שאלה בסטים לחימום

[kentix]

בכתבה באתר israelbody.org כתוב על סטים לחימום:

סטים לחימום

חימום ספציפי לתרגיל אותו אתם עושים הוא חשוב למניעת פציעות. החימום לא כלול ב- 3x5 ולכן עליכם לדאוג לו על אחריותכם. תמיד מומלץ להתחיל לעבוד עם מוט ריק ולעלות משקל מסט לסט עד שמגיעים ל-3 הסטים של העבודה עצמה. ריפטואה ממליץ על חימום בצורה דומה לדוגמה הבאה:

סטים... חזרות... משקל (ק"ג)
2....... 5....... 20
1....... 5....... 40
1....... 3....... 60
1....... 2 .......70
3....... 5 .......80

מה שמסומן באדום זה כבר הסטים לעבודה אחרי החימום.
2 חזרות לחימום זה קצת נראה מוזר בהתחלה, אבל אם חושבים על זה זה הגיוני לא לעייף את עצמך לפני העבודה העיקרית. העיקר כאן הוא להכין את עצמך לקראת הסטים הכבדים, ואפילו 2 חזרות יעשו את העבודה.

באמת צריך/נחוץ לעשות כלכך הרבה סטים לחימום ? כי מבחינה הגיונית אחרי כל הסטים כבר מעייפים אותך לדבר האמיתי. והמשקלים של החימום בדוגמה לא קטנים יחסית למשקל של הסטים לעבודה אחרי החימום

[moo]

אם אתה עושה ss זה בסדר
אם אתה עושה תוכנית עם נפח גבוה החימום הוא רק לאותה קבוצת שריר
וכל מעבר לקבוצה חדשה יצריך חימום ספציפי חדש

אתה יכול לקצץ בחימום אם הוא מנופח יותר מדי בשבילך
תנוח בין הסטים יותר

[Fatboy]

אני עושה חימום של
40%x5
50%x5
60%x3

האחוז מבוסס על 90% מה1RM האמיתי,
האמת אני לא רואה שום הבדל בין זה לחימום הרבה יותר ארוך שהייתי עושה לפני, שהיה בערך 7-8 סטים של חימום ומתחיל ממוט ריק

[kentix]

יש לי את המכשיר brench press, עכשיו כחימום אני עושה סט אחד של 12 חזרות ואז אני עושה את העבודה הרגילה. 12x3
אני חדש בתרגיל הזה אז לא נראלי שאני צריך לעשות יותר סטים מזה. חימום 22.5 ובעבודה הרגילה 27.5, זה טוב?
(המקל לבד שוקל 20)

[godam]

פורסם במקור על ידי kentix

יש לי את המכשיר brench press, עכשיו כחימום אני עושה סט אחד של 12 חזרות ואז אני עושה את העבודה הרגילה. 12x3
אני חדש בתרגיל הזה אז לא נראלי שאני צריך לעשות יותר סטים מזה. חימום 22.5 ובעבודה הרגילה 27.5, זה טוב?
(המקל לבד שוקל 20)

המקל ????????

[kentix]

חח סליחה המוט ***

[ran_z]

החימום תלוי גם בתוכנית שלך.
אחת השיטות הכי נפוצות באימון היא הפרמידה.
אני למשל כשהאימון שלי זה פירמדיה שאני מתחיל ממשקל קל ומספר חזרות גבוהה ואז בכל סט מעלה משקל ומוריד חזרות, אז החימום שלי יחסית קצר כי גם ככה אני מעלה בהדרגה. אבל כשהאימון שלי זה פירמדיה שאני מתחיל ממשקל כבד ויורד לקל, אז החימום יהיה ארוך יותר בהתאם.