדל הוא בשבועיים האלה... שורה תחתונה העמסה לא מזיקה, אבל יש סיכוי סביר שהיא לא מועילה

31-07-09, 21:17	#6
eatinpie חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של eatinpie הודעות: 468 גיל:: 22 עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר. חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה	באותה רוח - מה ההבדל נגיד ין קריאטן של סל מס cellmass לבין קריאטינים אחרים/

31-07-09, 21:18	#7
eatinpie חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של eatinpie הודעות: 468 גיל:: 22 עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר. חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה	והאם יש לצרוך אותו בשעות מסויימות - לאחר האימון, בבוקר, בערב/ או האם יש לצרוך אותו עם חלבונים או עם פחמימות/ או שפשוט לצרוך 5 גרם ביום ללא תלות בדבר/

31-07-09, 22:04	#8
luabrankatz חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של luabrankatz הודעות: 185 כללי:: Ronnie Coleman's Trainer גיל:: 22 עוסק ב:: עיסוקים	אין שום הבדל אם תיקח את הקריאטין בבוקר, צהריים, ערב, אחרי אימון וזיבי.... אופן הפעולה של קריאטין היא לטווח הארוך, בניגוד לאבקות החלבון למיניהם. כשאתה לוקח קריאטין היום מחר מחרתיים וכו'... זה בכדי לתת לגוף שלך כביכול לאגור את הקריאטין... אבקת החלבון לדוגמא, אתה לוקח ואחרי פרק זמן קצר אז זהו נגמר הסיפור, סלמת'ק, הגוף קיבל חלבון, פירק אותו ושלום על ישראל. וזה בנגיוד לקריאטין שנאגר במשך הזמן. ודרך אגב, העדפה אישית שלי זה לצרוך אותו בייחד עם השייק אחרי אימון וזה אך ורק מטעמי נוחות כי אם אתה מערבב את הקריאטין ביחד עם מים אז יש טעם טיפה מר אם זאת לא כמות מכובדת של מים. וכשאתה שם כפית קריאטין אל תיהיה קמצן, שים... מקווה שעזרתי.

31-07-09, 22:48	#9
eatinpie חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של eatinpie הודעות: 468 גיל:: 22 עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר. חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה	עזרת מאוד, ותודה אחזור רק לשאלה הראשונה שלי - -------------------------------------------------------------------------------- באותה רוח - מה ההבדל נגיד ין קריאטן של סל מס cellmass לבין קריאטינים אחרים/

31-07-09, 23:12	#10
נעל חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של נעל הודעות: 894 גיל:: 18 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	אין הבדל

01-08-09, 01:12	#11
propush חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של propush הודעות: 396 גיל:: 22 עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^	יש קראטין טהור, שבו כל היצרנים זהים. יש פורמולות קריאטין, שזה קריאטין עם חומרים אחרים שעוזרים לזה להגיע לשריר. בגדול, בלי להכנס לכימיה של הגוף, הקפד לצרוך 15 גרם פחמימה פשוטה בעלת אינדקס גליקמי גבוהה יחד עם הקראטין (למשל בננה, סוגר ענבים ודומיהם). זה יעשה לך עבודה דומה למה שהפורמולות. יש גם פורמולות שיש בהן עוד כל מיני דברים, אבל זה משהו אחר לגמרי כבר. חוץ מזה יש דבר שנקרא קריאטין אטיל אסטר, תשתמש רק ברגיל, הוא היחיד שהוכח באופן חד משמעי שהוא יעיל.