|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-08-07, 17:15
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
[2 שאלות] בקשר לחילוק האימון ולעבודה בפולי עליון מאחורי הראש
1. אמרו לי שפולי עליון מאחורי הראש גורם ללדלקות ופציעות.. ויש לי את התרגיל באימון.. עד כמה זה נכון?
2. האימון שלי מתחלק ל-2 אימונים. כל אימון אני עושה פעמיים בשבוע בסך הכל זה יוצא 4 אימונים.. כל בטן אני דואג לעבוד ב-3 מתוך ה-4 אימונים בשבוע... פלג גוף עליון - 2 תרגילים לחזה - 4 סטים 2 תרגילים לגב שאחד גם לטרפזים - 4 סטים 2 תרגילים לכתפיים - 3 סטים 1 ליד קידמית - אני רוצה להוסיף עוד תרגיל - 3 סטים 1 ליד אחורית - אני גם רוצה להוסיף עוד תרגיל - 3 סטים פלג גוף תחתון - 2 תרגילים לארבע ראשי - 4 סטים 2 תרגילים להמסטרינג (דו ראשי)4 סטים 2 תרגילים לתאומים - 4 סטים 1 לגב תחתון - 3 סטים ודילגית... אז רציתי לדעת האם השיטת חלוקה הזאתי טובה ובכללי האם האימון עצמו טוב... לא ציינתי את התרגילים עצמם אם זה חשוב אני יכול להגיד אבל לא נראה לי שזה כל-כך משנה.. אני מדבר באופן כללי על התוכנית |
|
|
|
24-08-07, 17:28
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
1. נכון, פולי עליון מאוחרי הראש עשוי לגרום לפציעות ולדלקות בכתף, עדיף להמנע ממנו, אתה יכול להחליף אותו במתח / פולי עליון לחזה...
2. התוכנית נראת לי בסדר גמור
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club) |
|
|
|
|
24-08-07, 17:38
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
 |
כל אחד ומה שעובד עליו.. אני פולי עליון מאחורי הראש עשה לי רק טוב...
__________________
 מדריך חדר כושר , מוסמך וינגייט . |
|
|
|
|
24-08-07, 18:39
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
אם כשאתה עושה את זה אתה לא מרגיש כאבים אז אין לך ממה לדאוג
|
|
|
|
|
24-08-07, 20:01
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
הקטע הוא שהפולי עליון מאחורי הראש עובד לי גם על הטרפזים וגם על הגב...
אם אני יחליף לפולי עליון אחיזה רחבה לכיוון החזה זה סבבה אבל אני יצטרך עוד תרגיל לטרפזים.. איזה תרגיל טוב יש שהוא לא מסוכן שאני יוכל לעשות? ובלי כל השטויות כמו שאומרים על דדליפט למשל שאם עובדים נכון אז זה לא מסוכן אני אומר תכלס תרגיל לא מסוכן. |
|
|
|
|
24-08-07, 20:08
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
לי הפולי מאחורי הראש עובד מצויין בלי עין הרע.
מקדימה זה גורם לי לפציעות כי זה לא נוח בכלל.
__________________
 כל מה שצריך זה אמונה! |
|
|
|
|
24-08-07, 22:42
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
פולי למאחורי הראש לא מומלץ לכל אחד, אבל בהחלט אי אפשר לקבוע ככלל להמנע ממנו.
תשים לב להשען קדימה עם הגוף ולא עם הצוואר, אם אתה מבין אותי. |
|
|
|
|
25-08-07, 01:15
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אחי הפולי עליון, איך שלא תסובב את זה לא יעבוד לך על הטרפזים (העליונים)
אתה במיילה צריך תרגיל בשבילם
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club) |
|
|
|
|
25-08-07, 01:52
|
#9 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
פולי עליון מאחורי הגב הוא תרגיל מעולה ,אבל חובה להיתרכז בכיווץ מקסימלי ופחות במשקלים בגלל הזוית משיכה , זה לא תרגיל לעבודה בrm נמוך לדעתי , אני עובד איתו בטווח חזרות של 12-15 ,משקלים נמוכים ,אבל מכווץ את השריר עד למוות במהלך הביצוע
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
25-08-07, 10:06
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
כי הגודל כן קובע! זיעה, מתכת, חלודה, ואבק תענוג.......... |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
