|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-12-08, 14:09 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
תפריט לחבר מה דעתכם?
תפריט לחבר שלי ...מה דעתכם?
גיל:17 משקל:63 גובה:180 תפריט לעליה במאסה: בוקר: 40גרם גבינה צהובה 9% 2פרוסות לחם אחיד 1מלפפון כף שמן זית ביצפר: 20גרם שקדים 2פרוסות לחם אחיד 2פרוסות פסטרה דלת שומן צוהרים: 100גרם חזה עוף כוס אורז לבן מבושל 2מלפפון 2עגבניה לפני אימון : תפוח אחרי אימון : חצי מנה של אבקה-פרפקט 3000 ערב: כוס אורז פרוסה 1 לחם לילה-לפני שינה: 3ביצים-רק לבן 2כף שמן 3023קלוריות 126חלבון 66.3שומן 478.4פחמימה סיבים9.5 כולסטרול88
__________________
|
05-12-08, 14:46 | #2 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
העלייה תהיה לא נקייה אבל במשקל שלו זה טוב... אחלה תפריט!
|
05-12-08, 14:51 | #3 |
חבר פעיל
|
אין מספיק סיבים, אין כולסטרול(משום מה אנשים חושבים שזה "רע " ומזיק אבל זו טעות לחשוב ככה.) תוסיף חלמונים!!! למה 3 לבן ?
אם זו תהיה עלייה נקיה או לא זה תלוי בחילוף חומרים שלו, אם הוא פעיל במשך היום , משלב אירובי....
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
05-12-08, 14:52 | #4 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
דווא נקיה אחי...
Bmr1718 כפול 1.2 =2061 227 מכון כושר ועוד 700 כי לדעתי בשביל עליה רצינית וטוב 500 קלוריות לא מספיקות יוצא 3000 בקשר לחלמון אתה צודק חשבתי על זה ואמרתי נירא מה תגידו
__________________
|
05-12-08, 14:53 | #5 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לא שמתי לב לסיבים באמת, לא ראיתי שרשמת...פשוט תחליף את כל האורז והלחם בתחליפים המלאים שלהם. אבל זה לא נראה לי הגיוני כי רק מהפירות והירקות שרשמת אמורים לבוא 15-18 גרם סיבים
|
05-12-08, 14:53 | #6 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
|
05-12-08, 14:55 | #7 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
מפיתאום ... 500 נחשב נקי היום....
אבל ב500 קלוריות זה לא ניקרא נקי לדעתי זה לא מספיק
__________________
|
05-12-08, 14:58 | #8 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
|
05-12-08, 15:00 | #9 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
כי האנשים שעולים 500 קלורות בתפריט וחושבים שזה נקי...אתה רואה באמת עליה שנחשבת עליה?
ואלה שעושים 700 800 רואים אצלהם שינוי והאחוז שומן אולי היה טיפה יותר גדול אבל ממש בטיפה
__________________
|
05-12-08, 15:02 | #10 |
חבר פעיל
|
Tipakess עלייה של שני קילו בחודש ( נניח לאחד שמתאתמן מעל שלושה חודשים ) זה נקי?
כי לדעתי זה לא.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
05-12-08, 15:05 | #11 | |
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
אני לדוגמא עליתי ב -3 חודשים הראשונים שלי 13 קילו . ועליתי באחוזי שומן מעט. אני כרגע עומד על 12% .
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
05-12-08, 15:08 | #12 |
חבר פעיל
|
לא יודע אחי אצלי רק בחודש הראשון העלייה היתה מהירה
אבל מה שאני מנסה לומר שבשביל מתאמן בינוני- מתקדם עליה כזו היא לא כל כך נקיה
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
05-12-08, 15:09 | #13 | |
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
אבל שוב , אני עד לא מזמן עשיתי מאסה מלוכלכת ביותר מבחינת אכילה, ולא עליתי במשקל בכלל רק עכשיו אני חזרתי להיות גרזן ולעבוד לפי תפריט מסודר. כל 3 שעות , 5 ארוחות ביום .
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
05-12-08, 15:28 | #14 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
05-12-08, 15:34 | #15 | |
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
זהו האמת שזה קשה... קשה לי לאכול ככה , אבל בשביל לגדול צריך לסבול בעיקרון מתחיל להיות לי קל יותר הארוחות ... ומה10 לחודש שתכנס משכורת ואחזיר חובות . אקנה לי גם אבקת חלבון ואת כל המוצרים שאני צריך לתפריט של החודש.
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
05-12-08, 15:38 | #16 |
חבר פעיל
|
אל תקנה גיינר ותכסוך כסף
קנה חלבון וש"ש וחלב
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
06-12-08, 00:01 | #17 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לדעתי סתם מיותר כל כך הרבה קק"ל, אפשר להתחיל מ 2200-2300 ולראות מה הולך, ד.א - גיינר זה דבר מפגר לפי דעתי..
|
06-12-08, 11:08 | #18 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
|
06-12-08, 18:18 | #19 |
חבר מתחיל
|
[quote=the animal;713862]גם לדעתי, אבל יש אנשים שלא מסוגלים לאכול מעל 1500 קלוריות...[/quote]
דווקא מהסיבה הזאת, רצוי לעודד את הגוף לאכול יותר (ולא ע"י גיינרים) אלא, תפריט לעיחוי משקל |
06-12-08, 20:23 | #20 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
|