|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-12-06, 17:24
|
#1 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
full body
אני מתחיל חיטוב כשהתכנית אימונים היא עבודה על כל שרירי הגוף 4 פעמים בשבוע,לא בימים עוקבים---זה טוב? כשבין הימים אני עושה אירובי(כדורסל/כדורגל) בלי שום קשר ב-4 ימים אני עושה אירובי בסוף האנאירובי...
|
|
|
|
24-12-06, 18:14
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית כזאת עושים 3 פעמים בשבוע, יום כן, יום לא, יום כן, יום לא, יום כן, יומיים לא
__________________
|
|
|
|
|
24-12-06, 19:24
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אפשר גם בתדירות של יום אימון ויום מנוחה...
תוכנית מאוד מומלצת בחיטוב, אני גם ממליץ.
__________________
Daniel |
|
|
|
|
24-12-06, 20:30
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אני עושה ככה יום ראשון אנאירובי=אירובי,שני כדורסל(לא רציני),שלישי אנאירובי+אירובי,רביעי כדורסל,חמישי אנאירובי+אירובי,שישי כדורגל,שבת מנוחה(תרתי משמע),,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,זה טוב ככה?
|
|
|
|
|
24-12-06, 20:31
|
#5 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אני רוצה גם מוצאי שבת לעשות אנאירובי ואירובי בשביל לשרוף עוד קלוריות אבל אני מפחד שלא יהיה מספיק מנוחה....
|
|
|
|
|
24-12-06, 20:43
|
#6 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
לשחק כדורסל וכדורגל כאירובי זה סבבה, אבל לא טוב כדרך קבע כי אתה לא יכול לדעת כמה קלוריות הוצאת (וככה כמה להכניס) וכמובן לא לשמור על דופק קבוע.
__________________
Daniel |
|
|
|
|
24-12-06, 22:14
|
#7 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
בוא אני יפרט לך הכל-----אתה נראה לי מבין....
בן 22,משקל 93 גובה 184,והמטרה שלי היא חיטוב,יש לי אחוזי שומן רבים וכרס גדולה אבל בשאר הגוף לא רואים זאת,אני חושב שיש לי מבנה גוף מזומורף(כל הבנים במשפחה גדולים וגבוהים עם נטיה להשמנה חוץ מהאח הקטן שהוא גבוה מאוד ורזה מאוד 194!), אף פעם לא התאמנתי באופן סדיר בחדר כושר (מידי פעם) ולמרות זאת יש לי מבנה גוף רחב אך כרס ואחוזי שומן גבוהים ולכן החלטתי לבצע תוכנית אימונים+תזונהרציתי שתגיד לי את דעתך ותתן לי טיפים במה אני טועה ובמה אפשר לשפר. אורח חיים-עובד בלילות וישן מהבוקר עד 1 בצהריים כשאני מתחיל את האימון ב 8 וחצי 9 בערב.(מבחינה ביולוגית 1 בצהריים זה כמו בוקר בשבילי אז אני מתאים תפריט לכך ש1 בצהריים זה כמו 7 בבוקר ) תזונה-לקחתי תפריט שלכם מהאתר שמותאם אומנם למשקל 80 למרות שאני 90 אבל חשבתי שזה יתאים לי---------- ארוחת בוקר – 0700 נס קפה עם חלב+סוכרזית 1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן 1 כפית שמן זית 5 פרכיות אורז 1 ירק כלשהו ארוחה 2 10:00 3 לחם קל 150גרם (6) פרוסות פסטרמה דלת שומן 1 כפית שמן זית 1 מלפפון ירוק + חסה ארוחה 3: 13:00 4 לחם קל 1 טונה במים 1 ירק כלשהו 1 כפית שמן זית ארוחה 4 16:00 150 תפוח אדמה סלט ירקות קטן 200 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן+כמוסה של אומגה 3 חצי כף חלבון מי גבינה לפני אימון+כמוסה של וויטה לייף 17:30 אימון 19:15 סיום אימון 1.5 כף חלבון מי גבינה + 1 כפות הגשה של סוכר ענבים על בסיס מים +בננה 2030 180 גרם תפוחי אדמה סלט ירקות קטן 200 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן 1 כפית זית 2330 3 חלבוני ביצה + 1 כף גבינה 0.5% 1 כפית שמן זית 1 פרכית אורז תה ירוק+סוכרזית אימונים-3פעמים בשבוע חדר כושר,פעמיים כדורסל(לא רציני ,זריקות לסל)ויום כדורגל.לא בימים עוקבים! כשהאימון בחדר כושר כולל אימון אנאירובי של פולבודי קודם כל חימום,מתיחות,אחרי זה עובד על מכשירים של גב וחזה ואז עובר לשרירים קטנים של בטן ורגלייםוידיים ובסוף אירובי של 30 דקות כשאני משחק עם העצימות,פעם 12 קמ'ש פעם הליכה פעם 10 קמש' ולבסוף מתיחות. תוספים-קניתי חלבון מי גבינה של אופטימום השחור,ויטה לייף וסוכר ענבים שונות-לוקח גם כמוסה קטנה של אומגה 3 לפני האימון ותה ירוק בלילה.(יש לציין שאני רק בהתחלה רק כמה ימים בתוכנית) אני כל כך רוצה לרדת באחוזי השומן שלי וזאת התוכנית האופטמלית שהצלחתי לגבש ואני מקווה שאני עושה הכל נכון ושיהיו לי קוביות כמו לאלה שבתמונות. |
|
|
|
|
25-12-06, 00:24
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
קרא תמדריך חיטוב של משה, הוא בנעוצים
__________________
|
|
|
|
|
25-12-06, 00:46
|
#9 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
קראתי כבר המון בוינגייט,פה,בעוד אתרים וזה מה שהגעתי אליו אני לא חושב שאפשר לשפר עוד יותר ממה שהצגתי...
|
|
|
|
תצוגה לינארית
