|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-02-07, 14:36
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תכנית אימונים אירובית..
כמו כולם אני בקרוב מתחיל חיטוב קליל לרדת מאחוז דו סיפרתי לא גבוה
לחד ספרתי .. (8....9) מישהו יכול להמליץ לי על תכנית אירובי מתאימה למטרה vv המטרה: להוריד אחוזי שומן ושיפור סיבולת אירובית. שמעתי על כל מיני סדרות אימונים ורציתי לדעת מה הכי טוב בשביל המטרה שלי .. למשל שמעתי על אינטרוולים,ריצה בקצב אחיד,ספרינטים-הליכה וכל מיני כאלה מישהו יכול להמליץ לי מה הכי טוב בשבילי תודה. |
|
|
|
19-02-07, 14:41
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 1,471
עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.
|
אינטרוולים זה הכי איכותי, מסיבי ואפקטיבי - מנסיון.
אני מבצע ריצה בקצב אחיד (10קמ"ש) במשך 20-25דק' + 10דק' הליכה (7קמ"ש). וזה עובד עליי מעולה. הליכה תוותר, אם אתה יכול לעשות משהו יותר עצים מאשר הליכה זה עדיף... (כמובן שאני לא מתכוון להליכה מהירה של 8-9קמ"ש).
__________________
הייתי פה |
|
|
|
|
19-02-07, 15:11
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
לא יודע מה היכולת האירובית שלך אבל אני אישית עושה 15-25 דקות ריצה על 12.5 -13.5 קמ"ש ואחרי זה הולך לשיעור ספינינג...(3 פעמים בשבוע אני עושה ספינינג בשאר הימים אני עושה שעה ריצה על הקצב שרשמתי מקודם...אם איזה 5-10 דקות אקסטרה של קול דאון....ז"א מתחיל להוריד את הקצב ואת הפעימות....) אבל משהו שאני בדרך כלל עושה בקיץ...(כי צריך מסלול ריצה) זה Hiit...וזה בן :):):):)!!!!...30 שניות ריצה קלה\בינונית ואז 30 שניות ספרינט 80 אחוז מהיכולת המקסימלית שלך....התחלתי בשבוע הראשון ב5 דקות רצוף של זה אחרי כמה שבועות הגעתי ל15 דקות ואתה פשוט מרגיש כמו סוס בסוף!!! וזה גם שורף הרבה!! בעזרת זה הגעתי לרוץ 2קמ ב7 דקות בערך....(זה לא הכי מהיר שיש אבל זה די מהר)
|
|
|
|
|
19-02-07, 15:16
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תראה אני עושה עכשיו 2 קילומטר ב7 דקות ..
אבל עדיין קצת קשה לי יותר ריצות ארוכות, יענו ב7 דקות אין לי בעיה לגמור את עצמי ולעשות את האלפיים אבל אני רוצה גם להגיע לאחוז שומן נמוך ובשביל זה אני רוצה לשרוף הרבה קלוריות כרגע עשיתי 2 אימונים אירוביים התחלתי מ50 דקות על קצב קבוע של8 שזה ריצה קלה .. לא יודע למה אנשים אומרים שזה הליכה מ6 ומעלה אני לא מסוגל לעמוד בקצב של ההליכה אלא חייב לרוץ .. זה היה נחמד הגעתי לשריפה של 500 קלוריות בשלוש רבעי שעה אבל אני מחפש משהו משהו עם עצימות יותר גדולה אבל שאני עדיין יוכל "לשרוד" איתו שלוש רבעי שעה . |
|
|
|
|
19-02-07, 15:33
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אני עושה סקי 3 דקות חימום + 32 דקות עבודה עצימות 8 = 550 קלוריות.
__________________
|
|
|
|
|
19-02-07, 16:14
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
וואלה ^
שמע יוצא לי גם שסקי שורף הרבה קלוריות כנראה בגלל התנועה כאילו בהליכון יותר קשה לי פי 2 לשרוף את הקלוריות .. השאלה עם סקי גם יעזור לי לשפר את הכושר האירובי כמו ריצה על הליכון. מה ההבדלים ביניהים אתה יודע אחי ? חמה הרבה אמרו לי לעזוב את הסקי ולעשות על ההליכון |
|
|
|
|
19-02-07, 21:12
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
up^^
מישהו יכול להמליץ לי על תכנית אינטרוולים למתחילים + הבנתי שכל שאתה מתקדם המהירות של הספרינט יותר גבוהה והמהירות ריצה קלה של המנוחה גם יותר גבוהה .. מישהו יכול להסביר לי קצת על התכנית כמה זמן עושים ספרינט כמה זמן מנוחה וכו .. ? |
|
|
|
|
19-02-07, 22:29
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אני אומר לך הHIIT שורף כמו משוגע!....ניסיון אישי...
http://www.davedraper.com/hiit-cardio-training.html |
|
|
|
|
19-02-07, 23:01
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
ריצה בקצב אחיד של לפחות של 200 מטר בדקה למשך חצי שעה.
עם הזמן כמובן להתקדם במהירות |
|
|
|
|
20-02-07, 15:38
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לעוד מישהו יש עצות ? :P רק איזה 4 אנשים הגיבו לי פה אף אחד לא עושה פה אירובי ? תגידו לי מה אתם עושים :P |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
